En la actualidad cada vez hay más conocimientos e información acerca de cómo conseguir el mejor rendimiento personal cuando se realiza cualquier actividad física, ya sea la práctica de un deporte colectivo, individual o entrenamientos de fuerza y de resistencia. Para ello, se sabe que una buena planificación de los entrenamientos y una dieta equilibrada acorde a estos son fundamentales para conseguir los mejores resultados. Pero ¿qué hay acerca del descanso? Utilizar un recuperador para dormir bien por las noches es más importante de lo que se piensa no solo para mantenerse saludables y activos durante el día, también tiene una especial importancia a la hora de obtener el máximo rendimiento durante los entrenamientos y una buena recuperación a todos los niveles.
Recuperador GH Night Recovery: Qué es y cuáles son sus ingredientes principales
La importancia de dormir bien por las noches es fundamental para los distintos objetivos que busca un deportista, como por ejemplo la recuperación muscular, la prevención de lesiones, la ganancia de masa muscular, la pérdida de grasa, la disminución de líquidos retenidos o conseguir realizar los mejores entrenamientos al día siguiente. Por ello, desde iO.GENIX hemos formulado GH Night Recovery, un suplemento a base de ingredientes completamente naturales como son los extractos de plantas, aminoácidos o melatonina.
Este nuevo suplemento de la línea Luxury se ha desarrollado no solo para favorecer el descanso a todos los niveles sino también para contribuir a mantener unos niveles hormonales óptimos de forma natural.
Para obtener todos estos beneficios, desde el equipo de expertos e I+D de iO.GENIX se han seleccionado los ingredientes con más evidencias de la actualidad en dosis seguras y eficaces.
L-arginina, L-ornitina y L-lisina
Se tratan de tres aminoácidos que además de participar en la síntesis proteica constituyendo las proteínas y ayudando al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, juegan un papel muy importante en cuanto a la recuperación muscular se refiere. Ya que, La L-arginina es un precursor del óxido nítrico (NO) en el organismo, favoreciendo a una mayor vasodilatación y un mayor flujo de sangre, algo fundamental a la hora de conseguir unos niveles de fuerza óptimos para entrenar y favorecer la recuperación muscular después de la sesión realizada, al permitir la llegada de un mayor flujo sanguíneo al músculo y por tanto de un mayor nivel de oxígeno.
Por otro lado, la arginina también contribuye a la segregación de la hormona de crecimiento (GH), relacionada significativamente con la ganancia de masa muscular y el aumento del rendimiento físico, al igual que lo hace la L-ornitina y la L-lisina. Además, la L-ornitina es un buen precursor de la L- arginina. De esta forma, la suplementación conjunta de estos tres aminoácidos resulta más interesante que si se incluyen por separado.
Estas evidencias se conocen desde hace décadas como se determinó en una revisión científica realizada por Isidori y colaboradores en el año 1981.
En este estudio se administró conjuntamente los aminoácidos L-arginina y L-lisina sobre 15 voluntarios, utilizando 1200 mg de cada uno de ellos, consiguiendo un aumento de la hormona del crecimiento en las siguientes horas tras la ingesta de estos aminoácidos, como puede verse en la siguiente figura.
Figura 1. Niveles plasmáticos de la hormona del crecimiento (HGH), de la insulina y de la somatomedina (Asm) tras la administración oral de 1200 mg de L-arginina y 1200 mg de L-lisina. (Isidori et al., 1981).
El pico máximo donde se consigue la máxima segregación de la hormona de crecimiento fue a los 90 minutos alcanzando una cantidad aproximada de 108 ng/ml. Asimismo a los 10 y a los 20 días se volvió a comprobar la cantidad de esta hormona segregada en su pico máximo, obteniéndose valores de 97,5 ng/ml y 95 ng/ml, ambos superiores al valor del punto de partida que era de 15,4 ng/ml antes de suministrarse ambos aminoácidos.
Otra hormona que está relacionada con el factor de crecimiento, es la insulina. En este caso se llegó a alcanzar valores superiores tras la ingesta de ambos aminoácidos, con valores de 21 µU/ml en su pico máximo, mientras que antes de ingerirlos eran de 7,3 µU/ml. En este sentido la segregación de la hormona del crecimiento también juega un papel muy importante al contribuir a mantener niveles normales de glucosa en sangre.
La Somatomedina A, (Asm) que puede verse reflejada en la última columna de la figura 1, corresponde a un factor sérico dependiente de la hormona de crecimiento por lo que también se evaluó su actividad expresándose en U/ml aunque todavía no se ha establecido ningún estándar internacional. Los valores de la Somatomedina suelen ser constantes a lo largo del día como ocurre también en este estudio.
El aumento de la hormona de crecimiento reflejada en la figura 1, también puede verse ilustrada en la siguiente figura.
Figura 2. Variaciones en los valores de la hormona del crecimiento medidos en el plasma evaluadas por radioinmunoanálisis (RIA) y con un ensayo biológico (RRA), tras la administración oral de la combinación de arginina y lisina, como en la figura 1 (Isidori et al., 1981).
Como se puede ver en la figura 2, las concentraciones de la hormona de crecimiento se midieron por radioinmunoanálisis (RIA) y mediante un ensayo biológico (RRA). En ambas medidas puede verse reflejado su aumento, tanto a los 60 como a los 90 minutos (Time mins) en más de un 400 y un 700% (increase%) respectivamente, después la administración de los aminoácidos.
Ksm-66
La ashwagandha es una planta que se ha utilizado tradicionalmente por muchos de sus beneficios con los que se relaciona, como su ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre o contribuir a una mejor regulación del cortisol, algo muy relacionado con un menor nivel de estrés. Además cada vez hay más evidencias acerca de su vinculación con una mejor conciliación del sueño, esta propiedad se puede ver reflejada en la revisión científica reciente realizada por Abhijit Deshpande y colaboradores en el año 2020. En él se realizó un ensayo aleatorizado doble ciego en el que participaron 150 personas que tenían problemas en obtener un sueño más reparador. Se les administró un extracto de 120 mg de ashwagandha una vez al día durante seis semanas junto a un placebo.
Para comprobar la eficacia del extracto se evaluó a los sujetos a partir del Cuestionario de Sueño Restaurativo (semanalmente) y mediante la escala de calidad de vida de la Organización Mundial de la Salud (WHOQOL). Además se utilizó la actigrafía del sueño (una medición a partir de un sensor en el brazo dominante) con la que se midieron distintos parámetros como la latencia inicial, la calidad o el tiempo total de sueño. Además se determinó la seguridad de la ashwagandha a partir de pruebas bioquímicas, de signos vitales, pruebas de hematología o análisis de orina.
Los resultados que se obtuvieron fueron completamente a favor del uso del extracto de planta frente al placebo, observándose una mejora de la calidad del sueño en un 72% en comparación con un 29% en el grupo placebo, además de obtener una mejora significativa en otros parámetros como la eficiencia, la latencia, el tiempo necesario para conciliar el sueño, la calidad de vida u otros aspectos físicos y psicológicos frente al placebo después de seis semanas. En el grupo de ashwagandha, las puntuaciones de la calidad de vida (QOL) mostraron una mejora significativa en los aspectos físicos (p < 0,001) y psicológicos.
Valeriana officinalis y GABA
La Valeriana officinalis es una planta incluida dentro de la familia de las Valerianaceae. Se ha utilizado tradicionalmente en el norte de Europa y Asia por todas sus propiedades para tratar distintos trastornos relacionados con el sueño o la ansiedad.
Todas las características relacionadas con la Valeriana se pueden ver en la revisión científica realizada por Villar del Fresno y Carretero Accame en el año 2001.
En este estudio aparte de todos los beneficios que puede ofrecer el extracto de Valeriana se muestran cuales son los componentes que proporcionan esta actividad como su aceite esencial, principios activos como los valepotriatos y probablemente algunos de sus compuestos hidrosolubles.
Además en este mismo estudio se explica como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) puede actuar sinérgicamente con este extracto de planta mejorando su actividad relajante.
Se ha demostrado que una gran parte de los problemas relacionados para conciliar el sueño vienen provocados por la falta de inhibidores del sistema nervioso central (Bubno y Heidenhain, 1881). Por ello la suplementación de GABA puede resultar muy interesante, ya que ha demostrado tener muy buena capacidad inhibidora, algo muy relacionado con la mejora de trastornos de sueño.
En la revisión científica realizada por M Abdou y colaboradores en el año 2006 se muestra cómo interviene favorablemente la suplementación con GABA en la mejora de la relajación y en la disminución del estrés. En esta revisión se muestran varios ensayos en los que se obtienen evidencias a favor de la suplementación con GABA. Por ejemplo en uno de los estudios en el que participaron 13 personas sanas de entre 21 a 35 años se le suministraron 3 tipos de muestras distintas, utilizando un placebo (agua), 100 mg de GABA y 200 mg de l-teanina, ya que se quiso comprobar cuál de las dos sustancias tiene mayor efectividad contra el estrés y la mejora del descanso. Esto se determinó a partir de un electroencefalograma, midiendo distintas ondas cerebrales como las alfa, beta o las delta. Se sabe que una mayor cantidad de ondas gamas se relaciona con un mayor estado de relajación y una menor cantidad de ondas beta se relaciona con una menor cantidad de estrés. En la siguiente figura se puede ver la comparación de las tres sustancias en función de si se han medido las ondas alfa o betas.
Figura 3. Variaciones en las ondas alfa y betas del cerebro dependiendo de la sustancia ingerida (figura adaptada de la revisión científica de M Abdou y colaboradores, 2006)
En la primera gráfica de la figura 3, se puede observar como con la suplementación de GABA se aumentan las ondas alfa del cerebro en comparación con la muestra de L-teanina y de agua, mientras que en la segunda gráfica se puede ver como con la suplementación de GABA disminuye las ondas Beta en comparación con las otras dos sustancias. Por lo que se puede concluir que la suplementación con 200 mg en de GABA es significativa a la hora de promover la relajación y disminuir el estrés en comparación con el placebo o la L-teanina.
L-triptófano y melatonina
L- triptófano es uno de los aminoácidos esenciales que aparte de jugar un papel importante en la síntesis de proteína y por tanto en la construcción y mantenimiento de la masa muscular está relacionado con otros beneficios muy a tener en cuenta como su contribución frente a los problemas del sueño al aumentar la fase No-REM y la disminución la latencia del sueño después de su ingesta, como se muestra en el estudio realizado por Cubero y colaboradores en el año 2006. En éste se indica que la dosis diaria recomendada por la FAO (La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) de este aminoácido en la etapa adulta es de 3,2 mg/kg/día, es decir para una persona de 70 kilogramos se recomendaría ingerir unos 224 mg de este aminoácido al día, una cantidad cubierta con la presencia de este aminoácidos en el GH Night Recovery, al proporcionar 250 mg por 5 cápsulas del producto, además de estar dentro del rango establecido como seguro por la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición), que establece que se puede ingerir hasta 300 mg de este aminoácido en forma de complemento alimenticio, aunque no recomiendan su uso en personas que estén medicadas con antidepresivos.
En este estudio, indican que las cantidades para obtener las buenas propiedades del L-triptófano a la hora de mejorar la disminución de la latencia del sueño, se consiguen con una cantidad de al menos 2 gramos al día, algo fácil de obtener con el GH Night Recovery y con el resto de alimentos que se ingieren dentro de una dieta variada y equilibrada.
Otra de las características de este aminoácido es que su presencia en el organismo estimula la segregación de la melatonina a partir de la glándula pineal, otra sustancia ligada estrechamente con la mejora de la conciliación del sueño y la disminución de problemas de desfase horario. En este post se puede ver más información detallada de esta sustancia natural en la que se muestran todas sus evidencias. Por ello, aparte de la cantidad que se sintetiza a partir del l-triptófano, hemos añadido 1,9 mg de melatonina, una cantidad segura y eficaz en las que se han encontrado diferencias significativas a favor de mejorar problemas relacionados con el sueño, cubriendo las cantidades establecidas por la EFSA como eficaces.
Fosfatidil serina
La fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido que se encuentra en las membranas de las células de las neuronas, e interviene en el mantenimiento de las funciones cognitiva de forma óptima, consiguiendo una fluidez de la membrana adecuada, necesaria para las actividades las enzimas y los receptores.
En una revisión científica realizada por Michael J. Glade y Kyl Smith en el año 2015 se recogen los resultados de 127 estudios en los que se determina la actividad de la fosfatidilserina a la hora de mantener una capacidad cognitiva óptima, a la hora de ralentizar envejecimiento y a la hora de mejorar la capacidad de funcionamiento cognitivo, deteniendo o retrasando las alteraciones bioquímicas y el deterioro estructural de las células nerviosas, favoreciendo la mejora de la memoria a corto y a largo plazo, o la capacidad de crear o de recuperar recuerdos o de aprender y recordar información.
También se sabe que la suplementación con fosfatidilserina juega un papel importante en la disminución del estrés como se determinó en un estudio científico realizado por J. Baumeister y colaboradores en el año 2008, en el que administraron 200 mg de fosfatidilserina al día a un grupo de 16 personas sanas de forma aleatoria junto a un placebo durante 42 días seguidos, obteniéndose evidencias a favor del uso de la fosfatidilserina a la hora de disminuir el estrés inducido durante el ensayo, tanto en el grupo en el que se suministraba la fosfatidilserina como en el que se suministraba el placebo. Se realizaron varias pruebas para determinarlo, pudiendo destacar la medición de ondas BETA-1 emitidas por el cerebro a partir de mediciones electroencefalogramas (EEG) ya que su disminución está directamente relacionadas con un menor estrés al igual que ocurría en el estudio mostrado anteriormente con el GABA.
En la siguiente figura, extraída de este estudio, se compara la acción del placebo y de la fosfatidilserina antes y después de provocar el estrés inducido en las personas que participaron en el experimento.
Figura 4. Valores de ondas Beta-1 obtenidos antes y después del estrés inducido utilizando un placebo (línea negra) y fosfatidil serina (línea blanca) (Glade et al., 2015)
Como se puede ver en la figura anterior, después del estrés inducido correspondiente a la gráfica de la derecha, se obtuvieron unas cantidad de ondas BETA-1 (EGG power) menor en las personas que se les había proporcionado fosfatidilserina (líneas blancas) frente a las que se les había dado el placebo (líneas negras).
Por otro lado, se sabe que siguiendo una dieta equilibrada y variada se ingieren de 80 a 180 mg de fosfatidilserina al día. Por tanto la cantidad obtenida de la dieta junto a los 100 mg que se obtienen del GH Night Recovery antes de irse a la cama, se consigue alcanzar las cantidades significativas mostradas en los estudios anteriores, contribuyendo directamente a la disminución del estrés y a favorecer el descanso.
Vitaminas y minerales (Vitamina B6, B12 y Zinc)
Otro de los ingredientes que se han añadido a la formulación del GH Night Recovery en las cantidades adecuadas para obtener todas sus beneficios, son vitaminas como la B6 y la B12 que juegan un papel importante en el funcionamiento normal del sistema nervioso, en la correcta función psicológica, en la formación normal de glóbulos rojos, en contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga o regular la actividad hormonal. Todas estas propiedades son perfectas para actuar conjuntamente con el resto de ingredientes y conseguir el efecto deseado mientras se descansa.
Aparte hemos añadido el mineral zinc, que contribuye al mantenimiento de la función cognitiva normal y al mantenimiento de niveles normales de testosterona.
Astragin®
Por último, para mejorar la absorción y la eficacia de todos estos ingredientes del GH Night Recovery, hemos incluido la patente Astragin® de origen natural y vegetal, formada por los ingredientes Astragalus membranaceus y panax notoginseng, promoviendo de esta forma la rápida actuación de todos los ingredientes, maximizando el tiempo en el que se consiguen todos los beneficios.
Conclusiones del recuperador GH Night Recovery
El recuperador GH Night Recovery se ha formulado para todos aquellos deportistas que quieran favorecer su descanso nocturno y quieran recargar sus niveles hormonales, todo ello a partir de ingredientes naturales de efecto sinérgico. Para ello hemos incluido aminoácidos fundamentales en la síntesis de proteínas, además de ser precursores naturales de la hormona del crecimiento (GH). También se han añadido extractos de plantas naturales como la ashwagandha y la valeriana, ideales para conciliar mejor el sueño y ayudar a disminuir el estrés de forma natural.
Como mencionaba anteriormente, hemos elegido las cantidades adecuadas y los ingredientes que actúan conjuntamente, por ello también hemos incluido el Neurotransmisor GABA que presenta buena sinergia con la valeriana y actúa sobre el sistema nervioso central promoviendo el descanso y la mejora del sueño.
Sin olvidarnos de los de los ingredientes más utilizados y conocidos para favorecer el descanso como son el triptófano y la melatonina u otro ingrediente clave como la fosfatidilserina (PS), un fosfolípido que se encuentra de forma natural en las membranas de las células de las neuronas y está vinculada a mantener las funciones cognitiva de forma óptima además de favorecer la reducción del estrés.
Todos estos ingredientes se han acompañado con las mejores vitaminas relacionadas con una mejor función cognitiva, una mejor recuperación muscular y el mantenimiento de un buen nivel hormonal. Por supuesto hemos incluido la patente líder del sector en cuanto a la mejora de la absorción de los ingredientes, Astragin®.
