{"id":10147,"date":"2025-04-21T10:37:45","date_gmt":"2025-04-21T09:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=10147"},"modified":"2025-04-21T12:18:42","modified_gmt":"2025-04-21T11:18:42","slug":"cla-que-es-lo-que-necesitas-saber-en-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/cla-que-es-lo-que-necesitas-saber-en-2025\/","title":{"rendered":"CLA \u00bfQu\u00e9 es? Lo que necesitas saber en 2025"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">CLA, sab\u00edas qu\u00e9 est\u00e1 presente en la carne y leche de vacas alimentadas con pasto puede ser <\/span><a href=\"https:\/\/www.therascience.com\/es_es\/nos-actifs\/acides-gras\/acide-linoleique-conjugue-cla?srsltid=AfmBOopLOMMLxEWbGWoCp0NooCEdo0EhnrYR-Y6Rz97SQFeAi4-CjFkt\"><span style=\"font-weight: 400;\">hasta 5 veces mayor<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que en aquellas alimentadas con granos?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este \u00e1cido graso esencial, que tu cuerpo no puede producir por s\u00ed mismo, ha generado gran inter\u00e9s en el mundo de la nutrici\u00f3n y el fitness.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, aunque muchos lo promocionan como un suplemento milagroso para la p\u00e9rdida de peso, la realidad cient\u00edfica es m\u00e1s compleja. Los estudios muestran que una dosis de <\/span><a href=\"https:\/\/www.therascience.com\/es_es\/nos-actifs\/acides-gras\/acide-linoleique-conjugue-cla?srsltid=AfmBOopLOMMLxEWbGWoCp0NooCEdo0EhnrYR-Y6Rz97SQFeAi4-CjFkt\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,8 g de CLA durante 12 semanas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> podr\u00eda ayudar a reducir la masa grasa, aunque los resultados no son concluyentes en comparaci\u00f3n con el placebo. En los siguientes apartados te cuento como es posible esto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo puedes aprovechar el CLA de manera efectiva en tu dieta? Ya sea a trav\u00e9s de alimentos naturales o suplementos.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es el CLA y c\u00f3mo act\u00faa en el cuerpo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido linoleico conjugado (CLA) es un \u00e1cido graso poliinsaturado esencial, perteneciente a la familia de los omega-6.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En esencia, no es un \u00fanico compuesto, sino un grupo de is\u00f3meros del \u00e1cido linoleico caracterizados por tener enlaces dobles conjugados en diversas posiciones. Al ser esencial, tu organismo no puede sintetizarlo por s\u00ed mismo, por lo que debes obtenerlo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA se clasifica como una grasa trans de origen natural y se encuentra principalmente en:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carnes (ternera, cerdo, pollo, cordero)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Productos l\u00e1cteos (leche, queso cheddar, queso cottage)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos aceites vegetales (c\u00e1rtamo, girasol)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo interesante de este compuesto es su forma de actuar en el cuerpo. El CLA interviene directamente en el metabolismo de las grasas mediante varios mecanismos:<\/span><\/p>\n<h2><b>Mecanismos de acci\u00f3n del CLA en la p\u00e9rdida de grasa corporal<\/b><\/h2>\n<h4><b>1. Modulaci\u00f3n de la lipog\u00e9nesis y lip\u00f3lisis<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA parece <\/span><b>inhibir enzimas clave<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> involucradas en la lipog\u00e9nesis (s\u00edntesis de grasa), como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lipoprote\u00edna lipasa (LPL)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: encargada de almacenar \u00e1cidos grasos en el tejido adiposo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Acetil-CoA carboxilasa (ACC)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: participa en la conversi\u00f3n de acetil-CoA en malonil-CoA, un paso crucial para la s\u00edntesis de \u00e1cidos grasos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A la vez, el CLA puede <\/span><b>estimular la lip\u00f3lisis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, la degradaci\u00f3n de grasas almacenadas, al activar enzimas como la <\/span><b>lipasa sensible a hormonas (HSL)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4><b> Aumento de la oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos is\u00f3meros de CLA, especialmente el <\/span><b>t10,c12-CLA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, podr\u00edan <\/span><b>incrementar la actividad mitocondrial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, promoviendo la oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos y reduciendo su almacenamiento en el tejido adiposo.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><b> Reducci\u00f3n del tama\u00f1o y n\u00famero de adipocitos<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA podr\u00eda interferir con la <\/span><b>adipog\u00e9nesis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, el proceso mediante el cual las c\u00e9lulas preadiposas se convierten en adipocitos maduros. Esto reduce la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas grasas y el tama\u00f1o de las existentes.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4><b> Modulaci\u00f3n de la expresi\u00f3n g\u00e9nica<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA act\u00faa sobre receptores nucleares como los <\/span><b>PPARs (Peroxisome Proliferator-Activated Receptors)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente <\/span><b>PPAR-\u03b3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que regulan genes relacionados con el metabolismo lip\u00eddico y la diferenciaci\u00f3n adipocitaria.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h4><b> Efecto sobre la sensibilidad a la insulina<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos estudios sugieren que el CLA podr\u00eda mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo as\u00ed la tendencia a almacenar grasa. Sin embargo, <\/span><b>otros trabajos indican lo contrario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente con el is\u00f3mero t10,c12, por lo que este efecto depende de la dosis y del individuo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que estos procesos sean significativos, se debe seguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que permita al organismo llevar a cabo ese proceso de lip\u00f3lisis u oxidaci\u00f3n de grasa corporal.<\/span><\/p>\n<h2><b>Lo que dice la ciencia: beneficios y controversias<\/b><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>CLA (\u00e1cido linoleico conjugado)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aunque ha demostrado <\/span><b>cierto potencial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente en modelos animales, <\/span><b>los resultados en personas son mucho m\u00e1s variables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En algunos casos, puede ayudar a <\/span><b>reducir la grasa corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sobre todo en personas con sobrepeso y en combinaci\u00f3n con ejercicio f\u00edsico. Sin embargo, <\/span><b>los efectos suelen ser modestos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>no se observan de forma consistente en todo el mundo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ya que dependen de factores como la dosis, la duraci\u00f3n del uso o el tipo de CLA utilizado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, hay aspectos del CLA que <\/span><b>generan preocupaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente en lo que respecta al metabolismo. Algunos tipos de CLA podr\u00edan <\/span><b>afectar negativamente la sensibilidad a la insulina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>reducir el colesterol bueno (HDL)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o incluso <\/span><b>alterar el perfil lip\u00eddico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de manera desfavorable, lo cual es relevante en personas con riesgo cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo tomar CLA de forma segura y efectiva<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para obtener resultados positivos con el CLA, la dosis adecuada y el m\u00e9todo de consumo son fundamentales. A diferencia de lo que muchos piensan, no es simplemente tomar un suplemento y esperar milagros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La dosis recomendada de CLA var\u00eda entre 3 y 6\u00a0 gramos diarios, aunque la m\u00e1s com\u00fan y respaldada por estudios es de aproximadamente 3 gramos al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Esta cantidad incluye el CLA que ya obtienes naturalmente de los alimentos. Los estudios cient\u00edficos han utilizado dosis desde 0,7 hasta 6,8 gramos diarios, con periodos de tratamiento de 8 a 12 semanas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo general, se recomienda tomaro junto con las comidas principales para facilitar su absorci\u00f3n y reducir posibles molestias digestivas. Algunos expertos sugieren dividir la dosis diaria, por ejemplo, tomando parte en el desayuno y parte en la comida principal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el CLA se considera seguro en dosis moderadas, se podr\u00edan implementar periodos de descanso de 2-3 semanas tras 2-3 meses de consumo para evitar el efecto rebote.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este descanso podr\u00eda ayudar a prevenir la adaptaci\u00f3n del cuerpo. Sin embargo, debes tener en cuenta que el CLA no es para todos. No se recomienda su consumo durante el embarazo, lactancia, ni para personas con problemas hep\u00e1ticos, obesidad o diabetes. Adem\u00e1s, si est\u00e1s tomando medicamentos, consulta con un profesional antes de iniciar la suplementaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los efectos secundarios reportados destacan:<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Molestias gastrointestinales como irritaci\u00f3n, hinchaz\u00f3n, gases y diarrea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posible resistencia a la insulina en algunos casos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de marcadores de inflamaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potencial estr\u00e9s oxidativo con consumo prolongado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, la calidad del suplemento es crucial. No todos los productos de CLA son iguales. Para ser efectivo, debe tener una proporci\u00f3n equilibrada (50:50) de los is\u00f3meros cis-9, trans-11 y trans-10, cis-12.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_10153\" style=\"width: 380px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-10153\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-10153\" src=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-MVP_CLA_200-PERLAS_B500BOTE-1-626x720.png\" alt=\"bote-de-cla-pro-iogenix-con-200-perlas-suplemento-de-acido-linoleico-conjugado-para-perdida-de-grasa\" width=\"370\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-MVP_CLA_200-PERLAS_B500BOTE-1-626x720.png 626w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-MVP_CLA_200-PERLAS_B500BOTE-1-768x883.png 768w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-MVP_CLA_200-PERLAS_B500BOTE-1.png 870w\" sizes=\"(max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><p id=\"caption-attachment-10153\" class=\"wp-caption-text\">cla-pro-de-iogenix-es-un-suplemento-en-perlas-de-acido-linoleico-conjugado-disenado-para-apoyar-la-reduccion-de-grasa-corporal<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes encontrar un suplemento de CLA de calidad <\/span><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/nutricion-deportiva\/2868-cla-1000-mg-200-perlas-8435483524293.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, recuerda que este suplemento no reemplaza una alimentaci\u00f3n equilibrada ni el ejercicio regular. Los mejores resultados se obtienen cuando se combina la suplementaci\u00f3n con h\u00e1bitos saludables, creando un efecto sin\u00e9rgico que potencia los beneficios.<\/span><\/p>\n<h2><b>Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA es un \u00e1cido graso esencial presente en alimentos como la carne y los l\u00e1cteos, especialmente cuando provienen de animales alimentados con pasto, y aunque ha ganado popularidad como suplemento para la p\u00e9rdida de grasa, sus efectos reales en humanos son moderados y variables.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Act\u00faa a trav\u00e9s de mecanismos que influyen en el metabolismo lip\u00eddico, pero sus beneficios dependen de la dosis, el tipo de is\u00f3mero y la constancia en su uso, siempre dentro de un estilo de vida saludable. Adem\u00e1s, su consumo no est\u00e1 exento de posibles efectos secundarios, por lo que no debe considerarse una soluci\u00f3n milagrosa ni universal, sino un posible complemento dentro de un enfoque integral basado en alimentaci\u00f3n, ejercicio y evaluaci\u00f3n individual.<\/span><\/p>\n<h2><b>FAQs<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Q1. \u00bfCu\u00e1les son los beneficios principales del CLA?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El CLA puede ayudar a reducir la masa grasa corporal, mejorar la composici\u00f3n corporal y tiene propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, hay que contextualizar esto en cada persona y tener claro que lo primero es generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Q2. \u00bfEs seguro tomar CLA todos los d\u00edas?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el CLA se considera seguro en dosis moderadas, se recomienda hacer periodos de descanso de 2-3 semanas cada 2-3 meses de consumo para evitar efectos adversos y mantener su efectividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Q3. \u00bfEl CLA puede afectar al h\u00edgado? Algunos estudios han reportado que el CLA puede causar acumulaci\u00f3n de grasa en el h\u00edgado (esteatosis hep\u00e1tica) en ciertos casos. Por esta raz\u00f3n, las personas con problemas hep\u00e1ticos deben evitar su consumo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Q4. \u00bfCu\u00e1l es la dosis recomendada de CLA para bajar de peso? La dosis m\u00e1s com\u00fan y respaldada por estudios es de aproximadamente 3 gramos al d\u00eda, aunque puede variar entre 3 y 6,4 gramos diarios. Es importante considerar el CLA que ya se obtiene naturalmente de los alimentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Q5. \u00bfQui\u00e9nes deben evitar tomar suplementos de CLA?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No se recomienda el consumo de suplementos de CLA durante el embarazo, lactancia, ni para personas con problemas hep\u00e1ticos, obesidad o diabetes. Adem\u00e1s, si se est\u00e1n tomando medicamentos, es importante consultar con un profesional antes de iniciar la suplementaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><strong data-start=\"124\" data-end=\"188\">Autor: Alfonso Fern\u00e1ndez Monescillo (@Alfonso Nutri_Science)<\/strong><br data-start=\"188\" data-end=\"191\" \/>Tecn\u00f3logo de los Alimentos I+D+I. Divulgador en nutrici\u00f3n, salud y suplementaci\u00f3n basada en evidencia cient\u00edfica.<br data-start=\"298\" data-end=\"301\" \/><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/alfonso-fern%C3%A1ndez-monescillo-405b62142\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener noreferrer\" data-start=\"301\" data-end=\"415\">LinkedIn: Alfonso Fern\u00e1ndez Monescillo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CLA, sab\u00edas qu\u00e9 est\u00e1 presente en la carne y leche de vacas alimentadas con pasto&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>CLA \u00bfQu\u00e9 es? 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