{"id":10175,"date":"2025-04-23T08:58:17","date_gmt":"2025-04-23T07:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=10175"},"modified":"2025-04-25T15:33:15","modified_gmt":"2025-04-25T14:33:15","slug":"glicina-conoces-sus-beneficios-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/glicina-conoces-sus-beneficios-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Glicina \u00bfConoces sus beneficios para la salud?"},"content":{"rendered":"<p class=\"\" data-start=\"314\" data-end=\"560\">La glicina es el amino\u00e1cido m\u00e1s peque\u00f1o de los 20 que componen nuestro organismo. <strong data-start=\"396\" data-end=\"411\">Sin embargo<\/strong>, a pesar de su tama\u00f1o, cumple funciones clave. Tu cuerpo necesita m\u00e1s de 15 gramos diarios, <strong data-start=\"504\" data-end=\"514\">aunque<\/strong> solo produce entre 2 y 3 gramos por s\u00ed mismo.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"562\" data-end=\"854\"><strong data-start=\"562\" data-end=\"577\">Por un lado<\/strong>, es esencial para sintetizar col\u00e1geno y ADN. <strong data-start=\"623\" data-end=\"640\">Por otro lado<\/strong>, tambi\u00e9n act\u00faa como neurotransmisor en el sistema nervioso central, especialmente en m\u00e9dula espinal y cerebro. Sus beneficios son amplios: mejora el sue\u00f1o, ayuda a regenerar tejidos y fortalece las articulaciones.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"856\" data-end=\"984\"><strong data-start=\"856\" data-end=\"883\">A lo largo de esta gu\u00eda<\/strong>, descubrir\u00e1s qu\u00e9 es la glicina, sus beneficios, d\u00f3nde encontrarla y c\u00f3mo aprovecharla para tu salud.<\/p>\n<h3 data-start=\"991\" data-end=\"1038\"><\/h3>\n<h2 data-start=\"991\" data-end=\"1038\">\u00bfQu\u00e9 es la glicina y por qu\u00e9 es importante?<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1040\" data-end=\"1208\">El cuerpo humano utiliza muchos compuestos bioqu\u00edmicos para funcionar correctamente. <strong data-start=\"1125\" data-end=\"1155\">Uno de los m\u00e1s relevantes<\/strong>\u00a0es la glicina, un amino\u00e1cido esencial para la salud.<\/p>\n<h3 data-start=\"1210\" data-end=\"1263\">Un amino\u00e1cido \u201cno esencial\u201d que resulta esencial<\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"1265\" data-end=\"1612\">La glicina es un amino\u00e1cido. Forma parte de las prote\u00ednas que forman m\u00fasculos, tejidos y \u00f3rganos. <strong data-start=\"1363\" data-end=\"1376\">En teor\u00eda<\/strong>, se considera \u201cno esencial\u201d porque el cuerpo puede producirla. <strong data-start=\"1440\" data-end=\"1455\">Sin embargo<\/strong>, estudios recientes indican que es \u201ccondicionalmente esencial\u201d. Es decir, tu cuerpo produce unos 3 gramos diarios, pero necesitas aproximadamente 15 gramos.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1614\" data-end=\"1801\"><strong data-start=\"1614\" data-end=\"1633\">En consecuencia<\/strong>, el aporte externo es fundamental. La glicina participa en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, el mantenimiento de tejidos y la salud muscular. Adem\u00e1s, se utiliza para fabricar:<\/p>\n<ul data-start=\"1803\" data-end=\"1940\">\n<li class=\"\" data-start=\"1803\" data-end=\"1828\">\n<p class=\"\" data-start=\"1805\" data-end=\"1828\">Purinas (para el ADN)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1829\" data-end=\"1876\">\n<p class=\"\" data-start=\"1831\" data-end=\"1876\">Creatina (clave para el rendimiento f\u00edsico)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1877\" data-end=\"1914\">\n<p class=\"\" data-start=\"1879\" data-end=\"1914\">Glutati\u00f3n (antioxidante poderoso)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1915\" data-end=\"1940\">\n<p class=\"\" data-start=\"1917\" data-end=\"1940\">Fosfol\u00edpidos y col\u00e1geno<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"1942\" data-end=\"1976\">Glicina. Diferente a otros amino\u00e1cidos<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1978\" data-end=\"2193\"><strong data-start=\"1978\" data-end=\"2015\">A diferencia de otros amino\u00e1cidos<\/strong>, la glicina tiene una estructura muy simple. Solo contiene un \u00e1tomo de hidr\u00f3geno como cadena lateral. <strong data-start=\"2118\" data-end=\"2135\">Debido a esto<\/strong>, es m\u00e1s flexible y no tiene forma L o D, lo cual es raro.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2195\" data-end=\"2363\"><strong data-start=\"2195\" data-end=\"2222\">Gracias a su estructura<\/strong>, act\u00faa como enlace flexible en prote\u00ednas. Se encuentra especialmente en sitios activos y representa el 11,5\u202f% de los amino\u00e1cidos del cuerpo.<\/p>\n<h2 data-start=\"2370\" data-end=\"2422\">Glicina. Funciones clave en el sistema nervioso y tejidos<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2424\" data-end=\"2591\">En el sistema nervioso, la glicina funciona como neurotransmisor inhibidor. <strong data-start=\"2500\" data-end=\"2528\">De forma similar al GABA<\/strong>, regula los impulsos neuronales y previene la despolarizaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2593\" data-end=\"2847\"><strong data-start=\"2593\" data-end=\"2603\">Adem\u00e1s<\/strong>, es vital para la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, que constituye huesos, piel, vasos, pelo y articulaciones. <strong data-start=\"2704\" data-end=\"2733\">Cuando la glicina escasea<\/strong>, la producci\u00f3n de col\u00e1geno disminuye. Esto puede provocar problemas como artrosis, piel seca o ca\u00edda del cabello.<\/p>\n<h3 data-start=\"2854\" data-end=\"2894\"><\/h3>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2854\" data-end=\"2894\">Principales beneficios de la glicina<\/h3>\n<h4 class=\"\" data-start=\"2896\" data-end=\"2916\">Mejora el sue\u00f1o<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"2918\" data-end=\"3168\"><strong data-start=\"2918\" data-end=\"2937\">En primer lugar<\/strong>, uno de los beneficios m\u00e1s conocidos es su capacidad para ayudar a mejorar el sue\u00f1o. Tomar 3 gramos antes de dormir\u00a0 puede favorecer a un descanso m\u00e1s profundo. <strong data-start=\"3080\" data-end=\"3090\">Adem\u00e1s<\/strong>, ayuda a reducir la temperatura corporal, lo que facilita conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3170\" data-end=\"3235\"><strong data-start=\"3170\" data-end=\"3188\">Como resultado<\/strong>, te despiertas con m\u00e1s energ\u00eda y menos fatiga.<\/p>\n<h4 class=\"\" data-start=\"3237\" data-end=\"3275\">Fortalece huesos y articulaciones<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"3277\" data-end=\"3485\"><strong data-start=\"3277\" data-end=\"3294\">Por otro lado<\/strong>, la glicina representa un tercio del col\u00e1geno, prote\u00edna que <a href=\"https:\/\/www.clikisalud.net\/glicina-y-como-ayuda-a-combatir-el-estres\/\">mantiene sanas las articulaciones.<\/a> Su consumo contribuye a la regeneraci\u00f3n del cart\u00edlago y previene enfermedades como la artrosis.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3487\" data-end=\"3553\"><strong data-start=\"3487\" data-end=\"3504\">En particular<\/strong>, resulta \u00fatil en personas mayores o deportistas.<\/p>\n<h4 class=\"\" data-start=\"3555\" data-end=\"3591\">Mejora la recuperaci\u00f3n muscular<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"3593\" data-end=\"3731\"><strong data-start=\"3593\" data-end=\"3605\">Asimismo<\/strong>, ayuda a regenerar el m\u00fasculo tras el ejercicio. Estimula la s\u00edntesis de ATP, lo que mejora la producci\u00f3n de energ\u00eda celular.<\/p>\n<h4 class=\"\" data-start=\"3733\" data-end=\"3757\">Disminuye el estr\u00e9s<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"3759\" data-end=\"3938\"><strong data-start=\"3759\" data-end=\"3773\">Finalmente<\/strong>, al actuar como neurotransmisor inhibidor, <a href=\"https:\/\/es.nutrimuscle.com\/blogs\/actualites\/glycine-bienfaits-musculation\">promueve la relajaci\u00f3n<\/a> y puede reducir la ansiedad. <strong data-start=\"3869\" data-end=\"3885\">De este modo<\/strong>, mejora el estado de \u00e1nimo y la respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n<h3 data-start=\"3945\" data-end=\"3970\"><\/h3>\n<h2 data-start=\"3945\" data-end=\"3970\">C\u00f3mo consumir glicina<\/h2>\n<h3 data-start=\"3972\" data-end=\"3994\">Fuentes naturales de glicina<\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"3996\" data-end=\"4122\">La glicina est\u00e1 presente en alimentos ricos en prote\u00ednas. <strong data-start=\"4054\" data-end=\"4066\">De hecho<\/strong>, se encuentra tanto en fuentes animales como vegetales.<\/p>\n<h4 data-start=\"4124\" data-end=\"4145\"><strong data-start=\"4124\" data-end=\"4145\">Fuentes animales:<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"4147\" data-end=\"4296\">\n<li class=\"\" data-start=\"4147\" data-end=\"4166\">\n<p class=\"\" data-start=\"4149\" data-end=\"4166\">Caldo de huesos<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4167\" data-end=\"4210\">\n<p class=\"\" data-start=\"4169\" data-end=\"4210\">Carnes (especialmente piel y cart\u00edlago)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4211\" data-end=\"4253\">\n<p class=\"\" data-start=\"4213\" data-end=\"4253\">Pescados (como el salm\u00f3n o la caballa)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4254\" data-end=\"4264\">\n<p class=\"\" data-start=\"4256\" data-end=\"4264\">Huevos<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4265\" data-end=\"4296\">\n<p class=\"\" data-start=\"4267\" data-end=\"4296\">L\u00e1cteos (leche, yogur, queso)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"4298\" data-end=\"4320\"><strong data-start=\"4298\" data-end=\"4320\">Fuentes vegetales:<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"4322\" data-end=\"4510\">\n<li class=\"\" data-start=\"4322\" data-end=\"4357\">\n<p class=\"\" data-start=\"4324\" data-end=\"4357\">Legumbres (garbanzos, lentejas)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4358\" data-end=\"4375\">\n<p class=\"\" data-start=\"4360\" data-end=\"4375\">Tofu y tempeh<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4376\" data-end=\"4415\">\n<p class=\"\" data-start=\"4378\" data-end=\"4415\">Frutos secos (anacardos, almendras)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4416\" data-end=\"4447\">\n<p class=\"\" data-start=\"4418\" data-end=\"4447\">Semillas de calabaza y ch\u00eda<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4448\" data-end=\"4465\">\n<p class=\"\" data-start=\"4450\" data-end=\"4465\">Avena, quinoa<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4466\" data-end=\"4510\">\n<p class=\"\" data-start=\"4468\" data-end=\"4510\">Verduras como remolacha, zanahoria o setas<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"\" data-start=\"4512\" data-end=\"4542\">\u00bfCu\u00e1ndo usar suplementos?<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"4544\" data-end=\"4690\"><strong data-start=\"4544\" data-end=\"4564\">En algunos casos<\/strong>, puede ser dif\u00edcil alcanzar las <a href=\"https:\/\/www.cun.es\/diccionario-medico\/terminos\/glicina\">cantidades necesarias<\/a> solo con alimentos. <strong data-start=\"4639\" data-end=\"4655\">Por lo tanto<\/strong>, puedes considerar suplementos si:<\/p>\n<ul data-start=\"4692\" data-end=\"4846\">\n<li class=\"\" data-start=\"4692\" data-end=\"4715\">\n<p class=\"\" data-start=\"4694\" data-end=\"4715\">Deseas dormir mejor<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4716\" data-end=\"4757\">\n<p class=\"\" data-start=\"4718\" data-end=\"4757\">Sigues una dieta vegana o vegetariana<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4758\" data-end=\"4787\">\n<p class=\"\" data-start=\"4760\" data-end=\"4787\">Tienes desgaste articular<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4788\" data-end=\"4846\">\n<p class=\"\" data-start=\"4790\" data-end=\"4846\">Est\u00e1s embarazada o en lactancia (previa consulta m\u00e9dica)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"4853\" data-end=\"4877\"><\/h3>\n<h2 data-start=\"4853\" data-end=\"4877\">Dosis y precauciones de glicina<\/h2>\n<h4>Dosis recomendadas<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"4904\" data-end=\"4944\"><strong data-start=\"4904\" data-end=\"4925\">Seg\u00fan el objetivo<\/strong>, las <a href=\"https:\/\/www.mahen.es\/que-es-la-glicina?srsltid=AfmBOor-NjIq0NLH0MwmypBz4UL-ElsL5-ve07gzdq7pNTYclqG-jJWk\">dosis var\u00edan:<\/a><\/p>\n<ul data-start=\"4946\" data-end=\"5145\">\n<li class=\"\" data-start=\"4946\" data-end=\"4990\">\n<p class=\"\" data-start=\"4948\" data-end=\"4990\">Para dormir mejor: 3\u20135 g antes de dormir<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4991\" data-end=\"5034\">\n<p class=\"\" data-start=\"4993\" data-end=\"5034\">Para articulaciones: hasta 15 g diarios<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5035\" data-end=\"5072\">\n<p class=\"\" data-start=\"5037\" data-end=\"5072\">Como antioxidantes: 3\u20135 g diarios<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5073\" data-end=\"5145\">\n<p class=\"\" data-start=\"5075\" data-end=\"5145\">Para el sistema inmune: estudios con 10 g diarios <a href=\"https:\/\/www.mahen.es\/que-es-la-glicina?srsltid=AfmBOorECnuwBu4EJLcb7k23T5jfIZsfSVgSJK23sY66DO3cyDKQEhKk\">mostraron beneficios<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En este <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/healthy-series\/9060-glycine-540g.html\">enlace<\/a> puedes encontrar un producto de glicina en polvo, sabor neutro<\/p>\n<div id=\"attachment_10177\" style=\"width: 458px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-10177\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-10177\" src=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-HEALTHY_GLYCINE_540G_B1500BOTE-1-626x720.png\" alt=\"Bote de suplemento de glicina IOGENIX en polvo de 540g sabor neutro con sello vegano\" width=\"448\" height=\"515\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-HEALTHY_GLYCINE_540G_B1500BOTE-1-626x720.png 626w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-HEALTHY_GLYCINE_540G_B1500BOTE-1-768x883.png 768w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IOGENIX-HEALTHY_GLYCINE_540G_B1500BOTE-1.png 870w\" sizes=\"(max-width: 448px) 100vw, 448px\" \/><p id=\"caption-attachment-10177\" class=\"wp-caption-text\">Healthy Glycine de IOGENIX: glicina en polvo de alta pureza, 540 g, apta para veganos y con sabor neutro.<\/p><\/div>\n<h4 class=\"\" data-start=\"5147\" data-end=\"5180\">Posibles efectos secundarios<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"5182\" data-end=\"5365\"><strong data-start=\"5182\" data-end=\"5209\">Aunque suele ser segura<\/strong>, en exceso puede causar malestar digestivo. N\u00e1useas, v\u00f3mitos o diarrea son algunos de los s\u00edntomas. <strong data-start=\"5310\" data-end=\"5321\">Por eso<\/strong>, no se recomienda superar la dosis diaria recomendada<\/p>\n<h4 class=\"\" data-start=\"5367\" data-end=\"5390\">Contraindicaciones<\/h4>\n<p class=\"\" data-start=\"5392\" data-end=\"5451\"><strong data-start=\"5392\" data-end=\"5418\">Antes de suplementarte<\/strong>, consulta con un profesional si:<\/p>\n<ul data-start=\"5453\" data-end=\"5561\">\n<li class=\"\" data-start=\"5453\" data-end=\"5484\">\n<p class=\"\" data-start=\"5455\" data-end=\"5484\">Est\u00e1s embarazada o lactando<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5485\" data-end=\"5515\">\n<p class=\"\" data-start=\"5487\" data-end=\"5515\">Tienes problemas hep\u00e1ticos<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5516\" data-end=\"5561\">\n<p class=\"\" data-start=\"5518\" data-end=\"5561\">Tomas medicaci\u00f3n para la presi\u00f3n arterial<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"5563\" data-end=\"5628\"><strong data-start=\"5563\" data-end=\"5595\">En caso de reacci\u00f3n al\u00e9rgica<\/strong>, suspende inmediatamente el uso.<\/p>\n<h3 data-start=\"5635\" data-end=\"5649\"><\/h3>\n<h3 class=\"\" data-start=\"5635\" data-end=\"5649\">Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"5651\" data-end=\"5790\"><strong data-start=\"5651\" data-end=\"5665\">En resumen<\/strong>, la glicina es peque\u00f1a en tama\u00f1o, pero <a href=\"https:\/\/www.cun.es\/diccionario-medico\/terminos\/glicina\">enorme en beneficios.<\/a> Mejora el sue\u00f1o, fortalece huesos y regula el sistema nervioso.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"5792\" data-end=\"5954\"><strong data-start=\"5792\" data-end=\"5823\">Aunque el cuerpo la produce<\/strong>, necesitas complementarla. Una dieta rica en prote\u00ednas, junto a suplementaci\u00f3n responsable, te ayudar\u00e1 a alcanzar niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"5956\" data-end=\"6113\"><strong data-start=\"5956\" data-end=\"5966\">Eso s\u00ed<\/strong>, consulta siempre con un profesional. As\u00ed, te asegurar\u00e1s de adaptar la dosis a tus necesidades y de aprovechar al m\u00e1ximo este amino\u00e1cido esencial.<\/p>\n<h3 data-start=\"6120\" data-end=\"6128\"><\/h3>\n<h3 class=\"\" data-start=\"6120\" data-end=\"6128\">FAQs<\/h3>\n<p class=\"\" data-start=\"6130\" data-end=\"6269\"><strong data-start=\"6130\" data-end=\"6171\">Q1. \u00bfCu\u00e1les son los beneficios clave?<\/strong><br data-start=\"6171\" data-end=\"6174\" \/>Mejora el sue\u00f1o, refuerza articulaciones, favorece la regeneraci\u00f3n muscular y reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"6271\" data-end=\"6375\"><strong data-start=\"6271\" data-end=\"6303\">Q2. \u00bfC\u00f3mo act\u00faa en el sue\u00f1o?<\/strong><br data-start=\"6303\" data-end=\"6306\" \/>Tomar 3 g antes de dormir ayuda a descansar mejor y reduce la fatiga.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"6377\" data-end=\"6499\"><strong data-start=\"6377\" data-end=\"6418\">Q3. \u00bfD\u00f3nde se encuentra naturalmente?<\/strong><br data-start=\"6418\" data-end=\"6421\" \/>En caldo de huesos, carnes, pescados, huevos, legumbres, semillas y vegetales.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"6501\" data-end=\"6644\"><strong data-start=\"6501\" data-end=\"6534\">Q4. \u00bfCu\u00e1ndo usar suplementos?<\/strong><br data-start=\"6534\" data-end=\"6537\" \/>Cuando la dieta es insuficiente o buscas un beneficio concreto como dormir mejor o proteger articulaciones.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"6646\" data-end=\"6799\"><strong data-start=\"6646\" data-end=\"6686\">Q5. \u00bfCu\u00e1l es la dosis y hay riesgos?<\/strong><br data-start=\"6686\" data-end=\"6689\" \/>Se recomienda hasta 15 g al d\u00eda. Superar los 60 g puede causar molestias. Siempre consulta con un profesional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Autor: Alfonso Fern\u00e1ndez Monescillo (@Alfonso Nutri_Science)<\/b><\/p>\n<p>Tecn\u00f3logo de los Alimentos I+D+I. Divulgador en nutrici\u00f3n, salud y suplementaci\u00f3n basada en evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/alfonso-fern%C3%A1ndez-monescillo-405b62142\/\">LinkedIn: Alfonso Fern\u00e1ndez Monescillo<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La glicina es el amino\u00e1cido m\u00e1s peque\u00f1o de los 20 que componen nuestro organismo. 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