\u00bfEstancamiento en la p\u00e9rdida de peso? \u00bfPor qu\u00e9 ya no pierdo peso si sigo haciendo dieta? Descubre la verdadera raz\u00f3n detr\u00e1s del estancamiento<\/p>\n
\u00bfTe ha pasado que llevas semanas haciendo todo bien con tu dieta, pero la b\u00e1scula no se mueve? No est\u00e1s solo. Muchas personas que intentan perder peso se encuentran con este famoso estancamiento en la p\u00e9rdida de peso, y lo primero que piensan es: \u201cMi metabolismo se ha ralentizado\u201d. Pero, \u00bfy si la verdadera raz\u00f3n fuera otra?<\/p>\n
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Hoy te explicamos qu\u00e9 dicen los estudios m\u00e1s recientes sobre este tema y qu\u00e9 puedes hacer al respecto.<\/p>\n
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El estancamiento ocurre cuando tu peso deja de bajar, a pesar de que est\u00e1s siguiendo una dieta hipocal\u00f3rica. Es muy com\u00fan y frustrante. Pero lo primero que debemos saber es que este estancamiento no siempre es real. A veces, simplemente se trata de una fluctuaci\u00f3n normal del peso corporal, y no de un problema con tu metabolismo.<\/p>\n
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Los expertos sugieren estas dos opciones para confirmar si hay un estancamiento real:<\/p>\n
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Opci\u00f3n 1: tu peso promedio (por ejemplo, el promedio de los \u00faltimos 7 d\u00edas) no ha cambiado durante 2 semanas seguidas, a pesar de seguir la dieta.<\/p>\n
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Opci\u00f3n 2 (m\u00e1s conservadora): tu peso promedio no ha cambiado en 4 semanas seguidas.<\/p>\n
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Muchas veces culpamos al metabolismo. Existe un fen\u00f3meno real llamado adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica o termog\u00e9nesis adaptativa, que hace que el cuerpo reduzca su gasto energ\u00e9tico al perder peso. Pero, seg\u00fan un estudio reciente que utiliz\u00f3 modelos matem\u00e1ticos para investigar este fen\u00f3meno, la ralentizaci\u00f3n del metabolismo no es la causa principal del estancamiento temprano.<\/p>\n
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De hecho, el estudio mostr\u00f3 que incluso cuando el metabolismo se adapta y gasta menos energ\u00eda, el estancamiento no aparece antes de 1 o 2 a\u00f1os de dieta, si se sigue bien la pauta nutricional.<\/p>\n
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La verdadera raz\u00f3n, seg\u00fan este estudio, es la falta de adherencia a la dieta.<\/p>\n
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Pero ojo: esto no significa que est\u00e9s \u201cfallando\u201d o que no tengas fuerza de voluntad. La falta de adherencia suele ser intermitente y sin darnos cuenta: picar entre horas, comer por estr\u00e9s, reducir la actividad f\u00edsica o hacer \u201ccheat meals\u201d m\u00e1s frecuentes de lo que recordamos.<\/p>\n
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El estudio encontr\u00f3 que quienes se estancaban a los 6 meses de dieta lo hac\u00edan porque dejaban de seguirla completamente.<\/p>\n
En cambio, quienes manten\u00edan una alta adherencia segu\u00edan perdiendo peso de forma constante.<\/p>\n
Saber esto nos cambia la forma de actuar. En lugar de culpar al metabolismo o cambiar de dieta cada dos semanas, lo ideal es revisar si estamos realmente cumpliendo con el plan.<\/p>\n
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Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos para mantener una buena adherencia a lo largo del tiempo, adem\u00e1s puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n al respecto en este estudio<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Perder 0,5 a 1 kg por semana es un ritmo saludable y sostenible. Si esperas bajar 10 kg en un mes, te frustrar\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n Usa promedios semanales y no te alarmes por las variaciones diarias. La b\u00e1scula puede cambiar por hidrataci\u00f3n, ciclo menstrual, etc.<\/p>\n <\/p>\n Tener claro qu\u00e9 vas a comer reduce decisiones impulsivas. Deja preparados snacks saludables.<\/p>\n <\/p>\n Dormir mal aumenta las ganas de comer alimentos cal\u00f3ricos. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.<\/p>\n <\/p>\n La meditaci\u00f3n, caminar, escribir o hablar con alguien puede ayudarte a no comer por ansiedad.<\/p>\n <\/p>\n Si algo no funciona o no te est\u00e1 gustando, com\u00e9ntalo. Los profesionales est\u00e1n para ayudarte, no para juzgarte.<\/p>\n <\/p>\n Cambia tu entorno: evita tener comida ultraprocesada a mano, ten frutas listas para comer, etc.<\/p>\n <\/p>\n Habr\u00e1 semanas m\u00e1s dif\u00edciles. Lo importante es retomar sin castigarte ni rendirte.<\/p>\n <\/p>\n El estancamiento en la p\u00e9rdida de peso no siempre es lo que parece. Antes de pensar que tu metabolismo est\u00e1 \u201croto\u201d, revisa tu nivel de adherencia.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s realmente cumpliendo con tu plan de alimentaci\u00f3n d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n \u00bfHay aspectos de tu estilo de vida (sue\u00f1o, estr\u00e9s, entorno) que podr\u00edan estar afectando?<\/p>\n Con estrategias adecuadas y apoyo profesional, es posible seguir avanzando de forma saludable y sostenida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Carlos Yanini Peche (@cyaninidietista<\/a>). Dietista. Colaborador en el blog iO.GENIX<\/a>. Especialista en nutrici\u00f3n deportiva y recomposici\u00f3n corporal basado en evidencia cient\u00edfica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfLlevas semanas a dieta y la b\u00e1scula no se mueve? Puede que no sea tu metabolismo, sino la falta de adherencia sin darte cuenta. Descubre qu\u00e9 dicen los estudios recientes sobre el estancamiento en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo superarlo con estrategias pr\u00e1cticas y realistas.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[217,222,218,215,223,216,220,219,221],"yoast_head":"\n8 Consejos para mejorar tu adherencia a la dieta<\/h2>\n
Establece expectativas realistas<\/h4>\n
P\u00e9sate con m\u00e9todo<\/h4>\n
Planifica tus comidas<\/h4>\n
Asegura un buen descanso<\/h4>\n
Gestiona el estr\u00e9s<\/h4>\n
Habla con tu dietista o entrenador<\/h4>\n
No todo es \u201cfuerza de voluntad\u201d<\/h4>\n
S\u00e9 paciente contigo mismo<\/h4>\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n