{"id":12590,"date":"2026-06-19T14:33:36","date_gmt":"2026-06-19T13:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12590"},"modified":"2026-06-19T16:21:29","modified_gmt":"2026-06-19T15:21:29","slug":"longevidad-muscular-por-que-el-musculo-es-un-organo-antiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/longevidad-muscular-por-que-el-musculo-es-un-organo-antiedad\/","title":{"rendered":"Longevidad muscular: por qu\u00e9 el m\u00fasculo es un \u00f3rgano antiedad"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>longevidad muscular<\/strong> no consiste \u00fanicamente en tener m\u00e1s masa muscular por est\u00e9tica. Implica mantener fuerza, funcionalidad, independencia, metabolismo activo y capacidad de respuesta frente al estr\u00e9s f\u00edsico. En otras palabras, el m\u00fasculo no es solo tejido para moverse. Es un \u00f3rgano metab\u00f3lico, endocrino y funcional con un papel directo en la calidad del envejecimiento.<\/p>\n<p>Cuando se habla de longevidad, muchas veces se piensa en antioxidantes, ayuno, suplementos, gen\u00e9tica o terapias avanzadas. Sin embargo, una de las herramientas m\u00e1s potentes para envejecer mejor sigue siendo mucho m\u00e1s b\u00e1sica: conservar m\u00fasculo.<\/p>\n<p>A partir de cierta edad, perder m\u00fasculo deja de ser un simple cambio corporal y puede convertirse en un problema de salud. La sarcopenia, la p\u00e9rdida progresiva de masa y funci\u00f3n muscular, se asocia con mayor fragilidad, peor movilidad, m\u00e1s riesgo de ca\u00eddas y menor autonom\u00eda.<\/p>\n<p>Por eso, cuidar el m\u00fasculo no deber\u00eda verse como algo exclusivo del gimnasio. Es una estrategia de salud a largo plazo.<\/p>\n<p>Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un<strong>\u00a010% de descuento en toda la web<\/strong>\u00a0de<a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/\">\u00a0iO.GENIX<\/a>\u00a0con el c\u00f3digo:\u00a0<strong>NUTRISCIENCE.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de\u00a0<strong>regalos cient\u00edficos \u00fanicos y exclusivos<\/strong>\u00a0cada mes ( Ebooks de suplementaci\u00f3n, gu\u00edas y estrategias de nutrici\u00f3n\u00a0y mucho m\u00e1s)<\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>Qu\u00e9 significa realmente longevidad muscular<\/h2>\n<p>La <strong>longevidad muscular<\/strong> puede definirse como la capacidad de mantener masa muscular, fuerza y funci\u00f3n f\u00edsica durante el mayor tiempo posible.<\/p>\n<p>No se trata solo de \u201ctener m\u00fasculo\u201d, sino de conservar un tejido \u00fatil, activo y funcional. De poco sirve tener cierta cantidad de masa muscular si no va acompa\u00f1ada de fuerza, coordinaci\u00f3n, movilidad y capacidad de generar potencia.<\/p>\n<p>Por eso, en salud muscular importan cuatro dimensiones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Masa muscular:<\/strong> cantidad de tejido muscular disponible.<\/li>\n<li><strong>Fuerza:<\/strong> capacidad de producir tensi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Potencia:<\/strong> capacidad de aplicar fuerza de forma r\u00e1pida.<\/li>\n<li><strong>Funci\u00f3n:<\/strong> capacidad de moverse bien en la vida real.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Subir escaleras, levantarse del suelo, cargar bolsas, caminar r\u00e1pido, mantener el equilibrio o recuperarse de una lesi\u00f3n dependen m\u00e1s del m\u00fasculo de lo que solemos pensar.<\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>El m\u00fasculo es mucho m\u00e1s que un tejido mec\u00e1nico<\/h2>\n<p>Durante a\u00f1os se ha entendido el m\u00fasculo como una estructura encargada de mover el cuerpo. Esa visi\u00f3n se queda corta.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo es tambi\u00e9n un tejido metab\u00f3licamente activo. Participa en la regulaci\u00f3n de la glucosa, almacena amino\u00e1cidos, contribuye al gasto energ\u00e9tico y libera mol\u00e9culas se\u00f1alizadoras llamadas <strong>mioquinas<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas mioquinas act\u00faan como mensajeros entre el m\u00fasculo y otros \u00f3rganos. Influyen en procesos relacionados con metabolismo, inflamaci\u00f3n, sensibilidad a la insulina, funci\u00f3n cardiovascular, sistema inmune e incluso comunicaci\u00f3n m\u00fasculo-cerebro.<\/p>\n<p>Dicho de forma simple: cuando entrenas y conservas m\u00fasculo, no solo est\u00e1s trabajando b\u00edceps, piernas o espalda. Est\u00e1s activando un sistema de se\u00f1alizaci\u00f3n biol\u00f3gica que repercute en todo el organismo.<\/p>\n<p>Por eso tiene sentido hablar del m\u00fasculo como un <strong>\u00f3rgano antiedad<\/strong>. No porque detenga el envejecimiento, sino porque ayuda a preservar funciones que suelen deteriorarse con los a\u00f1os.<\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>Sarcopenia: el enemigo silencioso de la longevidad muscular<\/h2>\n<p>La sarcopenia es una p\u00e9rdida progresiva de fuerza, masa muscular y rendimiento f\u00edsico asociada al envejecimiento. No aparece de un d\u00eda para otro. Se desarrolla lentamente y, durante a\u00f1os, puede pasar desapercibida.<\/p>\n<p>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es pensar que la sarcopenia es solo \u201cperder volumen muscular\u201d. En realidad, la p\u00e9rdida de fuerza suele ser incluso m\u00e1s relevante que la p\u00e9rdida de masa.<\/p>\n<p>Una persona puede no parecer excesivamente delgada, pero tener baja fuerza, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30312372\/\">mala funci\u00f3n muscular y poca capacidad f\u00edsica.<\/a> Por eso, la sarcopenia no debe evaluarse solo mirando el peso corporal o la apariencia.<\/p>\n<p>Factores que favorecen la sarcopenia:<\/p>\n<ul>\n<li>Sedentarismo.<\/li>\n<li>Baja ingesta proteica.<\/li>\n<li>Falta de entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<li>Dietas muy restrictivas.<\/li>\n<li>Enfermedades cr\u00f3nicas.<\/li>\n<li>Inflamaci\u00f3n persistente.<\/li>\n<li>Alteraciones hormonales.<\/li>\n<li>Mal descanso.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de apetito en edades avanzadas.<\/li>\n<li>Periodos de inmovilizaci\u00f3n o encamamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La buena noticia es que una parte importante del deterioro muscular puede prevenirse o ralentizarse con entrenamiento, nutrici\u00f3n adecuada y h\u00e1bitos sostenibles.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 la fuerza predice salud<\/h2>\n<p>La fuerza muscular no es solo una cualidad deportiva. Es un marcador funcional.<\/p>\n<p>Una buena fuerza de agarre, una buena capacidad para levantarse de una silla o una marcha estable son indicadores indirectos de salud neuromuscular. No hablan \u00fanicamente del m\u00fasculo. Tambi\u00e9n reflejan coordinaci\u00f3n, sistema nervioso, equilibrio, estado nutricional y capacidad f\u00edsica general.<\/p>\n<p>Por eso, envejecer bien no deber\u00eda medirse solo en a\u00f1os vividos, sino en a\u00f1os con autonom\u00eda.<\/p>\n<p>La pregunta no es solo: \u201c\u00bfcu\u00e1nto tiempo voy a vivir?\u201d.<\/p>\n<p>La pregunta relevante es: \u201c\u00bfcu\u00e1ntos a\u00f1os voy a poder moverme bien, valerme por m\u00ed mismo y mantener una vida activa?\u201d.<\/p>\n<p>Ah\u00ed entra la longevidad muscular.<\/p>\n<h2>Prote\u00edna: el ladrillo b\u00e1sico del m\u00fasculo<\/h2>\n<p>La prote\u00edna es esencial para mantener y reparar la masa muscular. Aporta amino\u00e1cidos, que act\u00faan como sustrato para la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n<p>Con la edad, el m\u00fasculo puede volverse menos sensible al est\u00edmulo anab\u00f3lico de la prote\u00edna. Esto se conoce como <strong>resistencia anab\u00f3lica<\/strong>. En la pr\u00e1ctica, significa que muchas personas mayores necesitan prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la cantidad, calidad y distribuci\u00f3n de la prote\u00edna diaria.<\/p>\n<p>No se trata de tomar prote\u00edna sin control. Se trata de cubrir requerimientos de forma coherente.<\/p>\n<p>Buenas fuentes de prote\u00edna:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos.<\/li>\n<li>L\u00e1cteos altos en prote\u00edna.<\/li>\n<li>Carnes magras.<\/li>\n<li>Pescado.<\/li>\n<li>Legumbres.<\/li>\n<li>Soja, tofu o tempeh.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas en polvo cuando la dieta no llega.<\/li>\n<li>Combinaciones vegetales bien planificadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una estrategia pr\u00e1ctica es repartir la prote\u00edna en varias comidas del d\u00eda, evitando concentrarla toda en una sola toma. Esto puede facilitar una estimulaci\u00f3n m\u00e1s regular de la s\u00edntesis proteica muscular.<\/p>\n<p>En personas activas o en etapas de envejecimiento, una ingesta suficiente de prote\u00edna junto con entrenamiento de fuerza puede ser especialmente relevante para preservar masa y funci\u00f3n muscular. Puedes encontrar <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/nutricion-deportiva\/258-isolate-professional-2-kg.html\">aqu\u00ed<\/a> un suplemento de prot\u00e9ina de alta pureza<\/p>\n<h2>Creatina: m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo<\/h2>\n<p>La creatina suele asociarse al gimnasio, la fuerza o la hipertrofia. Pero su inter\u00e9s va m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>La creatina participa en el sistema de fosfocreatina, una v\u00eda clave para regenerar ATP, la moneda energ\u00e9tica de la c\u00e9lula. Esto es especialmente importante en tejidos con alta demanda energ\u00e9tica, como el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>En el contexto de longevidad muscular, la creatina puede ser interesante porque ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, favorece la capacidad de entrenamiento y puede apoyar las adaptaciones al ejercicio de fuerza.<\/p>\n<p>No debe entenderse como una soluci\u00f3n aislada. La creatina no sustituye al entrenamiento ni a una dieta suficiente en prote\u00edna. Funciona mejor dentro de un contexto bien construido: fuerza, alimentaci\u00f3n adecuada, descanso y constancia.<\/p>\n<p>Una pauta habitual en poblaci\u00f3n sana es el uso diario de creatina monohidrato, sin necesidad obligatoria de fase de carga. Aun as\u00ed, en personas con enfermedad renal, medicaci\u00f3n cr\u00f3nica o patolog\u00edas relevantes, conviene individualizar siempre con un profesional sanitario. Puedes encontrar un suplemento de creatina <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/inicio\/9132-crealuxe-500g.html\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>Entrenamiento de fuerza: la se\u00f1al que el m\u00fasculo necesita<\/h2>\n<p>La prote\u00edna aporta material. La creatina puede ayudar al rendimiento. Pero el est\u00edmulo principal para conservar m\u00fasculo es el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo necesita una raz\u00f3n para mantenerse. Si no recibe est\u00edmulo mec\u00e1nico, el cuerpo tiende a ahorrar recursos. Esto explica por qu\u00e9 el sedentarismo acelera la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza env\u00eda una se\u00f1al clara: este tejido es necesario.<\/p>\n<p>Ejemplos de ejercicios \u00fatiles:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentadillas.<\/li>\n<li>Peso muerto adaptado.<\/li>\n<li>Zancadas.<\/li>\n<li>Press de pecho.<\/li>\n<li>Remo.<\/li>\n<li>Jalones.<\/li>\n<li>Puentes de gl\u00fateo.<\/li>\n<li>Subidas a caj\u00f3n.<\/li>\n<li>Trabajo con mancuernas, m\u00e1quinas, bandas o peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hace falta entrenar como un atleta para beneficiarse. Lo importante es aplicar progresi\u00f3n, t\u00e9cnica y regularidad.<\/p>\n<p>Una estructura b\u00e1sica puede incluir 2-4 sesiones semanales de fuerza, trabajando los principales grupos musculares y ajustando la intensidad al nivel de cada persona.<\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>Actividad f\u00edsica diaria: el m\u00fasculo tambi\u00e9n vive fuera del gimnasio<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza es central, pero no lo es todo.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica diaria tambi\u00e9n influye en la longevidad muscular. Caminar, subir escaleras, cargar objetos, moverse con frecuencia y evitar pasar demasiadas horas sentado ayudan a mantener un entorno metab\u00f3lico m\u00e1s favorable.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo responde al uso. Por eso, una persona que entrena fuerza tres veces por semana pero pasa el resto del d\u00eda completamente inactiva puede estar perdiendo parte del beneficio global.<\/p>\n<p>La estrategia ideal combina:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<li>Actividad cardiovascular.<\/li>\n<li>Movimiento diario.<\/li>\n<li>Movilidad.<\/li>\n<li>Equilibrio.<\/li>\n<li>Descanso suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En longevidad muscular, el objetivo no es solo \u201centrenar\u201d. Es construir una vida f\u00edsicamente activa.<\/p>\n<h2><strong>Longevidad muscular. <\/strong>Dietas agresivas: un riesgo para la masa muscular<\/h2>\n<p>Muchas personas se preocupan por perder grasa, pero no por conservar m\u00fasculo durante el proceso.<\/p>\n<p>Este es un error importante.<\/p>\n<p>Las dietas muy restrictivas, especialmente si son bajas en prote\u00edna y no incluyen entrenamiento de fuerza, pueden provocar p\u00e9rdida de masa muscular. El peso baja, pero tambi\u00e9n puede bajar la funcionalidad.<\/p>\n<p>Esto es especialmente relevante en personas que usan estrategias intensivas de p\u00e9rdida de peso, hacen dietas muy hipocal\u00f3ricas o atraviesan etapas de bajo apetito.<\/p>\n<p>Una p\u00e9rdida de peso bien planteada deber\u00eda buscar principalmente p\u00e9rdida de grasa, minimizando la p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Para ello suelen ser importantes tres pilares:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9ficit cal\u00f3rico razonable.<\/li>\n<li>Prote\u00edna suficiente.<\/li>\n<li>Entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La b\u00e1scula no distingue entre grasa, m\u00fasculo, agua y gluc\u00f3geno. La composici\u00f3n corporal y el rendimiento f\u00edsico aportan mucha m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Longevidad muscular y metabolismo<\/h2>\n<p>El m\u00fasculo es uno de los principales tejidos implicados en la captaci\u00f3n de glucosa. Una buena masa muscular, especialmente si se acompa\u00f1a de actividad f\u00edsica, contribuye a una mejor salud metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>M\u00e1s m\u00fasculo funcional significa mayor capacidad para almacenar gluc\u00f3geno, mayor gasto energ\u00e9tico asociado al tejido activo y mejor respuesta al movimiento.<\/p>\n<p>Esto no significa que \u201cm\u00e1s m\u00fasculo cure\u201d alteraciones metab\u00f3licas. Esa afirmaci\u00f3n ser\u00eda simplista. Pero s\u00ed implica que conservar m\u00fasculo es una pieza importante dentro de una estrategia global para mejorar la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Especialmente en personas con sobrepeso, resistencia a la insulina o riesgo cardiometab\u00f3lico, perder grasa sin proteger m\u00fasculo puede ser una estrategia incompleta.<\/p>\n<h2>El m\u00fasculo como reserva fisiol\u00f3gica<\/h2>\n<p>Uno de los conceptos m\u00e1s importantes en longevidad muscular es el de <strong>reserva fisiol\u00f3gica<\/strong>.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo act\u00faa como una especie de seguro biol\u00f3gico. En situaciones de enfermedad, hospitalizaci\u00f3n, cirug\u00eda, inmovilizaci\u00f3n o estr\u00e9s metab\u00f3lico, disponer de m\u00e1s masa y fuerza muscular puede marcar diferencias en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando una persona parte de una masa muscular muy baja, cualquier periodo de inactividad puede tener un impacto mayor. En cambio, quien ha construido una buena base muscular tiene m\u00e1s margen.<\/p>\n<p>Por eso, no tiene sentido esperar a la vejez para empezar a cuidar el m\u00fasculo. La longevidad muscular se construye d\u00e9cadas antes.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a cuidar tu longevidad muscular<\/h2>\n<p>No hace falta complicarlo. La base es sencilla, aunque exige constancia.<\/p>\n<h3>1. Entrena fuerza de forma regular<\/h3>\n<p>M\u00ednimo 2 d\u00edas por semana. Idealmente 3 o 4 si la recuperaci\u00f3n lo permite.<\/p>\n<p>Prioriza ejercicios multiarticulares, buena t\u00e9cnica y progresi\u00f3n gradual.<\/p>\n<h3>2. Come suficiente prote\u00edna<\/h3>\n<p>Incluye una fuente proteica de calidad en cada comida principal.<\/p>\n<p>La cantidad exacta depender\u00e1 de peso, edad, actividad f\u00edsica, composici\u00f3n corporal y contexto cl\u00ednico.<\/p>\n<h3>3. No hagas d\u00e9ficits extremos<\/h3>\n<p>Si buscas perder grasa, evita dietas agresivas que comprometan masa muscular, energ\u00eda y adherencia.<\/p>\n<h3>4. Considera la creatina si encaja contigo<\/h3>\n<p>La creatina monohidrato puede ser una herramienta \u00fatil para apoyar el rendimiento en fuerza y la capacidad de entrenamiento.<\/p>\n<p>Debe integrarse dentro de una dieta y rutina bien planteadas.<\/p>\n<h3>5. Mu\u00e9vete m\u00e1s durante el d\u00eda<\/h3>\n<p>Caminar, subir escaleras, reducir tiempo sentado y mantener actividad cotidiana tambi\u00e9n cuenta.<\/p>\n<h3>6. Cuida el descanso<\/h3>\n<p>Dormir mal afecta a recuperaci\u00f3n, apetito, rendimiento y regulaci\u00f3n hormonal.<\/p>\n<h3>7. Eval\u00faa funci\u00f3n, no solo peso<\/h3>\n<p>Observa si puedes levantar m\u00e1s carga, caminar m\u00e1s r\u00e1pido, subir escaleras mejor o mantener mayor estabilidad.<\/p>\n<p>La longevidad muscular se mide en vida real.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n: el m\u00fasculo no es vanidad, es salud<\/h2>\n<p>Durante mucho tiempo, el m\u00fasculo se ha asociado \u00fanicamente con est\u00e9tica, gimnasio o culturismo. Esa visi\u00f3n es limitada.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo es un \u00f3rgano clave para la salud metab\u00f3lica, la movilidad, la independencia y la resiliencia fisiol\u00f3gica. Mantenerlo activo y funcional es una de las estrategias m\u00e1s s\u00f3lidas para envejecer mejor.<\/p>\n<p>La <strong>longevidad muscular<\/strong> no promete vivir eternamente ni detener el paso del tiempo. Pero s\u00ed ayuda a conservar una de las cosas m\u00e1s importantes: la capacidad de seguir usando el cuerpo con autonom\u00eda.<\/p>\n<p>La receta no es ex\u00f3tica: fuerza, prote\u00edna suficiente, creatina cuando tenga sentido, movimiento diario, descanso y constancia.<\/p>\n<p>Envejecer es inevitable. Perder m\u00fasculo de forma acelerada no deber\u00eda serlo.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre longevidad muscular<\/h2>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es la longevidad muscular?<\/h3>\n<p>La longevidad muscular es la capacidad de mantener masa muscular, fuerza y funci\u00f3n f\u00edsica durante el mayor tiempo posible. Es clave para conservar movilidad, autonom\u00eda y salud metab\u00f3lica con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 el m\u00fasculo se considera un \u00f3rgano antiedad?<\/h3>\n<p>Porque no solo permite moverse. Tambi\u00e9n participa en la regulaci\u00f3n de la glucosa, el gasto energ\u00e9tico, la reserva de amino\u00e1cidos y la liberaci\u00f3n de mioquinas, mol\u00e9culas relacionadas con la comunicaci\u00f3n entre m\u00fasculo y otros \u00f3rganos.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia?<\/h3>\n<p>La sarcopenia es la p\u00e9rdida progresiva de fuerza, masa muscular y rendimiento f\u00edsico asociada al envejecimiento, aunque tambi\u00e9n puede verse favorecida por sedentarismo, mala nutrici\u00f3n o enfermedad.<\/p>\n<h3>\u00bfLa prote\u00edna ayuda a conservar m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>S\u00ed, una ingesta suficiente de prote\u00edna es esencial para mantener y reparar el tejido muscular, especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina sirve para personas que no compiten?<\/h3>\n<p>S\u00ed, la creatina puede ser \u00fatil en personas activas que buscan mejorar fuerza, rendimiento y calidad del entrenamiento. No es exclusiva de deportistas de alto nivel.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para la longevidad muscular?<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza es el pilar principal. Puede hacerse con pesas, m\u00e1quinas, bandas el\u00e1sticas, peso corporal o ejercicios adaptados al nivel de cada persona.<\/p>\n<h3>\u00bfSe puede ganar m\u00fasculo a partir de los 50 o 60 a\u00f1os?<\/h3>\n<p>S\u00ed. Aunque la respuesta anab\u00f3lica puede ser menor que en etapas j\u00f3venes, el m\u00fasculo sigue respondiendo al entrenamiento de fuerza y a una nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n<h2>Referencias cient\u00edficas orientativas<\/h2>\n<ul>\n<li>Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019.<\/li>\n<li>Bauer J et al. Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People. Journal of the American Medical Directors Association. 2013.<\/li>\n<li>Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017.<\/li>\n<li>Pratesi A et al. Skeletal muscle: an endocrine organ. Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism. 2013.<\/li>\n<li>Volaklis KA et al. Muscular strength as a strong predictor of mortality. Journal of the American Medical Directors Association. 2019.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La longevidad muscular depende de conservar fuerza, masa muscular y funci\u00f3n f\u00edsica con el paso de los a\u00f1os. Este art\u00edculo explica el papel del m\u00fasculo como \u00f3rgano antiedad y revisa la importancia de prevenir la sarcopenia mediante entrenamiento de fuerza, prote\u00edna suficiente, creatina y actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[600,1289,491,384,490,184,1899,537,1900,260,1901,265,461,1897],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Longevidad muscular: por qu\u00e9 el m\u00fasculo es un \u00f3rgano antiedad - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La longevidad muscular no consiste \u00fanicamente en tener m\u00e1s masa muscular por est\u00e9tica. 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