{"id":12670,"date":"2026-07-14T14:30:37","date_gmt":"2026-07-14T13:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12670"},"modified":"2026-07-14T14:38:52","modified_gmt":"2026-07-14T13:38:52","slug":"citrulina-malato-y-oxido-nitrico-guia-pre-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/citrulina-malato-y-oxido-nitrico-guia-pre-entreno\/","title":{"rendered":"Citrulina malato y \u00f3xido n\u00edtrico: gu\u00eda pre-entreno"},"content":{"rendered":"<p><strong>La citrulina malato es un amino\u00e1cido (L-citrulina unido a \u00e1cido m\u00e1lico) que el cuerpo transforma en arginina y, a partir de ah\u00ed, en \u00f3xido n\u00edtrico, la mol\u00e9cula que dilata los vasos sangu\u00edneos y mejora el aporte de sangre al m\u00fasculo.<\/strong> En la pr\u00e1ctica, eso se traduce en m\u00e1s \u00abpump\u00bb, mejor resistencia y menos sensaci\u00f3n de fatiga durante el entrenamiento. Por eso se ha convertido en uno de los <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20386132\/\">ingredientes estrella<\/a> de los pre-entrenos serios. Sin embargo, conviene separar lo que dice la ciencia del marketing: en esta gu\u00eda ver\u00e1s c\u00f3mo funciona, qu\u00e9 beneficios tiene respaldo, qu\u00e9 dosis se estudia y c\u00f3mo combinarla con los nitratos de la remolacha.<\/p>\n<p>Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un<strong>\u00a010% de descuento en toda la web<\/strong>\u00a0de<a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/\">\u00a0iO.GENIX<\/a>\u00a0con el c\u00f3digo:\u00a0<strong>NUTRISCIENCE.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de\u00a0<strong>regalos cient\u00edficos \u00fanicos y exclusivos<\/strong>\u00a0cada mes ( Ebooks de suplementaci\u00f3n, gu\u00edas y estrategias de nutrici\u00f3n\u00a0y mucho m\u00e1s)<\/p>\n<figure><\/figure>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la citrulina malato?<\/h2>\n<p>La <strong>L-citrulina<\/strong> es un amino\u00e1cido no esencial que est\u00e1 de forma natural en la <strong>sand\u00eda<\/strong> (de ah\u00ed su nombre, del lat\u00edn <em>citrullus<\/em>). En los suplementos se suele presentar como <strong>citrulina malato<\/strong>, es decir, unida al <strong>\u00e1cido m\u00e1lico (malato)<\/strong>, normalmente en una proporci\u00f3n 2:1. Esta combinaci\u00f3n no es casual: el malato participa en el <strong>ciclo de Krebs<\/strong>, la ruta con la que la c\u00e9lula produce energ\u00eda, as\u00ed que aporta un apoyo extra al rendimiento.<\/p>\n<div id=\"attachment_12677\" style=\"width: 298px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-12677\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-12677\" src=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/IOGENIX-MVP_CITRULLINEMALATE_WATERMELON_300G_B1000-626x720.png\" alt=\"Producto de citrulina para preentreno relacionado con el \u00f3xido n\u00edtrico, el flujo sangu\u00edneo y el rendimiento deportivo.\" width=\"288\" height=\"331\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/IOGENIX-MVP_CITRULLINEMALATE_WATERMELON_300G_B1000-626x720.png 626w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/IOGENIX-MVP_CITRULLINEMALATE_WATERMELON_300G_B1000-768x883.png 768w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/IOGENIX-MVP_CITRULLINEMALATE_WATERMELON_300G_B1000.png 870w\" sizes=\"(max-width: 288px) 100vw, 288px\" \/><p id=\"caption-attachment-12677\" class=\"wp-caption-text\">La citrulina puede contribuir al flujo sangu\u00edneo, al pump y al rendimiento durante el entrenamiento.<\/p><\/div>\n<p>Puedes encontrar un suplemento de citrulina en <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/aminoacidos\/3152-citrulline-malate-8435569300797.html\">este enlace<\/a><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo act\u00faa? La conexi\u00f3n con el \u00f3xido n\u00edtrico<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 la clave de todo. La L-citrulina se convierte en el ri\u00f1\u00f3n en <strong>arginina<\/strong>, y la arginina es el precursor directo del <strong>\u00f3xido n\u00edtrico (NO)<\/strong>. El \u00f3xido n\u00edtrico, a su vez, relaja y dilata los vasos sangu\u00edneos (vasodilataci\u00f3n). Por tanto, llega <strong>m\u00e1s sangre, m\u00e1s ox\u00edgeno y m\u00e1s nutrientes<\/strong> al m\u00fasculo que trabaja.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la citrulina ayuda a eliminar el <strong>amoniaco<\/strong> que se acumula con el esfuerzo, un residuo relacionado con la fatiga. En resumen, act\u00faa por dos v\u00edas: mejora el flujo sangu\u00edneo y retrasa el cansancio.<\/p>\n<h3>Las dos rutas del \u00f3xido n\u00edtrico<\/h3>\n<p>Un detalle que casi nadie explica: el cuerpo puede fabricar \u00f3xido n\u00edtrico por <strong>dos caminos distintos<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ruta arginina\u2013NO:<\/strong> la que activa la citrulina.<\/li>\n<li><strong>Ruta nitrato\u2013nitrito\u2013NO:<\/strong> la que activan los <strong>nitratos de la dieta<\/strong>, presentes sobre todo en la<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17662090\/\"> remolacha y las verduras<\/a> de hoja verde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como son rutas complementarias, combinarlas tiene sentido. Puedes profundizar en la segunda en nuestro art\u00edculo sobre los <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/nitratos-de-remolacha\/\">nitratos de la remolacha para el rendimiento<\/a>.<\/p>\n<h2>Beneficios de la citrulina malato seg\u00fan la evidencia<\/h2>\n<p>Los estudios son prometedores, aunque el efecto es <strong>moderado<\/strong> y depende del contexto. Esto es lo que la investigaci\u00f3n sugiere:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Beneficio<\/th>\n<th>Qu\u00e9 dice la evidencia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>M\u00e1s \u00abpump\u00bb y flujo sangu\u00edneo<\/td>\n<td>Efecto vasodilatador bien descrito<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e1s repeticiones \/ volumen de entrenamiento<\/td>\n<td>Algunos estudios muestran aumento en series de fuerza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Menos agujetas<\/td>\n<td>Se ha observado menor dolor muscular tard\u00edo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mejor resistencia aer\u00f3bica<\/td>\n<td>Posible mejora del rendimiento en esfuerzos prolongados<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Menos fatiga<\/td>\n<td>Ayuda a eliminar amoniaco<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Conviene ser honestos: no todos los estudios coinciden y la mejora no es espectacular. Aun as\u00ed, es uno de los ingredientes de pre-entreno con m\u00e1s base y mejor tolerancia. Puedes consultar la ficha de evidencia en <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/citrulline\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Examine.com<\/a>.<\/p>\n<h2>Citrulina malato vs arginina: \u00bfcu\u00e1l es mejor?<\/h2>\n<p>Podr\u00eda parecer que, si el objetivo es subir la arginina, lo l\u00f3gico ser\u00eda tomar arginina directamente. Sin embargo, ocurre lo contrario: la <strong>arginina oral tiene menor biodisponiblidad<\/strong>\u00a0porque gran parte se degrada en el intestino y el h\u00edgado. En cambio, la citrulina <strong>esquiva ese filtro<\/strong> y termina elevando los niveles de arginina de forma <strong>m\u00e1s eficaz<\/strong> que la propia arginina. Por eso, hoy la citrulina se considera la opci\u00f3n preferente para potenciar el \u00f3xido n\u00edtrico, o combinada junto a la arginina.<\/p>\n<h2>Dosis y c\u00f3mo tomar la citrulina malato<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Dosis estudiada:<\/strong> unos <strong>6\u20138 g de citrulina malato<\/strong> (equivalente a ~3\u20135 g de L-citrulina).<\/li>\n<li><strong>Cu\u00e1ndo:<\/strong> entre <strong>40 y 60 minutos antes<\/strong> de entrenar.<\/li>\n<li><strong>Con qu\u00e9 combina bien:<\/strong> con nitratos de remolacha (rutas complementarias) y, en pre-entrenos, con cafe\u00edna y beta-alanina.<\/li>\n<li><strong>Constancia:<\/strong> parte de los beneficios (como las agujetas) mejoran con el uso repetido, no solo en una toma puntual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alimentos ricos en citrulina<\/h2>\n<p>Si prefieres el enfoque alimentario, la fuente reina es la <strong>sand\u00eda<\/strong> (sobre todo la parte blanca cercana a la corteza). Tambi\u00e9n aportan cantidades menores el <strong>mel\u00f3n<\/strong>, el <strong>pepino<\/strong> y la <strong>calabaza<\/strong>. Ahora bien, alcanzar las dosis de los estudios solo con comida es dif\u00edcil, y ah\u00ed es donde el suplemento tiene sentido.<\/p>\n<h2>Seguridad y precauciones<\/h2>\n<p>La citrulina malato se tolera <strong>muy bien<\/strong> y, a diferencia de la arginina, rara vez causa molestias digestivas. No obstante, conviene tener precauci\u00f3n en algunos casos:<\/p>\n<ul>\n<li>Si tomas <strong>medicaci\u00f3n para la tensi\u00f3n<\/strong>, <strong>nitratos m\u00e9dicos<\/strong> o f\u00e1rmacos para la <strong>disfunci\u00f3n er\u00e9ctil<\/strong>, porque el efecto vasodilatador se suma; consulta con tu m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Empieza por la dosis baja para comprobar tu tolerancia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre la citrulina malato<\/h2>\n<h3>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la citrulina malato?<\/h3>\n<p>Sirve como ayuda pre-entreno: eleva el \u00f3xido n\u00edtrico, mejora el flujo sangu\u00edneo y el \u00abpump\u00bb, puede aumentar el volumen de entrenamiento y reducir las agujetas y la fatiga.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nta citrulina malato debo tomar?<\/h3>\n<p>Los estudios usan unos 6\u20138 g de citrulina malato (unos 3\u20135 g de L-citrulina), tomados entre 40 y 60 minutos antes de entrenar. Consulta con un profesional para ajustarlo a tu caso.<\/p>\n<h3>\u00bfEs mejor la citrulina o la arginina?<\/h3>\n<p>La citrulina, porque eleva los niveles de arginina de forma m\u00e1s eficaz que la propia arginina oral, que se absorbe mal.<\/p>\n<h3>\u00bfLa citrulina malato da energ\u00eda?<\/h3>\n<p>No es un estimulante como la cafe\u00edna. Ayuda al rendimiento mejorando el flujo sangu\u00edneo y retrasando la fatiga, y el malato aporta apoyo al ciclo energ\u00e9tico celular.<\/p>\n<h3>\u00bfSe puede combinar con la remolacha o los nitratos?<\/h3>\n<p>S\u00ed. La citrulina y los nitratos activan el \u00f3xido n\u00edtrico por rutas distintas y complementarias, as\u00ed que combinarlos es una estrategia razonable.<\/p>\n<h3>\u00bfTiene efectos secundarios?<\/h3>\n<p>Se tolera muy bien y casi no da molestias digestivas. La precauci\u00f3n principal es su efecto vasodilatador si tomas medicaci\u00f3n para la tensi\u00f3n o f\u00e1rmacos relacionados.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Este contenido tiene fines informativos y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico o dietista-nutricionista antes de iniciar cualquier suplementaci\u00f3n, especialmente si tomas medicaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ul>\n<li>P\u00e9rez-Guisado J., Jakeman P. M. <em>Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.<\/em> Journal of Strength and Conditioning Research, 2010.<\/li>\n<li>Bailey S. J. et al. <em>L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.<\/em> Journal of Applied Physiology, 2015.<\/li>\n<li>Schwedhelm E. et al. <em>Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine.<\/em> British Journal of Clinical Pharmacology, 2008.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener las transaminasas altas o la GGT elevada suele indicar h\u00edgado graso. Te explicamos qu\u00e9 valores son normales, por qu\u00e9 se elevan y qu\u00e9 dieta y h\u00e1bitos ayudan a cuidar el h\u00edgado<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[1364,1573,1958,818,1957,88,819],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Citrulina malato y \u00f3xido n\u00edtrico: gu\u00eda pre-entreno - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu\u00e9 es la citrulina malato, c\u00f3mo eleva el \u00f3xido n\u00edtrico, sus beneficios reales, la dosis que se estudia y c\u00f3mo combinarla con los nitratos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/citrulina-malato-y-oxido-nitrico-guia-pre-entreno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Citrulina malato y \u00f3xido n\u00edtrico: gu\u00eda pre-entreno - 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