No todos los tipos de magnesio son iguales: el bisglicinato es el m\u00e1s indicado para el descanso y la relajaci\u00f3n, el citrato para el tr\u00e1nsito intestinal, el malato para la fatiga y el L-treonato para la funci\u00f3n cognitiva.<\/strong> La diferencia est\u00e1 en la mol\u00e9cula a la que va unido el mineral, porque esa \u00abpareja\u00bb determina cu\u00e1nto se absorbe, c\u00f3mo lo tolera el est\u00f3mago y a qu\u00e9 tejidos llega mejor. En esta gu\u00eda comparativa de los tipos de magnesio ver\u00e1s para qu\u00e9 sirve cada forma, cu\u00e1l te conviene seg\u00fan tu objetivo, la dosis de referencia y los errores m\u00e1s comunes al elegir.<\/p>\n Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un\u00a010% de descuento en toda la web<\/strong>\u00a0de\u00a0iO.GENIX<\/a>\u00a0con el c\u00f3digo:\u00a0NUTRISCIENCE.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de\u00a0regalos cient\u00edficos \u00fanicos y exclusivos<\/strong>\u00a0cada mes ( Ebooks de suplementaci\u00f3n, gu\u00edas y estrategias de nutrici\u00f3n\u00a0y mucho m\u00e1s)<\/p>\n El magnesio nunca se presenta solo en un suplemento. Al ser un mineral muy reactivo, siempre aparece unido a otra mol\u00e9cula<\/strong>: un amino\u00e1cido, un \u00e1cido org\u00e1nico o una sal inorg\u00e1nica. Esa uni\u00f3n, llamada forma o sal, cambia tres cosas fundamentales:<\/p>\n Por eso elegir bien no es un detalle menor. En resumen, la forma correcta depende de para qu\u00e9 lo quieras<\/strong>.<\/p>\n Esta es la comparativa pr\u00e1ctica de los principales tipos de magnesio que encontrar\u00e1s en el mercado, con su uso m\u00e1s recomendado:<\/p>\n Como ves, entre todos los tipos de magnesio no existe una forma \u00abmejor\u00bb en t\u00e9rminos absolutos. Sin embargo, s\u00ed hay una regla pr\u00e1ctica: si buscas descanso<\/strong>, bisglicinato; si buscas energ\u00eda<\/strong>, malato; y si tienes estre\u00f1imiento<\/strong>, citrato.<\/p>\n Ojo con las etiquetas. Cuando un bote indica \u00ab1.000 mg\u00bb, casi nunca se refiere al mineral puro, sino al peso total de la sal<\/strong>. Lo que importa es el magnesio elemental<\/strong>, que aparece con el porcentaje de VRN (valor de referencia de nutrientes). Por eso, dos productos con la misma cifra en grande pueden aportar cantidades muy distintas.<\/p>\n Este mineral participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas. Adem\u00e1s, cuenta con declaraciones de propiedades saludables autorizadas<\/strong> en la Uni\u00f3n Europea, que son estas:<\/p>\n Puedes consultar la ficha completa del nutriente en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.<\/a><\/p>\n La ingesta suele ser insuficiente cuando la dieta es baja en vegetales y frutos secos. Adem\u00e1s, hay perfiles con mayores necesidades o p\u00e9rdidas:<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 existen tantos tipos de magnesio?<\/h2>\n
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Tabla comparativa de los tipos de magnesio<\/h2>\n
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\n \nForma<\/th>\n Mejor para<\/th>\n Absorci\u00f3n y notas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Bisglicinato<\/strong> (o glicinato)<\/td>\n Descanso, relajaci\u00f3n, estr\u00e9s<\/td>\n Muy alta y muy suave; la glicina tiene efecto calmante<\/td>\n<\/tr>\n \n Citrato<\/strong><\/td>\n Uso general y estre\u00f1imiento<\/td>\n Alta; efecto laxante leve, \u00fatil si hay tr\u00e1nsito lento<\/td>\n<\/tr>\n \n Malato<\/strong><\/td>\n Cansancio y energ\u00eda<\/td>\n Alta; el \u00e1cido m\u00e1lico participa en el ciclo de Krebs<\/td>\n<\/tr>\n \n L-treonato<\/strong><\/td>\n Funci\u00f3n cognitiva y memoria<\/td>\n Es el que mejor atraviesa la barrera hematoencef\u00e1lica<\/td>\n<\/tr>\n \n Taurato<\/strong><\/td>\n Salud cardiovascular<\/td>\n Buena; la taurina se asocia al tono del coraz\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n \n Cloruro<\/strong><\/td>\n Uso oral y t\u00f3pico (aceite)<\/td>\n Buena, aunque de sabor intenso<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00d3xido<\/strong><\/td>\n Barato, aporte alto por c\u00e1psula<\/td>\n Baja absorci\u00f3n y bastante laxante<\/td>\n<\/tr>\n \n Carbonato<\/strong><\/td>\n Acidez y aporte b\u00e1sico<\/td>\n Baja; act\u00faa como anti\u00e1cido<\/td>\n<\/tr>\n \n Sulfato<\/strong> (sales de Epsom)<\/td>\n Ba\u00f1os relajantes<\/td>\n Uso externo, no para tomar<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Un error muy com\u00fan: el magnesio elemental<\/h3>\n
\u00bfPara qu\u00e9 sirve el magnesio? Funciones reconocidas<\/h2>\n
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\u00bfQui\u00e9n tiene m\u00e1s riesgo de quedarse corto?<\/h2>\n