{"id":12709,"date":"2026-08-07T09:11:48","date_gmt":"2026-08-07T08:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12709"},"modified":"2026-08-07T09:12:07","modified_gmt":"2026-08-07T08:12:07","slug":"que-magnesio-tomar-bisglicinato-citrato-malato-treonato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/que-magnesio-tomar-bisglicinato-citrato-malato-treonato\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 magnesio tomar: bisglicinato, citrato, malato y treonato comparados"},"content":{"rendered":"

Si buscas una respuesta r\u00e1pida a qu\u00e9 magnesio tomar:<\/strong> no existe un magnesio mejor que los dem\u00e1s, existe el adecuado para lo que necesitas. El bisglicinato<\/strong> es el m\u00e1s recomendable si buscas buena tolerancia digestiva y tomarlo por la noche. El citrato<\/strong> es el m\u00e1s vers\u00e1til y el que mejor relaci\u00f3n aporta entre absorci\u00f3n y precio. El malato<\/strong> se asocia al contexto deportivo y a las tomas de ma\u00f1ana. Y el \u00f3xido<\/strong>, que es el m\u00e1s barato y el m\u00e1s frecuente en el supermercado, es tambi\u00e9n el que peor se absorbe. Debajo tienes la comparativa completa y las cantidades.<\/p>\n

Qu\u00e9 magnesio tomar: por qu\u00e9 hay tantas formas<\/h2>\n

El magnesio es un mineral, y los minerales no se pueden tomar aislados: son metales que necesitan ir unidos a otra mol\u00e9cula para ser estables y absorbibles. Esa mol\u00e9cula acompa\u00f1ante es lo que llamamos \u00abforma\u00bb, y no es un detalle de etiqueta.<\/p>\n

De ella dependen tres cosas. La primera, el magnesio elemental<\/strong>, es decir cu\u00e1nto magnesio real hay dentro de cada c\u00e1psula: no es lo mismo 500 mg de citrato de magnesio que 500 mg de magnesio. La segunda, la biodisponibilidad<\/strong>, o qu\u00e9 proporci\u00f3n llega efectivamente a la sangre. Y la tercera, la tolerancia digestiva<\/strong>, que es la raz\u00f3n m\u00e1s habitual por la que alguien abandona un suplemento de magnesio.<\/p>\n

Esa distinci\u00f3n entre miligramos del compuesto y miligramos de magnesio elemental es la que m\u00e1s confusi\u00f3n genera al comparar etiquetas, y conviene mirarla siempre antes del precio.<\/p>\n

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Formas de magnesio: las m\u00e1s habituales, una por una<\/h2>\n

Bisglicinato de magnesio<\/h3>\n

El magnesio va unido a dos mol\u00e9culas de glicina, un amino\u00e1cido. Esa uni\u00f3n \u2014lo que en qu\u00edmica se llama un quelato\u2014 hace que la mol\u00e9cula se absorba por v\u00edas distintas a las de los minerales libres, lo que explica su buena tolerancia intestinal.<\/p>\n

Es la forma que suele recomendarse a quien ha tenido molestias digestivas con otros magnesios. Su contenido de magnesio elemental es moderado, en torno al 14%, as\u00ed que las dosis en etiqueta parecen altas comparadas con otras formas. Si quieres el detalle completo, lo desarrollamos en bisglicinato de magnesio: propiedades y beneficios<\/a>.<\/p>\n

En el cat\u00e1logo ten\u00e9is Magnesium Bisglycinate<\/a>, formulado con la patente Albion\u00ae.<\/p>\n

Citrato de magnesio<\/h3>\n

Unido al \u00e1cido c\u00edtrico. Es probablemente la forma m\u00e1s utilizada del mundo, y por buenas razones: absorci\u00f3n alta, coste razonable y disponibilidad amplia. Su contenido elemental ronda el 16%.<\/p>\n

Tiene un efecto laxante suave a dosis altas, que para algunas personas es un inconveniente y para otras justamente lo que buscan. Lo tratamos a fondo en citrato de magnesio: cu\u00e1les son sus beneficios<\/a>.<\/p>\n

Disponible como Magnesium Citrate<\/a>.<\/p>\n

Glicinato de magnesio<\/h3>\n

Aqu\u00ed conviene aclarar una confusi\u00f3n frecuente: glicinato y bisglicinato no son sin\u00f3nimos exactos, aunque en la pr\u00e1ctica comercial se usen casi como tal. El bisglicinato lleva dos mol\u00e9culas de glicina por \u00e1tomo de magnesio; el glicinato, una. Muchos productos etiquetados como glicinato son en realidad bisglicinato. Lo explicamos en glicinato de magnesio: propiedades y beneficios<\/a>.<\/p>\n

Malato de magnesio<\/h3>\n

Unido al \u00e1cido m\u00e1lico, presente de forma natural en la manzana. El \u00e1cido m\u00e1lico participa en el ciclo de Krebs, la ruta central del metabolismo energ\u00e9tico celular, y por eso esta forma se asocia habitualmente al contexto deportivo y a las tomas de la ma\u00f1ana. Buena solubilidad y tolerancia intermedia.<\/p>\n

Treonato de magnesio<\/h3>\n

La forma m\u00e1s reciente de las cuatro y la m\u00e1s caras de producir. Se une al \u00e1cido tre\u00f3nico, un metabolito de la vitamina C. Es la forma sobre la que m\u00e1s se ha investigado en el terreno neurol\u00f3gico, aunque la evidencia disponible en humanos es todav\u00eda limitada y proviene en buena parte de estudios peque\u00f1os.<\/p>\n

\u00d3xido y carbonato de magnesio<\/h3>\n

Los incluimos porque son los que m\u00e1s vas a encontrar en productos de gran consumo, y conviene saber por qu\u00e9. El \u00f3xido tiene el contenido elemental m\u00e1s alto de todos, en torno al 60%, lo que hace que la etiqueta luzca muy bien. El problema es que su biodisponibilidad es baja: buena parte de ese magnesio no llega a absorberse. Es la opci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica y la menos eficiente.<\/p>\n

Comparativa: qu\u00e9 magnesio tomar seg\u00fan el caso<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Forma<\/th>\nMagnesio elemental<\/th>\nAbsorci\u00f3n<\/th>\nTolerancia digestiva<\/th>\nMomento habitual<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Bisglicinato<\/td>\n\u2248 14%<\/td>\nAlta<\/td>\nMuy buena<\/td>\nNoche<\/td>\n<\/tr>\n
Citrato<\/td>\n\u2248 16%<\/td>\nAlta<\/td>\nBuena, laxante a dosis altas<\/td>\nIndistinto<\/td>\n<\/tr>\n
Malato<\/td>\n\u2248 15%<\/td>\nMedia-alta<\/td>\nBuena<\/td>\nMa\u00f1ana<\/td>\n<\/tr>\n
Treonato<\/td>\n\u2248 8%<\/td>\nMedia-alta<\/td>\nBuena<\/td>\nNoche<\/td>\n<\/tr>\n
\u00d3xido<\/td>\n\u2248 60%<\/td>\nBaja<\/td>\nRegular<\/td>\nIndistinto<\/td>\n<\/tr>\n
Carbonato<\/td>\n\u2248 28%<\/td>\nBaja-media<\/td>\nRegular<\/td>\nIndistinto<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Los porcentajes de magnesio elemental son valores de referencia habituales en la industria; el dato exacto de cada producto est\u00e1 en su etiquetado nutricional. Con esta tabla delante, decidir qu\u00e9 magnesio tomar deja de ser una cuesti\u00f3n de marca y pasa a ser una de forma qu\u00edmica.<\/p>\n

Qu\u00e9 se puede afirmar del magnesio, seg\u00fan la normativa europea<\/h2>\n

Esta parte se omite casi siempre y nos parece la m\u00e1s \u00fatil, porque marca la diferencia entre informaci\u00f3n y publicidad. En la Uni\u00f3n Europea, las afirmaciones de salud sobre un nutriente est\u00e1n reguladas: solo pueden usarse las que figuran en una lista cerrada, aprobada tras evaluaci\u00f3n cient\u00edfica, y con la redacci\u00f3n autorizada. Esa lista es p\u00fablica y puede consultarse en el registro de declaraciones de la Comisi\u00f3n Europea<\/a>.<\/p>\n

En el caso del magnesio, esas afirmaciones son:<\/p>\n