{"id":12746,"date":"2026-09-03T10:01:15","date_gmt":"2026-09-03T09:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12746"},"modified":"2026-09-07T07:38:56","modified_gmt":"2026-09-07T06:38:56","slug":"vitaminas-del-grupo-b-las-ocho-que-existen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/vitaminas-del-grupo-b-las-ocho-que-existen\/","title":{"rendered":"Vitaminas del grupo B: las ocho que existen"},"content":{"rendered":"

Si buscas una respuesta r\u00e1pida:<\/strong> las vitaminas del grupo B son ocho, no doce ni catorce: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Todas son hidrosolubles, ninguna se acumula de forma apreciable, y casi todas comparten un papel central en el metabolismo energ\u00e9tico: convertir lo que comes en energ\u00eda utilizable. Las que de verdad conviene vigilar son la B12 si no comes productos animales<\/strong> y el folato en el embarazo<\/strong>. Del resto, con una alimentaci\u00f3n variada, rara vez falta ninguna.<\/p>\n

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Cu\u00e1les son las vitaminas del grupo B<\/h2>\n

Ocho, y esa cifra sorprende a mucha gente porque la numeraci\u00f3n llega hasta el 12 con huecos evidentes. La explicaci\u00f3n es hist\u00f3rica: cuando se empez\u00f3 a estudiar el \u00abcomplejo B\u00bb se pensaba que era una sola sustancia, y al ir separ\u00e1ndola se numeraron los fragmentos por orden de descubrimiento.<\/p>\n

Despu\u00e9s, varios de esos n\u00fameros se cayeron de la lista. Algunos resultaron no ser vitaminas \u2014el organismo los fabrica por su cuenta, as\u00ed que no son esenciales\u2014, otros eran sustancias ya conocidas con otro nombre, y otros simplemente no exist\u00edan como tales. Los n\u00fameros vac\u00edos se quedaron sin reasignar, y por eso hay saltos.<\/p>\n

Cuando veas un producto que anuncia \u00abB4\u00bb, \u00abB8\u00bb o \u00abB15\u00bb, eso no es una vitamina del grupo B reconocida. Es un dato \u00fatil para leer etiquetas con criterio.<\/p>\n

Qu\u00e9 tienen en com\u00fan las vitaminas del grupo B<\/h2>\n

Tres cosas, y las tres tienen consecuencias pr\u00e1cticas.<\/p>\n

Son hidrosolubles.<\/strong> Se disuelven en agua, no se almacenan de forma significativa \u2014la B12 es la excepci\u00f3n notable, con reservas hep\u00e1ticas para a\u00f1os\u2014 y el excedente se elimina por la orina. De ah\u00ed que la toxicidad por exceso sea poco frecuente, y tambi\u00e9n que haya que reponerlas con regularidad.<\/p>\n

Act\u00faan como coenzimas.<\/strong> Ninguna aporta energ\u00eda por s\u00ed misma. Lo que hacen es permitir que funcionen las enzimas que extraen energ\u00eda de los hidratos, las grasas y las prote\u00ednas. Es una distinci\u00f3n importante: si esperas de un complejo B un efecto estimulante como el de la cafe\u00edna, no lo vas a notar.<\/p>\n

Trabajan en red.<\/strong> Varias intervienen en las mismas rutas y se relevan unas a otras. El folato y la B12 comparten el ciclo de la homociste\u00edna de forma tan estrecha que un exceso de folato puede enmascarar una carencia de B12. Ese solapamiento es el argumento fisiol\u00f3gico a favor de tomarlas juntas y no aisladas a dosis altas.<\/p>\n

Las ocho vitaminas del grupo B, una por una<\/h2>\n

B1 \u00b7 Tiamina<\/h3>\n

Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y en el funcionamiento del sistema nervioso y del coraz\u00f3n. Sus declaraciones autorizadas incluyen que contribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal, al funcionamiento normal del coraz\u00f3n y a la funci\u00f3n psicol\u00f3gica normal. Est\u00e1 en cereales integrales, legumbres, carne de cerdo y frutos secos. El consumo elevado de alcohol interfiere en su absorci\u00f3n, y es el contexto donde la carencia se describe con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n

B2 \u00b7 Riboflavina<\/h3>\n

La de la lista m\u00e1s larga: nueve funciones autorizadas, incluida que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y que contribuye al metabolismo normal del hierro. Tambi\u00e9n es la responsable del color amarillo intenso de la orina cuando tomas un complejo B. Lo desarrollamos en para qu\u00e9 sirve la vitamina B2<\/a>.<\/p>\n

B3 \u00b7 Niacina<\/h3>\n

Precursora de NAD y NADP, dos coenzimas presentes en centenares de reacciones. Contribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y al mantenimiento de la piel y las mucosas en condiciones normales. Tenemos dos art\u00edculos: niacina, qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios<\/a> y niacina y NAD+<\/a>.<\/p>\n

B5 \u00b7 \u00c1cido pantot\u00e9nico<\/h3>\n

Su nombre viene del griego pantothen<\/em>, que significa \u00abde todas partes\u00bb, porque est\u00e1 presente en pr\u00e1cticamente todos los alimentos. Es el componente de la coenzima A, por la que pasa el metabolismo de los tres macronutrientes. Contribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal, al rendimiento intelectual normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. La carencia por dieta es pr\u00e1cticamente inexistente.<\/p>\n

B6 \u00b7 Piridoxina<\/h3>\n

La m\u00e1s vers\u00e1til en cuanto a funciones autorizadas: contribuye al metabolismo normal de las prote\u00ednas y del gluc\u00f3geno, al metabolismo energ\u00e9tico normal, a la formaci\u00f3n normal de gl\u00f3bulos rojos, al metabolismo normal de la homociste\u00edna, ayuda a regular la actividad hormonal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Est\u00e1 en carne, pescado, pl\u00e1tano, patata y frutos secos.<\/p>\n

B7 \u00b7 Biotina<\/h3>\n

La conocida por el cabello, aunque su declaraci\u00f3n autorizada habla de mantenimiento<\/em> del cabello en condiciones normales, que no es lo mismo que hacerlo crecer. Necesitas apenas 50 microgramos al d\u00eda. Lo explicamos con detalle en para qu\u00e9 sirve la biotina<\/a>.<\/p>\n

B9 \u00b7 Folato<\/h3>\n

Imprescindible en la divisi\u00f3n celular y en la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas. Es la \u00fanica del grupo cuya suplementaci\u00f3n se indica de forma sistem\u00e1tica en una situaci\u00f3n concreta: el embarazo y su planificaci\u00f3n. Tenemos tres art\u00edculos, y el m\u00e1s completo es \u00e1cido f\u00f3lico vs folato<\/a>; tambi\u00e9n sus diferencias<\/a> y d\u00f3nde se encuentra<\/a>.<\/p>\n

B12 \u00b7 Cobalamina<\/h3>\n

La \u00fanica del grupo que solo se encuentra en alimentos de origen animal, y por tanto la \u00fanica cuya suplementaci\u00f3n es obligatoria en una alimentaci\u00f3n vegana. Tambi\u00e9n la m\u00e1s relevante a partir de cierta edad, porque su absorci\u00f3n depende de un factor g\u00e1strico que disminuye con los a\u00f1os. Est\u00e1 en B12, alimentos y para qu\u00e9 sirve<\/a>, B12 y alimentaci\u00f3n vegana<\/a>, B12 en la mujer<\/a> y B12 de liberaci\u00f3n prolongada<\/a>.<\/p>\n

Qu\u00e9 vitaminas del grupo B pueden faltarte de verdad<\/h2>\n

Con una alimentaci\u00f3n variada, la mayor\u00eda de la gente cubre las ocho sin pensar en ello. Los casos donde s\u00ed conviene prestar atenci\u00f3n son concretos y pocos:<\/p>\n