{"id":12894,"date":"2026-10-28T10:04:22","date_gmt":"2026-10-28T10:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12894"},"modified":"2026-10-29T08:58:56","modified_gmt":"2026-10-29T08:58:56","slug":"las-vitaminas-engordan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/las-vitaminas-engordan\/","title":{"rendered":"\u00bfLas vitaminas engordan? De d\u00f3nde viene el mito"},"content":{"rendered":"

\u00bfLas vitaminas engordan?<\/strong> No. Las vitaminas no aportan energ\u00eda<\/strong>: no tienen calor\u00edas, as\u00ed que es imposible que hagan ganar peso por s\u00ed mismas. La idea de que \u00ababren el apetito\u00bb tiene un origen concreto y bastante curioso, que explicamos m\u00e1s abajo. Y tiene un fondo de verdad que conviene distinguir: corregir una carencia puede devolver el apetito a quien lo hab\u00eda perdido, pero eso es recuperar lo normal, no comer de m\u00e1s.<\/p>\n

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Por qu\u00e9 las vitaminas engordan menos que nada: no tienen calor\u00edas<\/h2>\n

Es el punto de partida, y desmonta el mito por s\u00ed solo.<\/p>\n

La energ\u00eda de la alimentaci\u00f3n procede de tres macronutrientes (hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas) y del alcohol. Las vitaminas y los minerales son micronutrientes<\/strong>: se necesitan en cantidades min\u00fasculas, de miligramos o microgramos, y no aportan energ\u00eda.<\/p>\n

Su funci\u00f3n es otra. Muchas act\u00faan como piezas de la maquinaria que extrae la energ\u00eda de los alimentos, pero no son combustible en s\u00ed mismas. Una vitamina del grupo B permite que el cuerpo aproveche la energ\u00eda de lo que comes; no a\u00f1ade energ\u00eda a la cuenta.<\/p>\n

Por eso, cuando alguien pregunta si las vitaminas engordan, la respuesta empieza aqu\u00ed: un comprimido no puede, por su composici\u00f3n, hacer engordar. Si en una c\u00e1psula hubiera energ\u00eda suficiente para notarse en la b\u00e1scula, no ser\u00eda un multivitam\u00ednico.<\/p>\n

De d\u00f3nde viene la idea de que las vitaminas engordan<\/h2>\n

Aqu\u00ed est\u00e1 la parte interesante, porque el mito tiene un origen real.<\/p>\n

Hace d\u00e9cadas se popularizaron unos jarabes para \u00ababrir el apetito\u00bb, muy usados especialmente en ni\u00f1os que com\u00edan poco. Se vend\u00edan en el imaginario popular como vitaminas, y algunos de ellos efectivamente llevaban vitaminas. Pero varios incorporaban adem\u00e1s un f\u00e1rmaco con un efecto estimulante del apetito<\/strong> conocido.<\/p>\n

Era ese f\u00e1rmaco, no las vitaminas, lo que hac\u00eda comer m\u00e1s. Pero como el producto se asociaba a \u00ablas vitaminas\u00bb, la idea qued\u00f3 grabada: las vitaminas abren el apetito. Generaciones enteras crecieron con esa asociaci\u00f3n, y ha llegado hasta hoy.<\/p>\n

La consecuencia pr\u00e1ctica es que mucha gente evita un multivitam\u00ednico por miedo a engordar, cuando un multivitam\u00ednico actual no contiene nada que estimule el apetito.<\/p>\n

El fondo de verdad: corregir una carencia<\/h2>\n

Ser\u00eda injusto despachar el mito sin reconocer lo que tiene de cierto.<\/p>\n

Algunas carencias de micronutrientes reducen el apetito<\/strong>. La falta de zinc, por ejemplo, puede alterar el sentido del gusto y disminuir las ganas de comer. Y las carencias que producen cansancio (como las de hierro o de algunas vitaminas del grupo B) pueden acompa\u00f1arse de menos energ\u00eda para todo, tambi\u00e9n para comer.<\/p>\n

Cuando se corrige una de esas carencias, el apetito puede volver a lo normal. Desde fuera, parece que \u00ablas vitaminas le han abierto el apetito\u00bb. En realidad le han devuelto el apetito que la carencia le hab\u00eda quitado.<\/p>\n

La diferencia es importante: no es que la vitamina haga comer de m\u00e1s, es que la falta de ella hac\u00eda comer de menos. En alguien que no tiene ninguna carencia, no hay nada que restaurar.<\/p>\n

Del zinc hablamos en para qu\u00e9 sirve el zinc<\/a>, y del conjunto de las vitaminas B en vitaminas del grupo B<\/a>.<\/p>\n

\u00abContribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal\u00bb no significa dar hambre<\/h2>\n

Hay una confusi\u00f3n m\u00e1s que conviene aclarar, porque nace de las propias etiquetas.<\/p>\n

Varias vitaminas tienen declaraciones de salud autorizadas que dicen que contribuyen al metabolismo energ\u00e9tico normal<\/strong>. Hay quien lee \u00abmetabolismo energ\u00e9tico\u00bb y lo traduce como \u00abm\u00e1s hambre\u00bb o \u00abm\u00e1s energ\u00eda para engordar\u00bb.<\/p>\n

No es eso. Significa que la vitamina es necesaria para que el cuerpo procese los alimentos como debe. No aumenta el apetito ni acelera nada, como explicamos en acelerar el metabolismo<\/a>. Y no existe ninguna declaraci\u00f3n autorizada que permita afirmar que una vitamina abre el apetito ni que engorda. Sobre c\u00f3mo funciona el sistema, en qu\u00e9 puede prometerte legalmente un suplemento<\/a>.<\/p>\n

\u00bfY la vitamina D y el peso?<\/h2>\n

Es un caso que genera preguntas espec\u00edficas, y tiene su propio matiz: se ha estudiado la relaci\u00f3n entre los niveles de vitamina D y el peso corporal, pero eso es distinto de que tomar vitamina D haga engordar. Lo tratamos en detalle en \u00bfla falta de vitamina D engorda?<\/a>.<\/p>\n

Si las vitaminas engordan no, \u00bfqui\u00e9n se beneficia de ellas?<\/h2>\n

Si el miedo a engordar no es un motivo para evitarlo, la pregunta \u00fatil es qui\u00e9n s\u00ed le saca partido.<\/p>\n

Tiene sentido como red de seguridad cuando la alimentaci\u00f3n no cubre todas las necesidades: dietas restrictivas o muy mon\u00f3tonas, alimentaci\u00f3n vegana \u2014sobre todo por la B12\u2014, \u00e9pocas de mucho volumen de entrenamiento con dieta descuidada, o etapas de la vida con requerimientos espec\u00edficos. Lo desarrollamos en cu\u00e1ndo encaja un multivitam\u00ednico<\/a>.<\/p>\n

En el cat\u00e1logo ten\u00e9is Multicomplex<\/a> y Vitaluxe<\/a>. Ninguno contiene nada que estimule el apetito: son vitaminas y minerales.<\/p>\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n

\u00bfLas vitaminas engordan?<\/h3>\n

No. No aportan calor\u00edas, as\u00ed que no pueden hacer ganar peso por s\u00ed mismas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 dicen que las vitaminas abren el apetito?<\/h3>\n

Por unos jarabes antiguos que se asociaban a las vitaminas pero que inclu\u00edan adem\u00e1s un f\u00e1rmaco que estimulaba el apetito. El efecto ven\u00eda del f\u00e1rmaco, no de las vitaminas.<\/p>\n

\u00bfUn multivitam\u00ednico me dar\u00e1 m\u00e1s hambre?<\/h3>\n

En una persona sin carencias, no hay motivo para esperarlo. Si exist\u00eda una carencia que reduc\u00eda el apetito, corregirla puede devolverlo a lo normal, que es distinto de aumentarlo.<\/p>\n

\u00bfLas vitaminas del grupo B dan hambre?<\/h3>\n

No. Participan en el aprovechamiento de la energ\u00eda de los alimentos, pero eso no se traduce en m\u00e1s apetito.<\/p>\n

\u00bfPuedo tomar un multivitam\u00ednico si quiero perder peso?<\/h3>\n

S\u00ed; no interfiere en ello. En dietas m\u00e1s restrictivas puede incluso ayudar a no quedarse corto de micronutrientes.<\/p>\n

En resumen: \u00bflas vitaminas engordan?<\/h2>\n

Las vitaminas no engordan porque no aportan calor\u00edas. La creencia de que abren el apetito viene de jarabes antiguos que llevaban, adem\u00e1s de vitaminas, un f\u00e1rmaco que s\u00ed lo estimulaba, y la asociaci\u00f3n se qued\u00f3 a vivir en la memoria colectiva.<\/p>\n

Lo que s\u00ed es cierto es que corregir una carencia puede devolver el apetito a quien lo hab\u00eda perdido, que es recuperar lo normal, no comer de m\u00e1s. Un multivitam\u00ednico actual no contiene nada que haga engordar ni d\u00e9 hambre.<\/p>\n

Fuentes<\/h2>\n