{"id":12915,"date":"2026-11-05T09:07:28","date_gmt":"2026-11-05T09:07:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=12915"},"modified":"2026-11-05T09:11:24","modified_gmt":"2026-11-05T09:11:24","slug":"nutricion-para-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/nutricion-para-padel\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para p\u00e1del: antes, durante y en torneos"},"content":{"rendered":"

Si buscas una respuesta r\u00e1pida:<\/strong> la nutrici\u00f3n para p\u00e1del tiene dos protagonistas que casi siempre se descuidan: la hidrataci\u00f3n<\/strong>, porque buena parte de los partidos se juegan con calor, y los hidratos<\/strong>, porque el juego es una sucesi\u00f3n de esfuerzos cortos e intensos que vac\u00edan el m\u00fasculo. Para un partido de una hora basta con llegar bien comido e hidratado. En un torneo con varios partidos en el mismo d\u00eda, en cambio, lo que comas y bebas entre ellos decide c\u00f3mo llegas al \u00faltimo.<\/p>\n

Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un\u00a010% de descuento en toda la web<\/strong>\u00a0de\u00a0iO.GENIX<\/a>\u00a0con el c\u00f3digo:\u00a0NUTRISCIENCE.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de\u00a0regalos cient\u00edficos \u00fanicos y exclusivos<\/strong>\u00a0cada mes ( Ebooks de suplementaci\u00f3n, gu\u00edas y estrategias de nutrici\u00f3n\u00a0y mucho m\u00e1s)<\/p>\n

Qu\u00e9 exige el p\u00e1del al cuerpo<\/h2>\n

El p\u00e1del es un deporte intermitente<\/strong>: puntos cortos, a menudo de pocos segundos, con desplazamientos explosivos, frenadas y cambios de direcci\u00f3n, separados por pausas breves. Un partido amateur suele durar entre una y dos horas.<\/p>\n

Ese patr\u00f3n tiene dos consecuencias nutricionales. La primera, que el combustible principal de esos esfuerzos intensos es el gluc\u00f3geno<\/strong>, y que se va gastando a lo largo del partido. La segunda, que con el calor de muchas pistas, sobre todo en verano y en exterior, la p\u00e9rdida de l\u00edquido y de sales<\/strong> puede ser considerable.<\/p>\n

Cuando cualquiera de las dos falla, se nota igual: las piernas no llegan, la cabeza se espesa y los errores no forzados aumentan en los \u00faltimos juegos.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n para p\u00e1del antes del partido<\/h2>\n

Lo m\u00e1s importante ocurre en las horas previas.<\/p>\n

Si juegas en las dos a cuatro horas<\/strong> siguientes a una comida principal, procura que tenga hidratos suficientes (arroz, pasta, pan, patata)\u00a0 con algo de prote\u00edna y sin excesiva grasa ni fibra, que ralentizan la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Si juegas a \u00faltima hora de la tarde<\/strong>, que es lo habitual en el jugador amateur que sale de trabajar, el problema suele ser el contrario: llegar con muchas horas sin comer desde el mediod\u00eda. Una merienda con hidratos una o dos horas antes \u2014un bocadillo peque\u00f1o, fruta, un yogur con avena\u2014 marca mucha diferencia en el tercer set.<\/p>\n

Y llega bien hidratado<\/strong>. Beber a lo largo del d\u00eda rinde m\u00e1s que intentar compensar con medio litro justo antes de entrar en pista. Las pautas generales, en qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de entrenar<\/a>.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n para p\u00e1del durante el partido: los cambios de lado<\/h2>\n

El p\u00e1del tiene una ventaja que otros deportes no tienen: pausas regulares<\/strong>. Los cambios de lado son el momento natural para beber, y conviene hacerlo de forma sistem\u00e1tica, en peque\u00f1os sorbos, sin esperar a tener sed.<\/p>\n

Para un partido de alrededor de una hora<\/strong> en condiciones normales, el agua basta.<\/p>\n

Para partidos m\u00e1s largos, o con calor intenso<\/strong>, empieza a tener sentido una bebida con hidratos y sales. Las soluciones de hidratos de carbono y electrolitos tienen declaraciones autorizadas sobre el mantenimiento del rendimiento en esfuerzos prolongados y sobre la absorci\u00f3n de agua durante el ejercicio, y explicamos sus condiciones en bebida isot\u00f3nica<\/a>.<\/p>\n

Si eres de los que acaban con la camiseta empapada y marcas blancas de sal, la reposici\u00f3n de sodio importa especialmente. Lo vemos en sodio: cu\u00e1nto necesitas<\/a> y en electrolitos e hidrataci\u00f3n en verano<\/a>. En cat\u00e1logo, Hydra Train<\/a>.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n para p\u00e1del en torneos: varios partidos el mismo d\u00eda<\/h2>\n

Es donde la nutrici\u00f3n para p\u00e1del marca m\u00e1s diferencia, y donde m\u00e1s se improvisa.<\/p>\n

En un torneo, cada partido gasta gluc\u00f3geno y l\u00edquido, y el tiempo entre uno y otro es muchas veces corto e imprevisible. Llegar al \u00faltimo partido con los dep\u00f3sitos vac\u00edos es la causa m\u00e1s frecuente de las derrotas \u00abinexplicables\u00bb de la tarde.<\/p>\n

Lo que funciona entre partidos:<\/p>\n