{"id":6258,"date":"2021-04-29T12:47:33","date_gmt":"2021-04-29T11:47:33","guid":{"rendered":"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=6258"},"modified":"2021-05-13T08:49:53","modified_gmt":"2021-05-13T07:49:53","slug":"melatonina-todo-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/melatonina-todo-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Melatonina: Todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p><strong>La melatonina<\/strong> es una de las sustancias m\u00e1s utilizadas en la actualidad para minimizar los problemas de insomnio y lograr un descanso \u00f3ptimo. Se trata de un neurotransmisor perteneciente al grupo de las indolaminas que son producidas por el cuerpo, espec\u00edficamente en el cerebro a partir de la serotonina, que a su vez es sintetizada a trav\u00e9s del amino\u00e1cido tript\u00f3fano mediante un proceso de reacciones en el organismo, reflejadas en la<em> figura 1.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-6259 aligncenter\" src=\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-1-598x720.png\" alt=\"Figura 1\" width=\"335\" height=\"404\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-1-598x720.png 598w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-1.png 651w\" sizes=\"(max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Figura 1. <\/em><em>Ruta biosint\u00e9tica de la melatonina (Habtemariam et al., 2016)<\/em><\/p>\n<p>El tript\u00f3fano se puede encontrar en los alimentos que se consumen diariamente, como son: huevos, legumbres, carnes, pescado o cereales, pero habr\u00eda que ingerir una gran cantidad de estos alimentos para obtener las dosis adecuadas de tript\u00f3fano que proporcionan todos sus beneficios.<\/p>\n<h2>Funciones de la Melatonina<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Sue\u00f1o m\u00e1s profundo y regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos:<\/strong> A d\u00eda de hoy, el estr\u00e9s acompa\u00f1a a casi todas las actividades que se realizan, afectando al descanso al igual que ocurre con muchos otros factores como la luz azul-violeta de las pantallas del ordenador o del tel\u00e9fono m\u00f3vil.Este estr\u00e9s tambi\u00e9n puede verse reflejado <u>a nivel muscular despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento<\/u>, impidiendo conciliar bien el sue\u00f1o, aunque se est\u00e9 agotado por las noches.Estos factores y muchos m\u00e1s alteran el funcionamiento normal del organismo y los ritmos circadianos que son los que est\u00e1n directamente relacionados con el estado de sue\u00f1o-vigilia, digesti\u00f3n, o secreci\u00f3n hormonal entre otras funciones.Por ello, la suplementaci\u00f3n con melatonina ayuda a acabar con todos estos problemas, como se refleja en un <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.3109\/07420528.2015.1069830?scroll=top&amp;needAccess=true&amp;journalCode=icbi20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a> realizado por Roberto C. Leonardo-Mendon\u00e7a y colaboradores en el a\u00f1o 2015 en el que se suministr\u00f3 la melatonina durante 4 semanas a un grupo de atletas que entrenaban resistencia.Se comprob\u00f3 la eficacia de la melatonina en comparaci\u00f3n con el uso de un placebo, obteniendo diferencias significativas a favor de la melatonina regulando el ritmo circadiano de los atletas y, por tanto, el estado de sue\u00f1o-vigilia donde obtuvieron un mejor descanso y un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.En otro<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/306947607_Melatonin_and_Respiratory_Diseases_A_Review\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> estudio<\/a> realizado por Solomon Habtemariam y colaboradores en el a\u00f1o 2016 se pueden ver otras muchas propiedades de la melatonina, que en su conjunto tambi\u00e9n presenta efectos muy beneficiosos frente a enfermedades respiratorias.<br \/>\nEn la <em>figura 2<\/em> se muestra un esquema de c\u00f3mo influye la melatonina en cada uno de estos beneficios.<img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-6288 aligncenter\" src=\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-2-1-720x490.png\" alt=\"\" width=\"470\" height=\"319\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-2-1-720x490.png 720w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-2-1-768x523.png 768w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/figura-2-1.png 1172w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Figura 2: &nbsp;Representaci\u00f3n esquem\u00e1tica de los mecanismos de acci\u00f3n de la Melatonina en el tratamiento de los trastornos respiratorios. MT, melatonina; NO, \u00f3xido n\u00edtrico; SIRT1, regulador de la informaci\u00f3n silencioso ; IL-10, interleucina 10; GSH, glutati\u00f3n; SOD, super\u00f3xido dismutasa; C3HOM, 3-hidroxiMT c\u00edclica.<\/em><\/p>\n<p>Las principales funciones de la melatonina que se recogen en este estudio son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Efecto antiinflamatorio y antioxidante:<\/strong> La melatonina es un neurotransmisor antioxidante y antiinflamatorio que neutraliza directamente muchas especies de ox\u00edgeno y nitr\u00f3geno reactivo (ROS\/RNS) que aumentan durante los procesos de inflamaci\u00f3n y minimiza la producci\u00f3n de radicales libres. Adem\u00e1s de regular la expresi\u00f3n de otras enzimas end\u00f3genas antioxidantes. Se cree que la fracci\u00f3n de indol rica en electrones tiene un papel crucial en su capacidad antioxidante, adem\u00e1s de haberse demostrado la capacidad de la melatonina para proteger los \u00e1cidos grasos poliinsaturados contra la peroxidaci\u00f3n de los l\u00edpidos.<\/li>\n<li><strong>Efecto anticancer\u00edgeno:<\/strong> La melatonina podr\u00eda ser una mol\u00e9cula anti carcin\u00f3gena y antitumoral, pudiendo tener efectos beneficiosos sobre los pacientes con c\u00e1ncer avanzado, ya que el progreso del c\u00e1ncer est\u00e1 asociado con la reducci\u00f3n de la melatonina en el organismo. A\u00fan se debe seguir estudiando esta relaci\u00f3n en investigaciones futuras.<\/li>\n<li><strong>Efecto sobre el mecanismo de la apoptosis (muerte celular):<\/strong> La apoptosis es un proceso de muerte celular programada, es esencial para eliminar c\u00e9lulas da\u00f1adas, infectadas o con principio de neoplasia. Actualmente se est\u00e1 estudiando la capacidad reguladora de la melatonina en la apoptosis de las c\u00e9lulas neurales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la <em>tabla 1<\/em> del estudio, se recogen los principales efectos de la melatonina en distintas enfermedades en los humanos, como la mejora de la calidad de sue\u00f1o, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo, o la inhibici\u00f3n del aumento de las citoquinas proinflamatorias entre otras funciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-6261 aligncenter\" src=\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-720x361.png\" alt=\"\" width=\"726\" height=\"364\" srcset=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-720x361.png 720w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-1280x641.png 1280w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-768x385.png 768w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-1000x500.png 1000w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1-670x335.png 670w, https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tabla-1.png 1346w\" sizes=\"(max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i>Tabla 1.<\/i> <em>Estudio sobre el efecto de la melatonina en las enfermedades respiratorias. (Habtemariam et al., 2016)<\/em><\/p>\n<h2>Dosis diaria recomendada y c\u00f3mo consumirla.<\/h2>\n<p>Las dosis utilizadas en la mayor\u00eda de estudios cient\u00edficos, oscilan entre 2 y 10 mg\/ d\u00eda para conseguir los efectos deseados y considerarla una dosis segura.<\/p>\n<p>Por otra parte, en un <a href=\"https:\/\/www.navarra.es\/NR\/rdonlyres\/8C47CD38-30F5-4D5F-ABE4-3B79EABF3FE7\/286615\/Bit_v22n1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a> realizado por Javier Garj\u00f3n parra en el a\u00f1o 2014 se determina que con una dosis entre 0,5 y 5 mg diarios se encuentran los resultados m\u00e1s significativos para trastornos del ritmo circadiano o cambios de horarios.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de las dosis utilizadas en los distintos estudios, en la actualidad las dosis aprobadas y establecidas como seguras en el uso de la melatonina, recogidas en el <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/ES\/ALL\/?uri=celex:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Reglamento (UE) 432\/2012<\/a> son de:<\/p>\n<ul>\n<li>0,5 mg para contribuir a aliviar la sensaci\u00f3n subjetiva de desfase horario, tom\u00e1ndose poco antes de acostarse el primer d\u00eda de viaje y unos cuantos d\u00edas despu\u00e9s de la llegada a lugar de destino.<\/li>\n<li>1 mg para contribuir a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. Tom\u00e1ndose poco antes de irse a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, es muy recomendable reducir las actividades a las que se est\u00e9n expuestas antes de dormir e intentar relajarse para aumentar su efectividad.<\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<ul>\n<li>Roberto C, Mendon\u00e7a L, Martinez-Nicolas, A; Galv\u00e1n, C;Wilhelmi, J; Rusanova, I; Guerra-Hern\u00e1ndez, E; Escames, G; Acu\u00f1a-Castroviejo, D (2015).The benefits of four weeks of melatonin treatment on circadian patterns inresistance-trained athletes<\/li>\n<li>Nabavi, S; Habtemariam, S; Daglia,M; Sureda, A( 2016).Melatonin and Respiratory Diseases: A Review<\/li>\n<li>Garj\u00f3n parra, J (2014). Melatonina para los trastornos del sue\u00f1o. Servicio de Prestaciones Farmac\u00e9uticas. SNS-O<\/li>\n<li>Ferracioli-Oda, E; Qawasmi, A; Bloch, MH (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders<\/li>\n<li>Slominski, M; Reiter, J; Schlabritz-Loutsevitch, N; Ostrom, S; Slominski, T (2012) Melatonin membrane receptors in peripheral tissues: distribution and functions<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La melatonina es una de las sustancias m\u00e1s utilizadas en la actualidad para minimizar los&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[27],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina: Todo lo que necesitas saber - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTienes problemas de desfase o quieres conciliar mejor el sue\u00f1o en el d\u00eda a d\u00eda? 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