La importancia de dormir bien por las noches es fundamental para los distintos objetivos que busca un deportista, como por ejemplo la recuperaci\u00f3n muscular, la prevenci\u00f3n de lesiones, la ganancia de masa muscular, la p\u00e9rdida de grasa, la disminuci\u00f3n de l\u00edquidos retenidos o conseguir realizar los mejores entrenamientos al d\u00eda siguiente. Por ello, desde iO.GENIX<\/strong> hemos formulado GH Night Recovery<\/strong>, un suplemento a base de ingredientes completamente naturales como son los extractos de plantas, amino\u00e1cidos o melatonina.<\/p>\n\n\n\n Este nuevo suplemento de la l\u00ednea Luxury se ha desarrollado no solo para favorecer el descanso a todos los niveles sino tambi\u00e9n para contribuir a mantener unos niveles hormonales \u00f3ptimos de forma natural.<\/p>\n\n\n\n Para obtener todos estos beneficios, desde el equipo de expertos e I+D de iO.GENIX se han seleccionado los ingredientes con m\u00e1s evidencias de la actualidad en dosis seguras y eficaces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se tratan de tres amino\u00e1cidos que adem\u00e1s de participar en la s\u00edntesis proteica constituyendo las prote\u00ednas y ayudando al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular<\/strong>, juegan un papel muy importante en cuanto a la recuperaci\u00f3n muscular se refiere. Ya que, La L-arginina<\/strong> es un precursor del \u00f3xido n\u00edtrico (NO) en el organismo, favoreciendo a una mayor vasodilataci\u00f3n y un mayor flujo de sangre, algo fundamental a la hora de conseguir unos niveles de fuerza \u00f3ptimos para entrenar y favorecer la recuperaci\u00f3n muscular <\/strong>despu\u00e9s de la sesi\u00f3n realizada, al permitir la llegada de un mayor flujo sangu\u00edneo al m\u00fasculo<\/strong> y por tanto de un mayor nivel de ox\u00edgeno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por otro lado, la arginina<\/strong> tambi\u00e9n contribuye a la segregaci\u00f3n de la hormona de crecimiento (GH)<\/strong>, relacionada significativamente con la ganancia de masa muscular y el aumento del rendimiento f\u00edsico, al igual que lo hace la L-ornitina y la L-lisina<\/strong>. Adem\u00e1s, la L-ornitina<\/strong> es un buen precursor de la L- arginina. De esta forma, la suplementaci\u00f3n conjunta de estos tres amino\u00e1cidos resulta m\u00e1s interesante que si se incluyen por separado.<\/p>\n\n\n\n Estas evidencias se conocen desde hace d\u00e9cadas como se determin\u00f3 en una revisi\u00f3n cient\u00edfica <\/a>realizada por Isidori y colaboradores en el a\u00f1o 1981.<\/p>\n\n\n\n En este estudio se administr\u00f3 conjuntamente los amino\u00e1cidos L-arginina y L-lisina sobre 15 voluntarios, utilizando 1200 mg de cada uno de ellos, consiguiendo un aumento de la hormona del crecimiento en las siguientes horas tras la ingesta de estos amino\u00e1cidos, como puede verse en la siguiente figura.<\/p>\n <\/p><\/p>\n\n\n\n Figura 1. Niveles plasm\u00e1ticos de la hormona del crecimiento (HGH), de la insulina y de la somatomedina (Asm) tras la administraci\u00f3n oral de 1200 mg de L-arginina y 1200 mg de L-lisina. <\/em><\/strong>(Isidori et al., 1981).<\/strong><\/p>\n <\/p><\/p>\n\n\n\n El pico m\u00e1ximo donde se consigue la m\u00e1xima segregaci\u00f3n de la hormona de crecimiento<\/strong> fue a los 90 minutos alcanzando una cantidad aproximada de 108 ng\/ml. Asimismo a los 10 y a los 20 d\u00edas se volvi\u00f3 a comprobar la cantidad de esta hormona segregada en su pico m\u00e1ximo, obteni\u00e9ndose valores de 97,5 ng\/ml y 95 ng\/ml, ambos superiores al valor del punto de partida que era de 15,4 ng\/ml antes de suministrarse ambos amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n Otra hormona que est\u00e1 relacionada con el factor de crecimiento, es la insulina. En este caso se lleg\u00f3 a alcanzar valores superiores tras la ingesta de ambos amino\u00e1cidos, con valores de 21 \u00b5U\/ml en su pico m\u00e1ximo, mientras que antes de ingerirlos eran de 7,3 \u00b5U\/ml. En este sentido la segregaci\u00f3n de la hormona del crecimiento tambi\u00e9n juega un papel muy importante al contribuir a mantener niveles normales de glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n La Somatomedina A, (Asm) que puede verse reflejada en la \u00faltima columna de la figura 1, corresponde a un factor s\u00e9rico dependiente de la hormona de crecimiento por lo que tambi\u00e9n se evalu\u00f3 su actividad expres\u00e1ndose en U\/ml aunque todav\u00eda no se ha establecido ning\u00fan est\u00e1ndar internacional. Los valores de la Somatomedina suelen ser constantes a lo largo del d\u00eda como ocurre tambi\u00e9n en este estudio. <\/p>\n\n\n\n El aumento de la hormona de crecimiento reflejada en la figura 1, tambi\u00e9n puede verse ilustrada en la siguiente figura. <\/p>\n\n\n\n Figura 2. Variaciones en los valores de la hormona del crecimiento medidos en el plasma evaluadas por radioinmunoan\u00e1lisis (RIA) y con un ensayo biol\u00f3gico (RRA), tras la administraci\u00f3n oral de la combinaci\u00f3n de arginina y lisina, como en la figura 1 <\/em><\/strong>(Isidori et al., 1981).<\/strong><\/p>\n <\/p><\/p>\n\n\n\n Como se puede ver en la figura 2, las concentraciones de la hormona de crecimiento se midieron por radioinmunoan\u00e1lisis (RIA) y mediante un ensayo biol\u00f3gico (RRA). En ambas medidas puede verse reflejado su aumento, tanto a los 60 como a los 90 minutos (Time mins) en m\u00e1s de un 400 y un 700% (increase%) respectivamente, despu\u00e9s la administraci\u00f3n de los amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n La ashwagandha<\/strong> es una planta que se ha utilizado tradicionalmente por muchos de sus beneficios con los que se relaciona, como su ayuda a mantener niveles normales de az\u00facar en sangre<\/strong> o contribuir a una mejor regulaci\u00f3n del cortisol<\/strong>, algo muy relacionado con un menor nivel de estr\u00e9s. Adem\u00e1s cada vez hay m\u00e1s evidencias acerca de su vinculaci\u00f3n con una mejor conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, esta propiedad se puede ver reflejada en la revisi\u00f3n cient\u00edfica <\/a>reciente realizada por Abhijit Deshpande y colaboradores en el a\u00f1o 2020. En \u00e9l se realiz\u00f3 un ensayo aleatorizado doble ciego en el que participaron 150 personas que ten\u00edan problemas en obtener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Se les administr\u00f3 un extracto de 120 mg de ashwagandha una vez al d\u00eda durante seis semanas junto a un placebo.<\/p>\n\n\n\n Para comprobar la eficacia del extracto se evalu\u00f3 a los sujetos a partir del Cuestionario de Sue\u00f1o Restaurativo (semanalmente) y mediante la escala de calidad de vida de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (WHOQOL). Adem\u00e1s se utiliz\u00f3 la actigraf\u00eda del sue\u00f1o (una medici\u00f3n a partir de un sensor en el brazo dominante) con la que se midieron distintos par\u00e1metros como la latencia inicial, la calidad o el tiempo total de sue\u00f1o. Adem\u00e1s se determin\u00f3 la seguridad de la ashwagandha a partir de pruebas bioqu\u00edmicas, de signos vitales, pruebas de hematolog\u00eda o an\u00e1lisis de orina.<\/p>\n\n\n\n Los resultados que se obtuvieron fueron completamente a favor del uso del extracto de planta<\/strong> frente al placebo, observ\u00e1ndose una mejora de la calidad del sue\u00f1o en un 72% en comparaci\u00f3n con un 29% en el grupo placebo, adem\u00e1s de obtener una mejora significativa en otros par\u00e1metros como la eficiencia, la latencia, el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o, la calidad de vida u otros aspectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos frente al placebo despu\u00e9s de seis semanas. En el grupo de ashwagandha, las puntuaciones de la calidad de vida (QOL) mostraron una mejora significativa en los aspectos f\u00edsicos (p < 0,001) y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n La Valeriana officinalis es una planta incluida dentro de la familia de las Valerianaceae. Se ha utilizado tradicionalmente en el norte de Europa y Asia<\/strong> por todas sus propiedades para tratar distintos trastornos relacionados con el sue\u00f1o o la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Todas las caracter\u00edsticas relacionadas con la Valeriana se pueden ver en la revisi\u00f3n cient\u00edfica <\/a>realizada por Villar del Fresno y Carretero Accame en el a\u00f1o 2001.<\/p>\n\n\n\n En este estudio aparte de todos los beneficios que puede ofrecer el extracto de Valeriana<\/strong> se muestran cuales son los componentes que proporcionan esta actividad como su aceite esencial, principios activos como los valepotriatos y probablemente algunos de sus compuestos hidrosolubles.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s en este mismo estudio se explica como el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA)<\/strong> puede actuar sin\u00e9rgicamente con este extracto de planta mejorando su actividad relajante.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que una gran parte de los problemas relacionados para conciliar el sue\u00f1o vienen provocados por la falta de inhibidores del sistema nervioso central (Bubno y Heidenhain, 1881). Por ello la suplementaci\u00f3n de GABA puede resultar muy interesante, ya que ha demostrado tener muy buena capacidad inhibidora, algo muy relacionado con la mejora de trastornos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n En la revisi\u00f3n cient\u00edfica<\/a> realizada por M Abdou y colaboradores en el a\u00f1o 2006 se muestra c\u00f3mo interviene favorablemente la suplementaci\u00f3n con GABA en la mejora de la relajaci\u00f3n y en la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s. En esta revisi\u00f3n se muestran varios ensayos en los que se obtienen evidencias a favor de la suplementaci\u00f3n con GABA. Por ejemplo en uno de los estudios en el que participaron 13 personas sanas de entre 21 a 35 a\u00f1os se le suministraron 3 tipos de muestras distintas, utilizando un placebo (agua), 100 mg de GABA y 200 mg de l-teanina, ya que se quiso comprobar cu\u00e1l de las dos sustancias tiene mayor efectividad contra el estr\u00e9s y la mejora del descanso. Esto se determin\u00f3 a partir de un electroencefalograma, midiendo distintas ondas cerebrales como las alfa, beta o las delta. Se sabe que una mayor cantidad de ondas gamas se relaciona con un mayor estado de relajaci\u00f3n y una menor cantidad de ondas beta se relaciona con una menor cantidad de estr\u00e9s. En la siguiente figura se puede ver la comparaci\u00f3n de las tres sustancias en funci\u00f3n de si se han medido las ondas alfa o betas.<\/p>\n\n\n\n Figura 3. Variaciones en las ondas alfa y betas del cerebro dependiendo de la sustancia ingerida (figura adaptada de la revisi\u00f3n cient\u00edfica de M Abdou y colaboradores, 2006)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p><\/p>\n\n\n\n En la primera gr\u00e1fica de la figura 3, se puede observar como con la suplementaci\u00f3n de GABA se aumentan las ondas alfa del cerebro en comparaci\u00f3n con la muestra de L-teanina y de agua, mientras que en la segunda gr\u00e1fica se puede ver como con la suplementaci\u00f3n de GABA disminuye las ondas Beta en comparaci\u00f3n con las otras dos sustancias. Por lo que se puede concluir que la suplementaci\u00f3n con 200 mg en de GABA es significativa a la hora de promover la relajaci\u00f3n y disminuir el estr\u00e9s en comparaci\u00f3n con el placebo o la L-teanina.<\/p>\n\n\n\n L- tript\u00f3fano es uno de los amino\u00e1cidos esenciales que aparte de jugar un papel importante en la s\u00edntesis de prote\u00edna<\/strong> y por tanto en la construcci\u00f3n y mantenimiento de la masa muscular est\u00e1 relacionado con otros beneficios muy a tener en cuenta como su contribuci\u00f3n frente a los problemas del sue\u00f1o<\/strong> al aumentar la fase No-REM<\/strong> y la disminuci\u00f3n la latencia del sue\u00f1o despu\u00e9s de su ingesta, como se muestra en el estudio<\/a> realizado por Cubero y colaboradores en el a\u00f1o 2006. En \u00e9ste se indica que la dosis diaria recomendada por la FAO (La Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura) de este amino\u00e1cido en la etapa adulta es de 3,2 mg\/kg\/d\u00eda, es decir para una persona de 70 kilogramos se recomendar\u00eda ingerir unos 224 mg de este amino\u00e1cido al d\u00eda, una cantidad cubierta con la presencia de este amino\u00e1cidos en el GH Night Recovery, al proporcionar 250 mg por 5 c\u00e1psulas del producto, adem\u00e1s de estar dentro del rango establecido como seguro por la AESAN (Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n), que establece que se puede ingerir hasta 300 mg de este amino\u00e1cido en forma de complemento alimenticio, aunque no recomiendan su uso en personas que est\u00e9n medicadas con antidepresivos.<\/p>\n\n\n\n En este estudio, indican que las cantidades para obtener las buenas propiedades del L-tript\u00f3fano a la hora de mejorar la disminuci\u00f3n de la latencia del sue\u00f1o<\/strong>, se consiguen con una cantidad de al menos 2 gramos al d\u00eda, algo f\u00e1cil de obtener con el GH Night Recovery<\/a><\/strong> y con el resto de alimentos que se ingieren dentro de una dieta variada y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n Otra de las caracter\u00edsticas de este amino\u00e1cido es que su presencia en el organismo estimula la segregaci\u00f3n de la melatonina a partir de la gl\u00e1ndula pineal, otra sustancia ligada estrechamente con la mejora de la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y la disminuci\u00f3n de problemas de desfase horario. En este post<\/a> se puede ver m\u00e1s informaci\u00f3n detallada de esta sustancia natural en la que se muestran todas sus evidencias. Por ello, aparte de la cantidad que se sintetiza a partir del l-tript\u00f3fano, hemos a\u00f1adido 1,9 mg de melatonina, una cantidad segura y eficaz en las que se han encontrado diferencias significativas a favor de mejorar problemas relacionados con el sue\u00f1o, cubriendo las cantidades establecidas por la EFSA como eficaces.<\/p>\n\n\n\n La fosfatidilserina (PS) es un fosfol\u00edpido que se encuentra en las membranas de las c\u00e9lulas de las neuronas, e interviene en el mantenimiento de las funciones cognitiva de forma \u00f3ptima<\/strong>, consiguiendo una fluidez de la membrana adecuada, necesaria para las actividades las enzimas y los receptores. <\/p>\n\n\n\n En una revisi\u00f3n cient\u00edfica<\/a> realizada por Michael J. Glade y Kyl Smith en el a\u00f1o 2015 se recogen los resultados de 127 estudios en los que se determina la actividad de la fosfatidilserina a la hora de mantener una capacidad cognitiva \u00f3ptima<\/strong>, a la hora de ralentizar envejecimiento y a la hora de mejorar la capacidad de funcionamiento cognitivo, deteniendo o retrasando las alteraciones bioqu\u00edmicas y el deterioro estructural de las c\u00e9lulas nerviosas, favoreciendo la mejora de la memoria a corto y a largo plazo<\/strong>, o la capacidad de crear o de recuperar recuerdos o de aprender y recordar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se sabe que la suplementaci\u00f3n con fosfatidilserina juega un papel importante en la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s como se determin\u00f3 en un estudio cient\u00edfico<\/a> realizado por J. Baumeister y colaboradores en el a\u00f1o 2008, en el que administraron 200 mg de fosfatidilserina al d\u00eda a un grupo de 16 personas sanas de forma aleatoria junto a un placebo durante 42 d\u00edas seguidos, obteni\u00e9ndose evidencias a favor del uso de la fosfatidilserina a la hora de disminuir el estr\u00e9s inducido durante el ensayo, tanto en el grupo en el que se suministraba la fosfatidilserina como en el que se suministraba el placebo. Se realizaron varias pruebas para determinarlo, pudiendo destacar la medici\u00f3n de ondas BETA-1 emitidas por el cerebro a partir de mediciones electroencefalogramas (EEG) ya que su disminuci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionadas con un menor estr\u00e9s al igual que ocurr\u00eda en el estudio mostrado anteriormente con el GABA.<\/p>\n\n\n\n En la siguiente figura, extra\u00edda de este estudio, se compara la acci\u00f3n del placebo y de la fosfatidilserina antes y despu\u00e9s de provocar el estr\u00e9s inducido en las personas que participaron en el experimento.<\/p>\n\n\n\n Figura 4. Valores de ondas Beta-1 obtenidos antes y despu\u00e9s del estr\u00e9s inducido utilizando un placebo (l\u00ednea negra) y fosfatidil serina (l\u00ednea blanca) (<\/em><\/strong>Glade et al., 2015)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p><\/p>\n\n\n\n Como se puede ver en la figura anterior, despu\u00e9s del estr\u00e9s inducido correspondiente a la gr\u00e1fica de la derecha, se obtuvieron unas cantidad de ondas BETA-1 (EGG power) menor en las personas que se les hab\u00eda proporcionado fosfatidilserina (l\u00edneas blancas) frente a las que se les hab\u00eda dado el placebo (l\u00edneas negras).<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, se sabe que siguiendo una dieta equilibrada y variada se ingieren de 80 a 180 mg de fosfatidilserina al d\u00eda. Por tanto la cantidad obtenida de la dieta junto a los 100 mg que se obtienen del GH Night Recovery antes de irse a la cama, se consigue alcanzar las cantidades significativas mostradas en los estudios anteriores, contribuyendo directamente a la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y a favorecer el descanso.<\/p>\n\n\n\n Otro de los ingredientes que se han a\u00f1adido a la formulaci\u00f3n del GH Night Recovery<\/a><\/strong> en las cantidades adecuadas para obtener todas sus beneficios, son vitaminas como la B6 y la B12<\/strong> que juegan un papel importante en el funcionamiento normal del sistema nervioso, en la correcta funci\u00f3n psicol\u00f3gica, en la formaci\u00f3n normal de gl\u00f3bulos rojo<\/strong>s, en contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga o regular la actividad hormonal. Todas estas propiedades son perfectas para actuar conjuntamente con el resto de ingredientes y conseguir el efecto deseado mientras se descansa.<\/p>\n\n\n\nL-arginina, L-ornitina y L-lisina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Ksm-66<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Valeriana officinalis y GABA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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L-tript\u00f3fano y melatonina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fosfatidil serina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Vitaminas y minerales (Vitamina B6, B12 y Zinc) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n