{"id":6687,"date":"2021-09-28T14:29:01","date_gmt":"2021-09-28T13:29:01","guid":{"rendered":"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=6687"},"modified":"2023-12-19T08:58:39","modified_gmt":"2023-12-19T08:58:39","slug":"pre-entrenamiento-sin-estimulantes-prework-no-stim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/pre-entrenamiento-sin-estimulantes-prework-no-stim\/","title":{"rendered":"Descubre el pre-entrenamiento sin estimulantes"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 surge el Pre-Entrenamiento sin estimulantes?<\/strong><\/h2>\n

El pre-entrenamiento sin estimulantes surge porque los ingredientes estimulantes como la cafe\u00edna, que se puede encontrar como ingrediente puro o formando parte de otras sustancias naturales, como el extracto de T\u00e9 verde o el de Guaran\u00e1, junto a la teobromina y a la teofilina, provocan un est\u00edmulo sobre el sistema nervioso central del organismo, aumentando la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial, el efecto termog\u00e9nico y una mejor capacidad de atenci\u00f3n. Algo que se traduce en encontrarse m\u00e1s activo y conseguir un mayor estado de alerta durante las horas que dura el efecto de estos ingredientes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 se formula el pre-entrenamiento sin estos ingredientes estimulantes? Pues bien, podemos encontrar distintas razones para contestar a esta pregunta:<\/p>\n

La abundante ingesta de cafe\u00edna que suele haber en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/h3>\n

El ingerir bebidas muy demandadas como el caf\u00e9 o las famosas bebidas energ\u00e9ticas, puede suponer una ingesta de cafe\u00edna total demasiado alta si la junt\u00e1semos con los Pre-Entrenos que si la llevan.<\/p>\n

La tendencia de muchas personas a entrenar a \u00faltimas horas de la tarde.<\/strong><\/h3>\n

Por lo que tampoco es recomendable ingerir estos estimulantes ya que pueden comprometer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o a la noche, ya que se recomienda tomar estos estimulantes al menos unas 7 horas antes de irse a la cama.<\/p>\n

Personas que no est\u00e1n acostumbradas a ingerir dosis tan altas de cafe\u00edna en su d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/h3>\n

Ya que las cantidades de cafe\u00edna en los Pre-Entrenos con estimulantes suelen estar entre 100 y 200 mg por servicio, una cantidad algo elevada para personas que no suelen incluir este estimulante en su d\u00eda a d\u00eda.
\nPor ello cada vez hay m\u00e1s demanda de los Pre-Entrenamientos sin cafe\u00edna, ni teobromina ni teofilina, pero s\u00ed con otros ingredientes naturales que no van a estimular el sistema nervioso central pero van a ralentizar la aparici\u00f3n de la fatiga y van a mejorar el bombeo y la contracci\u00f3n muscular<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores ingredientes?<\/strong><\/h2>\n

Beta alanina<\/strong><\/h3>\n

Se trata de un amino\u00e1cido no esencial, cada vez m\u00e1s conocido y utilizado a d\u00eda de hoy por su capacidad de aumentar las concentraciones intramusculares de L-carnosina, un dip\u00e9ptido formado a partir de los amino\u00e1cidos Beta alanina y L-histidina, relacionado directamente con una mejora del rendimiento f\u00edsico y una disminuci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de fatiga cuando se expone el organismo a un entrenamiento, siendo la Beta alanina el amino\u00e1cido que puede ser limitante a la hora de mantener unos niveles adecuadas de L-carnosina en el organismo, de ah\u00ed su importancia a la hora de utilizarlo como suplemento.<\/p>\n

El aumento de las concentraciones de L-carnosina despu\u00e9s de ingerir Beta alanina se puede ver reflejado en el estudio<\/a> realizado por Sale y colaboradores en el a\u00f1o 2009 en el que determinan que la suplementaci\u00f3n con este amino\u00e1cido aumentaba significativamente los niveles de L-carnosina. Se comprob\u00f3 en un ensayo aleatorizado doble ciego sobre veinticuatro personas en las que a trece de ellas se les proporcion\u00f3 Beta alanina y a otras once un placebo de maltodextrina. Las cantidades de Beta alanina variaron de 4g a 6,4g al d\u00eda aumentando progresivamente desde la cuarta hasta la d\u00e9cima semana, como se muestra en la siguiente figura<\/p>\n

\"\"
\nFigura 1. Comparaci\u00f3n del efecto y las concentraciones de L-carnosina a la hora de aumentar el rendimiento (TWD), al utilizar Beta-Alanina o placebo.<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

En la figura 1, se muestra como con un suplemento de Beta-Alanina se consigue aumentar los niveles de L-carnosina (gr\u00e1fico superior) con el paso de las semanas, a comparaci\u00f3n del placebo (gr\u00e1fica inferior). En este estudi\u00f3 se concluy\u00f3 que a las 4 semanas de la suplementaci\u00f3n de Beta-Alanina se consegu\u00eda aumentar el rendimiento f\u00edsico en un 13,0% tras 4 semanas y hasta un 16,2% cuando la suplementaci\u00f3n se extendi\u00f3 a 10 semanas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n hay evidencias cient\u00edficas m\u00e1s espec\u00edficas acerca del aumento de rendimiento f\u00edsico con Beta alanina, tanto en deportes anaer\u00f3bicos como en aer\u00f3bicos. El ejemplo del entrenamiento anaer\u00f3bico se puede ver en el estudio<\/a> realizado por Smith en el a\u00f1o 2019, donde se suministr\u00f3 Beta alanina, junto a placebo a un grupo de 21 jugadores de rugby, encontr\u00e1ndose diferencias significativas a favor del aumento de la L-carnosina y por tanto del mantenimiento del pH intramuscular a la hora de realizar esfuerzos de alta intensidad con dosis de 6, 4 gramos de Beta alanina durante 6 semanas, al igual que en la investigaci\u00f3n<\/a> llevada a cabo por Santana y colaboradores en el a\u00f1o 2018, donde se muestra c\u00f3mo se puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento tambi\u00e9n en deportes aer\u00f3bicos como el atletismo, con una ingesta diaria de 5 gramos de Beta alanina al d\u00eda, tras medir la cantidad de lactato muscular (un indicador de fatiga muscular) presente en los corredores tras 23 d\u00edas de ingesta de este amino\u00e1cido.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Figura 2. Comparaci\u00f3n del lactato producido en los deportistas que utilizaban placebo (c\u00edrculo) o beta-alanina (cuadrado) despu\u00e9s de 10 km de carrera.<\/strong><\/em><\/p>\n

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Como se muestra en la figura anterior, la excreci\u00f3n de lactato de lactato despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica(post) era mayor en el grupo que utiliz\u00f3 un suplemento de Beta alanina( menos cantidad de lactato) que el que utiliz\u00f3 el placebo.
\nDe igual forma, mantener estos niveles adecuados de L-carnosina favorecen la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de los entrenamientos de alta intensidad, esto se pudo comprobar en el ensayo cl\u00ednico<\/a> realizado Roveratti y colaboradores en el a\u00f1o 2019, con dosis de 4,8 gramos al d\u00eda de Beta-Alanina despu\u00e9s de 28 d\u00edas de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

L-Citrulina y L-arginina<\/strong><\/h3>\n

Se trata de dos amino\u00e1cidos que van a destacar en los Pre-Entrenos sin estimulantes. Esto se debe a que la L-citrulina es un precursor natural de la L-arginina en el organismo y \u00e9sta a su vez es precursora del \u00f3xido n\u00edtrico. El \u00f3xido n\u00edtrico provoca un efecto vasodilatador en las arterias y por lo tanto una mejor llegada de sangre al m\u00fasculo haciendo que a la hora de realizar un entrenamiento se consiga un mayor \u201cbombeo\u201d, una mayor contracci\u00f3n muscular y por tanto conseguir llevar de forma m\u00e1s r\u00e1pida los nutrientes a los m\u00fasculos durante la sesi\u00f3n, retardando la aparici\u00f3n de fatiga y consiguiendo una mayor energ\u00eda a nivel muscular durante la actividad deportiva.<\/p>\n

Los beneficios de la suplementaci\u00f3n con L-citrulina y L-arginina se obtienen a corto plazo, como se pudo comprobar en tan solo una semana de su utilizaci\u00f3n en un ensayo<\/a> realizado por Suzuki y colaboradores en el a\u00f1o 2019, sobre veinticuatro futbolistas que se les suministraron 1,2 g de L-citrulina + 1,2 gramos de L-arginina o placebo durante 7 d\u00edas, este \u00faltimo d\u00eda se administr\u00f3 la toma una hora antes de realizar una prueba de pedaleo de la m\u00e1ximo intensidad y se comprobaron distintos par\u00e1metros como los que se pueden ver en la siguiente figura:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Figura 3. Par\u00e1metros relacionados con el ejercicio f\u00edsico medidos antes y despu\u00e9s de la suplementaci\u00f3n con L-citrulina y L-arginina.<\/strong><\/em><\/p>\n

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En la figura anterior se puede ver que, en comparaci\u00f3n con el placebo, la ingesta de L-citrulina y L-arginina consigue una menor fatiga muscular al acabar de pedalear y una mayor fuerza de pedaleo. Donde concluyeron que la suplementaci\u00f3n con citrulina y arginina durante 7 d\u00edas mejor\u00f3 el rendimiento en la prueba de pedaleo.<\/p>\n

Al igual que ocurre con la Beta alanina, la L-citrulina y la L-arginina tambi\u00e9n presentan evidencias acerca de la mejor recuperaci\u00f3n muscular relacionada con una excreci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida del \u00e1cido l\u00e1ctico o lactato.<\/p>\n

Creatina monohidrato<\/strong><\/h3>\n

La creatina es uno de los ingredientes utilizados por los deportistas con m\u00e1s evidencias de la actualidad en cuanto a la mejora del rendimiento f\u00edsico a la hora de realizar ejercicios de corta duraci\u00f3n y de alta intensidad, es decir levantamiento de pesas o deportes donde se realicen cambios de ritmo como el f\u00fatbol, baloncesto o triatl\u00f3n, entre otros. Este aumento del rendimiento f\u00edsico es debido a que al consumir creatina monohidrato en el organismo, aumentan los niveles de fosfocreatina, consiguiendo una mayor producci\u00f3n de ATP, es decir energ\u00eda a nivel celular permitiendo una mejor y mayor contracci\u00f3n muscular a la hora de realizar un entrenamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aunque la creatina monohidrato act\u00fae por acumulaci\u00f3n, es decir por utilizarla durante periodos determinados de tiempo en las cantidades adecuadas, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) recomienda como seguro y eficaz 3 g diarios de creatina como suplemento.<\/p>\n

Por otra parte, cada vez hay m\u00e1s estudios que indican que puede tener un resultado m\u00e1s significativo si se consume en torno al entrenamiento, como se muestra en la investigaci\u00f3n<\/a> realizada por Ribeiro y colaboradores en el a\u00f1o 2021, Ya que, al entrenar, aumenta el flujo de sangre y la contracci\u00f3n muscular, captando los nutrientes de forma m\u00e1s r\u00e1pida que si se encontraran en reposo, de esta forma la creatina puede llegar de forma m\u00e1s r\u00e1pida al m\u00fasculo y liberar m\u00e1s cantidad de ATP o energ\u00eda. Otra v\u00eda que ofrece evidencias al consumir la creatina en torno al entrenamiento es a partir de la activaci\u00f3n de la bomba sodio\/potasio, que permite una mayor entrada de creatina desde el flujo sangu\u00edneo hasta el interior de la c\u00e9lula liberando energ\u00eda (ATP). Estos dos mecanismos de entrada de la creatina en las c\u00e9lulas musculares se puede ver en la siguiente figura:<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/p>\n

Figura 4. mecanismo de acci\u00f3n de la creatina monohidrato entorno al entrenamiento.<\/strong><\/em><\/p>\n

De esta forma, la suplementaci\u00f3n de creatina entorno al entrenamiento y de forma m\u00e1s precisa antes de \u00e9ste, puede suponer el mejor momento para introducirla aprovechando que se generan las mejores condiciones para una entrada m\u00e1s significativa de la creatina en el m\u00fasculo.<\/p>\n

L-taurina<\/strong><\/h3>\n

La L-taurina es un amino\u00e1cido que se encuentra de forma abundante en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico y proviene del metabolismo de la ciste\u00edna, adem\u00e1s lleva a cabo un importante papel en distintas funciones del organismo, como el metabolismo de la glucosa, la regulaci\u00f3n de los l\u00edpidos o la respuesta antiinflamatoria y antioxidante, a la hora de utilizarlo como ingrediente en los Pre-Entrenamientos. Adem\u00e1s, es muy recomendable por su capacidad de reducir la cantidad de lactato generado cuando se va realizando el entrenamiento. Demostrando un efecto antiinflamatorio a la hora de realizar ejercicio f\u00edsico gracias a distintos procesos llevados a cabo por varios de sus derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estr\u00e9s oxidativo producido por el ejercicio.<\/p>\n

Todas estas caracter\u00edsticas favorables del uso del amino\u00e1cido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigaci\u00f3n<\/a> llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el a\u00f1o 2021. Estos beneficios se han encontrado con dosis entorno de 1 a 6 gramos de L-taurina diarias.<\/p>\n

L-tirosina<\/strong><\/h3>\n

La L-tirosina se trata de un amino\u00e1cido que entre muchas de sus funciones destaca por ser un precursor de neurotransmisores como la norepinefrina y la dopamina, Se sabe que exponerse a determinadas situaciones de estr\u00e9s f\u00edsico y mental de forma prolongada puede provocar una segregaci\u00f3n muy reducida de estas hormonas, generando distintas se\u00f1ales como un peor estado de \u00e1nimo o unos menores niveles de energ\u00eda o mayor sensaci\u00f3n de cansancio al igual que puede disminuir la capacidad de atenci\u00f3n o concentraci\u00f3n. Por ello la utilizaci\u00f3n de L-tirosina como ingrediente Pre-Entrenamiento, es muy interesante de cara a aportar un extra de concentraci\u00f3n y una menor sensaci\u00f3n de cansancio a la hora de realizar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Estas evidencias se pueden ver en varias investigaciones<\/a> como la llevada a cabo por Deijen en el a\u00f1o 1998, en el que se realiz\u00f3 un ensayo en el que determinaron que con 2 gramos diarios de L-tirosina mejoraba la concentraci\u00f3n y la fatiga, al igual que en otro estudio<\/a> realizado por Coull y colaboradores en el a\u00f1o 2014 en el que se determinaron\u00a0 que las dosis de L-tirosina que mejoraban el estado de alerta y concentraci\u00f3n en deportistas, fue de 300 mg por kilo corporal, diariamente.<\/p>\n

\"\"
\nFigura 5. Comparaci\u00f3n de la frecuencia cardiaca media entre el grupo de deportistas que utilizaron L-tirosina y los que utilizaron placebo (puntos blancas)<\/strong><\/em><\/p>\n

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En la figura anterior se muestra como los deportistas que consumieron L-tirosina (puntos negros), manten\u00edan una frecuencia cardiaca menor que los que utilizaron placebo(puntos blancos), lo que significa que consegu\u00edan una menor fatiga o encontrarse ligeramente menos cansados que los que consumieron placebo.<\/p>\n

Extracto de pimienta negra (Bioperina \u00ae)<\/strong><\/h3>\n

La piperina es un alcaloide que se obtiene de los frutos secos de la pimienta negra Piper nigrum. Presenta una gran variedad de beneficios, ideales para aprovechar en las f\u00f3rmulas Pre- Entrenamiento, incluido los que no llevan estimulantes. Esto se debe a que una de las funciones principales de este alcaloide, bajo el sello de calidad de la patente Bioperine\u00ae, es aumentar la biodisponibilidad del resto de nutrientes de la f\u00f3rmula, potenciando el efecto y la velocidad de actuaci\u00f3n en el organismo. El mecanismo de actuaci\u00f3n de la piperina se puede ver explicado en la siguiente figura, extra\u00edda de la p\u00e1gina web<\/a> de la patente Bioperine\u00ae.<\/p>\n

La mejora de la biodisponibilidad de la piperina pasa por 3 mecanismos de acci\u00f3n como se puede ver en la siguiente figura:<\/p>\n

\"\"Figura 6. Mecanismo de acci\u00f3n de la piperina por la que aumenta la biodisponibilidad de otras sustancias<\/strong><\/em><\/p>\n

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Efecto de la piperina sobre el mecanismo de eflujo<\/strong><\/h3>\n

Este mecanismo hace referencia a la bomba de eflujo, que son prote\u00ednas transportadoras encargadas del transporte de distintos compuestos, la acci\u00f3n de la piperina sobre la glicoprote\u00edna P, es uno de los mecanismos por los que aumenta la biodisponibilidad.
\nEfecto de la piperina sobre la glucuronidaci\u00f3n<\/p>\n

Se encontr\u00f3 que la piperina modifica la velocidad de glucuronidaci\u00f3n. La glucuronidaci\u00f3n, es la conversi\u00f3n de compuestos qu\u00edmicos en glucur\u00f3nicos, un proceso utilizado por el organismo para contribuir a la excreci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas.<\/p>\n

Termog\u00e9nesis<\/strong><\/h3>\n

La piperina tambi\u00e9n ha demostrado contribuir al proceso de termog\u00e9nesis, que aparte de aumentar la velocidad de las reacciones metab\u00f3licas que ocurren en el organismo, tambi\u00e9n ha demostrado mejorar la biodisponibilidad de nutrientes.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 elegir el pre-entrenamiento PREWORK NO STIM de iO.Genix?<\/h2>\n

El Pre-Entreno sin estimulantes de iO.GENIX<\/a> se ha formulado al detalle por el equipo de I+D+i contando con las experiencias de nuestros atletas m\u00e1s experimentados, para conseguir las mejores sensaciones en los entrenamientos, utilizando los ingredientes mencionados en las cantidades adecuadas. Adem\u00e1s, se han a\u00f1adido vitaminas y minerales como vitaminas del grupo B (B1, B3 y B6), vitamina C y magnesio que contribuyen al metabolismo energ\u00e9tico normal del organismo, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Adem\u00e1s, la Vitamina C ayuda a combatir el estr\u00e9s oxidativo, por lo que se trata de ingredientes ideales para actuar sin\u00e9rgicamente con el resto de los ingredientes del Pre-Entrenamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s las cantidades de los ingredientes utilizados por servicio de nuestro PREWORK NO STIM se han seleccionado con las dosis que establece la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) como seguras y efectivas para alcanzar el efecto deseado.<\/p>\n

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\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1n recomendados?<\/strong><\/h2>\n

PRE WORK NO STIM est\u00e1 recomendando para todos aquellos deportistas que quieran un Pre-Entrenamiento sin estimulantes del sistema nervioso como la cafe\u00edna pero s\u00ed con ingredientes naturales que muestran evidencias sobre la reducci\u00f3n de la fatiga muscular, la mejora del rendimiento o la concentraci\u00f3n a la hora de realizar un entrenamiento, ya sea de fuerza o de resistencia o la combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n

Algunas de las razones por las que puede ser m\u00e1s que interesante utilizar PREWORK NO STIM es cuando se ingiere suficiente cafe\u00edna en el d\u00eda a d\u00eda, como la que puede haber presente en el caf\u00e9 y de esta forma no tomas m\u00e1s cafe\u00edna de la que te gustar\u00eda, tambi\u00e9n en los casos en los que se est\u00e9n realizando una descarga de cafe\u00edna para evitar adquirir dependencia a ella disminuyendo su efecto estimulante. Tambi\u00e9n para aquellas personas que de por s\u00ed no est\u00e1n acostumbradas a tomar cafe\u00edna o dosis altas de estas y prefieren consumir un est\u00edmulo extra en los entrenamientos sin este estimulante.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se toma el pre-entrenamiento?<\/h2>\n

Al tratarse de ingredientes no estimulantes del sistema nervioso central deben ingerirse el suficiente tiempo antes de entrenar para conseguir su m\u00e1ximo efecto. Teniendo en cuenta la suma de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM lo ideal es ingerirlo entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, realizando un correcto calentamiento tanto de forma general como de los m\u00fasculos que se vayan a entrenar en el caso de realizar un entrenamiento de fuerza, permitiendo as\u00ed un mayor flujo de sangre en los m\u00fasculos y por tanto una absorci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM.<\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusiones<\/h2>\n

El uso de Pre-Entrenos sin estimulantes cada vez es m\u00e1s popular por todas las personas que realizan entrenamientos ya sean de fuerza o de resistencia. Esto se debe a que por distintos motivos como entrenar a \u00faltima hora de la tarde, el no estar acostumbrado a dosis altas de estimulantes como la cafe\u00edna o haberla incluirla durante el d\u00eda y no querer meter m\u00e1s miligramos de \u00e9sta antes de entrenar, hace que se formulen Pre-Entrenos sin estimulantes.<\/p>\n

En este caso, desde el equipo de iO.GENIX hemos formulado el PREWORK NO STIM, caracterizado por haber incluido los mejores ingredientes que garantizan un mayor flujo de sangre a los m\u00fasculos y por lo tanto una mayor contracci\u00f3n muscular y un mayor \u201cbombeo\u201d, consiguiendo reducir la fatiga muscular durante los entrenamientos y como siempre contando con las mejores patentes como la creatina monohidrato Creapure \u00ae y Bioperine\u00ae asegurando la mejor absorci\u00f3n del resto de ingredientes, obteniendo sensaciones \u00fanicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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