La sinefrina presenta distintos is\u00f3meros. Es decir, en funci\u00f3n de su estructura qu\u00edmica podemos encontrar \u201cdistintas sinefrinas\u201d, que no solo van a presentar cambios estructurales, sino que tambi\u00e9n presentan efectos distintos en el organismo.<\/span><\/p>\n Los 3 is\u00f3meros principales son la p-sinefrina, la m-sinefrina y la o-sinefrina.<\/strong><\/span><\/p>\n Actualmente, la p-sinefrina es la forma en que se comercializa como suplemento alimenticio, ya que es un alcaloide que se encuentra totalmente de forma natural en distintas frutas c\u00edtricas, mientras que la m-sinefrina y la o-sinefrina se obtienen de forma sint\u00e9tica y con propiedades mucho m\u00e1s potentes, siendo consideradas sustancias dopantes y su recomendaci\u00f3n de uso solamente debe ser bajo el uso de prescripci\u00f3n m\u00e9dica, por ejemplo, se ha utilizado de forma espec\u00edfica en problemas cr\u00f3nicos de hipotensi\u00f3n.<\/span><\/p>\n De esta manera, el is\u00f3mero de sinefrina que es usado, comercializado y seguro en las dosis diarias recomendadas, que se explican en los siguientes apartados, corresponde a la p-sinefrina, aunque muchas veces, com\u00fanmente, se refieran a ella \u00fanicamente como sinefrina.<\/span><\/p>\n La p-sinefrina est\u00e1 presente de manera natural\u00a0 en alimentos c\u00edtricos como la naranja amarga (citrus aurantium)<\/strong>, la mandarina o el pomelo, por lo que cualquier zumo de estos c\u00edtricos va a contener sinefrina, siendo la c\u00e1scara de la naranja amarga donde se ha encontrado una mayor cantidad de este alcaloide.<\/span><\/p>\n Ahora bien, la\u00a0 p-sinefrina presente en estos c\u00edtricos en las cantidades que se ingieren a diario es limitada y se necesitar\u00eda una ingesta elevada de estos para llegar a las dosis a partir de las cuales se ha encontrado beneficios. Por ello, surgen los suplementos alimenticios a base de este compuesto,\u00a0 permitiendo alcanzar las dosis eficaces de forma sencilla y r\u00e1pida.<\/span><\/p>\n La p-sinefrina resulta muy interesante a la hora de contribuir a la p\u00e9rdida de grasa corporal. Esto es debido a su mecanismo de acci\u00f3n en el organismo que act\u00faa activando los<\/span> receptores adren\u00e9rgicos B-3<\/b>, que se encuentran espec\u00edficamente en el tejido graso o adiposo y, por tanto, <\/span>act\u00faa estimulando la lip\u00f3lisis. Es decir, el proceso por el cual <\/b>los l\u00edpidos se transforman en \u00e1cidos grasos y glicerol, facilitando su uso como fuente de energ\u00eda por el organismo<\/b>, <\/span>a la vez que se han encontrado evidencias de poder aumentar ligeramente el gasto cal\u00f3rico en reposo. Esta propiedad es muy interesante en un contexto de d\u00e9ficit cal\u00f3rico en el que se quiere perder grasa corporal.<\/span><\/p>\n Pues bien, la manera de <\/span>actuar de las sinefrinas de origen sint\u00e9tico y que est\u00e1n consideradas sustancias dopantes (m-sinefrina y o-sinefrina) act\u00faan sobre los adrenoreceptores B1 y B2 <\/b>que se encuentran principalmente en el coraz\u00f3n y en los pulmones. La activaci\u00f3n de estos receptores se asocia con un aumento de la vasoconstricci\u00f3n, la constricci\u00f3n cardiovascular y la frecuencia card\u00edaca, aumentando significativamente\u00a0 el poder estar expuestos a problemas cardiacos o taquicardias. Mientras que se ha demostrado que la p-sinefrina\u00a0 no presenta ninguna actividad o una actividad no significativa sobre estos receptores al ser consumida en las dosis establecidas como seguras y eficaces.\u00a0<\/span><\/p>\n En el siguiente estudio<\/a> realizado por Gutierrez y <\/span>D<\/span>el <\/span>C<\/span>oso en el a\u00f1o 2018,\u00a0 se comprob\u00f3 la eficacia de la p-sinefrina a la hora de reducir la grasa corporal\u00a0 en un dise\u00f1o experimental sobre diecisiete sujetos sanos que realizaron hasta cuatro ensayos distintos separados por 72 h, los participantes ingirieron un placebo o 1, 2 o 3 mg \/ kg de p-sinefrina. Tras esperar alrededor de 60 minutos para permitir la absorci\u00f3n de la sustancia, procedieron a una <\/span>prueba de intensidad creciente<\/b> que consist\u00eda\u00a0 en pedalear en\u00a0 un cicloerg\u00f3metro o bicicleta est\u00e1tica mientras se med\u00eda el intercambio de gases de forma continua. Los resultados obtenidos demostraron que con las dosis utilizadas se consigui\u00f3 aumentar\u00a0 la tasa de oxidaci\u00f3n de las grasas en comparaci\u00f3n con el placebo, esto se puede ver reflejado en la siguiente figura extra\u00edda de este estudio.<\/span><\/p>\n \u00a0Figura 1. Tasas de oxidaci\u00f3n de grasas (panel superior) y carbohidratos (panel inferior) durante el ejercicio de intensidad creciente 1 h despu\u00e9s de la ingesti\u00f3n de 1, 2 y 3 mg\/kg de p-sinefrina o un placebo.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n En la figura anterior, se muestra como las 3 dosis de sinefrina producen diferencias significativas en cuanto a la oxidaci\u00f3n de grasas en comparaci\u00f3n con el placebo, adem\u00e1s tambi\u00e9n se determin\u00f3 que disminuy\u00f3 el rango de oxidaci\u00f3n de carbohidratos, algo que se puede ver traducido en el retardo de la fatiga muscular al preservar durante m\u00e1s tiempo el gluc\u00f3geno muscular.<\/span><\/p>\n Al igual que la p-sinefrina es efectiva cuando se realiza una actividad f\u00edsica\u00a0 de intensidad creciente, tambi\u00e9n se comprob\u00f3 su eficacia en otro\u00a0 experimento<\/a> donde se realiza ciclismo, pero <\/span>de forma continua durante toda la prueba<\/b>, realizado por Guti\u00e9rrez-Hell\u00edn y colaboradores en el a\u00f1o 2020 sobre 14 voluntarios sanos a los que se administr\u00f3 3 mg por kg de peso corporal de p-sinefrina o un placebo (celulosa). Los resultados obtenidos tras 1 hora de pr\u00e1ctica fueron un mismo gasto energ\u00e9tico, pero\u00a0 con\u00a0 una mayor oxidaci\u00f3n de grasas con el uso de sinefrina respecto al placebo y una menor oxidaci\u00f3n tambi\u00e9n de carbohidratos, como se muestra en la siguiente figura extra\u00edda de este estudio.<\/span><\/p>\n Figura 2. Respuestas individuales de las tasas de oxidaci\u00f3n de los carbohidratos (figura superior) y de las grasas (figura inferior) durante 1 h de ciclismo en tras la ingesta de la ingesti\u00f3n de p-sinefrina o de un placebo.<\/i><\/b><\/p>\n Otro uso muy interesante tambi\u00e9n de la sinefrina es la relaci\u00f3n establecida con<\/span> la mejora del rendimiento deportivo y la concentraci\u00f3n a la hora de realizar una actividad f\u00edsica o mental<\/b>. Es m\u00e1s, hay evidencias a favor de la utilizaci\u00f3n conjunta de la p-sinefrina y la cafe\u00edna, como determinaron Jung y colaboradores en el a\u00f1o 2017 y Ratamess y colaboradores en el a\u00f1o 2015, estas evidencias se pueden ver en otro post de nuestro blog<\/a> en el que se habla de la sinefrina como uno de los principios activos del nutraceutico Mind-Muscle.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, la sinefrina tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con el correcto\u00a0 metabolismo de la glucosa y el colesterol,\u00a0 adem\u00e1s de poder aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/span><\/p>\n El <\/span>mejor contexto para incluir p-sinefrina<\/b> es cuando se quiere conseguir una p\u00e9rdida de grasa corporal o de definici\u00f3n muscular. Aunque hay que tener claro que si se quiere llevar a cabo este proceso de p\u00e9rdida de grasa,<\/span> lo primordial es realizar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico progresivo en la dieta, <\/b>acompa\u00f1ada de actividad f\u00edsica y un correcto descanso. Es ah\u00ed cuando la utilizaci\u00f3n de un suplemento como la p-sinefrina proporciona una ayuda extra en esta p\u00e9rdida de grasa corporal. Adem\u00e1s, otras de sus propiedades comentadas anteriormente, como la mejora del rendimiento junto a la cafe\u00edna o la mejora de la concentraci\u00f3n, son dos beneficios claves tambi\u00e9n en periodos de definici\u00f3n, permitiendo hacer entrenamientos de fuerza efectivos y de esta forma mantener toda la masa muscular posible.<\/span><\/p>\n En la actualidad, no hay una dosis diaria establecida de p-sinefrina, pero s\u00ed hay multitud de estudios y ensayos cl\u00ednicos en los que se han establecido distintas dosis:<\/span><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/isomeros-principales-sinefrina-iogenix.png\")
<\/p>\n– \u00bfQu\u00e9 alimentos la contienen?<\/b><\/h2>\n
– \u00bfPara qu\u00e9 sirve?<\/b><\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el mecanismo de actuaci\u00f3n de la p-sinefrina a diferencia del mecanismo de actuaci\u00f3n de las otras formas de sinefrinas comentadas anteriormente? <\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/tasa-oxidacion-grasas-carbohidratos-ejercicios-intensidad-iogenix.png\")
<\/i><\/b><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/respuestas-individuales-tasas-oxidacion-ciclismo.png\")
<\/p>\n– \u00bfCu\u00e1ndo tomarla?<\/b><\/h2>\n
-Dosis recomendadas<\/b><\/h3>\n
\n