La creatina no es algo \u201craro\u201d, \u201cextra\u00f1o\u201d, artificial, qu\u00edmico\u2026 se trata de una mol\u00e9cula que:\u00a0<\/span><\/p>\n Entonces, si mi cuerpo sintetiza la creatina y la ingiere con los alimentos, \u00bfpara qu\u00e9 tomarla a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n? Pues bien, para que haya una mayor hipertrofia y aumento de la fuerza al entrenar con pesas, se demanda una cantidad mayor. \u00a1Por cierto! Si eres principiante te recomendamos este otro post sobre la creatina<\/span><\/p>\n <\/p>\n La creatina es un regenerador de ATP<\/strong>, y \u00bfqu\u00e9 es el ATP? La principal fuente de energ\u00eda de los seres vivos. Por tanto, la creatina permite regenerar el ATP, permite que nuestra principal fuente de energ\u00eda se recargue, algo imprescindible a la hora de realizar una actividad f\u00edsica explosiva y demandante como puede ser el entrenamiento de fuerza o con pesas.<\/span><\/p>\n Al tomar creatina experimento un aumento de la fuerza y de energ\u00eda, permitiendo un mejor entrenamiento y, por tanto, una mayor predisposici\u00f3n a ganar masa muscular junto a una dieta acorde a los objetivos buscados.<\/span><\/p>\n <\/p>\n La creatina produce un efecto \u201cvoluminizador\u201d<\/strong> en la c\u00e9lula al tener capacidad de atraer agua dentro de la misma. Pero hay que hacer un inciso en cuanto a esta propiedad, ya que hay una falsa creencia muy extendida al creer que el uso de creatina como suplemento produce retenci\u00f3n de l\u00edquidos. La retenci\u00f3n de l\u00edquidos propiamente dicha, se produce cuando hay agua extracelular; es decir, fuera de la c\u00e9lula. Sin embargo, como ya he mencionado antes, la creatina lo que hace es introducir agua dentro de la c\u00e9lula y no fuera. Al introducir agua de manera intracelular, produce el efecto \u201cvoluminizador\u201d mencionado y al contrario de lo que se piensa, ayuda a conseguir un aspecto de buen tono muscular.<\/span><\/p>\n <\/p>\n La teor\u00eda nos indica que la creatina es un suplemento que act\u00faa por saturaci\u00f3n, esto significa que \u201ctomo el suplemento y se queda all\u00ed almacenado a la espera de ser requerido\u201d, por tanto, seg\u00fan la teor\u00eda dar\u00eda igual cuando tomarlo: lo puedo tomar por la ma\u00f1ana, aunque entrene por la tarde porque se va a quedar ah\u00ed almacenada, esperando a que yo haga el ejercicio y le saque partido. Ahora bien, hay <\/span>estudios<\/span><\/a> que han demostrado que tom\u00e1ndola en el entorno antes de entrenar, puede proporcionar una mejora significativa a la hora de conseguir un mayor rendimiento.<\/span><\/p>\n <\/p>\n La<\/span> EFSA (<\/b>European Food Safety Authority)<\/span> establece<\/b> que con una ingesta de 3 gramos diarios se consigue aumentar el rendimiento f\u00edsico durante la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica de forma segura.<\/span><\/p>\n Otra manera de establecer la dosis que se utiliza habitualmente entre deportistas es 0,1 gramos de creatina por kilo de peso corporal. Es decir, para una persona de 70 kilos le corresponder\u00edan\u00a0 7 gramos de creatina diaria.<\/span><\/p>\n La carga consiste en tomar durante una semana 5 dosis de 4 gramos, en total unos 20 gramos diarios (Recomendaci\u00f3n de Sensei). Desde iO.GENIX recomendamos una carga algo m\u00e1s reducida. Es decir, tomar durante una semana 5 dosis de 3 gramos, en total unos 15 gramos diarios.<\/span><\/p>\n Con esto conseguimos llegar a esa saturaci\u00f3n que habl\u00e1bamos y que haga un efecto r\u00e1pido experimentando gran aumento de fuerza, resistencia e hipertrofia. Ahora bien, \u00bfhay que hacer carga s\u00ed o s\u00ed? \u00bfSi no hago carga no es tan efectiva? Pues no, la o<\/span>tra opci\u00f3n ser\u00eda tomar unos 5 gramos <\/span>diarios, ya que hay estudios que nos dicen que al final el resultado ser\u00e1 el mismo. \u00bfEntonces cu\u00e1l es la\u00a0 principal diferencia entre carga y mantenimiento?<\/span><\/p>\n Hay estudios en deportistas en los que han metido cantidades realmente grandes de este suplemento y no hubo alteraciones en su salud por el hecho de tomar mucha cantidad. As\u00ed que puedes estar tranquilo que no te va a fastidiar los ri\u00f1ones como se cree falsamente. Solo por el mero hecho de tomar creatina no va a pasarte nada, la creatina es un suplemento seguro y si lo tomas correctamente no deber\u00eda haber ning\u00fan problema.<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es?\u00a0 La creatina no es algo \u201craro\u201d, \u201cextra\u00f1o\u201d, artificial, qu\u00edmico\u2026 se trata de una…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[25,27],"tags":[],"yoast_head":"\n\n
\u00bfQu\u00e9 hace?<\/b><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo act\u00faa?<\/b><\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1ndo tomar Creatina?<\/b><\/h2>\n
Dosis recomendadas<\/b><\/h2>\n
\u00bfFase de carga: s\u00ed o no?<\/b><\/h3>\n
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\u00bfEs segura?<\/b><\/h3>\n
Productos de creatina<\/b><\/h3>\n
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