{"id":7154,"date":"2022-03-22T11:49:01","date_gmt":"2022-03-22T11:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=7154"},"modified":"2022-03-24T08:25:22","modified_gmt":"2022-03-24T08:25:22","slug":"la-masa-muscular-mejora-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/la-masa-muscular-mejora-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfLa masa muscular mejora nuestra salud?"},"content":{"rendered":"

Muchas veces centramos nuestro objetivo de ganar masa muscular en solo un aspecto est\u00e9tico, pero realmente, el tener un % \u00f3ptimo de m\u00fasculo aporta muchos m\u00e1s beneficios que el aspecto f\u00edsico. Por ello, en este post, voy a dar mi opini\u00f3n de cu\u00e1les son los beneficios \u201cprincipales\u201d que nos da tener una buena masa muscular para nuestra salud.<\/span><\/p>\n

Muchas personas desconocen que aparte del resultado est\u00e9tico, una buena masa muscular permite realizar funciones diarias como levantar objetos, o cumplir con las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos juegan un papel important\u00edsimo en nuestro metabolismo y tienen un efecto anti-envejecimiento, no solamente a nivel f\u00edsico sino tambi\u00e9n cognitivo.<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas empiezan a perder masa muscular de manera \u201cnatural\u201d a partir de los 25-30 a\u00f1os, de una forma muy muy moderada, pero este proceso se acelera, especialmente a partir de los 40. Por eso, la clave no \u00fanicamente es frenar este proceso de p\u00e9rdida de masa muscular, sino dentro de lo posible intentar mantenerla y aumentarla con un correcto trabajo de fuerza y una buena alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Claves para la ganancia de masa muscular<\/b><\/h2>\n

Los \u201cingredientes\u201d que necesitamos para ganar masa muscular son los mismos a cualquier edad:<\/span><\/p>\n

-Alimentos con prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

-Grasas saludables.<\/span><\/p>\n

-Carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (esta \u00faltima parte dar\u00eda un poco m\u00e1s que hablar, ya que el IG var\u00eda si se acompa\u00f1a de otros nutrientes)<\/span><\/p>\n

-Cantidad y calidad de sue\u00f1o para que el organismo descanse y se recupere para construir esa masa muscular.<\/span><\/p>\n

-Ejercicios de hipertrofia, actividad f\u00edsica de fuerza para producir ese \u201cestimulo\u201d que obligue al organismo a generar masa muscular.<\/span><\/p>\n

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5 Beneficios de tener buena masa muscular<\/b><\/b><\/h2>\n

1.- La masa muscular es clave<\/span><\/h3>\n

La masa es clave para una correcta gesti\u00f3n de la glucemia y si piensas que esto no va contigo porque t\u00fa no eres ni diab\u00e9tico o ni pre diab\u00e9tico, ten claro que en el mundo que vivimos, los \u00edndices de obesidad de diabetes y de pre-diabetes se est\u00e1n disparando, dos tercios de la poblaci\u00f3n tienen sobrepeso y es, o diab\u00e9tica, o pre diab\u00e9tica, y algo muy curioso es que solo el 10% de los que son pre diab\u00e9ticos lo saben.<\/span><\/p>\n

La masa muscular juega un papel important\u00edsimo a la hora de permitir al organismo una buena gesti\u00f3n de la glucemia, ya que el cuerpo almacena gluc\u00f3geno principalmente en dos sitios: el h\u00edgado y los m\u00fasculos, por eso es clave para una gesti\u00f3n correcta de la glucemia.<\/span><\/p>\n

2.- Una buena musculatura ayuda a reducir dolores articulares<\/span><\/h3>\n

Muchas veces no se tiene en cuenta que muchos de esos peque\u00f1os dolores son consecuencia de una insuficiente masa muscular que apoye a esa articulaci\u00f3n, aqu\u00ed entramos un poco en la din\u00e1mica de la gallina o el huevo, \u00bfme duele porque he perdido masa muscular? O \u00bfc\u00f3mo he perdido masa muscular, hago menos ejercicio f\u00edsico y me duele a\u00fan m\u00e1s?  Por tanto, es fundamental, dentro <\/span>de lo posible, encontrar la manera de empezar a trabajar esa articulaci\u00f3n en la que tenemos una peque\u00f1a molestia, de una manera que no sea lesiva, pero que nos permita ir fortaleciendo esa musculatura alrededor de esa articulaci\u00f3n, y es muy probable que, con el tiempo, si se hace bien, con la ayuda de un profesional, acabe desapareciendo ese dolor.<\/span><\/p>\n

3.- Este desarrollo \u00f3ptimo de m\u00fasculo es clave a partir de los 40 a\u00f1os para todo el mundo<\/span><\/h3>\n

Aunque especialmente para las mujeres, ya que esta ganancia de masa muscular est\u00e1 relacionada con la ganancia de masa \u00f3sea, algo importante por la fisiolog\u00eda de la mujer.<\/span><\/p>\n

Por ello, aparte de un buen entrenamiento en el que destaque el trabajo de fuerza\/hipertrofia, es fundamental una correcta nutrici\u00f3n, prest\u00e1ndole especial atenci\u00f3n a minerales como el calcio, vitamina D, vitamina K y todos los dem\u00e1s micronutrientes que necesita el organismo y de esta forma reducir al m\u00e1ximo la densificaci\u00f3n \u00f3sea o al menos, ralentizar ese proceso de desmineralizaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

4.- Ganar musculatura va a ayudar a mejorar el porcentaje de grasa<\/span><\/h3>\n

El tejido muscular consume tres veces m\u00e1s energ\u00eda que el tejido adiposo, esto va a acelerar el metabolismo que de manera natural tiende a ralentizarse con los a\u00f1os. Por tanto, cuanta m\u00e1s masa muscular se crea es m\u00e1s f\u00e1cil mantener los niveles de grasa controlados.<\/span><\/p>\n

5.- Otro punto positivo es la mejora del estado de \u00e1nimo<\/span><\/h3>\n

Esto se puede ver reflejado en la postura corporal. Cuando alguien se encuentra triste o contento, se tiende a adoptar posturas acordes a esta emoci\u00f3n, en el caso de la tristeza tendemos a agachar ligeramente la cabeza, encogernos y rotar los hombros ligeramente hacia delante. Por eso, cuando se est\u00e1 triste, el conseguir mejorar la postura corporal, supone adoptar una postura de positivismo, de apertura y de alegr\u00eda.<\/span><\/p>\n

Para tener una postura correcta, abierta, sana, equilibrada necesitamos una musculatura acorde que nos va a ayudar a mejorar  esa postura y a mantenerla.<\/span><\/p>\n

Por estas cinco razones y un mont\u00f3n de beneficios m\u00e1s que ofrece tener una buena masa muscular, es muy interesante mantenerla con el paso de los a\u00f1os. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusiones<\/b><\/h2>\n

Los tres pilares b\u00e1sicos para construir masa muscular son:<\/span><\/p>\n

Una dieta basada en prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, grasas saludables, carbohidratos de calidad, una buena estructura de complementos alimenticios que ayuden a mantener y favorecer el crecimiento de la masa muscular como puede ser Creatina, amino\u00e1cidos, o prote\u00edna en polvo y  por supuesto un correcto descanso, en cuanto a cantidad, calidad del sue\u00f1o y entrenamientos de fuerza e hipertrofia, tenemos el coctel perfecto para una vida y envejecimiento saludable y longevo. <\/span><\/p>\n

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