{"id":7164,"date":"2022-03-30T11:45:42","date_gmt":"2022-03-30T10:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=7164"},"modified":"2022-05-24T14:29:03","modified_gmt":"2022-05-24T13:29:03","slug":"astenia-primaveral-que-es-y-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/astenia-primaveral-que-es-y-como-combatirlo\/","title":{"rendered":"Astenia primaveral, qu\u00e9 es y c\u00f3mo combatirlo"},"content":{"rendered":"<p><iframe title=\"Astenia primaveral, sintomatolog\u00eda y c\u00f3mo tratarla\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xuHNSg9TlUo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este nuevo Post, queremos hablar de la astenia primaveral, una \u201csensaci\u00f3n\u201d que se inicia con la entrada de la primavera y que afecta a una gran parte de la poblaci\u00f3n, aunque muchas veces no se sea consciente de ello. Adem\u00e1s, se va a hablar de como poder contrarrestarla a partir de h\u00e1bitos saludables, dieta y suplementaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La definici\u00f3n de \u201castenia primaveral\u201d no es algo sencillo, ya que no est\u00e1 estipulado cl\u00ednicamente como una enfermedad o dolencia como tal, pero si puede definirse como una sensaci\u00f3n subjetiva de cansancio, falta de energ\u00eda y vitalidad que vienen acompa\u00f1ados de otros s\u00edntomas como la somnolencia durante las horas de sol, o la disminuci\u00f3n del apetito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por tanto, este conjunto de sintomatolog\u00eda producida por la astenia, derivan en la falta de ganas en realizar actividades durante el d\u00eda a d\u00eda, incluso las m\u00e1s cotidianas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre en primavera?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta sintomatolog\u00eda se produce con la llegada de la primavera, una estaci\u00f3n que viene marcada por distintos factores como el cambio de hora, haciendo que haya m\u00e1s horas de luz durante el d\u00eda y, por tanto, que los d\u00edas sean m\u00e1s largos. O procesos al\u00e9rgicos producidos con este cambio de estaci\u00f3n, derivando en esta sensaci\u00f3n de somnolencia y falta de vitalidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La astenia suele cesar a las semanas de ir avanzando en esta etapa primaveral a medida que el cuerpo se va adaptando a los cambios mencionados anteriormente, aunque este tiempo de duraci\u00f3n puede variar en funci\u00f3n de cada persona y de sus h\u00e1bitos diarios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u00bfC\u00f3mo evitarla?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta quiz\u00e1 sea la pregunta m\u00e1s recurrida sobre este tema, adem\u00e1s se puede englobar no solo a la astenia producida en la\u00a0 primavera, sino a otras etapas en las que se puede estar\u00a0 falto de vitalidad y energ\u00eda. Para ello, podemos hablar de distintos factores para incluir en el d\u00eda a d\u00eda, como mantenerse activos f\u00edsicamente, llevar\u00a0 una dieta variada y equilibrada y a\u00f1adir los complementos, alimenticios, que\u00a0 van a contribuir en esta mejora del bienestar, la energ\u00eda y la vitalidad.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>H\u00e1bitos saludables<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar actividad f\u00edsica y\u00a0 mantenerse activo ha demostrado mejorar los niveles de energ\u00eda y vitalidad, ya que durante la actividad f\u00edsica las cantidades demandadas de ox\u00edgeno y nutrientes son mayores, mejorando el rendimiento del sistema cardiovascular. Adem\u00e1s, como puede verse en este <\/span><a href=\"https:\/\/www.redalyc.org\/journal\/801\/80164789007\/80164789007.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, mantenerse activos est\u00e1 relacionado con una buena salud mental, general y con una mayor liberaci\u00f3n de\u00a0 estr\u00e9s, incluso est\u00e1 relacionado con la mejora de las relaciones sociales. Por ello, sacar todos los d\u00edas algo de tiempo para practicar tu deporte favorito es de gran ayuda para afrontar esta astenia primaveral.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>Descanso adecuado<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Este es un punto fundamental a la hora de conseguir estar en\u00e9rgicos para afrontar todas las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Ya que sea ha demostrado que un d\u00e9ficit en las horas de sue\u00f1o est\u00e1 vinculado a una mayor probabilidad de sufrir depresi\u00f3n y problemas mentales y de estar menos concentrados en las tareas que hay que llevar a cabo en el d\u00eda a d\u00eda, como se muestra en este <\/span><a href=\"https:\/\/www.ese.cl\/ese\/site\/artic\/20210430\/asocfile\/20210430115917\/_18__sue__o_2021.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio.<\/span><\/a><\/p>\n<h4><b>Controlar los niveles de estr\u00e9s<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gestionar los niveles de estr\u00e9s va a contribuir al bienestar mental, adem\u00e1s de favorecer a un mejor descanso, dos factores relevantes para mejorar la vitalidad en el d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n<h4><b>Exposici\u00f3n al sol<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar el sol es algo fundamental para sentirnos activos en el d\u00eda a d\u00eda, ya que se ha demostrado que el estar expuesto al sol contribuye a la s\u00edntesis de serotonina, como se puede ver en el siguiente <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673602117375?casa_token=MPZWRcBBZUUAAAAA:7z-rGPS0KglxoklP2ZD87qXRYSlMRilj6et21kT00P9MPe9Uj7EQEoZmUioV81ZuVmzGRpQ\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> realizado con personas sanas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, los rayos de sol, van\u00a0 a contribuir a dormir mejor por las noches al favorecer la s\u00edntesis de <\/span><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/melatonina-todo-lo-que-necesitas-saber\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">melatonina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> una hormona secretada de forma natural por el organismo relacionada con la mejora en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Dieta e hidrataci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a la alimentaci\u00f3n, llevar una dieta variada y equilibrada es fundamental para obtener todos los macronutrientes y micronutrientes que el organismo necesita para llevar a cabo todos los procesos metab\u00f3licos que intervienen en la producci\u00f3n de\u00a0 energ\u00eda y de esta manera llevar a cabo todas las actividades del d\u00eda a d\u00eda, al igual que es fundamental mantenerse bien hidratado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una buena conducta en la alimentaci\u00f3n, junto al resto de factores mencionados en el apartado anterior, suponen una buena manera de combatir\u00a0 la astenia primaveral.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Complementos alimenticios<\/b><\/h3>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/vitaminas\/2883-multivit.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Multivit<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de un multivitam\u00ednico y multimineral que contiene todas las vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas para complementar junto a una dieta variada y equilibrada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas vitaminas como las del grupo B o la C contribuyen al metabolismo energ\u00e9tico normal, al igual que minerales como el cobre o el hierro. Es decir, Contribuyen en convertir los distintos alimentos que se ingieren en fuente de energ\u00eda para las c\u00e9lulas del organismo, algo fundamental para llevar a cabo tareas mentales y f\u00edsicas<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/luxury\/5341-vitaluxe.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitaluxe<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro complejo multivitam\u00ednico y multimineral que aparte se ha formulado con otros ingredientes como S7\u00ae, una patente de extracto seco de caf\u00e9 verde que contiene cafe\u00edna, un estimulante del sistema nervioso central que te ayudar\u00e1 a mejorar tu vitalidad y el rendimiento f\u00edsico y cognitivo. Adem\u00e1s, cuenta con extracto de\u00a0 Ginseng panax notoginsen, una <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">planta utilizada tradicionalmente en china por su gran cantidad de beneficios, entre los que podemos destacar, mejora del rendimiento mental, la resistencia y la concentraci\u00f3n, adem\u00e1s de promover la vitalidad.<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/nutricion-deportiva\/2869-caffeine.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Caffeine<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un producto a base \u00fanicamente de cafe\u00edna, cada c\u00e1psula contiene 200 mg de este estimulante. Una cantidad suficiente y adecuada para ayudarte a mejorar tu rendimiento f\u00edsico y cognitivo.<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/vitaminas\/6931-melatonin.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La melatonina es una sustancia natural que cuenta con un gran n\u00famero de evidencias a la hora de mejorar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, adem\u00e1s de ser totalmente natural al tratarse de un neurotransmisor producido por el organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como se explicaba anteriormente, un correcto descanso por las noches es algo fundamental para conseguir una buena vitalidad y energ\u00eda al d\u00eda siguiente, por lo que se trata de un suplemento m\u00e1s que interesante en los momentos que se sufre de astenia primaveral.<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/objetivos\/2861-zma-b6.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">ZMA B6<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un suplemento que contiene Zinc, Magnesio y vitamina B6 en dosis eficaces, 3 ingredientes que contribuyen al metabolismo energ\u00e9tico normal, ayud\u00e1ndote a mejorar tu vitalidad.<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/salud-y-bienestar\/5208-vitamin-b-professional.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitaminas del grupo B<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un Producto a base de todas las vitaminas del grupo B. Este grupo de vitaminas cuentan con un gran listado de beneficios. Por ejemplo, la vitamina B5 ayuda a la s\u00edntesis de la vitamina D, relacionada con la secreci\u00f3n de la hormona serotonina, relacionada con la felicidad, o la vitamina B6, que contribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal.<\/span><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/salud-y-bienestar\/5207-vit-d3-k2-professional.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina D3 + K2<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dos vitaminas que act\u00faan sin\u00e9rgicamente, contribuyendo al mantenimiento de los huesos, adem\u00e1s de estar implicadas en otras funciones imprescindibles para el organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como se comentaba en el apartado anterior, la vitamina D contribuye a la segregaci\u00f3n de la hormona serotonina. Esto es posible\u00a0 a partir de la regulaci\u00f3n que ejerce sobre la enzima que convierte <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">el amino\u00e1cido tript\u00f3fano obtenido de la alimentaci\u00f3n en serotonina. Un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de \u00e1nimo. Toda esta informaci\u00f3n puede verse en el siguiente <\/span><a href=\"https:\/\/www.mutuanavarra.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/65%C2%AA-La-vitamina-D-la-vitamina-de-la-luz-del-sol.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio<\/span><\/a><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/salud-y-bienestar\/7247-female-libido-boost.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Female libido boost<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/salud-y-bienestar\/7248-male-libido-boost.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Male libido boost<\/span><\/a><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dos suplementos elaborados al detalle para mujeres y hombres respectivamente, a base de vitaminas, minerales y extractos de plantas que van a contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga. Adem\u00e1s, cuenta con KSM-66 \u00ae una patente que corresponde al extracto de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aswaghanda, que contribuye a disminuir el estr\u00e9s\u00a0 y la ansiedad.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p>La astenia primaveral se define como esa sensaci\u00f3n de cansancio y falta de energ\u00eda que te puede acompa\u00f1ar durante las primeras semanas de primavera.<\/p>\n<p>Realiza actividad f\u00edsica, mejora tu descanso por las noches, cuida tu alimentaci\u00f3n y disminuye tus niveles de estr\u00e9s, entre otros h\u00e1bitos saludables, para minimizar esta sintomatolog\u00eda.<\/p>\n<p>Incluye los mejores complementos alimenticios para incluir en tu d\u00eda a d\u00eda junto a una dieta variada y equilibrada y de esta forma minimizar los s\u00edntomas de la \u201castenia\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; En este nuevo Post, queremos hablar de la astenia primaveral, una \u201csensaci\u00f3n\u201d que se&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Astenia primaveral, qu\u00e9 es y c\u00f3mo combatirlo - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe encuentras cansado? 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