{"id":7241,"date":"2022-05-26T11:45:27","date_gmt":"2022-05-26T10:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=7241"},"modified":"2022-05-26T11:48:10","modified_gmt":"2022-05-26T10:48:10","slug":"quema-grasa-realmente-funcionan-estos-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/quema-grasa-realmente-funcionan-estos-suplementos\/","title":{"rendered":"Quema grasa, \u00bfrealmente funcionan estos suplementos?"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del buen tiempo, muchas personas empiezan a interesarse por los suplementos quema grasa, destinados al control de peso para poder utilizarlos introducirlos en su d\u00eda a d\u00eda. Pero, \u00bfrealmente todos funcionan?<\/span><\/p>\n

\u00a0En este post se va a hablar de los principales principios activos que, si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal, siempre y cuando se tengan en cuenta otros factores como la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1. \u00bfQu\u00e9 son los quema grasa?<\/span><\/h2>\n

Como su propio nombre indica, son suplementos formulados a partir de ingredientes naturales que ayudan a reducir la grasa corporal siempre y cuando se est\u00e9 realizando una etapa de definici\u00f3n o de p\u00e9rdida de peso en las que <\/span>se mantenga un d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenido en la dieta. <\/b>Es decir, gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que se consumen.<\/span><\/p>\n

Cuando esto ocurre, uno de los procesos fisiol\u00f3gicos que se acent\u00faan es la <\/span>lip\u00f3lisis<\/b>, <\/span>que es, el proceso por el cual\u00a0los l\u00edpidos almacenados en el tejido adiposos (grasa corporal) se transforman en \u00e1cidos grasos libres y glicerol.<\/span><\/p>\n

Estos \u00e1cidos grasos son movilizados, pudiendo usarlos como fuente de energ\u00eda por el organismo, o lo que es lo mismo, el cuerpo obtiene energ\u00eda a partir de la oxidaci\u00f3n de esos \u00e1cidos grasos libres.<\/span><\/p>\n

Por tanto, los suplementos quema grasa se pueden definir como los productos que cuentan con principios activos que ayudan a favorecer este proceso de lip\u00f3lisis y a la oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos.<\/span><\/p>\n

Otro proceso:<\/span><\/h3>\n

Otro proceso que va a ayudar a potenciar el efecto lipol\u00edtico producido por el balance energ\u00e9tico negativo o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es conseguir que el organismo produzca una mayor liberaci\u00f3n de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina.<\/span><\/p>\n

Esto puede producirse por distintas formas, algunas de ellas son mediante la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica o mediante la ingesta de alimentos o suplementos que inciten a una mayor producci\u00f3n de estas hormonas y, por lo tanto, que favorezcan la <\/span>termog\u00e9nesis. <\/b>Es decir, el proceso por el cual se aumenta la producci\u00f3n de calor corporal, consiguiendo un mayor gasto cal\u00f3rico en reposo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se sabe que la regulaci\u00f3n de la termog\u00e9nesis va ligada con un aumento de la liberaci\u00f3n de adrenalina. El mecanismo de acci\u00f3n principal de esta hormona para la p\u00e9rdida de grasa es mediante la activaci\u00f3n del proceso lipol\u00edtico, activando receptores adren\u00e9rgicos alfa y beta (sobre todo estos \u00faltimos) en los que podemos destacar los beta 3 que se encuentran principalmente en el tejido adiposo. Esto deriva en otros procesos por los que finalmente se activa la enzima llamada \u201clipasas sensible a hormonas\u201d favoreciendo la hidr\u00f3lisis o rotura de los triglic\u00e9ridos en \u00e1cidos grasos libres y glicerol. Esos \u00e1cidos libres posteriormente se convierten en sustratos por los que el organismo obtiene energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

En la siguiente imagen extra\u00edda de una <\/span>revisi\u00f3n<\/span><\/a> llevada a cabo por <\/span>James E Clark<\/span><\/a> y Sarah Welch se muestra un esquema de c\u00f3mo act\u00faan los suplementos termog\u00e9nicos en el proceso de p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/span><\/p>\n

\"grafico-termog\u00e9nicos-eclark-sara-welch\"<\/p>\n

 <\/p>\n

En esta figura, se puede ver algunos de los procesos fisiol\u00f3gicos derivados de la utilizaci\u00f3n de estos suplementos, como la disminuci\u00f3n de apetito, el aumento de saciedad o el aumento de la lip\u00f3lisis o la disminuci\u00f3n de la lipog\u00e9nesis.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. \u00bfCu\u00e1ndo se deben utilizar?<\/span><\/h2>\n

Como se ha visto en el apartado anterior, el contexto principal en el que el uso de un termog\u00e9nico tiene utilidad para ayudar a la p\u00e9rdida de grasa corporal es cuando se est\u00e1 llevando a cabo un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n

Uno de los mejores momentos del d\u00eda para incluirlos es antes de realizar una actividad f\u00edsica o un entrenamiento, ya que la capacidad termog\u00e9nica de estos suplementos se va a ver potenciada por esa sesi\u00f3n de ejercicio.<\/span><\/p>\n

\u00a0En un <\/span>metaan\u00e1lisis<\/span><\/a> realizado por Collado- Mateo y colaboradores en el a\u00f1o 2020 concluyen y obtienen evidencias acerca de c\u00f3mo el consumo de menos 3 mg\/kilo de peso corporal de cafe\u00edna al d\u00eda antes del ejercicio f\u00edsico potenciaba la oxidaci\u00f3n de la grasa corporal despu\u00e9s de un periodo de ayuno. Dos de los factores claves que se obtuvieron para determinar esta evidencia fue una reducci\u00f3n significativa de la relaci\u00f3n del intercambio respiratorio y un aumento en el consumo de ox\u00edgeno de los participantes tras el uso de cafe\u00edna en comparaci\u00f3n con el placebo.<\/span><\/p>\n

En la siguiente imagen tambi\u00e9n se puede ver que esa mejora en la oxidaci\u00f3n de las grasas era mayor en sujetos sedentarios o personas que no estaban acostumbrados a entrenar en comparaci\u00f3n con los que eran f\u00edsicamente activos.<\/span><\/p>\n

\"grafica-oxidacion-grasas-personas-sedentarias-activas\"<\/p>\n

Estudio:<\/h3>\n

Aparte de la utilizaci\u00f3n de los termog\u00e9nicos como una herramienta \u00fatil para maximizar la oxidaci\u00f3n de las grasas durante el entrenamiento, tambi\u00e9n sirven a modo de pre entrenamiento por su contenido en estimulantes, aumentando el rendimiento f\u00edsico y mental durante la sesi\u00f3n de ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Esto se puede ver en este <\/span>estudio<\/span><\/a>\u00a0 en el que los sujetos a estudiar realizan una sesi\u00f3n de entrenamiento de press de banca, que consta de 4 series de 8 repeticiones al 70% a 1RM tras la ingesta de 3 mg\/ kilo de peso de cafe\u00edna o placebo. Como se ve en la siguiente imagen:<\/span><\/p>\n

\"entrenamiento-press-banca-ingesta-cafeina\"<\/span><\/p>\n

En la figura anterior, se puede ver como el grupo de sujetos que inger\u00eda cafe\u00edna (caffeine) consegu\u00eda un trabajo total mayor (total work (kj))<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. Principios activos que s\u00ed funcionan<\/span><\/h2>\n

Cafe\u00edna, teobromina y teofilina<\/span><\/a><\/h3>\n

Se tratan de 3 metilxantinas, que son un grupo de alcaloides que estimulan el sistema nervioso central, liberando adrenalina y noradrenalina como se acaba deber en el apartado anterior, favoreciendo el proceso de lip\u00f3lisis en el organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque la cafe\u00edna sea la metilxantina m\u00e1s conocida, tambi\u00e9n la teobromina y teofilina tienen estas caracter\u00edsticas. Estos alcaloides se pueden encontrar en alimentos como el caf\u00e9, el chocolate o el t\u00e9.<\/span><\/p>\n

La cantidad de cafe\u00edna que ha demostrado potenciar tanto el efecto lipol\u00edtico como de mejora del rendimiento es de 3 mg \/ kilo de peso corporal o de unos 200 mg por dosis diaria recomendada.<\/span><\/p>\n

EGCG<\/b>\u00a0(galato de epigalocatequina)\u00a0<\/span><\/a><\/h3>\n

\u00a0Se trata de un tipo de catequinas presentes en el T\u00e9 verde que tambi\u00e9n han demostrado evidencias a favor a la hora de favorecer la p\u00e9rdida de grasa, adem\u00e1s de vincularse con otras propiedades beneficiosas como contribuir a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o presentar un car\u00e1cter antiinflamatorio.<\/span><\/p>\n

El principal mecanismo de acci\u00f3n del EGCG implica la inhibici\u00f3n de la enzima <\/span>catecol O-metiltransferasa\u00a0(COMT)<\/span> que degrada las catecolaminas (dopaminas, adrenalina y noraadrenalina) por lo tanto, al inhibirla esta enzima se favorece tambi\u00e9n a una menor degradaci\u00f3n de estas catecolaminas, favoreciendo el gasto cal\u00f3rico en reposo e incrementando el proceso de lip\u00f3lisis.<\/span><\/p>\n

Las dosis diarias eficaces de estas catequ\u00ednas est\u00e1n entre 400 y 500 mg.<\/span><\/p>\n

P-Sinefrina<\/span><\/a><\/h3>\n

Es un alcaloide que se encuentra de forma natural en distintas frutas c\u00edtricas, destacando la piel de <\/span>la naranja amarga (citrus aurantium)<\/b>,\u00a0<\/span><\/p>\n

La p-sinefrina resulta muy interesante a la hora de contribuir a la p\u00e9rdida de grasa <\/span>corporal. Esto se debe a su mecanismo de acci\u00f3n que act\u00faa activando los<\/span>\u00a0receptores adren\u00e9rgicos B-3<\/b> que se encuentran espec\u00edficamente en el tejido graso o adiposo y, por tanto,\u00a0<\/span>act\u00faa estimulando la lip\u00f3lisis.\u00a0<\/b><\/p>\n

Las dosis diarias recomendadas de este alcaloide var\u00edan entre 0,5 mg y 1,5 mg por kilo de peso corporal. Recomendando siempre empezar por las dosis efectivas m\u00e1s bajas.<\/span><\/p>\n

Hesperidina<\/span><\/a><\/h3>\n

La 2S-Hesperidina es una flavanona (flavonoide) que se encuentra en altas concentraciones en las frutas c\u00edtricas. El mecanismo de acci\u00f3n por el que act\u00faa es mediante la regulaci\u00f3n que ejerce sobre la s\u00edntesis de lipoprote\u00ednas de muy baja densidad y por la inhibici\u00f3n de la lipog\u00e9nesis (s\u00edntesis de \u00e1cidos grasos para formar triglic\u00e9ridos)<\/span><\/p>\n

\u00a0A\u00fan faltan m\u00e1s estudios para determinar la cantidad efectiva de este flavonoide, pero una cantidad que se puede utilizar como significativa es de 20 mg al d\u00eda, obtenida de frutas c\u00edtricas.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00c1cido hidroxic\u00edtrico (Garcina cambogia)<\/span><\/a><\/h3>\n

El HCA es el principio activo que se encuentra en la c\u00e1scara de frutos secos de Garcinia cambogia (Clusiaceae), un \u00e1rbol nativo de Sudeste de Asia e India.<\/span><\/p>\n

El principal mecanismo por el que va a ayudar a la oxidaci\u00f3n de grasa en el organismo, se debe a que act\u00faa como un inhibidor competitivo de la enzima ATP-citrato liasa . Esta enzima cataliza la conversi\u00f3n de citrato y coenzima A a acetil coenzima A (acetil Co-A) y oxalacetato. El Acetil Co-Aes un elemento fundamental en la bios\u00edntesis de \u00e1cidos grasos, colesterol y l\u00edpidos, as\u00ed como del neurotransmisor acetilcolina. Por lo tanto, se cree que el mecanismo principal de HCA est\u00e1 relacionado con una mayor inhibici\u00f3n de la s\u00edntesis de grasas.<\/span><\/p>\n

Con una cantidad diaria de 200 mg de Garcinia Camboiga se obtienen aproximadamente entre unos 100 y 120 mg de \u00c1cido hidroxic\u00edtrico (HCA) que es una dosis eficaz y segura para utilizar como principio activo en la p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n

\u00c1cido linoleico conjugado (CLA)<\/span><\/a><\/h3>\n

Se trata de un \u00e1cido graso derivado del \u00e1cido linoleico (LA).\u00a0 Se caracteriza por presentar dobles enlaces conjugados en distintas posiciones y conformaciones.<\/span><\/p>\n

Los estudios realizados sugieren que el CLA act\u00faa inhibiendo la actividad de la lipoprote\u00edna lipasa, reduciendo la entrada de l\u00edpidos en el adipocito y tambi\u00e9n afecta la diferenciaci\u00f3n de los preadipocitos. El mecanismo de acci\u00f3n del CLA est\u00e1 relacionado con la inhibici\u00f3n de la lipog\u00e9nesis (s\u00edntesis de triglic\u00e9ridos a partir de glicerol y \u00e1cidos grasos) por lo tanto, act\u00faa evitando una mayor acumulaci\u00f3n de grasa en los adipocitos.<\/span><\/p>\n

\u00a0La dosis diaria recomendable est\u00e1 entre 1000 y 3200 mg al d\u00eda de CLA.<\/span><\/p>\n

Acetil L-carnitina (ALC)<\/span><\/a><\/h3>\n

L-carnitina facilita el transporte de los \u00e1cidos grasos de cadena larga desde el citosol. Es decir, tras el proceso de lip\u00f3lisis, la carnitina trasporta estos \u00e1cidos grasos libres hasta las mitocondrias, utiliz\u00e1ndolos como fuente de energ\u00eda mediante un proceso de oxidaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La dosis diaria recomendada de este principio activo es de 1000 mg al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado y c\u00f3mo tomarlo<\/span><\/h2>\n

Los termog\u00e9nicos est\u00e1n recomendados para todas aquellas personas que quieran una ayuda extra en su dieta de definici\u00f3n, ya sean deportistas de \u00e9lite o simplemente todos aquellos que quieren cuidar su l\u00ednea.<\/span><\/p>\n

Dependiendo de tu tolerancia a la cafe\u00edna, encuentra el suplemento quema grasa que m\u00e1s se adapte a ti y util\u00edzalo durante tu etapa de p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica nos muestra que el mejor momento para tomarlo es antes de realizar una actividad f\u00edsica, potenciando la eficacia de todos los ingredientes por los que est\u00e1 formado. O en el caso de utilizar un suplemento de cafe\u00edna de forma aislada, tambi\u00e9n resulta muy interesante utilizarla antes de realizar actividad f\u00edsica despu\u00e9s de un periodo de ayunas.<\/span><\/p>\n

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5. Nuestros quemas grasas<\/span><\/h2>\n

Thermoluxe<\/span><\/a><\/h3>\n

Se trata de un termog\u00e9nico elaborado dentro de nuestra l\u00ednea Luxury contando con un gran listado de principios activos patentados para la ayuda de la p\u00e9rdida de grasa corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, cuenta con otras patentes como Astragin \u00ae y Bioperine \u00ae que mejoran la absorci\u00f3n y biodisponibilidad del resto de ingredientes en el organismo.<\/span><\/p>\n

Tomar hasta 4 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/span><\/p>\n

Mega cuts<\/span><\/a><\/h3>\n

Un producto elaborado a partir de extracto de plantas, vitaminas, minerales y sustancias estimulantes como la cafe\u00edna, adem\u00e1s de estar incluidos los principales principios activos para la p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n

Tomar 1 c\u00e1psulas al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Thermo R8<\/span><\/a><\/h3>\n

Un termog\u00e9nico ideal para afrontar todos los objetivos est\u00e9ticos, Adem\u00e1s de ser ideal, perfecto para incluir antes de realizar una actividad f\u00edsica, por su contenido en cafe\u00edna y L-teanina adem\u00e1s de contar con EGCG entre otros principios activos.<\/span><\/p>\n

Tomar una c\u00e1psula al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Cafe\u00edna\u00a0<\/span><\/a><\/h3>\n

C\u00e1psulas de cafe\u00edna pura, cada una de ellas contiene 200 mg, una dosis efectiva tanto para aumentar el rendimiento deportivo como para ayudar en el periodo de p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n

Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

P-sinefrina<\/span><\/a><\/h3>\n

Un producto a base de P-sinefrina obtenida de forma natural\u00a0del fruto de la naranja amarga (Citrus aurantium L).<\/span><\/p>\n

Cada c\u00e1psula contiene 19,8 mg de P-sinefrina, para que puedas adaptar de forma f\u00e1cil la dosis adecuada para ti.<\/span><\/p>\n

Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

\u00c1cido linoleico conjugado (CLA)<\/span><\/a><\/h3>\n

Un suplemento elaborado exclusivamente por \u00e1cido linoleico conjugado (CLA), proveniente de aceite de c\u00e1rtamo <\/span>(Carthamus tinctorius L.<\/span><\/i>,)<\/span><\/p>\n

Por cada 4 perlas se encuentran 3200 mg de CLA<\/span><\/p>\n

Tomar hasta 4 perlas al d\u00eda<\/span><\/p>\n

Acetil L-carnitina (ALC)<\/span><\/a><\/h3>\n

Un producto \u00fanico de Acetil L- Carnitina (ALC). Cada c\u00e1psula contiene 1000 mg de este principio activo.<\/span><\/p>\n

Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusiones<\/span><\/h2>\n

En la actualidad, se pueden encontrar suplementos quemagrasas que si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal siempre y cuando se est\u00e9 realizando un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n

El principal mecanismo de acci\u00f3n tiene que ver con usar ingredientes estimulantes del sistema nervioso como la cafe\u00edna, liberando al torrente sangu\u00edneo hormonas como la adrenalina.<\/span><\/p>\n

Esto, dentro del contexto de p\u00e9rdida de peso, favorece la lip\u00f3lisis (rotura de triglic\u00e9ridos en \u00e1cidos grasos libres y glicerol, utilizando estos \u00e1cidos grasos para obtener energ\u00eda, tras un proceso de oxidaci\u00f3n en las mitocondrias.<\/span><\/p>\n

Las evidencias actuales indican que el mejor momento para incluir estos suplementos es antes de realizar una actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, utilizar cantidades de 3 mg de cafe\u00edna por kilo de peso corporal antes de realizar una actividad f\u00edsica y despu\u00e9s de un periodo de ayunas ha demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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