\u00bfEst\u00e1s de vacaciones o a punto de empezarlas? En este post te vamos a contar 5 sugerencias para poder mantener tu estilo de vida saludable mientras disfrutas de esos d\u00edas de descanso y de desconexi\u00f3n.<\/p>\n
Est\u00e1 claro que durante un periodo de vacaciones lo m\u00e1s importante es disfrutar, relajarse, descansar, pas\u00e1rselo bien y poder aprovechar para descubrir y visitar sitios nuevos.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, te vamos a mostrar que \u201ctips\u201d puedes seguir para disfrutar al m\u00e1ximo de tus vacaciones sin renunciar a tus objetivos.<\/p>\n
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Probablemente, una de las claves principales para poder desconectar a la vez que recargas energ\u00eda tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n
Una buena forma para mantenerse activo durante las vacaciones es la de marcarse un n\u00famero m\u00ednimo de pasos al d\u00eda.<\/p>\n
Alguno de los consejos que puedes seguir para conseguir estar m\u00e1s activo es, por ejemplo, evitar coger el coche o el transporte p\u00fablico siempre que se pueda o programar un paseo por las ma\u00f1anas antes de empezar el d\u00eda.<\/p>\n
Participar en actividades durante las vacaciones como juegos acu\u00e1ticos, senderismo o practicar alg\u00fan deporte con amigos o familiares tambi\u00e9n es una forma divertida de realizar ejercicio, al igual que incluir alg\u00fan entrenamiento de fuerza y de resistencia.<\/p>\n
En este estudio<\/a> podemos ver como las personas que tienen unas vacaciones activas, consiguen un \u201cefecto positivo\u201d superior a las personas que viven sus vacaciones de forma m\u00e1s pasiva.<\/p>\n \u00bfTe cuesta mantenerte activo durante tus d\u00edas de vacaciones?<\/p>\n En algunas ocasiones el cambio de rutina o por ejemplo viajar a un pa\u00eds con otros horarios puede afectar a tus ritmos circadianos y a que descanses peor.<\/p>\n Puedes utilizar dos complementos alimenticios naturales, como la melatonina, para ayudarte a conciliar mejor el sue\u00f1o y disminuir la sensaci\u00f3n de desfase horario o la cafe\u00edna por las ma\u00f1anas, para mantenerte activado y con m\u00e1s capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Cuando estamos de vacaciones, uno de los cambios m\u00e1s notables que se suelen dar respecto a la rutina diaria es en la alimentaci\u00f3n, ya sea porque se tiende a comer fuera de casa m\u00e1s veces o simplemente porque se suele ingerir m\u00e1s comida de forma general.<\/p>\n Esto es algo que est\u00e1 muy bien, no solo por poder probar la comida t\u00edpica del lugar donde te encuentres, sino por poder disfrutar de esas merecidas vacaciones.<\/p>\n Algo que te puede ayudar a sentirte menos pesado con las comidas fuera de casa, es realizar una correcta selecci\u00f3n de los alimentos, intentando elegir en la medida de lo posible la opci\u00f3n con menos grasas saturas y menos az\u00facares a\u00f1adidos y con mayor cantidad de prote\u00ednas, fibra y grasas saludables<\/a>.<\/p>\n Sin olvidar que est\u00e1s de vacaciones y que el incluir estos alimentos de forma m\u00e1s frecuente en estos d\u00edas es lo m\u00e1s normal y no pasa nada.<\/p>\n <\/p>\n En muchas de estas ocasiones, las comidas y cenas que se realizan fuera de casa pueden tener un valor energ\u00e9tico por encima de la media, por lo que otra de las estrategias que puedes implementar para sentirte m\u00e1s ligero y que tu aporte cal\u00f3rico diario no var\u00ede mucho, es practicar el ayuno intermitente.<\/p>\n Por ejemplo, el ayuno 16\/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se ingiere comida durante las 8 restantes<\/p>\n Este tipo de ayuno puede servirte para poder hacer 2 comidas m\u00e1s grandes al d\u00eda y quiz\u00e1 otra m\u00e1s ligera. Mediante esta pr\u00e1ctica se consigue repartir una gran parte de las calor\u00edas diarias en estas 2 comidas m\u00e1s copiosas que puedes hacerlas coincidir con las comidas fuera de casa.<\/p>\n En el ayuno de 16\/8, se suele aprovechar las horas que se est\u00e1n durmiendo por la noche para que coincidan con la primera parte del ayuno, facilitando bastante esta pr\u00e1ctica y haciendo que coincida la primera ingesta cal\u00f3rica con la hora de comer.<\/p>\n Si quieres conocer m\u00e1s al detalle que es este tipo de ayuno y con qu\u00e9 beneficios se relaciona, en este post<\/a> se explica m\u00e1s al detalle.<\/p>\n En definitiva, el ayuno en este caso es una herramienta m\u00e1s para evitar sobrepasar las calor\u00edas que ingieres al d\u00eda de forma normal.<\/p>\n <\/p>\n Practiques o no el ayuno intermitente durante tus vacaciones, el tener disponibilidad de comidas saludables f\u00e1ciles de preparar, suponen otra gran ayuda para evitar tomar todos los d\u00edas comidas con gran cantidad de grasas saturas o az\u00facares.<\/p>\n Una opci\u00f3n podr\u00eda ser tener fruta<\/a> de temporada cortada y guardada para poder llev\u00e1rtela contigo a la playa o mientras realizas turismo.<\/p>\n Otra opci\u00f3n rica en macronutrientes y muy f\u00e1cil de preparar, es la de utilizar prote\u00edna<\/a> en polvo junto a la crema de arroz<\/a> o harina de avena <\/a>y una porci\u00f3n de crema de cacahuete<\/a> o de avellana<\/a><\/p>\n A\u00f1ade la cantidad que requieras de cada alimento en un t\u00e1per y ll\u00e9vatelo contigo, tan solo tendr\u00e1s que mezclarlo con agua en el momento que quieras com\u00e9rtelo.<\/p>\n <\/p>\n Otro aspecto clave que muchas veces se pasa por alto cuando estamos de vacaciones.<\/p>\n Si en tu d\u00eda a d\u00eda eres una persona que te mantienes bien hidratado, ten en cuenta que durante las vacaciones es igual o m\u00e1s de importante, ya que probablemente vas a estar m\u00e1s tiempo expuesto al sol y haciendo m\u00e1s actividades a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Esto puede hacer que no est\u00e9s tomando el agua que deber\u00edas sin darte cuenta. Por eso es muy interesante que lleves una botella de agua contigo, adem\u00e1s de poder beber zumos o batidos refrescantes durante el d\u00eda.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n <\/strong>Aprovechar las vacaciones para dormir lo suficiente y descansar bien puede suponer un factor diferencial para ayudar a disminuir unos posibles niveles m\u00e1s altos de estr\u00e9s y de cortisol derivados de temporadas largas de trabajo. Adem\u00e1s, exponerse al sol de forma regular y controlada tambi\u00e9n va a mejorar nuestros est\u00e1ndares de salud junto al buen descanso.<\/p>\n Algunos de estos beneficios est\u00e1n relacionados con la mejora del sistema inmune, unos mayores niveles de vitalidad y de energ\u00eda o la mejora del estado de \u00e1nimo, al estimular la segregaci\u00f3n de la hormona serotonina.<\/p>\n Unos niveles \u00f3ptimos de esta hormona, se asocian a multitud de beneficios como una mayor estabilidad emocional.<\/p>\n <\/p>\n \u201cDesconectar para volver a conectar\u201d Adem\u00e1s de los otros \u201ctips\u201d que hemos comentado en este post, algo muy importante tambi\u00e9n es el saber desconectar durante esos d\u00edas o al menos una gran parte de ellos.<\/p>\nCorrecta selecci\u00f3n de alimentos <\/strong><\/h2>\n
Comidas f\u00e1ciles de preparar<\/strong><\/h2>\n
Buena hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Descanso y exposici\u00f3n al sol<\/strong><\/h2>\n
Aprende a desconectar<\/strong><\/h2>\n