Citrulina y \u00e1cido m\u00e1lico<\/strong><\/h2>\nLa citrulina es un amino\u00e1cido no esencial, es decir, puede ser producido por nuestro organismo, pero en bajas cantidades, adem\u00e1s de encontrarse de forma natural en frutas como el mel\u00f3n o la sand\u00eda, siendo esta \u00faltima en la que se encuentra en mayores cantidades (Aproximadamente hay 2 g de citrulina por 1 kilo de sand\u00eda).<\/p>\n
Los beneficios de este amino\u00e1cido se han encontrado en torno a 6-8 g al d\u00eda, por lo que llegar a estas cantidades a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es algo complicado, por eso se comercializa en forma de suplemento deportivo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el malato?<\/h3>\n
Hace referencia al \u00e1cido m\u00e1lico al unirse con la citrulina. Se trata de un \u00e1cido org\u00e1nico que se encuentra en frutas y que el organismo lo aprovecha para producir energ\u00eda a trav\u00e9s del ciclo de Krebs. La combinaci\u00f3n de este \u00e1cido con la citrulina, \u201ccitrulina malato\u201d potencia los beneficios de la citrulina por s\u00ed sola.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, muchos de los productos de citrulina se encuentran en forma de citrulina malato.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\nPrincipales beneficios y mecanismo de acci\u00f3n<\/strong><\/h2>\nLa citrulina malato presente beneficios tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general.<\/p>\n
En cuanto a la mejora del rendimiento f\u00edsico, podemos diferenciar dos v\u00edas de acci\u00f3n por la que act\u00faa:<\/p>\n
Precursor de L-arginina y de \u00f3xido n\u00edtrico<\/u><\/em><\/h3>\nLa citrulina es precursora del amino\u00e1cido L-arginina, que a su vez es precursora del \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico interviene en funciones como la absorci\u00f3n de la glucosa, relacionada con el almacenamiento del gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n
El gluc\u00f3geno es uno de los principales metabolitos energ\u00e9ticos utilizados por el organismo cuando se va a realizar un entrenamiento.<\/p>\n
-Otro de los beneficios de cara a mejorar el rendimiento es la capacidad del \u00f3xido n\u00edtrico en\u00a0 favorecer a las funciones contr\u00e1ctiles de los m\u00fasculos, al intervenir en la homeostasis del calcio.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico regula el flujo sangu\u00edneo y proporcionando una mayor vasodilataci\u00f3n, permitiendo que los m\u00fasculos optimicen la llegada de ox\u00edgeno y nutrientes a la hora de realizar un entrenamiento, relacion\u00e1ndolo con una mejorando el rendimiento.<\/p>\n
Citrulina y ciclo de la urea<\/u><\/em><\/h3>\nLa citrulina interviene en el ciclo de la urea, por lo que si se utiliza citrulina a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n, ayuda a acelerar la eliminaci\u00f3n de la urea como se puede ver en este estudio<\/a><\/p>\n![\"figura-blog-citrulina-iogenix\"](\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ciclo-urea-citrulina-iogenix.jpg\")
<\/em><\/strong><\/p>\nFigura 1. Ciclo de la urea (Pelligra y Brundi, 2003)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
La urea es un \u201cdesecho\u201d generado por nuestro organismo que act\u00faa como un factor de fatiga cuando realizamos un entrenamiento.<\/p>\n
La acumulaci\u00f3n del amonio (otro desecho previo a la urea) en el interior de las c\u00e9lulas, bloquea la v\u00eda de generar energ\u00eda a trav\u00e9s del piruvato y generando a su vez lactato, un factor de fatiga.<\/p>\n
El \u00e1cido m\u00e1lico que se a\u00f1ade junto a la citrulina tambi\u00e9n va a actuar en sinergia, proporcionando beneficios en cuanto al rendimiento se refiere, ya que es un intermediario del ciclo de Krebs y act\u00faa omitiendo el bloqueo de la v\u00eda oxidativa inducido por el amonio.<\/p>\n
Este \u00e1cido act\u00faa favoreciendo a que parte del \u00e1cido l\u00e1ctico generado por la fatiga del entrenamiento se utilice en la producci\u00f3n de piruvato y por tanto, que se genere energ\u00eda.<\/p>\n
Esto es posible, puesto que el \u00e1cido l\u00e1ctico omite el bloqueo de la v\u00eda oxidativa generada por el amoniaco.<\/p>\n
Los beneficios de la citrulina malato tambi\u00e9n podemos ver que van m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo:<\/p>\n
Sistema cardiovascular <\/u><\/h4>\n
Al regular el flujo sangu\u00edneo e intervenir en la vasodilataci\u00f3n, este nutriente tambi\u00e9n puede contribuir a una mejor salud cardiovascular, ayudando a mejorar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
En este estudio<\/a>\u00a0 se muestra como se mejoraron estos par\u00e1metros en las personas que tomaban sand\u00eda (alimento con mayor cantidad de citrulina) respecto a los que tomaban placebo.<\/p>\nApoyo a la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/u><\/h4>\n
La citrulina tambi\u00e9n presenta evidencia en cuanto a la mejora de las erecciones. Podemos ver este estudio<\/a> en el que se trat\u00f3 con citrulina o placebo a pacientes con disfunci\u00f3n er\u00e9ctil leve.<\/p>\nEstas mejoras se vinculaban con la v\u00eda de la citrulina como precursora de arginina y a su vez de \u00f3xido n\u00edtrico. Las conclusiones que obtuvieron fueron que la citrulina mejora significativamente respecto a placebo, los problemas leves de erecciones, aunque eran menos eficaces que los medicamentos utilizados para estos casos (inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5)<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\nDosis y c\u00f3mo tomarlo<\/strong><\/h2>\nLa dosis recomendada de citrulina malato en las que se ven efectos beneficiosos, seg\u00fan la literatura cient\u00edfica, estar\u00eda entre 6 y 8 g al d\u00eda.<\/p>\n
Uno de los mejores momentos para tomarla ser\u00eda entre 30 y 60 minutos antes de realizar una actividad f\u00edsica con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n
<\/p>\n
Para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado<\/strong><\/h2>\nTodos los beneficios con los que se relaciona la citrulina malato pueden ser aprovechados por:<\/p>\n
-Deportistas de cualquier disciplina deportiva que quieran un complemento alimenticio para retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, mejorando su rendimiento f\u00edsico, y pudiendo combinar con otros complementos alimenticios como la creatina, la Beta-Alanina o la arginina.<\/p>\n
Personas que buscan un complemento alimenticio con evidencia en cuanto a la salud cardiovascular, gracias a su efecto en la vasodilataci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n para aquellas personas que la requieran para mejorar la calidad de sus erecciones, si presentan cierta disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, antes de necesitar otros f\u00e1rmacos que necesitan prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IOGENIX-MVP_CITRULLINEMALATE_300G_B1000BOTE-1-626x720.png\")
<\/p>\n
Principales beneficios y mecanismo de acci\u00f3n<\/strong><\/h2>\nLa citrulina malato presente beneficios tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general.<\/p>\n
En cuanto a la mejora del rendimiento f\u00edsico, podemos diferenciar dos v\u00edas de acci\u00f3n por la que act\u00faa:<\/p>\n
Precursor de L-arginina y de \u00f3xido n\u00edtrico<\/u><\/em><\/h3>\nLa citrulina es precursora del amino\u00e1cido L-arginina, que a su vez es precursora del \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico interviene en funciones como la absorci\u00f3n de la glucosa, relacionada con el almacenamiento del gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n
El gluc\u00f3geno es uno de los principales metabolitos energ\u00e9ticos utilizados por el organismo cuando se va a realizar un entrenamiento.<\/p>\n
-Otro de los beneficios de cara a mejorar el rendimiento es la capacidad del \u00f3xido n\u00edtrico en\u00a0 favorecer a las funciones contr\u00e1ctiles de los m\u00fasculos, al intervenir en la homeostasis del calcio.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico regula el flujo sangu\u00edneo y proporcionando una mayor vasodilataci\u00f3n, permitiendo que los m\u00fasculos optimicen la llegada de ox\u00edgeno y nutrientes a la hora de realizar un entrenamiento, relacion\u00e1ndolo con una mejorando el rendimiento.<\/p>\n
Citrulina y ciclo de la urea<\/u><\/em><\/h3>\nLa citrulina interviene en el ciclo de la urea, por lo que si se utiliza citrulina a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n, ayuda a acelerar la eliminaci\u00f3n de la urea como se puede ver en este estudio<\/a><\/p>\n<\/em><\/strong><\/p>\nFigura 1. Ciclo de la urea (Pelligra y Brundi, 2003)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
La urea es un \u201cdesecho\u201d generado por nuestro organismo que act\u00faa como un factor de fatiga cuando realizamos un entrenamiento.<\/p>\n
La acumulaci\u00f3n del amonio (otro desecho previo a la urea) en el interior de las c\u00e9lulas, bloquea la v\u00eda de generar energ\u00eda a trav\u00e9s del piruvato y generando a su vez lactato, un factor de fatiga.<\/p>\n
El \u00e1cido m\u00e1lico que se a\u00f1ade junto a la citrulina tambi\u00e9n va a actuar en sinergia, proporcionando beneficios en cuanto al rendimiento se refiere, ya que es un intermediario del ciclo de Krebs y act\u00faa omitiendo el bloqueo de la v\u00eda oxidativa inducido por el amonio.<\/p>\n
Este \u00e1cido act\u00faa favoreciendo a que parte del \u00e1cido l\u00e1ctico generado por la fatiga del entrenamiento se utilice en la producci\u00f3n de piruvato y por tanto, que se genere energ\u00eda.<\/p>\n
Esto es posible, puesto que el \u00e1cido l\u00e1ctico omite el bloqueo de la v\u00eda oxidativa generada por el amoniaco.<\/p>\n
Los beneficios de la citrulina malato tambi\u00e9n podemos ver que van m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo:<\/p>\n
Sistema cardiovascular <\/u><\/h4>\n
Al regular el flujo sangu\u00edneo e intervenir en la vasodilataci\u00f3n, este nutriente tambi\u00e9n puede contribuir a una mejor salud cardiovascular, ayudando a mejorar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
En este estudio<\/a>\u00a0 se muestra como se mejoraron estos par\u00e1metros en las personas que tomaban sand\u00eda (alimento con mayor cantidad de citrulina) respecto a los que tomaban placebo.<\/p>\nApoyo a la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/u><\/h4>\n
La citrulina tambi\u00e9n presenta evidencia en cuanto a la mejora de las erecciones. Podemos ver este estudio<\/a> en el que se trat\u00f3 con citrulina o placebo a pacientes con disfunci\u00f3n er\u00e9ctil leve.<\/p>\nEstas mejoras se vinculaban con la v\u00eda de la citrulina como precursora de arginina y a su vez de \u00f3xido n\u00edtrico. Las conclusiones que obtuvieron fueron que la citrulina mejora significativamente respecto a placebo, los problemas leves de erecciones, aunque eran menos eficaces que los medicamentos utilizados para estos casos (inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5)<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\nDosis y c\u00f3mo tomarlo<\/strong><\/h2>\nLa dosis recomendada de citrulina malato en las que se ven efectos beneficiosos, seg\u00fan la literatura cient\u00edfica, estar\u00eda entre 6 y 8 g al d\u00eda.<\/p>\n
Uno de los mejores momentos para tomarla ser\u00eda entre 30 y 60 minutos antes de realizar una actividad f\u00edsica con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n
<\/p>\n
Para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado<\/strong><\/h2>\nTodos los beneficios con los que se relaciona la citrulina malato pueden ser aprovechados por:<\/p>\n
-Deportistas de cualquier disciplina deportiva que quieran un complemento alimenticio para retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, mejorando su rendimiento f\u00edsico, y pudiendo combinar con otros complementos alimenticios como la creatina, la Beta-Alanina o la arginina.<\/p>\n
Personas que buscan un complemento alimenticio con evidencia en cuanto a la salud cardiovascular, gracias a su efecto en la vasodilataci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n para aquellas personas que la requieran para mejorar la calidad de sus erecciones, si presentan cierta disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, antes de necesitar otros f\u00e1rmacos que necesitan prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
<\/p>\n
La citrulina es precursora del amino\u00e1cido L-arginina, que a su vez es precursora del \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico interviene en funciones como la absorci\u00f3n de la glucosa, relacionada con el almacenamiento del gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n
El gluc\u00f3geno es uno de los principales metabolitos energ\u00e9ticos utilizados por el organismo cuando se va a realizar un entrenamiento.<\/p>\n
-Otro de los beneficios de cara a mejorar el rendimiento es la capacidad del \u00f3xido n\u00edtrico en\u00a0 favorecer a las funciones contr\u00e1ctiles de los m\u00fasculos, al intervenir en la homeostasis del calcio.<\/p>\n
-El \u00f3xido n\u00edtrico regula el flujo sangu\u00edneo y proporcionando una mayor vasodilataci\u00f3n, permitiendo que los m\u00fasculos optimicen la llegada de ox\u00edgeno y nutrientes a la hora de realizar un entrenamiento, relacion\u00e1ndolo con una mejorando el rendimiento.<\/p>\n
Citrulina y ciclo de la urea<\/u><\/em><\/h3>\nLa citrulina interviene en el ciclo de la urea, por lo que si se utiliza citrulina a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n, ayuda a acelerar la eliminaci\u00f3n de la urea como se puede ver en este estudio<\/a><\/p>\n<\/em><\/strong><\/p>\nFigura 1. Ciclo de la urea (Pelligra y Brundi, 2003)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
La urea es un \u201cdesecho\u201d generado por nuestro organismo que act\u00faa como un factor de fatiga cuando realizamos un entrenamiento.<\/p>\n
La acumulaci\u00f3n del amonio (otro desecho previo a la urea) en el interior de las c\u00e9lulas, bloquea la v\u00eda de generar energ\u00eda a trav\u00e9s del piruvato y generando a su vez lactato, un factor de fatiga.<\/p>\n
El \u00e1cido m\u00e1lico que se a\u00f1ade junto a la citrulina tambi\u00e9n va a actuar en sinergia, proporcionando beneficios en cuanto al rendimiento se refiere, ya que es un intermediario del ciclo de Krebs y act\u00faa omitiendo el bloqueo de la v\u00eda oxidativa inducido por el amonio.<\/p>\n
Este \u00e1cido act\u00faa favoreciendo a que parte del \u00e1cido l\u00e1ctico generado por la fatiga del entrenamiento se utilice en la producci\u00f3n de piruvato y por tanto, que se genere energ\u00eda.<\/p>\n
Esto es posible, puesto que el \u00e1cido l\u00e1ctico omite el bloqueo de la v\u00eda oxidativa generada por el amoniaco.<\/p>\n
Los beneficios de la citrulina malato tambi\u00e9n podemos ver que van m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo:<\/p>\n
Sistema cardiovascular <\/u><\/h4>\n
Al regular el flujo sangu\u00edneo e intervenir en la vasodilataci\u00f3n, este nutriente tambi\u00e9n puede contribuir a una mejor salud cardiovascular, ayudando a mejorar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
En este estudio<\/a>\u00a0 se muestra como se mejoraron estos par\u00e1metros en las personas que tomaban sand\u00eda (alimento con mayor cantidad de citrulina) respecto a los que tomaban placebo.<\/p>\nApoyo a la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/u><\/h4>\n
La citrulina tambi\u00e9n presenta evidencia en cuanto a la mejora de las erecciones. Podemos ver este estudio<\/a> en el que se trat\u00f3 con citrulina o placebo a pacientes con disfunci\u00f3n er\u00e9ctil leve.<\/p>\nEstas mejoras se vinculaban con la v\u00eda de la citrulina como precursora de arginina y a su vez de \u00f3xido n\u00edtrico. Las conclusiones que obtuvieron fueron que la citrulina mejora significativamente respecto a placebo, los problemas leves de erecciones, aunque eran menos eficaces que los medicamentos utilizados para estos casos (inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5)<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\nDosis y c\u00f3mo tomarlo<\/strong><\/h2>\nLa dosis recomendada de citrulina malato en las que se ven efectos beneficiosos, seg\u00fan la literatura cient\u00edfica, estar\u00eda entre 6 y 8 g al d\u00eda.<\/p>\n
Uno de los mejores momentos para tomarla ser\u00eda entre 30 y 60 minutos antes de realizar una actividad f\u00edsica con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n
<\/p>\n
Para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado<\/strong><\/h2>\nTodos los beneficios con los que se relaciona la citrulina malato pueden ser aprovechados por:<\/p>\n
-Deportistas de cualquier disciplina deportiva que quieran un complemento alimenticio para retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, mejorando su rendimiento f\u00edsico, y pudiendo combinar con otros complementos alimenticios como la creatina, la Beta-Alanina o la arginina.<\/p>\n
Personas que buscan un complemento alimenticio con evidencia en cuanto a la salud cardiovascular, gracias a su efecto en la vasodilataci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n para aquellas personas que la requieran para mejorar la calidad de sus erecciones, si presentan cierta disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, antes de necesitar otros f\u00e1rmacos que necesitan prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
<\/p>\n
Figura 1. Ciclo de la urea (Pelligra y Brundi, 2003)<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n La urea es un \u201cdesecho\u201d generado por nuestro organismo que act\u00faa como un factor de fatiga cuando realizamos un entrenamiento.<\/p>\n La acumulaci\u00f3n del amonio (otro desecho previo a la urea) en el interior de las c\u00e9lulas, bloquea la v\u00eda de generar energ\u00eda a trav\u00e9s del piruvato y generando a su vez lactato, un factor de fatiga.<\/p>\n El \u00e1cido m\u00e1lico que se a\u00f1ade junto a la citrulina tambi\u00e9n va a actuar en sinergia, proporcionando beneficios en cuanto al rendimiento se refiere, ya que es un intermediario del ciclo de Krebs y act\u00faa omitiendo el bloqueo de la v\u00eda oxidativa inducido por el amonio.<\/p>\n Este \u00e1cido act\u00faa favoreciendo a que parte del \u00e1cido l\u00e1ctico generado por la fatiga del entrenamiento se utilice en la producci\u00f3n de piruvato y por tanto, que se genere energ\u00eda.<\/p>\n Esto es posible, puesto que el \u00e1cido l\u00e1ctico omite el bloqueo de la v\u00eda oxidativa generada por el amoniaco.<\/p>\n Los beneficios de la citrulina malato tambi\u00e9n podemos ver que van m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo:<\/p>\n Al regular el flujo sangu\u00edneo e intervenir en la vasodilataci\u00f3n, este nutriente tambi\u00e9n puede contribuir a una mejor salud cardiovascular, ayudando a mejorar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n En este estudio<\/a>\u00a0 se muestra como se mejoraron estos par\u00e1metros en las personas que tomaban sand\u00eda (alimento con mayor cantidad de citrulina) respecto a los que tomaban placebo.<\/p>\n La citrulina tambi\u00e9n presenta evidencia en cuanto a la mejora de las erecciones. Podemos ver este estudio<\/a> en el que se trat\u00f3 con citrulina o placebo a pacientes con disfunci\u00f3n er\u00e9ctil leve.<\/p>\n Estas mejoras se vinculaban con la v\u00eda de la citrulina como precursora de arginina y a su vez de \u00f3xido n\u00edtrico. Las conclusiones que obtuvieron fueron que la citrulina mejora significativamente respecto a placebo, los problemas leves de erecciones, aunque eran menos eficaces que los medicamentos utilizados para estos casos (inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5)<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n La dosis recomendada de citrulina malato en las que se ven efectos beneficiosos, seg\u00fan la literatura cient\u00edfica, estar\u00eda entre 6 y 8 g al d\u00eda.<\/p>\n Uno de los mejores momentos para tomarla ser\u00eda entre 30 y 60 minutos antes de realizar una actividad f\u00edsica con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n <\/p>\n Todos los beneficios con los que se relaciona la citrulina malato pueden ser aprovechados por:<\/p>\n -Deportistas de cualquier disciplina deportiva que quieran un complemento alimenticio para retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, mejorando su rendimiento f\u00edsico, y pudiendo combinar con otros complementos alimenticios como la creatina, la Beta-Alanina o la arginina.<\/p>\n Personas que buscan un complemento alimenticio con evidencia en cuanto a la salud cardiovascular, gracias a su efecto en la vasodilataci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Tambi\u00e9n para aquellas personas que la requieran para mejorar la calidad de sus erecciones, si presentan cierta disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, antes de necesitar otros f\u00e1rmacos que necesitan prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<\/em><\/strong><\/p>\nSistema cardiovascular <\/u><\/h4>\n
Apoyo a la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/u><\/h4>\n
Dosis y c\u00f3mo tomarlo<\/strong><\/h2>\n
Para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n