El cambio de estaci\u00f3n de verano a oto\u00f1o probablemente sea uno de los m\u00e1s notorios para nuestro organismo, al pasar de temperaturas muy altas en la mayor\u00eda de las zonas de la pen\u00ednsula a d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos y lluviosos.<\/p>\n
La transici\u00f3n entre estas dos estaciones puede hacer que seamos m\u00e1s propensos a padecer resfriados, enfermedades respiratorias o tener menos vitalidad, entre otras consecuencias.<\/p>\n
En este post, vamos a hablar sobre distintos consejos para empezar el oto\u00f1o de la mejor manera, de c\u00f3mo fortalecer el sistema inmune y de que factores pueden ser claves para conseguirlo.<\/p>\n
El cambio de estaci\u00f3n de verano a oto\u00f1o viene ligado a distintos factores que pueden debilitar nuestro sistema inmunol\u00f3gico y hacernos m\u00e1s susceptibles a las infecciones respiratorias, como los resfriados. Estas son algunas de las razones:<\/p>\n
Esto es algo muy propenso durante esta \u00e9poca, lo que promueve la supervivencia de muchos pat\u00f3genos y virus. Adem\u00e1s, cuando la temperatura baja, las vellosidades presentes en la mucosa o cilios, pierden movilidad, adem\u00e1s de resecarse m\u00e1s, permitiendo la entrada de estos microorganismos pat\u00f3genos.<\/p>\n
Con la vuelta a la rutina despu\u00e9s del verano, volver al trabajo, a la oficina, al instituto\u2026 en definitiva se pasa m\u00e1s tiempo en contacto con m\u00e1s personas en lugares cerrados, lo que aumenta la probabilidad de exposici\u00f3n a virus y bacterias.<\/p>\n
Con la llegada de esta estaci\u00f3n y la vuelta a la rutina, es muy probable que baje tu nivel de exposici\u00f3n al sol y a la vitamina D3, una vitamina relacionada con muchos beneficios, incluida ayudar a conseguir una funci\u00f3n inmunol\u00f3gica \u00f3ptima.<\/p>\n
Aparte de ser m\u00e1s propensos a resfriarnos, durante esta etapa es m\u00e1s probable padecer de otras situaciones que pueden afectarnos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Cambios en el estado de \u00e1nimo y ciclo del sue\u00f1o<\/u><\/p>\n
El estar menos expuestos al sol, no solo tienen un impacto en los niveles de vitamina D3 y en el sistema inmune, sino que tambi\u00e9n influye en los niveles de hormonas como la serotonina, relacionada con un mejor estado de \u00e1nimo o a la melatonina<\/a>, otra hormona clave para el descanso por las noches.<\/p>\n Cambios en la dieta y en la actividad f\u00edsica<\/u><\/p>\n Con la llegada del fr\u00edo, suele ser m\u00e1s com\u00fan que apetezcan comidas m\u00e1s calientes y densas cal\u00f3ricamente, pudiendo aumentar la ingesta de calor\u00edas diarias. Al igual que a muchas personas, le cuesta m\u00e1s trabajo mantenerse f\u00edsicamente activos.<\/p>\n Ambas causas pueden ser dos factores claves en cuanto al aumento del peso y disminuir la vitalidad.<\/p>\n Para fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico y reducir el riesgo de resfriados, alguna de las acciones que nos indican la evidencia actual son:<\/p>\n Llevar a cabo peque\u00f1as acciones de higiene, como lavarse las manos antes de comer o evitar llevarse las manos sucias a la boca o a la nariz, supone un punto clave para evitar la entrada de pat\u00f3genos por las v\u00edas nasales.<\/p>\n Elegir alimentos frescos, ricos en nutrientes, especialmente micronutrientes como la vitamina C, E o vitaminas del grupo B o ricos en antioxidantes, van a ayudar al funcionamiento normal del sistema inmune y a ayudar a disminuir el estr\u00e9s oxidativo, adem\u00e1s de aportar un buen valor nutricional.<\/p>\n En este estudio <\/a>podemos ver como el consumo de vitamina C frente a placebo supon\u00eda un menor riesgo de contraer un resfriado en las personas que la consum\u00edan.<\/p>\n beber la suficiente agua ayuda a tu organismo eliminar toxinas y a mantener las mucosas hidratadas,<\/p>\n Aunque como coment\u00e1bamos al principio del post, la llegada del fr\u00edo puede ocasionar m\u00e1s pereza a la hora de moverse, tambi\u00e9n sabemos que mantenerse activo y realizar ejercicios es clave para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y reforzar el sistema inmune. Por lo tanto, puedes elegir aquella actividad que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda personalmente, ya sea, ir al gimnasio, entrenar en casa o practicar deportes colectivos.<\/p>\n En este estudio<\/a> se muestra como el realizar actividad f\u00edsica de f\u00f3rmula regular, ya sea moderada o intensa, est\u00e1 relacionada con un mejor sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Elegir unos correctos h\u00e1bitos, puede suponer algo diferencial a la hora de mejorar el descanso por la noche, Ya sea intentar no estar expuestos a dispositivos de luz azul un tiempo antes de ir a la cama, evitar los estimulantes como la cafe\u00edna, o separar el ejercicio demasiado intenso poco antes de dormir.<\/p>\n El correcto descanso<\/a> se relaciona con una mayor producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias, por eso dormir entre 7 y 9 horas al d\u00eda o al menos una media de 7 horas diarias a la semana es fundamental para conseguir una mayor vitalidad y mejores defensas<\/p>\n La llegada del oto\u00f1o generalmente tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con la vuelta a la rutina, y al tener mayores niveles de estr\u00e9s por todas las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Cuando estos niveles de estr\u00e9s son m\u00e1s elevados de lo normal, puede afectar en muchos aspectos, entre ellos debilitar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Ordenar tu d\u00eda a d\u00eda en las tareas de m\u00e1s a menos importancia e incorporar pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n o el yoga o salir a la naturaleza pueden ser una buena medida para evitar un estr\u00e9s excesivo<\/p>\n En este estudio<\/a> se puede ver como una mayor carga de estr\u00e9s puede afectar a par\u00e1metros pro inflamatorios e inmunol\u00f3gicos<\/p>\n Despu\u00e9s de ver las principales acciones para ayudar al funcionamiento normal del sistema inmune durante el cambio de estaci\u00f3n, vamos a ver algunos complementos alimenticios que pueden suponer una ayuda muy interesante para este fin en el caso de no incluir mucho de estos micronutrientes en tu d\u00eda a d\u00eda o quieras un plus m\u00e1s seg\u00fan tus requerimientos personales.<\/p>\n Esta vitamina se puede encontrar en forma de complemento alimenticio, se caracteriza por su poder antioxidante ayudando a eliminar radicales libres del organismo.<\/p>\n Desde iO.GENIX, el producto<\/a> de vitamina C que tenemos, contiene 1000 mg (1250 % VRN) de esta por c\u00e1psula, siendo de una c\u00e1psula al d\u00eda la dosis diaria recomendada.<\/p>\n La vitamina D sintetizada a trav\u00e9s de la luz es clave para un buen sistema inmune, si con la llegada del oto\u00f1o tu exposici\u00f3n al sol es menor que en verano, utilizar un complemento alimenticio a base de esta vitamina es m\u00e1s que interesante para este posible d\u00e9ficit.<\/p>\n En iO.GENIX disponemos de un producto<\/a> de Vitamina D3 con vitamina K2, que act\u00faan sin\u00e9rgicamente en muchos de los beneficios de estas vitaminas. Este producto contiene 50 ug (1000 VRN %) de vitamina D3 y 0,2 ug de vitamina K (0,3% VRN)\u00a0 por comprimido y por dosis diaria recomendada.<\/p>\n Una vitamina liposoluble e hidrosolubles respectivamente, relacionadas con muchos beneficios para el organismo, como su\u00a0 ayuda al funcionamiento normal del sistema inmune.<\/p>\n Desde iO.GENIX, hemos elaborado un producto<\/a> de vitamina A que contiene 1200 ug (150 % VRN) por comprimido que corresponde a la dosis diaria recomendada.<\/p>\n Tambi\u00e9n otro<\/a> de vitaminas del grupo B, llamado vitamina B complex\u00a0 que contiene todas las vitaminas distintas de este grupo, que ayudan a regular la actividad hormonal y contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.<\/p>\n Cada comprimido de vitamina B complex contiene 4,7 mg de vitamina B1 (382% VRN),\u00a0 4,8 mg de Vitamina B2 (343%VRN), 6 mg de Vitamina B6 (429 % VRN ), 54 mg de vitamina B3 (338% VRN ), 3 \u00b5g de vitamina B12 (120% VRN),\u00a0 18 mg de vitamina B5 o \u00e1cido pantot\u00e9nico (300% VRN), 100 ug de biotina o vitamina B7 (200%) y 400 ug de \u00e1cido f\u00f3lico o vitamina B9 (200%), adem\u00e1s de inositol (50 mg) y colina bitartrato (50 mg)<\/p>\n El primero est\u00e1 compuesto por un gran n\u00famero de vitaminas y minerales en dosis eficaces, el segundo por extracto de plantas, vegetales, frutas y verduras, ambos cuentan con propiedades antioxidantes y minerales como el zinc, cobre, hierro y selenio que ayudan a funcionamiento normal del sistema inmune.<\/p>\n En iO.GENIX contamos hasta con 2 multivitam\u00ednicos como el Multivit<\/a> y el vitaluxe<\/a>, la dosis diaria recomendada es de 1 c\u00e1psula y 1 comprimido respectivamente.<\/p>\n En el caso de nuestro green Plus, la dosis diaria es de un cazo, aproximadamente 16 g.<\/p>\n Se tratan de microorganismos que ayudan a mantener un equilibrio saludable en el sistema digestivo, que a su vez, favorecen a una buena funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/p>\n2) H\u00e1bitos y \u201ctips\u201d saludables para el cambio de estaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Mant\u00e9n una buena higiene personal<\/strong><\/h3>\n
Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Ejercicio f\u00edsico de forma regular <\/strong><\/h3>\n
Buena higiene del sue\u00f1o <\/strong><\/h3>\n
Control del estr\u00e9s <\/strong><\/h3>\n
4) \u00bfQu\u00e9 complementos alimenticios son m\u00e1s interesantes para el cambio de estaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n
Vitamina C\u00a0 <\/strong><\/h3>\n
Vitamina D3<\/strong><\/h3>\n
Vitamina A y vitaminas del grupo B<\/strong><\/h3>\n
Multivitam\u00ednico o green Plus<\/strong><\/h3>\n
Probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\n