{"id":7780,"date":"2023-11-30T13:21:48","date_gmt":"2023-11-30T13:21:48","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=7780"},"modified":"2023-12-21T08:14:28","modified_gmt":"2023-12-21T08:14:28","slug":"l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/","title":{"rendered":"L-glicina: un amino\u00e1cido esencial para la salud"},"content":{"rendered":"

En este nuevo post vamos a hablar del amino\u00e1cido L-glicina. Uno de los amino\u00e1cidos m\u00e1s abundantes del cerebro, que adem\u00e1s se deben consumir de forma ex\u00f3gena a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n para obtener todas sus propiedades. <\/span><\/p>\n

Veremos tambi\u00e9n en que alimentos se pueden encontrar, cu\u00e1les son sus beneficios, para qui\u00e9n est\u00e1 recomendado y con que otros complementos alimenticios se pueden combinar para maximizar todas sus propiedades.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la L-glicina?<\/b><\/h2>\n

Se trata del amino\u00e1cido mayoritario del col\u00e1geno, que es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del cuerpo humano y se puede encontrar en alimentos como la carne, pescado o las legumbres.<\/span><\/p>\n

Es un amino\u00e1cido semiesencial, es decir, el cuerpo puede sintetizarlo a partir de otros amino\u00e1cidos, pero en cantidades que pueden no ser siempre suficientes para todas las demandas del organismo, por lo que es fundamental incorporarlo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o en forma de complemento alimenticio.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/b><\/h2>\n

Probablemente, al ver que es el amino\u00e1cido mayoritario del col\u00e1geno y estar presente de forma abundante en el cerebro, se puede presuponer que presenta m\u00e1s de un beneficio m\u00e1s que interesante, vamos a verlos:<\/span><\/p>\n

Act\u00faa sobre la funci\u00f3n cognitiva <\/b><\/h3>\n

La L-glicina es un precursor de la creatina que aparte de mejorar el rendimiento f\u00edsico, tambi\u00e9n muestra evidencias a la hora de contribuir a una funci\u00f3n cognitiva normal.<\/span><\/p>\n

Aparte, la glicina juega <\/span>un papel crucial en el desarrollo cerebral, como se puede ver<\/span> En esta amplia<\/span> revisi\u00f3n<\/span><\/a> en la que utilizan m\u00e1s de 120 fuentes bibliogr\u00e1ficas de referencia.<\/span><\/p>\n

Se muestra como la glicina es esencial para la formaci\u00f3n de sinapsis, las conexiones entre neuronas que permiten la comunicaci\u00f3n dentro del cerebro. La se\u00f1alizaci\u00f3n de la glicina est\u00e1 involucrada en diversos procesos de desarrollo, como la neurog\u00e9nesis (el nacimiento de nuevas neuronas), la gu\u00eda axonal (el desarrollo de fibras nerviosas) y la sinaptog\u00e9nesis (la formaci\u00f3n de sinapsis).<\/span><\/p>\n

La glicina act\u00faa sobre diferentes tipos de receptores de glicina, cada uno con su propia distribuci\u00f3n y funci\u00f3n en el cerebro. Adem\u00e1s, la <\/span>se\u00f1alizaci\u00f3n de la glicina interact\u00faa con otros sistemas de neurotransmisores, como el glutamato y el GABA, contribuyendo a la regulaci\u00f3n de la actividad cerebral, por lo que concluyen que la glicina es un neurotransmisor esencial para el desarrollo cerebral normal.<\/span><\/p>\n

Conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y regulaci\u00f3n del estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n

Ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o y a reducir el estr\u00e9s, al actuar como un neurotransmisor.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo, en esta<\/span> revisi\u00f3n<\/span><\/a> se mencionan tres estudios en humanos sobre los efectos de la glicina en el sue\u00f1o, se eligieron personas que experimentaban problemas de calidad del sue\u00f1o. En el primer estudio con 19 mujeres, la glicina mejor\u00f3 significativamente la fatiga durante la ma\u00f1ana tras despertar, indicando una mejora en la calidad del sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n

El segundo, con 11 participantes, la glicina estabiliz\u00f3 el estado de sue\u00f1o y mejor\u00f3 la satisfacci\u00f3n subjetiva del mismo y la dificultad para conciliarlo, adem\u00e1s de reducir la somnolencia diurna. Mientras que el \u00faltimo se realiz\u00f3 con 12 voluntarios, se estudi\u00f3 la seguridad de la glicina al utilizar 9 g de Glicina al d\u00eda (una dosis superior a la recomendada de 6 g) donde no encontraron efectos adversos y concluyendo que la glicina mejora la calidad del sue\u00f1o de manera subjetiva y objetiva.<\/span><\/p>\n

Acci\u00f3n antioxidante<\/b><\/h3>\n

La L-glicina tambi\u00e9n se relaciona con combatir los radicales libres al intervenir en la s\u00edntesis de glutati\u00f3n, un trip\u00e9ptido con una gran acci\u00f3n antioxidante en el organismo.<\/span><\/p>\n

En este <\/span>estudio<\/span><\/a> podemos ver resultados muy prometedores de la  acci\u00f3n de la glicina junto a otro complemento alimenticio m\u00e1s que interesante como es el NAC. El estudio revel\u00f3 que gran parte de los adultos mayores tienden a padecer un mayor estr\u00e9s oxidativo vinculado a la deficiencia del glutati\u00f3n, al deterioro de la funci\u00f3n mitocondrial, a la resistencia a la insulina, a la disfunci\u00f3n endotelial a tener menor fuerza muscular y menor rendimiento cognitivo. En este estudio se vincula la suplementaci\u00f3n con GlyNAC (una combinaci\u00f3n de glicina y N-acetilciste\u00edna) con una mejora de estos problemas y aumentar los niveles de glutati\u00f3n en el organismo<\/span><\/p>\n

Funci\u00f3n estructural y s\u00edntesis de col\u00e1geno<\/b><\/h3>\n

La glicina desempe\u00f1a un papel importante en el mantenimiento de una funci\u00f3n estructural \u00f3ptima en los cart\u00edlagos, huesos, piel, cabello y vasos sangu\u00edneos, ya que su participaci\u00f3n es esencial en la formaci\u00f3n y reparaci\u00f3n del col\u00e1geno, contribuyendo as\u00ed a la integridad y salud de estos tejidos. En este <\/span>estudio<\/span><\/a> en vivo podemos ver como se relaciona una deficiencia de glicina con una menor s\u00edntesis de col\u00e1geno que puede afectar a otros tejidos conectivos o mec\u00e1nicos, como huesos, tendones, ligamentos y piel.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 recomendada?<\/b><\/h2>\n

La L-glicina est\u00e1 recomendada para personas de todas las edades, pero puede ser especialmente beneficiosa para las siguientes:<\/span><\/p>\n

Personas con problemas de sue\u00f1o y que quieran mejorar su rendimiento cognitivo.<\/span> La L-glicina puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o y a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Personas con estr\u00e9s o ansiedad.<\/span> La L-glicina puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, como se muestra en la evidencia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/b><\/h2>\n

La L-glicina se puede tomar en forma de suplemento o a trav\u00e9s de la dieta en alimentos como pescado, carne de ave o legumbres, pero llegar a las dosis recomendadas con las que se relacionan todos estos beneficios ser\u00eda complicado, por lo que utilizarla en forma de suplemento ser\u00eda lo m\u00e1s interesante para obtener de estos 2 a 6 gramos de glicina al d\u00eda, que es la dosis diaria recomendable.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

GLICINA DE iO.GENIX<\/b><\/h3>\n

Desde iO.GENIX hemos elaborado un complemento alimenticio a base de glicina 100% en polvo y sabor neutro para que puedas tomarlo por si sola o mezclarla en cualquier batido o comida que realices<\/span><\/p>\n

Conoce todas sus caracter\u00edsticas:<\/span><\/p>\n

F\u00e1cilmente combinable<\/b><\/h4>\n

Su sabor neutro, ligeramente dulce permite a\u00f1adirlo junto a otros amino\u00e1cidos, prote\u00ednas o hidratos de carbono, proporcionando una buena versatilidad.<\/span><\/p>\n

Excelente solubilidad<\/b><\/h4>\n

Se ha elegido y utilizado una materia prima con un tama\u00f1o de part\u00edcula adecuado para proporcionar la mejor solubilidad posible al diluirla.<\/span><\/p>\n

Apto para dietas vegetarianas y veganas <\/b><\/h4>\n

Se trata de una materia prima que no contiene nada m\u00e1s que glicina en polvo elaborada por fermentaci\u00f3n vegetal. Por lo que es apta 100% para personas que llevan una alimentaci\u00f3n vegetariana y vegana.<\/span><\/p>\n

Dosis diaria recomendada<\/b><\/h4>\n

6 g de glicina en polvo al d\u00eda<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 otros suplementos combinarla?<\/b><\/h3>\n

La L-glicina se puede combinar con otros suplementos para potenciar todos sus beneficios: <\/span><\/p>\n

Algunos suplementos que pueden combinarse con la L-glicina son:<\/span><\/p>\n

Melatonina<\/b><\/h4>\n

Una hormona que ayuda a disminuir el desfase horario y el tiempo en quedarse dormido, por lo que es una opci\u00f3n muy interesante para usar con la glicina, puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n detallada en este <\/span>post<\/span><\/a><\/p>\n

Dosis diaria recomendada de melatonina:<\/b> 1 mg<\/span><\/p>\n

KSM-66<\/b><\/h4>\n

El extracto de Ashwagandha ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, dos caracter\u00edsticas para complementar con la ayuda a la funci\u00f3n cognitiva de la glicina, puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n en este<\/span> post.<\/span><\/a><\/p>\n

Dosis diaria recomendada de KSM-66: <\/b>300 mg<\/span><\/p>\n

GABA<\/b><\/h4>\n

Es otro neurotransmisor que puede tener efectos relajantes y mejorar el estado de \u00e1nimo. Combinar glicina con GABA podr\u00eda potenciar estos efectos y ayudar en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n<\/span> Aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n

Dosis diaria recomendada de GABA: <\/b>750 mg<\/span><\/p>\n

NAC<\/b><\/h4>\n

El N-acetilciste\u00edna (NAC) es conocido por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para apoyar la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo. La glicina tambi\u00e9n puede tener propiedades antioxidantes. Adem\u00e1s, m\u00e1s arriba se ha mostrado un estudio donde combinan ambos complementos alimenticios con el fin de ayudar a reducir los radicales libres.<\/span><\/p>\n

Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n en este <\/span>Post<\/span><\/a><\/p>\n

Dosis diaria recomendada de NAC: <\/b>600 mg<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/h3>\n

En este post, se destaca la importancia del amino\u00e1cido L-glicina, mayoritario en el col\u00e1geno y presente en alimentos como carne, pescado y legumbres. Sus beneficios abarcan desde mejorar la funci\u00f3n cognitiva hasta contribuir a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y actuar como antioxidante. Adem\u00e1s, se recomienda especialmente para personas con problemas de sue\u00f1o, estr\u00e9s, ansiedad. El suplemento de L-glicina de iO.GENIX se presenta como una opci\u00f3n f\u00e1cilmente combinable y con excelentes caracter\u00edsticas de solubilidad, siendo perfecto para dietas vegetarianas y veganas. La combinaci\u00f3n con otros suplementos, como melatonina, KSM-66, GABA y NAC, son una gran opci\u00f3n para potenciar todos sus beneficios.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En este nuevo post vamos a hablar del amino\u00e1cido L-glicina. Uno de los amino\u00e1cidos m\u00e1s…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7781,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[25,36,27],"tags":[],"yoast_head":"\nL-glicina: un amino\u00e1cido esencial para la salud - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L-glicina, amino\u00e1cido abundante en el cerebro, se debe consumir de forma ex\u00f3gena a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n para obtener sus propiedades.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L-glicina: un amino\u00e1cido esencial para la salud - Blog iO.GENIX\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L-glicina, amino\u00e1cido abundante en el cerebro, se debe consumir de forma ex\u00f3gena a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n para obtener sus propiedades.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog iO.GENIX\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/iogenixnutrition\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T13:21:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-21T08:14:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/BLOG-Glicyne_.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1200\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutos\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog iO.GENIX\",\"description\":\"Blog de Nutrici\\u00f3n Deportiva y suplementos deportivos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/BLOG-Glicyne_.jpg\",\"width\":2400,\"height\":1200,\"caption\":\"portada-blog-glicina-540g\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/\",\"name\":\"L-glicina: un amino\\u00e1cido esencial para la salud - Blog iO.GENIX\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-11-30T13:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-21T08:14:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/78341f84f2a58fa2f12d034a71a3811c\"},\"description\":\"L-glicina, amino\\u00e1cido abundante en el cerebro, se debe consumir de forma ex\\u00f3gena a trav\\u00e9s de la alimentaci\\u00f3n para obtener sus propiedades.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/l-glicina-un-aminoacido-esencial-para-la-salud\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/78341f84f2a58fa2f12d034a71a3811c\",\"name\":\"Alfonso Fern\\u00e1ndez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Alfonso-fernandez-ok-1.jpg\",\"caption\":\"Alfonso Fern\\u00e1ndez\"},\"description\":\"Experto en Nutrici\\u00f3n\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/iogenixnutrition\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/io.genix\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/IoGenixnutrition\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7780"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7780"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7832,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7780\/revisions\/7832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}