La beta-alanina es un amino\u00e1cido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede sintetizarlo a partir de otros amino\u00e1cidos.<\/p>\n
Este amino\u00e1cido en el organismo se une a otro como es la l-Histidina y se transforman en carnosina un derivado de amino\u00e1cido. Se almacena en el m\u00fasculo y est\u00e1 relacionado con distintos beneficios que se comentar\u00e1n en los siguientes apartados.<\/p>\n
Sin embargo, tanto la s\u00edntesis de beta-alanina por el organismo como su ingesta a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n son limitados, por lo que llegar a esos beneficios, resultado algo complicado, es ah\u00ed donde tiene cabida su ingesta como complemento alimenticio.<\/p>\n
Figura 1. Estructura qu\u00edmica de la Beta-Alanina<\/em><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Como coment\u00e1bamos, la forma de actuar de la beta-alanina es la de aumentar estos niveles de carnosina en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n La beta-alanina se absorbe en el intestino y se transporta al h\u00edgado, donde se combina con la histidina para formar carnosina.<\/a> La carnosina se transporta luego a los m\u00fasculos, donde se almacena.<\/p>\n La carnosina ayuda a neutralizar los \u00e1cidos que se producen durante el ejercicio, uni\u00e9ndose a los protones (H+) de estas sustancias. Cuando se realiza una actividad f\u00edsica de alta intensidad se aumenta la liberaci\u00f3n de sustancias \u00e1cidas como el \u00e1cido l\u00e1ctico, al haber una alta demanda energ\u00e9tica, reduciendo el rendimiento.<\/p>\n Entonces\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 no se ingiere directamente la carnosina?<\/p>\n Esta ser\u00eda una de las principales preguntas que pueden surgir, pero la realidad es que la carnosina tiene una mala biodisponibilidad cuando es ingerida de forma ex\u00f3gena y nuestro cuerpo la elimina sin aprovechar sus beneficios, al hidrolizarla.<\/p>\n <\/p>\n La beta-Alanina, por tanto, se relaciona con un gran n\u00famero de beneficios como pueden ser:<\/strong><\/p>\n Mejora del rendimiento f\u00edsico<\/u><\/p>\n En deportes donde haya picos de esfuerzos elevados durante un periodo corto de tiempo, como puede ser esprintar, cambios de ritmo, movimientos de fuerza de alta intensidad<\/a> o una combinaci\u00f3n de estos.<\/p>\n En estas situaciones tendr\u00eda cabida el uso de la Beta-alanina como suplemento deportivo. Estas condiciones se dar\u00edan, por ejemplo, en deportes como el atletismo, powerlifting, entrenamientos musculares intensos, crossfit o deportes de equipo como puede ser el baloncesto, el futbol o el rugby.<\/p>\n Recuperaci\u00f3n entre sesiones y ganancia de masa muscular<\/u><\/p>\n Aparte de la mejora como tal del rendimiento, se relaciona con una mejor recuperaci\u00f3n entre sesiones y, por tanto, en su conjunto crea un ambiente m\u00e1s favorable para la ganancia de masa muscular, siempre y cuando se est\u00e9 llevando a cabo una dieta con un super\u00e1vit cal\u00f3rico y un entrenamiento adecuado.<\/p>\n En este post<\/a> ya hablamos de como poder favorecer la s\u00edntesis de prote\u00ednas con otros complementos alimenticios, por si quieres ver m\u00e1s informaci\u00f3n al detalle.<\/p>\n Rendimiento cognitivo<\/u><\/p>\n Es otro de los beneficios de los cuales empieza a haber m\u00e1s evidencias al respecto, ya que la carnosina tambi\u00e9n se puede encontrar en el cerebro. En este estudio<\/a>, se puede ver como la suplementaci\u00f3n con Beta-Alanina mejoraba la concentraci\u00f3n y el rendimiento cognitivo.<\/p>\n Antioxidante<\/u><\/p>\n La carnosina tambi\u00e9n tiene propiedades m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento f\u00edsico, como es sus beneficios de salud general, como las propiedades antioxidantes al proteger las c\u00e9lulas contra el estr\u00e9s oxidativo, como se puede ver en este otro estudio<\/a><\/p>\n El picor o cosquilleo que produce tras la ingesta de beta-alanina, suele llamar la atenci\u00f3n, pero hay que aclarar que es algo totalmente normal y no se considera un efecto secundario como tal.<\/p>\n Se debe a que cuando aumenta los niveles de carnosina en el m\u00fasculo, aparte de todos los beneficios explicados, aumenta las sensibilidades nerviosas provocando esa sensaci\u00f3n. Tras el paso de los minutos esa sensaci\u00f3n va desapareciendo completamente, siendo una sustancia segura en las dosis adecuadas<\/a> que comentaremos en los siguientes apartados.<\/p>\n Por ejemplo, para aquellas personas que no les guste esta sensaci\u00f3n, pueden dividir la ingesta a lo largo del d\u00eda en varias tomas.<\/p>\n <\/p>\n La suplementaci\u00f3n con beta-alanina puede beneficiar a una amplia gama de personas, entre las que se incluyen:<\/p>\n <\/p>\n La dosis diaria recomendada de beta-alanina oscilan entre los 2 y 5 g, como se muestran en las evidencias cient\u00edficas m\u00e1s recientes, como en este estudio<\/a> de 2023, pudi\u00e9ndose dividir entre una o m\u00e1s dosis al d\u00eda, como acabamos de comentar.<\/p>\n En el que se destaca en que, para notar estos efectos positivos, la suplementaci\u00f3n debe ser cr\u00f3nica, es decir, tomarla al menos durante unas 8 semanas para el rango de dosis diaria recomendada.<\/p>\n <\/p>\n En iO.GENIX, se puede encontrar un suplemento de Beta- Alanina en polvo sabor neutro, para que puedas utilizarlo con la mayor versatilidad posible y adaptar f\u00e1cilmente la dosis diaria recomendada, 3 g = 1 cazo del producto.<\/p>\n Comprar aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Este formato tambi\u00e9n te permite hacer tu propio \u201cCoctel\u201d de ingredientes Pre-Entreno a\u00f1adi\u00e9ndolo junto a creatina<\/a>, citrulina<\/a> o cafe\u00edna<\/a>.<\/p>\n![\"figura-1-blog-beta-alanina\"](\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/estructura-quimica.jpg\")
<\/em><\/p>\nMecanismo de acci\u00f3n de la Beta-Alanina<\/strong><\/h2>\n
Beneficios de la Beta-Alanina<\/strong><\/h2>\n
<\/h2>\n
Picor o Parestesia, \u00bfefecto secundario?<\/strong><\/h2>\n
Para quien est\u00e1 recomendada la suplementaci\u00f3n con beta-alanina<\/strong><\/h3>\n
\n
Dosis diaria recomendada de beta-alanina<\/strong><\/h3>\n
Beta-Alanina de iO.GENIX<\/strong><\/h3>\n
![\"bote-beta-alanina-iogenix-blog\"](\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bote-betalanine.png\")
<\/strong><\/h3>\n