Bienvenido a este post en el que vamos a contar cu\u00e1les son los mejores suplementos deportivos en funci\u00f3n de tus objetivos. Ya sea la ganancia de masa muscular, la p\u00e9rdida de grasa, la mejora del rendimiento deportivo, favorecer el descanso o mantenerse con energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n
Una vez que est\u00e1s cumpliendo con los pilares fundamentales de llevar una dieta variada y equilibrada o realizar una serie de h\u00e1bitos saludables que favorezcan tu objetivo. el siguiente paso a tener en cuenta ser\u00eda elegir qu\u00e9 alimentos o complementos alimenticios te pueden dar un plus en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, es importante que te asegures de consumir suficientes calor\u00edas con un aporte de prote\u00ednas<\/a> adecuado junto a un entrenamiento de hipertrofia apropiado y progresivo para tu caso.<\/p>\n En nuestro canal de YouTube puedes ver diferentes rutinas de nuestros atletas profesionales y en nuestra p\u00e1gina web tenemos una gu\u00eda de entrenamiento en formato Ebook<\/a> al detalle que seguro que te puede servir de gran utilidad.<\/p>\n La prote\u00edna en polvo, aunque est\u00e1 catalogado como un alimento, es una opci\u00f3n ideal para llegar a tus requerimientos diarios de forma f\u00e1cil, r\u00e1pida y rica.<\/p>\n Puedes encontrar distintos tipos (Whey professional, Isolate Professional, Iso Zero, Isolux CFM, entre muchas otras) que van a ayudar al mantenimiento y la ganancia de la masa muscular, Adem\u00e1s, est\u00e1n disponible en una amplia variedad de tipos y sabores deliciosos.<\/p>\n Puedes ver todos los tipos en este apartado<\/a> de nuestra web<\/p>\n La creatina es uno de los suplementos con m\u00e1s evidencia en la ganancia de fuerza y de masa muscular, ayud\u00e1ndote a entrenar con mayor intensidad al favorecer a la s\u00edntesis de ATP y de energ\u00eda. Si quieres ver m\u00e1s al detalle c\u00f3mo consumir y utilizar la creatina, te lo contamos de forma detallada en este post<\/a><\/p>\n Los amino\u00e1cidos esenciales o MAP, son aquellos que no pueden sintetizar nuestro organismo por s\u00ed mismo, por lo que hay que a\u00f1adirlos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o en este caso incluirlo en forma de suplementos deportivo.<\/p>\n Se caracterizan por proporcionar un aporte de calor\u00edas despreciables a la vez que se absorben de forma r\u00e1pida, proporcionando muy buena biodisponibilidad<\/p>\n Ingerirlos en torno al entrenamiento puede ayudar al mantenimiento de la masa muscular en situaciones de d\u00e9ficit cal\u00f3rico o incluso a ayudar a la ganancia de masa muscular, al favorecer la s\u00edntesis de prote\u00edna en personas que ingieren menos prote\u00edna de la que deber\u00edan para su caso.<\/p>\n Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los M.A.P o la prote\u00edna en este post<\/a><\/p>\n <\/p>\n Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, ya sea en entrenamiento de pesas o cualquier otra disciplina deportiva como deportes de resistencia individuales o colectivos, puedes encontrar una amplia lista de suplementos para ello basado en la evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso central que ayuda a reducir la valoraci\u00f3n del esfuerzo percibido y a mejorar la concentraci\u00f3n durante el entrenamiento, trat\u00e1ndose de una de las sustancias m\u00e1s estudiadas, ingiri\u00e9ndola unos 30 minutos antes de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n y encontrarla aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Tres derivados de amino\u00e1cidos que act\u00faan en la reducci\u00f3n de la fatiga percibida durante los entrenamientos.<\/p>\n En el caso de la Beta-Alanina, al ingerirla se aumentan los niveles de carnosina y en el caso de la citrulina y la arginina aumentan los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico. La taurina, entre muchos otros beneficios, favorece a la homeostasis del calcio.<\/p>\n Todos estos, se tratan de mecanismos de acci\u00f3n con los que se consigue retardar la sensaci\u00f3n de fatiga percibida<\/p>\n \u00bfQuieres ver al detalle c\u00f3mo act\u00faan estos suplementos? Puedes verlo m\u00e1s detalladamente en estos otros art\u00edculos del blog. Post 1<\/a> y Post 2<\/a>, Post 3<\/a><\/p>\n Otra opci\u00f3n interesante ser\u00eda utilizar un Pre-Entreno que incluya todos estos ingredientes.<\/p>\n <\/p>\n Si tu objetivo principal es perder peso y reducir la grasa corporal junto a una alimentaci\u00f3n acorde y un entrenamiento y descanso adecuado, los termog\u00e9nicos son complementos alimenticios ideales para ello.<\/p>\n Estos termog\u00e9nicos o quema grasa, est\u00e1n formulados al detalle para favorecer la p\u00e9rdida de grasa corporal junto a ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico, gracias a la acci\u00f3n conjunta de sus ingredientes como la cafe\u00edna, el extracto de T\u00e9 verde o la garcinia Cambogia, junto a otros ingredientes como la P- sinefrina<\/p>\n No pierdas la oportunidad de aprender m\u00e1s al respecto en este v\u00eddeo<\/a> sobre los termog\u00e9nicos en el que se explican c\u00f3mo act\u00faan los principales ingredientes y c\u00f3mo tomarlos.<\/p>\n Otra estrategia ser\u00eda la de enfocar tu dieta con ciertos alimentos saciantes para favorecer el d\u00e9ficit cal\u00f3rico de la dieta. Esto se consigue ingiriendo la suficiente prote\u00edna y seleccionando sus fuentes. Por ejemplo, la case\u00edna<\/a> es un tipo de prote\u00edna muy espesa y saciante, pudi\u00e9ndose incluir antes de dormir, entre comidas o como postre.<\/p>\n <\/p>\n El sue\u00f1o es un factor crucial para el rendimiento deportivo, la ganancia de fuerza e hipertrofia y la salud en general. La falta de sue\u00f1o adecuado puede afectar negativamente la recuperaci\u00f3n muscular, la funci\u00f3n cognitiva y el sistema inmunol\u00f3gico. Si tienes dificultades para dormir o quieres mejorar la calidad de tu sue\u00f1o, estos suplementos pueden ser \u00fatiles:<\/p>\n La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sue\u00f1o-vigilia. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a regular el sue\u00f1o y mejorar la calidad de este.<\/p>\n La melatonina es especialmente \u00fatil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o o que trabajan en horarios nocturnos, ya que puede ayudar a ajustar el ritmo circadiano y promover un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n Si quieres profundizar en la funci\u00f3n de esta hormona, te animamos a que veas este post<\/a><\/p>\n Uno de los extractos herbales que mejores resultados muestran a la hora de actuar como adapt\u00f3geno en distintas situaciones de estr\u00e9s. puedes ver evidencias cient\u00edficas al respecto aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Otros tres ingredientes esenciales para mejorar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. El GABA (acido gamma-aminobut\u00edrico) es un neurotransmisor inhibidor que ayuda a calmar la actividad del sistema nervioso y promover la relajaci\u00f3n.<\/p>\n El magnesio es un mineral esencial que desempe\u00f1a un papel clave en la relajaci\u00f3n muscular y la regulaci\u00f3n del sistema nervioso.<\/p>\n el 5 HTP o Hidroxitrit\u00f3fano, es un amino\u00e1cido que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que desempe\u00f1a un papel clave en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/p>\n Puedes encontrarlos todos juntos en las dosis adecuadas en el GH night recovery<\/a> de iO.GENIX<\/p>\n <\/p>\n Se pueden encontrar complementos alimenticios que te ayuden a potenciar tu sistema inmune, tu vitalidad y en general, cubrirte con las dosis adecuadas de algunos nutrientes que son m\u00e1s dif\u00edciles conseguir a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n En el cat\u00e1logo de iO.GENIX se pueden encontrar vitaminas como la D3, la vitamina A, la vitamina C o las del grupo B adem\u00e1s de minerales como el zinc, el magnesio o el potasio.<\/p>\n Pudi\u00e9ndose encontrar todos juntos en forma de multivitam\u00ednico.<\/a><\/p>\n Un \u00e1cido graso esencial que se encuentra en el aceite de pescado con multitud de beneficios para la salud, incluida la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, el apoyo al sistema cardiovascular y la mejora de la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Son microorganismos con propiedades beneficiosas que se pueden encontrar en alimentos como el yogur, el K\u00e9fir o en forma de complemento alimenticio.<\/p>\n Ayudan al equilibrio de la flora intestinal, al mantener las defensas del organismo y a mejorar trastornos digestivos como la diarrea, el estre\u00f1imiento o la pesadez. Adem\u00e1s, contribuyen a una buena absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n al respecto en este Post<\/a><\/p>\n Incluir complementos alimenticios con propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar radicales libres y a disminuir la inflamaci\u00f3n, tambi\u00e9n es una opci\u00f3n muy interesante.<\/p>\n Alguno de estos productos con estas propiedades son:<\/p>\n -Vitamina C<\/a> y vitamina C Plus<\/a><\/p>\n –Liv Pro<\/a><\/p>\n -Stay Clean<\/p>\nProte\u00edna en polvo<\/strong><\/h3>\n
Creatina<\/strong><\/h3>\n
Amino\u00e1cidos esenciales<\/strong><\/h3>\n
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Mejorar el Rendimiento Deportivo<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n
Beta-Alanina, citrulina, AAKG y taurina<\/strong><\/h3>\n
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Perder Peso<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Dormir Bien<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Melatonina<\/strong><\/h3>\n
Ashwagandha<\/strong><\/h3>\n
GABA, Magnesio, 5 HTP<\/strong><\/h3>\n
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Salud General<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Vitaminas y minerales<\/strong><\/h3>\n
Omega-3 (EPA y DHA)<\/strong><\/h3>\n
Probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\n
Antioxidantes<\/strong><\/h3>\n