{"id":8212,"date":"2024-04-12T13:02:03","date_gmt":"2024-04-12T12:02:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=8212"},"modified":"2024-04-12T13:03:09","modified_gmt":"2024-04-12T12:03:09","slug":"azucar-en-sangre-y-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/azucar-en-sangre-y-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"Az\u00facar en sangre y p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el anterior post, explic\u00e1bamos c\u00f3mo mejorar los niveles de az\u00facar en sangre en personas con mayor disposici\u00f3n a la pre-diabetes o diabetes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el de hoy vamos a hablar de esto, pero llevado a los deportistas. \u00bfSab\u00edas que una buena sensibilidad a la insulina puede tener mucho que ver en tu objetivo de p\u00e9rdida de grasa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Te lo contamos!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Az\u00facar en sangre en personas sanas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSab\u00edas que mantener niveles estables de az\u00facar en sangre no solo beneficia a las personas con diabetes, sino que tambi\u00e9n puede ser un gran aliado para quienes buscan perder grasa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entendamos primero qu\u00e9 sucede en nuestro organismo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Acci\u00f3n del az\u00facar o glucosa y la insulina:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Ingerimos alimentos: Carbohidratos, prote\u00ednas y grasas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-El cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa, la \u201cenerg\u00eda\u201d que alimenta nuestras c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-La glucosa en sangre aumenta: Se\u00f1al para que el p\u00e1ncreas secreta insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-La insulina act\u00faa como llave: Abre las puertas de las c\u00e9lulas para que la glucosa entre y sea utilizada como energ\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-El exceso de glucosa se almacena: En el h\u00edgado y m\u00fasculos como gluc\u00f3geno, o en forma de grasa corporal.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Factores que afectan la sensibilidad a la insulina:<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-H\u00e1bitos alimenticios: Una dieta alta en hidratos de carbono y espec\u00edficamente en az\u00facares refinados y carbohidratos procesados puede volver las c\u00e9lulas resistentes a la insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sedentarismo: La falta de actividad f\u00edsica, de movimiento, disminuye la sensibilidad a la insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica: El estr\u00e9s, el mal descanso o una alimentaci\u00f3n no del todo adecuada, pueden generar inflamaci\u00f3n, empeorando la resistencia a la insulina.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> La insulina y la grasa corporal:<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Insulina alta, grasa acumulada: Cuando las c\u00e9lulas son resistentes a la insulina, el cuerpo no puede absorber la glucosa de manera eficiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El exceso de glucosa se convierte en grasa: Se almacena en el tejido adiposo, aumentando la grasa corporal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retroalimentaci\u00f3n: La grasa corporal tambi\u00e9n promueve la resistencia a la insulina, dificultando a\u00fan m\u00e1s la p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo controlar el az\u00facar en sangre y potenciar la quema de grasa?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como acabamos de ver, si eres una persona sana, pero que est\u00e1s en un per\u00edodo de ganancia de masa muscular o realizas entrenamientos muy exigentes y tu ingesta cal\u00f3rica es elevada y tu objetivo es perder grasa, debes tener en cuenta alguno de estos consejos:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><b> H\u00e1bitos alimenticios\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Priorizar alimentos ricos en fibra: Priorizar hidratos de carbono complejos ricos en fibra, Verduras, frutas, legumbres y granos enteros. La fibra retrasa la absorci\u00f3n de glucosa, evitando picos y aumentando la saciedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elegir prote\u00ednas de calidad y grasas saludables: como las Carnes magras, pescado, huevos y legumbres, Aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas Ayudan a controlar la glucosa en sangre y promueven la saciedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuno Intermitente: Puede ser una herramienta m\u00e1s que interesante para ayudar a sensibilizar los niveles de insulina, puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n en este post<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><b> Movimiento y ejercicio<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya sabemos, el ejercicio de fuerza es algo fundamental para el mantenimiento y la ganancia de masa muscular, la salud articular y la salud general. Pero se necesita tambi\u00e9n una \u201cdosis\u201d adecuada de movimiento y de ejercicio cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una buena estrategia para mejorar la sensibilidad a la insulina pasa por realizar cierta actividad f\u00edsica en ayunas antes de realizar la primera comida del d\u00eda, por ejemplo un paseo de 20-30 minutos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n incluir actividades de mayor intensidad de forma controlada y adaptada a cada caso en el que se eleven algo m\u00e1s, el ritmo cardiaco puede ser muy interesante no solo a nivel cardiovascular, sino tambi\u00e9n a controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3><b> Descanso y manejo del estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir lo suficiente es fundamental, al menos de 7 a 8 horas de sue\u00f1o de calidad cada noche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Controlar los niveles de estr\u00e9s, tambi\u00e9n es algo esencial, puedes utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el Yoga o la meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dormir mal y estar estresado aumenta por encima de los niveles recomendados el cortisol, algo que puede aumentar los niveles de glucosa y aumentar la resistencia a la insulina<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3><b> Complementos alimenticios\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de tener en cuenta estos consejos, \u00bfqu\u00e9 suplementos son los recomendados para implementar estos h\u00e1bitos?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Picolinato de cromo<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las mejores formas de cromo como suplemento, al presentar este mineral con alta biodisponibilidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes comprarla aqu\u00ed<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berberina<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este alcaloide recobra especial importancia al estar implicado en distintos beneficios, pudiendo destacar su contribuci\u00f3n a regular el metabolismo de la glucosa y los niveles del colesterol.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes comprarla aqu\u00ed<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Canela<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La canela de Ceil\u00e1n presenta una gran variedad de compuestos antioxidantes, incluyendo polifenoles, \u00e1cido fen\u00f3lico, flavonoides, y aldeh\u00eddos como los cinamaldeh\u00eddos como se puede ver en este estudio<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos compuestos resultan muy interesantes al ayudar a eliminar radicales libres, vinculados a un mayor estr\u00e9s oxidativo y una mayor inflamaci\u00f3n en el cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, uno de estos compuestos, llamado metilhidroxicolcona (MHCP) que parece actuar de manera similar a la insulina, esto puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre, especialmente despu\u00e9s de las comidas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes comprarla aqu\u00ed<\/span><\/p>\n<p><b>&#8211; R-ALA (\u00c1cido alfa lipoico)<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El R-ALA es un compuesto natural con propiedades antioxidantes y beneficios potenciales para la salud metab\u00f3lica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">el R-ALA podr\u00eda mejorar la sensibilidad a la insulina gracias a su gran acci\u00f3n antioxidante y, por tanto, antiinflamatoria, favoreciendo la salud metab\u00f3lica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes comprarla aqu\u00ed<\/span><\/p>\n<p><b>&#8211; Vinagre de sidra de manzana<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre, al ralentizar la absorci\u00f3n de la glucosa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto se debe a que el \u00e1cido ac\u00e9tico, el principal componente del VSM, puede interferir con las enzimas intestinales que descomponen los carbohidratos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Conclusiones<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener niveles saludables de az\u00facar en sangre es esencial para una buena salud y bienestar general, tanto para aquellos con condiciones espec\u00edficas como la diabetes como para personas sanas que buscan perder grasa y mejorar su rendimiento deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comprender estos procesos nos permite reconocer la importancia de una dieta equilibrada y el papel de ciertos suplementos, como el picolinato de cromo, la berberina, la canela, el R-ALA y el vinagre de sidra de manzana, en la mejora de la sensibilidad a la insulina y la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos suplementos deben complementar, una alimentaci\u00f3n saludable y un estilo de vida activo, y siempre es recomendable buscar orientaci\u00f3n profesional antes de iniciar cualquier r\u00e9gimen de suplementos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En \u00faltima instancia, al hacer cambios positivos en nuestros h\u00e1bitos alimenticios y estilo de vida, podemos trabajar hacia un mejor control de nuestros niveles de az\u00facar en sangre y una composici\u00f3n corporal m\u00e1s saludable.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el anterior post, explic\u00e1bamos c\u00f3mo mejorar los niveles de az\u00facar en sangre en personas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8213,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1,25,27],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Az\u00facar en sangre y p\u00e9rdida de grasa - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az\u00facar en sangre, pero llevado a los deportistas. 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