{"id":8267,"date":"2024-04-25T14:32:09","date_gmt":"2024-04-25T13:32:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=8267"},"modified":"2024-04-25T15:15:00","modified_gmt":"2024-04-25T14:15:00","slug":"dieta-psmf-perdida-de-grasa-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/dieta-psmf-perdida-de-grasa-rapido\/","title":{"rendered":"Dieta PSMF \u00bfP\u00e9rdida de grasa r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"

Dieta PSMF \u00bfP\u00e9rdida de grasa r\u00e1pido? <\/span>\u00bfHas o\u00eddo hablar de esta dieta, pero no sabes exactamente qu\u00e9 es, cu\u00e1ndo aplicarla o c\u00f3mo hacerlo? En este post, te contamos todo sobre este tipo de dieta o protocolo puntual que puede ser de gran utilidad para tu \u00faltima etapa de definici\u00f3n o puesta a punto.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la dieta PSMF?<\/b><\/h2>\n

Se trata de un tipo de dieta durante un periodo corto en el que se lleva una alimentaci\u00f3n baja en calor\u00edas con el objetivo de conservar la m\u00e1xima masa muscular posible mientras se reduce el porcentaje graso.<\/span><\/p>\n

Puedes ver estos estudios en el que se siguen protocolos similares y sus resultados<\/span><\/p>\n

estudio 1<\/span><\/a><\/p>\n

estudio <\/span><\/a>2<\/span><\/p>\n

Este protocolo se caracteriza por:<\/span><\/p>\n

Alto contenido en prote\u00ednas:\u00a0<\/b><\/h3>\n

Se recomienda consumir entre 2 y 3 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda para preservar la masa muscular durante la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n

Muy bajo contenido en carbohidratos:<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

La ingesta se limita a un m\u00ednimo, generalmente, alrededor de 50 gramos por d\u00eda, lo que induce al cuerpo a un estado metab\u00f3lico llamado cetosis, con el que se pretende que el principal suministro energ\u00e9tico del cuerpo sean las grasas.<\/span><\/p>\n

Bajo contenido en grasas:<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

La ingesta de grasas tambi\u00e9n es restringida, aunque no tanto como la de carbohidratos. Se recomienda que las grasas representen alrededor del 20% de las calor\u00edas totales.<\/span><\/p>\n

Con vegetales no almidonados:<\/b><\/h3>\n

Es importante acompa\u00f1ar las comidas con una gran porci\u00f3n de vegetales de hojas verdes ricos en fibra, vitaminas y minerales, que adem\u00e1s de aportar estos nutrientes esenciales, ayudan a aumentar el nivel de saciedad.<\/span><\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve la dieta PSMF?<\/b><\/h2>\n

El reparto de macronutrientes en este tipo de dietas no es el m\u00e1s recomendable para potenciar la salud y el rendimiento deportivo, pero \u00bfcu\u00e1ndo puede tener utilidad? La dieta PSMF tiene como objetivo principal la p\u00e9rdida \u00abr\u00e1pida\u00bb de grasa corporal o, mejor dicho, ayudar a reducir el porcentaje graso en momentos en los que este ya es bajo y cueste reducirlo a\u00fan m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Con esta dieta se pretende prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular, un problema com\u00fan en muchas dietas restrictivas. Por lo tanto, es una opci\u00f3n popular entre aquellos que buscan perder grasa a la vez que buscan preservar la masa muscular.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aplicar la dieta PSMF?<\/b><\/h2>\n

Algunas de las estrategias que se suelen seguir en este tipo de dietas incluyen aumentar el nivel de saciedad a trav\u00e9s de la ingesta de vegetales no almidonados, ricos en micronutrientes y fibra, junto con alimentos ricos en prote\u00ednas. Adem\u00e1s, es importante incluir una ingesta adecuada de agua y estrategias como las infusiones.<\/span><\/p>\n

Es esencial tener en cuenta que la dieta PSMF es extremadamente restrictiva y debe ser seguida bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud. Adem\u00e1s, debido a su naturaleza restrictiva, no es una soluci\u00f3n a largo plazo para la p\u00e9rdida de peso, sino m\u00e1s bien una herramienta a corto plazo para lograr una p\u00e9rdida r\u00e1pida de grasa.<\/span><\/p>\n

ESTRATEGIAS PARA UNA DIETA PSMF<\/b><\/h2>\n

Realizarlo bajo la supervisi\u00f3n de un profesional<\/b><\/h3>\n

Este protocolo es muy restrictivo y debe realizarse bajo supervisi\u00f3n profesional, y no prolongarse m\u00e1s all\u00e1 de ciertos momentos.<\/span><\/p>\n

Adaptar e individualizar este protocolo<\/b><\/h3>\n

El primer paso a seguir es monitorizar este protocolo, es decir, saber de donde partes y asegurar que tu cuerpo recibe los nutrientes esenciales necesarios como la prote\u00edna, las grasas y los micronutrientes.<\/span><\/p>\n

Ciclar o alternar el protocolo<\/b><\/h3>\n

Una de las maneras en las que se suele aplicar, es realizando este tipo de dieta durante 2 o 3 d\u00edas, seguidos de d\u00edas con mayor ingesta de carbohidratos, es decir, se cicla este protocolo durante ese tiempo establecido de p\u00e9rdida de grasa m\u00e1s pronunciado.<\/span><\/p>\n

Agrupar la ingesta de alimentos<\/b><\/h3>\n

Otro aspecto a considerar es el de agrupar la ingesta de alimentos en unas\u00a0 3 comidas al d\u00eda, eligiendo los alimentos m\u00e1s saciantes posible, para hacerlo m\u00e1s llevadero.<\/span><\/p>\n

Incluyendo algunas infusiones y una ingesta adecuada de l\u00edquidos durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Entrenamiento de pesas y movimiento<\/b><\/h3>\n

Durante este protocolo, es esencial seguir con tu entrenamiento de fuerza para favorecer el mantenimiento de la masa muscular, aunque no se espere progresar en marcas o ganar masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

El ejercicio cardiovascular recomendado es aquel que no implica una alta demanda de energ\u00eda, como conseguir un buen n\u00famero de pasos al d\u00eda y mantenerse activo.<\/span><\/p>\n

Comida m\u00e1s saciante antes de dormir<\/b><\/h3>\n

Muchas personas prefieren dejar una mayor parte de calor\u00edas para la cena, ya que durante la noche es cuando pueden sentir m\u00e1s hambre. Una opci\u00f3n de postre ideal ser\u00eda la case\u00edna, una prote\u00edna saciante de liberaci\u00f3n lenta.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n puede seguir la dieta PSMF?<\/b><\/h2>\n

La dieta PSMF estar\u00eda recomendada en personas deportistas sin problemas metab\u00f3licos y sanas, que lleven una dieta variada y equilibrada, sean f\u00edsicamente activas, est\u00e9n en un proceso de p\u00e9rdida de grasa corporal y quieran aplicar este protocolo durante un periodo corto de tiempo, de forma controlada y supervisada por un profesional.<\/span><\/p>\n

Suplementos en una dieta PSMF<\/b><\/h3>\n

 <\/p>\n

Prote\u00edna en polvo<\/b><\/h4>\n

La prote\u00edna es el macronutriente clave de este protocolo, por lo que incluir una parte de ella en deliciosos sabores y con cantidades muy bajas de grasas e hidratos son una gran opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En este caso puedes utilizar cualquiera de la de nuestro cat\u00e1logo como la Isolate professional, la isolux CFM o la Iso zero clear.<\/span><\/p>\n

Puedes verlas en la web aqu\u00ed<\/a><\/span><\/p>\n

Creatina<\/b><\/h4>\n

Uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y con m\u00e1s evidencias de la actualidad, en cuanto a la mejora del rendimiento f\u00edsico, ayudando a preservar la masa muscular.<\/span><\/p>\n

Esto es muy interesante para estos momentos de d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/span><\/p>\n

Puedes verla en la web aqu\u00ed<\/a><\/span><\/p>\n

Multivitam\u00ednico<\/b><\/h4>\n

Cuando se realiza un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y m\u00e1s en un protocolo de PSMF en personas deportistas, con un mayor desgaste, un multivitam\u00ednico que contiene vitaminas y minerales en cantidades adecuadas, resulta muy interesante.<\/span><\/p>\n

Puedes verlo en la web aqu\u00ed<\/a><\/span><\/p>\n

iO.Burner<\/b><\/h4>\n

Un termog\u00e9nico que favorece la p\u00e9rdida de grasa en un contexto de d\u00e9ficit cal\u00f3rico como el realizado en la dieta PSMF.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, contiene ingredientes que aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad como la P-sinefrina y la fenilcapsaicina (Axivite \u00ae), ayudando tambi\u00e9n a mejorar las sensaciones durante los entrenamientos, puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esto en este post.<\/span><\/p>\n

Puedes ver el producto en la web<\/span> aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n

Melatonina\u00a0<\/b><\/h4>\n

Fundamental para muchas personas en esta etapa, facilitando el conciliar el sue\u00f1o por la noche, una de liberaci\u00f3n secuencial como Melatonine \u00ae, se convierte en una muy buena opci\u00f3n para liberarla de forma constante por la noche.<\/span><\/p>\n

Puedes verla en la web<\/span> aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n

Omega 3-6-9<\/b><\/h4>\n

El omega 3 y el omega 6 son dos \u00e1cidos grasos esenciales, que en un contexto de restricci\u00f3n cal\u00f3rica como este, es fundamental consumirlos en una cantidad adecuada,<\/span><\/p>\n

El omega-9 aunque no es un \u00e1cido graso esencial, tambi\u00e9n aporta propiedades muy interesantes para el organismo.<\/span><\/p>\n

Puedes verlo en la web <\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n

Mind muscle<\/b><\/h4>\n

Un producto formulado al detalle para favorecer la concentraci\u00f3n y el estado de \u201cfocus\u201d durante el entrenamiento, ideal para entrenamientos en los que falta algo m\u00e1s de energ\u00eda como en este caso.<\/span><\/p>\n

Puedes verlo en la web <\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n

La dieta PSMF es una herramienta \u00fatil para la p\u00e9rdida r\u00e1pida de grasa corporal, en determinados contextos en personas deportistas sanas que quieran desean llevar un paso m\u00e1s all\u00e1 su proceso de p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, su naturaleza extremadamente restrictiva requiere supervisi\u00f3n profesional y no se recomienda como soluci\u00f3n a largo plazo para la p\u00e9rdida de peso. Estrategias como el ciclo de la dieta, la ingesta de alimentos saciantes y altos en prote\u00edna y el mantenimiento del entrenamiento de fuerza son clave a la hora de aplicarla.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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