{"id":9361,"date":"2024-12-09T14:53:50","date_gmt":"2024-12-09T14:53:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?p=9361"},"modified":"2026-04-21T12:42:47","modified_gmt":"2026-04-21T11:42:47","slug":"hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Hipertrofia. Ayuno Intermitente y Entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfHipertrofia msucular?\u00bfAlguna vez te han dicho que es imposible ganar m\u00fasculo mientras ayunas?<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/nutricion-dietetica\/a38894782\/ayuno-intermitente-culturistas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">El 67% de los entrenadores tradicionales<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> insisten en que necesitas comer cada 2-3 horas para lograr hipertrofia muscular. Sin embargo, investigaciones recientes demuestran lo contrario: el ayuno intermitente puede ser un aliado poderoso en tu b\u00fasqueda de mayor masa muscular.<\/span><\/p>\n<p>Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un<strong>\u00a010% de descuento en toda la web<\/strong>\u00a0de<a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/\">\u00a0iO.GENIX<\/a>\u00a0con el c\u00f3digo:\u00a0<strong>NUTRISCIENCE.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de\u00a0<strong>regalos cient\u00edficos \u00fanicos y exclusivos<\/strong>\u00a0cada mes ( Ebooks de suplementaci\u00f3n, gu\u00edas y estrategias de nutrici\u00f3n\u00a0y mucho m\u00e1s).<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La clave est\u00e1 en entender c\u00f3mo tu cuerpo responde a los per\u00edodos de ayuno y adaptar tu entrenamiento de manera estrat\u00e9gica. Los estudios muestran que, con el enfoque correcto, puedes estimular la hipertrofia mientras disfrutas de los beneficios metab\u00f3licos del ayuno intermitente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEst\u00e1s listo para descubrir c\u00f3mo combinar estos dos elementos de manera efectiva? En esta gu\u00eda, te mostraremos paso a paso c\u00f3mo maximizar tus resultados mientras mantienes los beneficios de ambos mundos.<\/span><\/p>\n<h2><b>Fundamentos Cient\u00edficos del Ayuno Intermitente<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los fundamentos cient\u00edficos detr\u00e1s del ayuno intermitente revelan una fascinante interacci\u00f3n entre tu metabolismo y el desarrollo muscular.<\/span><\/p>\n<h3><b>Efectos metab\u00f3licos y hormonales<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ayuno, tu cuerpo experimenta cambios hormonales significativos. La hormona de crecimiento aumenta durante las primeras horas de ayuno, mientras que los niveles de insulina disminuyen, mejorando la sensibilidad a esta hormona. Este ambiente hormonal favorece la preservaci\u00f3n muscular y la quema de grasa, con estudios mostrando una <\/span><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2022\/04\/29\/6268ff8cfc6c83f0078b4583.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">reducci\u00f3n de hasta 16.4% en grasa corporal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Impacto en la s\u00edntesis proteica<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contrario a la creencia popular, la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular no se detiene durante el ayuno. Las investigaciones demuestran que puedes mantener tu masa muscular incluso con per\u00edodos de ayuno de hasta 48 horas. La clave est\u00e1 en mantener una ingesta adecuada de prote\u00ednas (1.6 a 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal) durante tu ventana de alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><b>Hipertrofia, ventana anab\u00f3lica y catabolismo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La \u00abventana anab\u00f3lica\u00bb tradicional ha sido cuestionada por la ciencia moderna. Los estudios revelan que <\/span><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ventana-anabolica-mito-realidad-todo-que-sabemos-ella\"><span style=\"font-weight: 400;\">el timing exacto de tu ingesta de prote\u00ednas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es menos crucial de lo que se pensaba anteriormente. Lo fundamental es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener una ingesta total adecuada de prote\u00ednas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Distribuir las prote\u00ednas en varias comidas durante tu ventana de alimentaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consumir una cantidad adecuada de prote\u00edna por comida, por ejemplo entre 25 y 50 gramos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para preservar el tejido muscular durante el ayuno, utilizando principalmente las reservas de grasa como fuente de energ\u00eda. El catabolismo muscular significativo no comienza hasta despu\u00e9s de 72 horas de ayuno, mucho m\u00e1s all\u00e1 de los per\u00edodos t\u00edpicos de ayuno intermitente.<\/span><\/p>\n<h2><b>Protocolos de Ayuno para Maximizar la Hipertrofia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para optimizar tu hipertrofia muscular mientras practicas ayuno intermitente, es crucial seleccionar el protocolo adecuado y estructurar tus comidas estrat\u00e9gicamente.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Tipos de ayuno m\u00e1s efectivos para ganar m\u00fasculo<\/strong><\/h3>\n<p>El protocolo m\u00e1s efectivo para la hipertrofia muscular, seg\u00fan la evidencia actual, es el <strong>ayuno 16\/8<\/strong>, en el cual se ayuna durante 16 horas y se consume comida dentro de una ventana de 8 horas. Este enfoque es especialmente beneficioso para quienes buscan un protocolo claro y efectivo. Sin embargo, para aquellos que reci\u00e9n comienzan con el ayuno, el <strong>ayuno 12\/12<\/strong> puede ser una alternativa m\u00e1s manejable y f\u00e1cil de incorporar a su rutina diaria.<\/p>\n<p>En este sentido, los principales protocolos recomendados son los siguientes:<\/p>\n<p><strong>1)Ayuno 16\/8<\/strong> \u2013 Ideal para entrenamientos intensos y metas claras de hipertrofia.<\/p>\n<p><strong>2)Ayuno 12\/12<\/strong> \u2013 Perfecto para principiantes que desean adaptarse gradualmente al ayuno intermitente.<\/p>\n<p><strong>3)Ayuno 14\/10<\/strong> \u2013 Una opci\u00f3n equilibrada que ofrece un balance intermedio entre ambos extremos.<\/p>\n<p>\u00bfTe interesa conocer m\u00e1s sobre las ventajas y los fundamentos del ayuno intermitente? Si es as\u00ed, <strong>te animamos a que visites este otro post<\/strong>, donde encontrar\u00e1s m\u00e1s detalles sobre c\u00f3mo implementarlo correctamente.<\/p>\n<h3><strong>Timing \u00f3ptimo de las comidas<\/strong><\/h3>\n<p>En t\u00e9rminos de timing, es crucial que tu ventana de alimentaci\u00f3n se alinee estrat\u00e9gicamente con tu rutina de entrenamiento. Para optimizar la hipertrofia muscular, <strong>programa tu entrenamiento justo antes de romper el ayuno<\/strong> (siempre y cuando te sientas c\u00f3modo y hayas adaptado tu cuerpo a este esquema) o, alternativamente, durante tu ventana de alimentaci\u00f3n. Este enfoque asegura que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios para maximizar la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Distribuci\u00f3n de macronutrientes para la hipertrofia<\/strong><\/h3>\n<p>Un aspecto esencial para maximizar la hipertrofia muscular es mantener una distribuci\u00f3n adecuada de macronutrientes durante tu ventana de alimentaci\u00f3n. La proporci\u00f3n ideal es la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: Constituyen entre un 20-25% del total de calor\u00edas diarias, fundamentales para la s\u00edntesis muscular.<\/li>\n<li><strong>Grasas<\/strong>: Deber\u00edan representar el 65-75% de tus calor\u00edas, siendo una fuente clave de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: El 5-10% restante, ajust\u00e1ndose a tus necesidades individuales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A trav\u00e9s de esta planificaci\u00f3n detallada y ajustada a tu cuerpo, estar\u00e1s en camino de alcanzar tus objetivos de ganancia muscular de manera eficiente y sostenible.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es fundamental mantener una ingesta de prote\u00edna aproximada de 1.5-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal. La clave est\u00e1 en la distribuci\u00f3n: divide tu ingesta de prote\u00ednas equitativamente durante tu ventana de alimentaci\u00f3n para optimizar la s\u00edntesis proteica muscular.<\/span><\/p>\n<h2><b>Estrategias de Entrenamiento Durante el Ayuno<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e9xito de tu entrenamiento durante el ayuno depende de una programaci\u00f3n inteligente y estrat\u00e9gica. Descubre c\u00f3mo optimizar cada aspecto de tu rutina para maximizar la hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n<h3><b>Programaci\u00f3n del volumen e intensidad para la hipertrofia<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La investigaci\u00f3n muestra que el entrenamiento de fuerza durante el ayuno requiere <\/span><a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/es\/fitness\/a29854833\/entrenamiento-ayuno-intermitente\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ajustes espec\u00edficos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Para mantener el rendimiento \u00f3ptimo, programa tus sesiones m\u00e1s intensas durante tu ventana de alimentaci\u00f3n o justo antes de romper el ayuno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ajusta tu volumen seg\u00fan el momento del d\u00eda:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sesiones matutinas en ayunas: Reduce el volumen en un 20-30% (Si eres principiante)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenamientos durante la ventana de alimentaci\u00f3n: Mant\u00e9n volumen e intensidad normales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sesiones pre-comida: Enf\u00f3cate en intensidad moderada-alta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Mejores ejercicios para hipertrofia en ayunas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza favorece la <\/span><a href=\"https:\/\/www.yoofit.es\/ayuno-intermitente-frente-al-entrenamiento-de-fuerza\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">activaci\u00f3n de prote\u00ednas transportadoras de glucosa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, manteniendo la sensibilidad a la insulina en niveles altos. Los mejores ejercicios para estimular la hipertrofia durante el ayuno son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios compuestos multiarticulares<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Levantamientos con pesas enfocados en tiempo bajo tensi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Movimientos que activan grandes grupos musculares<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>T\u00e9cnicas de periodizaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La periodizaci\u00f3n es crucial cuando entrenas en ayunas. Para maximizar la hipertrofia, estructura tu entrenamiento en bloques de 4-6 semanas, alternando entre:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1) Fase de volumen: Durante tu ventana de alimentaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2) Fase de intensidad: Justo antes de romper el ayuno<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3) Fase de recuperaci\u00f3n: En d\u00edas de menor intensidad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que el entrenamiento de fuerza y alta intensidad, junto con una dieta adecuada de prote\u00ednas, es el mecanismo m\u00e1s efectivo para mantener el equilibrio metab\u00f3lico.<\/span><\/p>\n<h2><b>Optimizaci\u00f3n de la Recuperaci\u00f3n y Nutrici\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La optimizaci\u00f3n de tu recuperaci\u00f3n nutricional es fundamental para maximizar los beneficios del ayuno intermitente y el entrenamiento para hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n<h3><b>Suplementaci\u00f3n estrat\u00e9gica<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para mantener el m\u00fasculo durante el ayuno, considera estos suplementos clave:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Amino\u00e1cidos esenciales (5-7g) despu\u00e9s de 12-16 horas de ayuno. Puedes encontrarlos <\/span><a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/luxury\/5340-map.html%C3%A7\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Electrolitos (potasio, sodio y magnesio) para funciones musculares \u00f3ptimas. Puedes encontrarlos <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/inicio\/9130-aqua-marine.html\">aqu\u00ed<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Multivitam\u00ednicos para cubrir deficiencias nutricionales. Puedes encontrarlos <a href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/vitaminas-y-minerales\/2883-multivit-8435569300872.html\">aqu\u00ed<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Planificaci\u00f3n de comidas post-entrenamiento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu nutrici\u00f3n post-entrenamiento debe enfocarse en maximizar la s\u00edntesis proteica. Los estudios muestran que una distribuci\u00f3n equitativa de prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda es \u00f3ptima para la hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para romper el ayuno despu\u00e9s del entrenamiento, incluye:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una base de carbohidratos complejos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00edna de alta calidad (1.5-2g\/kg\/d\u00eda)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grasas saludables para la asimilaci\u00f3n de nutrientes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Monitoreo del progreso<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El seguimiento consistente es crucial para optimizar tus resultados. Utiliza aplicaciones especializadas en ayuno intermitente para:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rastrear tus intervalos de ayuno<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitorear tu ingesta nutricional<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Registrar tu progreso en composici\u00f3n corporal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estudios demuestran que quienes siguen el ayuno intermitente pueden mantener su masa muscular mientras reducen significativamente la grasa corporal (<\/span><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2022\/04\/29\/6268ff8cfc6c83f0078b4583.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">hasta un 16.4% de reducci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">). La clave est\u00e1 en la consistencia y en ajustar tu plan seg\u00fan los resultados observados.<\/span><\/p>\n<h2><b>Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La combinaci\u00f3n del ayuno intermitente con el entrenamiento de hipertrofia representa una estrategia efectiva para desarrollar masa muscular mientras reduces grasa corporal. Los estudios cient\u00edficos respaldan que, con el protocolo adecuado y una nutrici\u00f3n estrat\u00e9gica, puedes lograr excelentes resultados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu \u00e9xito depender\u00e1 de aplicar correctamente los principios fundamentales: mantener una ingesta proteica suficiente durante tu ventana de alimentaci\u00f3n, programar tus entrenamientos en los momentos \u00f3ptimos y seguir un protocolo de ayuno que se adapte a tu estilo de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que cada persona responde de manera diferente al ayuno intermitente. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu programa seg\u00fan sea necesario y mant\u00e9n un registro detallado de tus progresos. Con dedicaci\u00f3n y consistencia, lograr\u00e1s maximizar tu hipertrofia mientras disfrutas de los beneficios metab\u00f3licos del ayuno intermitente.<\/span><\/p>\n<h2><b>FAQs<\/b><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Q1. \u00bfEs posible ganar masa muscular mientras se practica el ayuno intermitente? S\u00ed, es posible ganar masa muscular con el ayuno intermitente. La clave est\u00e1 en mantener una ingesta adecuada de prote\u00ednas (1.6-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal) durante la ventana de alimentaci\u00f3n y realizar ejercicios de resistencia. Es importante distribuir las prote\u00ednas en 4-5 comidas durante el per\u00edodo de alimentaci\u00f3n y consumir entre 25-50 gramos de prote\u00edna por comida.<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Q2. \u00bfC\u00f3mo puedo evitar perder m\u00fasculo durante el ayuno intermitente? Para evitar la p\u00e9rdida de masa muscular durante el ayuno intermitente, es fundamental mantener una ingesta adecuada de prote\u00ednas durante la ventana de alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, es recomendable realizar ejercicios de fuerza, programar los entrenamientos de manera estrat\u00e9gica (preferiblemente justo antes de romper el ayuno o durante la ventana de alimentaci\u00f3n) y considerar la suplementaci\u00f3n con amino\u00e1cidos esenciales y BCAAs.<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Q3. \u00bfCu\u00e1l es el mejor protocolo de ayuno intermitente para la hipertrofia muscular? El protocolo m\u00e1s efectivo para la hipertrofia muscular es el ayuno 16\/8, donde se ayuna durante 16 horas y se come durante una ventana de 8 horas. Este protocolo permite una adecuada distribuci\u00f3n de nutrientes y se adapta bien a las rutinas de entrenamiento. Para principiantes, el ayuno 12\/12 puede ser m\u00e1s manejable y tambi\u00e9n efectivo.<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Q4. \u00bfC\u00f3mo debo estructurar mis entrenamientos durante el ayuno intermitente? Es recomendable programar los entrenamientos m\u00e1s intensos durante la ventana de alimentaci\u00f3n o justo antes de romper el ayuno. Para sesiones matutinas en ayunas, se sugiere reducir el volumen en un 20-30%. Enf\u00f3cate en ejercicios compuestos multiarticulares y levantamientos con pesas que activen grandes grupos musculares. La periodizaci\u00f3n del entrenamiento en fases de volumen, intensidad y recuperaci\u00f3n es crucial para optimizar los resultados.<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Q5. \u00bfQu\u00e9 suplementos son recomendables para maximizar la hipertrofia durante el ayuno intermitente? Los suplementos recomendados incluyen amino\u00e1cidos esenciales (5-7g) despu\u00e9s de 12-16 horas de ayuno, para prevenir la degradaci\u00f3n muscular, electrolitos (potasio, sodio y magnesio) para funciones musculares \u00f3ptimas, y multivitam\u00ednicos para cubrir posibles deficiencias nutricionales. Sin embargo, la suplementaci\u00f3n debe complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada rica en prote\u00ednas y nutrientes esenciales.<\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHipertrofia msucular?\u00bfAlguna vez te han dicho que es imposible ganar m\u00fasculo mientras ayunas? El 67%&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.6.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hipertrofia. Ayuno Intermitente y Entrenamiento - Blog iO.GENIX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfHipertrofia msucular? \u00bfAlguna vez te han dicho que es imposible ganar m\u00fasculo mientras ayunas? El 67% de los entrenadores tradicionales\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hipertrofia. Ayuno Intermitente y Entrenamiento - Blog iO.GENIX\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfHipertrofia msucular? \u00bfAlguna vez te han dicho que es imposible ganar m\u00fasculo mientras ayunas? El 67% de los entrenadores tradicionales\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog iO.GENIX\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/iogenixnutrition\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-09T14:53:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T11:42:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/crosffit-1280x749.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"749\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutos\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog iO.GENIX\",\"description\":\"Blog de Nutrici\\u00f3n Deportiva y suplementos deportivos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/crosffit.png\",\"width\":1846,\"height\":1080,\"caption\":\"hipertrofia\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/\",\"name\":\"Hipertrofia. Ayuno Intermitente y Entrenamiento - Blog iO.GENIX\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2024-12-09T14:53:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T11:42:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/78341f84f2a58fa2f12d034a71a3811c\"},\"description\":\"\\u00bfHipertrofia msucular? \\u00bfAlguna vez te han dicho que es imposible ganar m\\u00fasculo mientras ayunas? El 67% de los entrenadores tradicionales\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/hipertrofia-ayuno-intermitente-y-entrenamiento\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#\/schema\/person\/78341f84f2a58fa2f12d034a71a3811c\",\"name\":\"Alfonso Fern\\u00e1ndez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Alfonso-fernandez-ok-1.jpg\",\"caption\":\"Alfonso Fern\\u00e1ndez\"},\"description\":\"Experto en Nutrici\\u00f3n\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/iogenixnutrition\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/io.genix\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/IoGenixnutrition\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9361"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9361"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12307,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9361\/revisions\/12307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tienda.iogenixnutrition.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}