Creatinina, uno de los términos que genera más preguntas y preocupaciones más frecuentes entre los deportistas, especialmente en relación con la nutrición deportiva.
En este post aclararemos todas las dudas sobre este tema, evaluando si realmente es motivo de preocupación y si debe considerarse este parámetro cuando recibimos los resultados de una analítica. Si eres principiante, puedes ver más en este otro post
Creatinina ¿Qué es?
Se trata de un subproducto del metabolismo muscular, específicamente de la degradación de la creatina. La creatina es una molécula presente principalmente en los músculos, y juega un papel crucial en la producción de energía al participar en la formación de adenosina trifosfato (ATP), la principal fuente de energía para las células.
La creatinina es una molécula pequeña que se filtra a través de los riñones y se excreta en la orina. Su formación es un proceso constante e irreversible, ya que el cuerpo no puede metabolizarla ni almacenarla.
Por ejemplo, se estima que un hombre de 70 kg con aproximadamente 28 kg de masa muscular produce alrededor de 2 gramos de creatinina al día.
Función de la creatinina en el organismo
Aunque esta molécula no tiene una función biológica directa, su concentración en sangre y orina se utiliza como un indicador clínico clave de la función renal en ciertas circunstancias, como veremos más adelante.
Relación entre Creatinina y Masa Muscular
La importancia de la creatinina como marcador bioquímico radica en su estrecha relación con la masa muscular corporal. Dado que más del 95% de la creatina total del cuerpo se encuentra en los músculos esqueléticos, la cantidad de creatinina formada y excretada está directamente relacionada con la cantidad de masa muscular presente.
Factores que Influyen en los Niveles de Creatinina
Si bien esta molécula es un marcador confiable de la masa muscular, varios factores pueden influir en sus niveles, y deben tenerse en cuenta al interpretar los resultados:
1. Dieta
- Proteínas: Las proteínas de la dieta son la fuente principal de los aminoácidos necesarios para sintetizar creatina de manera endógena.
- Creatina exógena: El consumo de suplementos de creatina o una dieta rica en carne y pescado puede aumentar los niveles de creatinina.
- Creatinina en alimentos: Algunos alimentos, especialmente de origen animal, contienen pequeñas cantidades de creatinina que pueden contribuir a sus niveles en sangre y orina.
2. Edad y Sexo
- Edad: Con el envejecimiento, la masa muscular tiende a disminuir, lo que se refleja en niveles más bajos de creatinina.
- Sexo: Los hombres suelen tener una mayor masa muscular que las mujeres, lo que se traduce en niveles más altos de esta.
3. Actividad Física
El ejercicio intenso puede aumentar temporalmente la excreción de creatinina debido al catabolismo muscular. Por otro lado, el sedentarismo prolongado puede disminuir la masa muscular y, en consecuencia, reducir los niveles de esta.
5. Enfermedades y Afecciones
Ciertas enfermedades, como las neuromusculares o la malnutrición, pueden reducir la masa muscular y, por ende, los niveles de creatinina. La insuficiencia renal, en cambio, puede elevar los niveles debido a una disminución en la tasa de filtración glomerular.
Interpretación de los Niveles de Creatinina
Este es uno de los puntos que probablemente más te interese. Vamos a analizarlo detenidamente.
Al interpretar los niveles de esta molécula, es fundamental tener en cuenta los factores mencionados anteriormente. Sin embargo, existen algunas pautas generales útiles:
Niveles Elevados de Creatinina
Un aumento en los niveles de creatinina puede deberse a:
-Ingesta de creatina exógena en forma de suplementación
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y también se puede obtener a través de la dieta (carne, pescado). Su función principal es proporcionar energía a los músculos, especialmente durante esfuerzos cortos e intensos.
¿Aumento de la creatinina?
Sí, es cierto que el consumo de creatina puede elevar ligeramente los niveles de creatinina en sangre. Esto ocurre porque al haber más creatina disponible, una mayor cantidad se convierte en creatinina, el subproducto de desecho de la creatina.
¿Es preocupante este aumento?
No necesariamente. Cuando este incremento se debe a la suplementación de creatina, no es patológico, es decir, no indica daño renal. Simplemente, refleja una mayor conversión fisiológica de creatina en creatinina.
Puedes ver esta conclusión en este estudio científico
¿Cuándo habría que prestarle atención?
Es necesario preocuparse cuando este aumento de creatinina se acompaña de la elevación de otros biomarcadores relacionados con la insuficiencia renal, como:
- Tasa de filtración glomerular estimada (eGFR)
- Niveles de ácido úrico sérico
- Microalbúmina en orina
- Niveles de nitrógeno ureico en sangre
Esto fue confirmado en el estudio anteriormente citado, que no encontró evidencia de daño renal en personas que consumían creatina exógena (suplementación).
Por esta razón, la creatina es un suplemento popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico. Además, es importante destacar que los deportistas con mayor masa muscular suelen presentar niveles más altos de esta molécula de manera natural.
Niveles Bajos de Creatinina
Por otro lado, los niveles bajos de esta pueden ser un indicativo de:
- Masa muscular reducida
Condiciones como la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad), malnutrición, enfermedades crónicas o inactividad física prolongada pueden reducir la masa muscular y, por lo tanto, los niveles de creatinina. - Insuficiencia hepática grave
El hígado desempeña un papel fundamental en la síntesis de creatina, por lo que una insuficiencia hepática grave puede afectar los niveles de esta molécula - Dieta vegana estricta
Una dieta vegana estricta, sin ingesta de carne o pescado, puede resultar en niveles más bajos de creatinina debido a la falta de fuentes exógenas de creatina.
Ahora que conoces a que se debe esa elevación de los niveles de creatinina en las analíticas y cómo puedes ver junto a tu médico si esta elevación se debe a la suplementación con creatina, a tus entrenamientos intensos y a tu % de masa muscular o si, por el contrario, si se trata realmente de un biomarcador a tener en cuenta en determinados casos, como hemos explicado anteriormente.
En este post de aquí, te dejamos todos los beneficios de la creatina monohidrato, además del enlace donde puedes encontrarla en nuestra web.
Puedes encontrar esta creatina aquí, bajo en sello de calidad de Creapure (R)
