Pre-Entrenos

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en algunos alimentos como la carne roja, pescado, huevos o espárragos. Pero en cantidades insuficientes en relación con las raciones que se ingieren de estos alimentos en el día a día y que no suelen ser las necesarias para llegar a los niveles adecuados que aportan todos estos beneficios.

 

Quédate en este post en el que vamos a explicar todos estos puntos:

-¿Qué es la Beta-Alanina?

-¿Cuál es su mecanismo de acción?

-¿Cuáles son sus beneficios?

-¿Para quién está recomendado?

-¿En qué dosis se debe tomar?

¿Qué es la Beta-Alanina?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos.

Este aminoácido en el organismo se une a otro como es la l-Histidina y se transforman en carnosina un derivado de aminoácido. Se almacena en el músculo y está relacionado con distintos beneficios que se comentarán en los siguientes apartados.

Sin embargo, tanto la síntesis de beta-alanina por el organismo como su ingesta a través de la alimentación son limitados, por lo que llegar a esos beneficios, resultado algo complicado, es ahí donde tiene cabida su ingesta como complemento alimenticio.

Figura 1. Estructura química de la Beta-Alanina

 

Mecanismo de acción de la Beta-Alanina

Como comentábamos, la forma de actuar de la beta-alanina es la de aumentar estos niveles de carnosina en el músculo esquelético.

La beta-alanina se absorbe en el intestino y se transporta al hígado, donde se combina con la histidina para formar carnosina. La carnosina se transporta luego a los músculos, donde se almacena.

La carnosina ayuda a neutralizar los ácidos que se producen durante el ejercicio, uniéndose a los protones (H+) de estas sustancias. Cuando se realiza una actividad física de alta intensidad se aumenta la liberación de sustancias ácidas como el ácido láctico, al haber una alta demanda energética, reduciendo el rendimiento.

Entonces… ¿Por qué no se ingiere directamente la carnosina?

Esta sería una de las principales preguntas que pueden surgir, pero la realidad es que la carnosina tiene una mala biodisponibilidad cuando es ingerida de forma exógena y nuestro cuerpo la elimina sin aprovechar sus beneficios, al hidrolizarla.

 

Beneficios de la Beta-Alanina

La beta-Alanina, por tanto, se relaciona con un gran número de beneficios como pueden ser:

Mejora del rendimiento físico

En deportes donde haya picos de esfuerzos elevados durante un periodo corto de tiempo, como puede ser esprintar, cambios de ritmo, movimientos de fuerza de alta intensidad o una combinación de estos.

En estas situaciones tendría cabida el uso de la Beta-alanina como suplemento deportivo. Estas condiciones se darían, por ejemplo, en deportes como el atletismo, powerlifting, entrenamientos musculares intensos, crossfit o deportes de equipo como puede ser el baloncesto, el futbol o el rugby.

Recuperación entre sesiones y ganancia de masa muscular

Aparte de la mejora como tal del rendimiento, se relaciona con una mejor recuperación entre sesiones y, por tanto, en su conjunto crea un ambiente más favorable para la ganancia de masa muscular, siempre y cuando se esté llevando a cabo una dieta con un superávit calórico y un entrenamiento adecuado.

En este post ya hablamos de como poder favorecer la síntesis de proteínas con otros complementos alimenticios, por si quieres ver más información al detalle.

Rendimiento cognitivo

Es otro de los beneficios de los cuales empieza a haber más evidencias al respecto, ya que la carnosina también se puede encontrar en el cerebro. En este estudio, se puede ver como la suplementación con Beta-Alanina mejoraba la concentración y el rendimiento cognitivo.

Antioxidante

La carnosina también tiene propiedades más allá del rendimiento físico, como es sus beneficios de salud general, como las propiedades antioxidantes al proteger las células contra el estrés oxidativo, como se puede ver en este otro estudio

Picor o Parestesia, ¿efecto secundario?

El picor o cosquilleo que produce tras la ingesta de beta-alanina, suele llamar la atención, pero hay que aclarar que es algo totalmente normal y no se considera un efecto secundario como tal.

Se debe a que cuando aumenta los niveles de carnosina en el músculo, aparte de todos los beneficios explicados, aumenta las sensibilidades nerviosas provocando esa sensación. Tras el paso de los minutos esa sensación va desapareciendo completamente, siendo una sustancia segura en las dosis adecuadas que comentaremos en los siguientes apartados.

Por ejemplo, para aquellas personas que no les guste esta sensación, pueden dividir la ingesta a lo largo del día en varias tomas.

 

Para quien está recomendada la suplementación con beta-alanina

La suplementación con beta-alanina puede beneficiar a una amplia gama de personas, entre las que se incluyen:

• Atletas de resistencia y de fuerza que realizan ejercicios de alta intensidad
• Personas que desean mejorar su rendimiento deportivo
• Personas que desean aumentar su masa muscular

 

Dosis diaria recomendada de beta-alanina

La dosis diaria recomendada de beta-alanina oscilan entre los 2 y 5 g, como se muestran en las evidencias científicas más recientes, como en este estudio de 2023,  pudiéndose dividir entre una o más dosis al día, como acabamos de comentar.

En el que se destaca en que, para notar estos efectos positivos, la suplementación debe ser crónica, es decir, tomarla al menos durante unas 8 semanas para el rango de dosis diaria recomendada.

 

Beta-Alanina de iO.GENIX

En iO.GENIX, se puede encontrar un suplemento de Beta- Alanina en polvo sabor neutro, para que puedas utilizarlo con la mayor versatilidad posible y adaptar fácilmente la dosis diaria recomendada, 3 g = 1 cazo del producto.

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Este formato también te permite hacer tu propio “Coctel” de ingredientes Pre-Entreno añadiéndolo junto a creatina, citrulina o cafeína.

¿Quieres saber como actúan y como tomar todos estos ingredientes para la mejora del rendimiento deportivo? Lo tienes todo en este post que subimos hace unos meses

Conclusión

La Beta-Alania es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en alimentos como la ternera, el pollo o los huevos, pero en unas proporciones pequeñas. Por lo que su suplementación es más que interesante si se quiere aprovechar todos sus beneficios tanto a nivel de rendimiento deportivo como de salud general.

La beta-alanina en polvo de iO.GENIX es un suplemento seguro y eficaz que puede proporcionar una serie de beneficios tanto a nivel deportivo relacionado con el aumento de los niveles de carnosina en el organismo como a nivel de salud general, como son las propiedades antioxidantes vinculadas a esta.

 

 

 

En el post de hoy, vamos a hablar de iO.PUMP, uno de los nuevos pre-entrenos de iO.GENIX formulado para mejorar el rendimiento físico y cognitivo durante una actividad física.

iO.PUMP destaca por llevar ingredientes como la cafeína anhidra o por su novedoso formato de envasado, ya que por cada vial proporciona 2 dosis de este pre-entreno.

¿QUÉ ES Y POR QUÉ iO.PUMP?

Figura 1. Formato y sabores de iO.PUMP

Desde el equipo de I+D+I de iO.GENIX se ha desarrollado este nuevo pre-entreno en formato vial que aparte de destacar por la elección y la dosis de sus ingredientes, cuenta con otras ventajas como:

Comodidad de transporte

Al tratarse de botellas individuales, su transporte es muy cómodo, permitiéndolo llevar a todas partes y estar listo para afrontar los entrenamientos más intensos, en cualquier momento y lugar.

iO.PUMP, 2 shoots en 1

Cada vial de io.PUMP lleva 2 dosis efectivas de pre-entreno. Es decir, cada vial sirve para 2 entrenamientos. De esta manera, hemos utilizado la cantidad adecuada de cada uno de los ingredientes. Para que, al dividirlo en dos tomas, se consiga una cantidad eficaz y significativa de cada uno de ellos.

¿Poca tolerancia a la cafeína?, puedes disminuir nuestras dosis diarias recomendadas, ingiriendo una cantidad menor de la botella de iO.PUMP.

Increíbles sabores refrescantes

Se han elaborado hasta en 4 sabores: Watermelon, Candy, Raspberry y Cola Lime. Sabores refrescantes, ideales para los pre-entrenamientos.

Puntos Fuertes del iO.PUMP

Figura 2. Información nutricional de iO.PUMP

En la formulación de los iO.PUMP, se han utilizado los ingredientes con más evidencias de la actualidad en cuanto a retrasar la aparición de la fatiga, aumentar el rendimiento físico y cognitivo y proporcionar una mayor energía durante el entrenamiento.

Beta-Alanina

La B- Alanina proviene del aminoácido no esencial Alanina, es muy conocida por todos los deportistas que realizan entrenamientos de fuerza y resistencia, ya que su principal beneficio está relacionado con la elevación de carnosina del músculo esquelético. Este aumento de la carnosina a la hora de realizar deportes de resistencia, retarda la aparición de ácido láctico en el organismo, un indicador de fatiga muscular.

De esta forma, tras ingerir la Beta-Alania antes de una actividad física va a provocar esa sensación de hormigueo, a la vez que se consigue retardar la aparición de la fatiga durante la sesión de entrenamiento

Citrulina malato y Arginina (AAKG)

Dos de los ingredientes más empleados en la actualidad para mejorar el rendimiento físico. L-citrulina es un precursor de la L-arginina, un aminoácido no esencial que es precursor del óxido nítrico en el organismo, que favorece la llegada de sangre al músculo cuando se está realizando un entrenamiento al proporcionar un efecto vasodilatador. 

Por tanto, la ingesta de estos dos aminoácidos en dosis eficaces como las que podemos encontrar en iO.PUMP, favorecen la contracción muscular y una mejor congestión durante los entrenamientos de pesas, además de retardar también la aparición de fatiga.

Cafeína anhidra

Avalados científicamente por multitud de estudios científicos acerca de su contribución a aumentar tanto el rendimiento físico y cognitivo durante un entrenamiento, al aumentar el estado de alerta, la capacidad de atención y la capacidad de reducir el esfuerzo percibido durante el ejercicio.

Esto se debe a que al consumir cafeína, se libera adrenalina al torrente sanguíneo, proporcionando todas estas propiedades tan interesantes cuando se quiere rendir más tanto a nivel físico como cognitivo.

Taurina

Un aminoácido que aparte de contribuir a la síntesis de proteínas y al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, cuenta con propiedades más que interesantes a la hora de utilizarse como ingrediente Pre-entreno.

La ingesta de este aminoácido está vinculada con retardar la aparición de la fatiga o contar con propiedades antiinflamatorias o a disminuir el estrés oxidativo.

Inosina

Se trata de un nucleósido que puede ser producida en el organismo a partir de la degradación del ácido nucleico (ARN y ADN) además de poder encontrarse en algunos alimentos, como las carnes rojas y los pescados. 

La inosina, en el organismo, se convierte en ácido hipoxantínico y actúa como precursor de ATP. Las moléculas de ATP son una de las principales fuentes de energía usadas por el cuerpo a la hora de realizar ejercicio de alta intensidad.

De esta forma, se ha incluido en la fórmula de iO.PUMP para actuar sinérgicamente con el resto de ingredientes en la mejora del rendimiento.

¿PARA QUIÉN? ¿CÓMO TOMAR iO.PUMP?

iO.PUMP se ha formulado para todos aquellos deportistas que requieran de un pre-entreno en forma de vial de efecto rápido y eficaz que les ayude a retardar la aparición de la fatiga y aumentar su rendimiento físico y cognitivo a la hora de practicar deportes tanto de fuerza como de resistencia.

La rápida absorción y la buena biodisponibilidad de los ingredientes de este pre-entreno permiten que, con tomarlo apenas 20 minutos antes de entrenar, estés totalmente listo para la sesión.

La particularidad de iO.PUMP es que al venir dos shoot en un mismo vial, te permite adaptar tu tolerancia a la cafeína, teniendo la referencia de que la mitad del vial (50 ml) corresponde a la dosis diaria recomendada (200 mg de cafeína). 

Por ejemplo, si eres una persona que con poca cantidad de este estimulante consigues una buena gran activación, puedes ingerir una cantidad inferior a la mitad y adaptar el vial a tu caso personal.

Si quieres conocer más detalles del producto como la información nutricional o las advertencias del mismo, puedes verlo en nuestra página web

iO.Creatine, ¿QUÉ ES?

iO.Creatine es un complemento alimenticio a base de creatina monohidrato y velox ™, una patente a base de aminoácidos como la L- citrulina y la L- arginina.

Esta formulación tiene como fin, mejorar el rendimiento físico, retardar la aparición de la fatiga y conseguir una mejor contracción muscular durante los entrenamientos.

Estas tres propiedades, junto a una dieta y a un entrenamiento acorde a los objetivos propuestos, contribuyen al mantenimiento y a la ganancia de la masa muscular, además de mejorar la fuerza Y promover la recuperación.

¿Cómo actúan sus ingredientes?

Creatina monohidrato

La creatina monohidrato se utiliza en diferentes disciplinas deportivas, ya sean deportes individuales o colectivos en los que se realicen movimientos explosivos de alta intensidad.

Además, es uno de los suplementos más estudiados, presentando evidencias más que contrastadas en cuanto a la mejora del rendimiento físico y de la mejora de la fuerza.

La creatina se produce de forma natural en el organismo, pero se ha demostrado que para conseguir estos beneficios se necesita un aporte extra a partir de la suplementación.

Mecanismo de acción

Para explicar el impacto positivo de la creatina en el organismo, primero hay que entender como el cuerpo humano “genera” energía a la hora de realizar movimientos explosivos de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo, como puede ser el levantamiento de pesas, cambios de velocidad o los que se generan en deportes como el tenis, fútbol o baloncesto.

Esta energía se obtiene a partir de la ruptura de moléculas de ATP (adenosín tri-fosfato). Cuando esto ocurre, se liberan moléculas de fosfato produciendo energía. El ATP, por tanto, se encuentra de forma limitada y se va a ir “agotando” a lo largo de una sesión de entrenamiento.

¿Cómo la creatina ayuda a esta producción de energía? A partir del aumento de los niveles de otra molécula que también se encuentra en el músculo, la fosfocreatina (fosfato de creatina).

Esta molécula actúa produciendo una “resíntesis de ATP” al donar el grupo fosfato a esas moléculas de ATP que han sido utilizadas para la producción de energía. De esta manera, la creatina actúa aumentado el rendimiento durante estos entrenamientos.

Evidencias más recientes

La creatina aporta todos estos beneficios al actuar por acumulación, es decir, al tomarla de forma regular un periodo de tiempo.

Esta ingesta puede realizarse en cualquier momento del día, pero en las últimas evidencias se ha demostrado que si se ingiere entorno al entrenamiento van a proporcionar beneficios más significativos.

Esto se puede ver en el estudio realizad por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, en el que se muestran dos vías por las que se considera que el mejor momento del consumir creatina es cerca del entrenamiento:

Al entrenar o realizar una actividad física, aumenta el flujo de sangre (hiperemia) y la contracción muscular. Las evidencias más recientes parecen indicar que la mayor absorción de la creatina monohidrato en el organismo es cuando hay un aumento del flujo sanguíneo muscular. Por eso, si se ingiere cretino entorno al ejercicio, se consigue una llegada más rápida de los nutrientes al músculo que si no se estuviese haciendo ejercicio físico.

De esta manera, se consigue una mejor y rápida absorción de creatina y, por tanto, una producción en fosfocreatina de forma más eficiente, directamente relacionada con una resíntesis de ATP como se veía anteriormente.

Otra vía

Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina entorno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio (Na-K) que aumenta durante y después del ejercicio.

Esta activación hace que se produzca mayor absorción de creatina a partir de la activación de un transportador específico de creatina (creaT) que permite la entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP).

Además, en este estudio muestran como algunos autores indican que el mejor momento para ingerir creatina sería justo antes de entrenar, ya que de esta forma la mayor concentración de creatina coincidiese con un mayor aumento del flujo sanguíneo inducido por el ejercicio, lo que podría mejorar la absorción de Creatina en el músculo.

VELOX ™ (L-Citrulina y L-arginina)

Se trata de una patente elaborada a base de citrulina y arginina, dos aminoácidos que contribuyen en el aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo. A continuación, se muestran 2 estudios en los que se determina como la combinación de estos dos aminoácidos favorece más aún el aumento de los niveles de óxido nítrico que si se ingirieran de forma aislada.

En el primero de ellos, realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, un estudio doble ciego sobre 24 deportistas, utilizando dosis de 1,2 g de arginina y 1,2 g de citrulina al día durante 6 días, donde se midieron los niveles de óxido nítrico antes y después de una prueba de pedaleo al igual que la percepción subjetiva del esfuerzo.

Resultados obtenidos

Los resultados obtenidos mostraban concentraciones más altas de óxido nítrico en el grupo que había consumido citrulina y arginina en comparación con el placebo, además mostraban menor cansancio y una mejor recuperación al mostrar un menor dolor en piernas y una mayor facilidad para pedalear.

En el segundo realizado también por Suzuki y colaboradores en el año 2017, muestran como la combinación de 1 g de citrulina y 1 g de arginina aumenta significativamente los niveles plasmáticos de arginina en hombres sanos. Más que el uso de 2 g de citrulina o arginina por si sola.

En la siguiente imagen se puede ver los niveles de arginina en el plasma sanguíneo en función de la ingesta de citrulina o arginina de forma aislada, placebo o la combinación de ambos aminoácidos.

Como se muestra en la figura anterior, los niveles de arginina en sangre a la hora de ingerir estos dos aminoácidos juntos fueron mayores desde la primera media hora hasta los próximos 90 minutos. Además, se ve como los cambios generales en la concentración de L-arginina son más notorios en la combinación de ambos aminoácidos.

Mecanismo de acción

El aminoácido citrulina es precursor del aminoácido arginina en el organismo y este último a su vez es precursor del óxido nítrico (NO). El aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo a la hora de realizar una actividad física permite mejorar el rendimiento físico al proporcionar un efecto vasodilatador. Consiguiendo un mayor bombeo de sangre a los músculos que se van a entrenar, mejorando la llegada de nutrientes y retardando la aparición de ácido láctico, involucrado en la aparición de la fatiga muscular.

Por tanto, esta patente determina qué:

VELOX™ es una patente que aumenta los niveles de óxido nítrico en el organismo (NO)
VELOX™ aumenta de forma rápida los niveles de arginina en la sangre.
VELOX ™ Reduce el dolor muscular.

AstraGin®

Es una patente de gran calidad, natural y vegetal. Su principal función es mejorar la absorción de nutrientes en el organismo, de esta forma, se consigue una mayor biodisponibilidad de nutrientes. En este caso de creatina, L-citrulina y L-arginina, maximizando todos sus beneficios.

¿Para quién está recomendado?

iO.Creatine está recomendado para todos aquellos deportistas que quieran mejorar su rendimiento a la hora de realizar una actividad física que tenga movimientos de alta intensidad, además de promover a una mejor recuperación después de la sesión de entrenamiento.

¿Cómo tomar iO.Creatine?

Se pueden utilizar 2 protocolos, amos media hora antes del entrenamiento o a cualquier otra hora del día en el caso de no entrenar.

Utilizar un cazo colmado (5 g, aproximadamente). Ingerir una cantidad de iO.Creatine en función de tu peso y la equivalencia a la creatina monohidrato, siguiendo la relación de 0,1 g de creatina por kilo de peso corporal.
Por ejemplo, si tu peso es de 80 kilos, tendrías que ingerir 8 g de creatina monohidrato que equivaldría a unos 13,3 gramos de iO.Creatine. (Puedes utilizar una báscula para obtener mayor precisión)

Conclusiones

iO.Creatine es un complemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato y aminoácidos como L-citrulina y L-arginina en forma de la patente Velox ™
La acción conjunta de estos ingredientes ayuda a mejorar el rendimiento físico durante la realización de entrenamientos donde se realicen ejercicios o movimientos de alta intensidad.

Vías de actuación

Se pueden destacar dos vías de actuación distintas, la primera de ellas es la producción de ATP en los músculos gracias a la creatina o conseguir una mayor producción de óxido nítrico gracias a la patente (Velox ™) que retarda la aparición de la fatiga, además de favorecer la absorción de la creatina.

Por tanto, es un complemento alimenticio ideal para deportistas, ingiriéndolo 30 minutos antes de entrenamiento o en cualquier otro momento del día en el caso de que no toque entrenar.

¿Qué es Madeltrain?

Madeltrain es un Pre-entreno elaborado por el equipo de I + D de iO.GENIX con la colaboración de nuestro atleta Madelman.

Por tanto, está formulado por los ingredientes que más le gustan y que mejores resultados le han proporcionado a lo largo de su carrera deportiva.

De esta forma, lo que hemos querido conseguir es obtener un Pre-entreno exclusivo formulado dentro de nuestra nueva línea “Special athelte edition” con los ingredientes favoritos de Madelman en dosis eficaces y que proporcionen la mejor absorción y asimilación por el organismo.

 

¿Qué lo hace diferente?

Hemos querido ir más allá y formularlo en formato líquido con deliciosos sabores para poder llevarlo siempre contigo, listo para su consumo directo.

Aparte de la comodidad que supone el presentarlo en forma de vial, la absorción de sus ingredientes también es mucho más rápida, ya que por cada dosis diaria recomendada de 60 ml de Madeltrain hay 48,15 g de agua. Es decir, todos los principios activos se encuentran de forma muy diluida, presentando una alta biodisponibilidad y, por lo tanto, proporcionando un rápido efecto a la hora de ir a entrenar.

 

Ingredientes por los que está formado nuestro Madeltrain

Vinitrox ®

Se trata de una patente formada por polifenoles encontrados en la manzana y uva, pues, se trata de un ingrediente completamente natural.

Las principales funciones que realiza sobre el organismo se recogen en su página web, como son la mejora de los niveles de óxido nítrico, relacionada con una disminución de la fatiga percibida durante la realización de una actividad física al retardar la aparición de ácido láctico.

Además, presenta una gran capacidad antioxidante, que se traduce en una respuesta antiinflamatoria, ayudando a recuperar mejor después de la sesión de entrenamiento. 

Los resultados de los estudios que muestra esta patente, confirman que vinitrox ® aumenta la producción del óxido nítrico en un 43%.

Además, se comprobó en un estudio realizado en 50 atletas entre 25 a 45 años que tomaron 500 mg al día de Vinitrox ™ consiguiendo un entrenamiento de mayor calidad, obteniendo resultados de un mayor tiempo de duración del entrenamiento (en un 10%) y consiguiendo retardar la fatiga un 13%, además de conseguir una disminución del 74% del estrés oxidativo.

 

Cafeína

Uno de los ingredientes clave que no podía faltar en este pre-entreno, al ser un estimulante del sistema nervioso central, contribuyendo a la mejora del rendimiento físico y a aumentar la capacidad de atención “focus” durante la sesión entrenamiento.

En el siguiente estudio se puede ver como con una dosis de 3 mg/ kilo es una cantidad efectiva y segura para la mejora del rendimiento, en este caso durante un entrenamiento de press de banca en los sujetos que consumían esas dosis de cafeína respecto a los que tomaban un placebo.

 

 

Beta alanina

 Uno de los aminoácidos no esenciales con más evidencias a la hora de aumentar el rendimiento durante una sesión de entrenamiento.

 El principal mecanismo de actuación, es a partir del aumento de los niveles de L-carnosina, relacionado con la disminución de la sensación de fatiga durante esa sesión de entrenamiento.

Estos beneficios se pueden ver en un metaanálisis reciente realizado por Brisola y Zagatto en 2019

En este estudio realizaron una investigación acerca de todas las evidencias de los últimos años de como la Beta-alanina conseguía ser un gran aliado durante los entrenamientos de cualquier disciplina deportiva

Las conclusiones que extrajeron fue que las mayores evidencias se aprecian en torno a las 4 semanas del uso de betalanina con dosis entre 1,6 gramos y 6,4 se aumenta los niveles de L-carnosina entre un 8 y un 64,2% respectivamente.

Estos beneficios los encontraron se pudieron encontrar en los entrenamientos de alta intensidad, obteniendo mejores resultados en la calidad total de esos entrenamientos.

 

L-citrulina y L-arginina

Dos de los aminoácidos que no pueden faltar en el Madeltrain, ya que la Citrulina malato es el precursor de la L-arginina en el organismo que a su vez está última, es precursor del óxido nítrico que es otra de las sustancias más estudiadas en el aumento del rendimiento durante una actividad física.

El mecanismo de acción del óxido nítrico en la mejora del rendimiento, tiene que ver con su acción vaso dilatador en las arterias, es decir, permite un mejor flujo de sangre y, por tanto, una llegada más óptima de todos los nutrientes que los músculos necesitan para favorecer la contracción muscular consiguiendo una mejor sensación durante la práctica deportiva

Estas aplicaciones del uso de citrulina se pueden ver en un estudio reciente realizado por Tonstad y colaboradores en el año 2020.

En el que realizaron un metaánalisis completo acerca de como la suplementación de Citrulina antes de entrenar podía mejorar las marcas en un entrenamiento de fuerza, como mostraban las evidencias de los últimos años.

En el ensayo que propusieron se realizó una prueba doble ciego donde participaron hasta 137 participantes en los que se incluían hombres, mujeres y hombres no entrenados a los que se les proporcionó un suplemento de citrulina o placebo.

Donde se obtuvieron diferencias significativas a favor del uso de la citrulina en torno a 6-8 g a diferencia del placebo en ejercicios multiarticulares de fuerza entre 3 y 5 repeticiones de 3 a 5 series, consiguiendo efectos ergonómicos positivos acerca de la citrulina.

 

L- taurina

La L-taurina es otro de los ingredientes que no pueden faltar para completar el Madeltrain

Este aminoácido, uno de los ingredientes predominantes en las famosas bebidas energéticas, la principal acción por lo que es tan interesante incluir antes de afrontar un entrenamiento es por su capacidad de posponer la aparición de lactato, además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias vinculadas a derivados de este aminoácido.

Los beneficios se han encontrado en estudios recientes al utilizar entre una cantidad de 1 y 6 gramos de L-taurina al día.

Además, distintos derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estrés oxidativo producido por el ejercicio.

Todas estas características favorables del uso del aminoácido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigación llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el año 2021. Estos beneficios se han encontrado en dosis entre 1 y 3 g/día, tomándolos entre 1 y 3 h antes de una actividad física, encontrando resultados favorables en la mejora del rendimiento tanto en deportes aeróbicos (TTE), como anaeróbicos (fuerza, potencia), además de una disminución de marcadores metabólicos como la creatina quinasa, lactato, fosfato inorgánico relacionados con un mayor desgaste y fatiga.

 

Vitamina B3 y B6

Dos vitaminas del grupo que actuarán sinérgicamente con el resto de ingredientes de Madeltrain, desatacando por contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga y ayudar al metabolismo normal de las proteínas.

 

Para quién está recomendado

Para todos aquellos deportistas que practiquen cualquier disciplina deportiva y quieran mejorar su rendimiento físico y su concentración durante la sesión de entrenamiento de una forma fácil y deliciosa al tratarse de un pre-entreno en forma líquida, ideal para llevarlo siempre contigo.

 

Dosis a utilizar

La dosis diaria recomendada de Madeltrain es de 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml).

Recuerda que puedes adaptar la dosis a tu tolerancia a los estimulantes como la cafeína de una forma muy fácil al ser un pre entreno líquido con tapón dosificador.

 

Cómo tomar Maldeltrain

Se recomienda tomar unos 30 minutos antes de realizar una actividad física. Este lapso de tiempo puede variar en función de la duración de tu entrenamiento y de tu tolerancia a ingredientes como la cafeína.

Por ello, adapta tu dosis preetreno a ti y recuerda que es un pre entreno líquido que contiene todos sus ingredientes muy diluidos proporcionando una rápida acción.

 

Conclusiones

Madeltrain es un nuevo Pre-entreno exclusivo dentro de una nueva línea “ Special Athlete Edition”

Uno de sus puntos fuertes es su rápida acción al encontrarse en un formato líquido de “acción instantánea”, ya que sus principios activos se encuentran de forma muy diluida.

También al presentarse de forma líquida con dos estupendos sabores resulta muy fácil y delicioso de tomar y de llevar siempre con uno mismo.

Madeltrain actúa aumentando el rendimiento físico y disminuyendo la fatiga durante el entrenamiento gracias a sus ingredientes como, la patente vinitrox ™, cafeína, Beta-alanina, citrulina, arginina, taurina y vitaminas

Con tan solo 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml) 30 minutos antes de entrenar son suficientes para obtener todos sus beneficios.

 

Con la llegada del buen tiempo, muchas personas empiezan a interesarse por los suplementos quema grasa, destinados al control de peso para poder utilizarlos introducirlos en su día a día. Pero, ¿realmente todos funcionan?

 En este post se va a hablar de los principales principios activos que, si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal, siempre y cuando se tengan en cuenta otros factores como la alimentación y la actividad física.

 

1. ¿Qué son los quema grasa?

Como su propio nombre indica, son suplementos formulados a partir de ingredientes naturales que ayudan a reducir la grasa corporal siempre y cuando se esté realizando una etapa de definición o de pérdida de peso en las que se mantenga un déficit calórico sostenido en la dieta. Es decir, gastar más calorías de las que se consumen.

Cuando esto ocurre, uno de los procesos fisiológicos que se acentúan es la lipólisis, que es, el proceso por el cual los lípidos almacenados en el tejido adiposos (grasa corporal) se transforman en ácidos grasos libres y glicerol.

Estos ácidos grasos son movilizados, pudiendo usarlos como fuente de energía por el organismo, o lo que es lo mismo, el cuerpo obtiene energía a partir de la oxidación de esos ácidos grasos libres.

Por tanto, los suplementos quema grasa se pueden definir como los productos que cuentan con principios activos que ayudan a favorecer este proceso de lipólisis y a la oxidación de los ácidos grasos.

Otro proceso:

Otro proceso que va a ayudar a potenciar el efecto lipolítico producido por el balance energético negativo o déficit calórico, es conseguir que el organismo produzca una mayor liberación de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina.

Esto puede producirse por distintas formas, algunas de ellas son mediante la realización de una actividad física o mediante la ingesta de alimentos o suplementos que inciten a una mayor producción de estas hormonas y, por lo tanto, que favorezcan la termogénesis. Es decir, el proceso por el cual se aumenta la producción de calor corporal, consiguiendo un mayor gasto calórico en reposo.  

Se sabe que la regulación de la termogénesis va ligada con un aumento de la liberación de adrenalina. El mecanismo de acción principal de esta hormona para la pérdida de grasa es mediante la activación del proceso lipolítico, activando receptores adrenérgicos alfa y beta (sobre todo estos últimos) en los que podemos destacar los beta 3 que se encuentran principalmente en el tejido adiposo. Esto deriva en otros procesos por los que finalmente se activa la enzima llamada “lipasas sensible a hormonas” favoreciendo la hidrólisis o rotura de los triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol. Esos ácidos libres posteriormente se convierten en sustratos por los que el organismo obtiene energía.

En la siguiente imagen extraída de una revisión llevada a cabo por James E Clark y Sarah Welch se muestra un esquema de cómo actúan los suplementos termogénicos en el proceso de pérdida de grasa corporal.

 

En esta figura, se puede ver algunos de los procesos fisiológicos derivados de la utilización de estos suplementos, como la disminución de apetito, el aumento de saciedad o el aumento de la lipólisis o la disminución de la lipogénesis.

 

2. ¿Cuándo se deben utilizar?

Como se ha visto en el apartado anterior, el contexto principal en el que el uso de un termogénico tiene utilidad para ayudar a la pérdida de grasa corporal es cuando se está llevando a cabo un déficit calórico.

Uno de los mejores momentos del día para incluirlos es antes de realizar una actividad física o un entrenamiento, ya que la capacidad termogénica de estos suplementos se va a ver potenciada por esa sesión de ejercicio.

 En un metaanálisis realizado por Collado- Mateo y colaboradores en el año 2020 concluyen y obtienen evidencias acerca de cómo el consumo de menos 3 mg/kilo de peso corporal de cafeína al día antes del ejercicio físico potenciaba la oxidación de la grasa corporal después de un periodo de ayuno. Dos de los factores claves que se obtuvieron para determinar esta evidencia fue una reducción significativa de la relación del intercambio respiratorio y un aumento en el consumo de oxígeno de los participantes tras el uso de cafeína en comparación con el placebo.

En la siguiente imagen también se puede ver que esa mejora en la oxidación de las grasas era mayor en sujetos sedentarios o personas que no estaban acostumbrados a entrenar en comparación con los que eran físicamente activos.

Estudio:

Aparte de la utilización de los termogénicos como una herramienta útil para maximizar la oxidación de las grasas durante el entrenamiento, también sirven a modo de pre entrenamiento por su contenido en estimulantes, aumentando el rendimiento físico y mental durante la sesión de ejercicio físico.

Esto se puede ver en este estudio  en el que los sujetos a estudiar realizan una sesión de entrenamiento de press de banca, que consta de 4 series de 8 repeticiones al 70% a 1RM tras la ingesta de 3 mg/ kilo de peso de cafeína o placebo. Como se ve en la siguiente imagen:

En la figura anterior, se puede ver como el grupo de sujetos que ingería cafeína (caffeine) conseguía un trabajo total mayor (total work (kj))

 

3. Principios activos que sí funcionan

Cafeína, teobromina y teofilina

Se tratan de 3 metilxantinas, que son un grupo de alcaloides que estimulan el sistema nervioso central, liberando adrenalina y noradrenalina como se acaba deber en el apartado anterior, favoreciendo el proceso de lipólisis en el organismo. 

Aunque la cafeína sea la metilxantina más conocida, también la teobromina y teofilina tienen estas características. Estos alcaloides se pueden encontrar en alimentos como el café, el chocolate o el té.

La cantidad de cafeína que ha demostrado potenciar tanto el efecto lipolítico como de mejora del rendimiento es de 3 mg / kilo de peso corporal o de unos 200 mg por dosis diaria recomendada.

EGCG (galato de epigalocatequina) 

 Se trata de un tipo de catequinas presentes en el Té verde que también han demostrado evidencias a favor a la hora de favorecer la pérdida de grasa, además de vincularse con otras propiedades beneficiosas como contribuir a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o presentar un carácter antiinflamatorio.

El principal mecanismo de acción del EGCG implica la inhibición de la enzima catecol O-metiltransferasa (COMT) que degrada las catecolaminas (dopaminas, adrenalina y noraadrenalina) por lo tanto, al inhibirla esta enzima se favorece también a una menor degradación de estas catecolaminas, favoreciendo el gasto calórico en reposo e incrementando el proceso de lipólisis.

Las dosis diarias eficaces de estas catequínas están entre 400 y 500 mg.

P-Sinefrina

Es un alcaloide que se encuentra de forma natural en distintas frutas cítricas, destacando la piel de la naranja amarga (citrus aurantium), 

La p-sinefrina resulta muy interesante a la hora de contribuir a la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a su mecanismo de acción que actúa activando los receptores adrenérgicos B-3 que se encuentran específicamente en el tejido graso o adiposo y, por tanto, actúa estimulando la lipólisis. 

Las dosis diarias recomendadas de este alcaloide varían entre 0,5 mg y 1,5 mg por kilo de peso corporal. Recomendando siempre empezar por las dosis efectivas más bajas.

Hesperidina

La 2S-Hesperidina es una flavanona (flavonoide) que se encuentra en altas concentraciones en las frutas cítricas. El mecanismo de acción por el que actúa es mediante la regulación que ejerce sobre la síntesis de lipoproteínas de muy baja densidad y por la inhibición de la lipogénesis (síntesis de ácidos grasos para formar triglicéridos)

 Aún faltan más estudios para determinar la cantidad efectiva de este flavonoide, pero una cantidad que se puede utilizar como significativa es de 20 mg al día, obtenida de frutas cítricas.

 Ácido hidroxicítrico (Garcina cambogia)

El HCA es el principio activo que se encuentra en la cáscara de frutos secos de Garcinia cambogia (Clusiaceae), un árbol nativo de Sudeste de Asia e India.

El principal mecanismo por el que va a ayudar a la oxidación de grasa en el organismo, se debe a que actúa como un inhibidor competitivo de la enzima ATP-citrato liasa . Esta enzima cataliza la conversión de citrato y coenzima A a acetil coenzima A (acetil Co-A) y oxalacetato. El Acetil Co-Aes un elemento fundamental en la biosíntesis de ácidos grasos, colesterol y lípidos, así como del neurotransmisor acetilcolina. Por lo tanto, se cree que el mecanismo principal de HCA está relacionado con una mayor inhibición de la síntesis de grasas.

Con una cantidad diaria de 200 mg de Garcinia Camboiga se obtienen aproximadamente entre unos 100 y 120 mg de Ácido hidroxicítrico (HCA) que es una dosis eficaz y segura para utilizar como principio activo en la pérdida de grasa.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Se trata de un ácido graso derivado del ácido linoleico (LA).  Se caracteriza por presentar dobles enlaces conjugados en distintas posiciones y conformaciones.

Los estudios realizados sugieren que el CLA actúa inhibiendo la actividad de la lipoproteína lipasa, reduciendo la entrada de lípidos en el adipocito y también afecta la diferenciación de los preadipocitos. El mecanismo de acción del CLA está relacionado con la inhibición de la lipogénesis (síntesis de triglicéridos a partir de glicerol y ácidos grasos) por lo tanto, actúa evitando una mayor acumulación de grasa en los adipocitos.

 La dosis diaria recomendable está entre 1000 y 3200 mg al día de CLA.

Acetil L-carnitina (ALC)

L-carnitina facilita el transporte de los ácidos grasos de cadena larga desde el citosol. Es decir, tras el proceso de lipólisis, la carnitina trasporta estos ácidos grasos libres hasta las mitocondrias, utilizándolos como fuente de energía mediante un proceso de oxidación.

La dosis diaria recomendada de este principio activo es de 1000 mg al día.

 

4. Para quién está recomendado y cómo tomarlo

Los termogénicos están recomendados para todas aquellas personas que quieran una ayuda extra en su dieta de definición, ya sean deportistas de élite o simplemente todos aquellos que quieren cuidar su línea.

Dependiendo de tu tolerancia a la cafeína, encuentra el suplemento quema grasa que más se adapte a ti y utilízalo durante tu etapa de pérdida de peso.

La evidencia científica nos muestra que el mejor momento para tomarlo es antes de realizar una actividad física, potenciando la eficacia de todos los ingredientes por los que está formado. O en el caso de utilizar un suplemento de cafeína de forma aislada, también resulta muy interesante utilizarla antes de realizar actividad física después de un periodo de ayunas.

 

5. Nuestros quemas grasas

Thermoluxe

Se trata de un termogénico elaborado dentro de nuestra línea Luxury contando con un gran listado de principios activos patentados para la ayuda de la pérdida de grasa corporal. 

Además, cuenta con otras patentes como Astragin ® y Bioperine ® que mejoran la absorción y biodisponibilidad del resto de ingredientes en el organismo.

Tomar hasta 4 cápsulas al día

Mega cuts

Un producto elaborado a partir de extracto de plantas, vitaminas, minerales y sustancias estimulantes como la cafeína, además de estar incluidos los principales principios activos para la pérdida de grasa.

Tomar 1 cápsulas al día.

Thermo R8

Un termogénico ideal para afrontar todos los objetivos estéticos, Además de ser ideal, perfecto para incluir antes de realizar una actividad física, por su contenido en cafeína y L-teanina además de contar con EGCG entre otros principios activos.

Tomar una cápsula al día.

Cafeína 

Cápsulas de cafeína pura, cada una de ellas contiene 200 mg, una dosis efectiva tanto para aumentar el rendimiento deportivo como para ayudar en el periodo de pérdida de grasa.

Tomar 1 cápsula al día.

P-sinefrina

Un producto a base de P-sinefrina obtenida de forma natural del fruto de la naranja amarga (Citrus aurantium L).

Cada cápsula contiene 19,8 mg de P-sinefrina, para que puedas adaptar de forma fácil la dosis adecuada para ti.

Tomar 1 cápsula al día.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Un suplemento elaborado exclusivamente por ácido linoleico conjugado (CLA), proveniente de aceite de cártamo (Carthamus tinctorius L.,)

Por cada 4 perlas se encuentran 3200 mg de CLA

Tomar hasta 4 perlas al día

Acetil L-carnitina (ALC)

Un producto único de Acetil L- Carnitina (ALC). Cada cápsula contiene 1000 mg de este principio activo.

Tomar 1 cápsula al día.

 

Conclusiones

En la actualidad, se pueden encontrar suplementos quemagrasas que si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal siempre y cuando se esté realizando un déficit calórico.

El principal mecanismo de acción tiene que ver con usar ingredientes estimulantes del sistema nervioso como la cafeína, liberando al torrente sanguíneo hormonas como la adrenalina.

Esto, dentro del contexto de pérdida de peso, favorece la lipólisis (rotura de triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol, utilizando estos ácidos grasos para obtener energía, tras un proceso de oxidación en las mitocondrias.

Las evidencias actuales indican que el mejor momento para incluir estos suplementos es antes de realizar una actividad física. Además, utilizar cantidades de 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal antes de realizar una actividad física y después de un periodo de ayunas ha demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal.

 

Una de las preguntas que me llegan a través de la asesoría online tiene que ver con el uso de la ciclodextrina y la diferencia con otros suplementos de hidratos de carbono del mercado. Por ello, en este post se va a hablar de este gran suplemento y voy a explicar por qué para mí es un gran aliado en el caso de que se quiera llevar a un nivel superior los entrenamientos, mejorando la resistencia, retasando la fatiga e incluso mejorar la recuperación muscular.

Antes de ello, quiero hablar muy resumidamente de que son los carbohidratos, como se dividen y cuáles son sus funciones principales.

Los Carbohidratos

Los hidratos de carbono o carbohidratos son macronutrientes que se  obtienen a través de la alimentación, ya que el organismo no puede producirlos por sí solos.

Su estructura química consta de una molécula de carbono, hidrógeno y oxígeno. Una de sus principales funciones en el organismo es contribuir a la obtención de energía.

Los hidratos de carbono se dividen en simples o complejos según su estructura química y en 3 grupos principales según las moléculas de glucosa por las que están formados. Pueden ser: monosacáridos, disacáridos y polisacáridos.

El organismo, gracias a la enzima llamada amilasa,  descompone los carbohidratos complejos en otras moléculas más simples por los que están formados (glucosa) para que el cuerpo la utilice como combustible.

¿Qué es la Ciclodextrina?

La Ciclodextrina es un Carbohidrato de última generación que se obtiene de la degradación enzimática del almidón, pero con una particularidad, cuenta con ramificaciones que le proporcionan unas características excepcionales, una estupenda absorción y muy buena digestibilidad.

Otro de los nombres por los que se  conoce es dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD – Highly Branched Cyclic Dextrin). Un suplemento de carbohidratos que posee unas propiedades muy interesantes respecto a otros suplementos de la misma familia. Es decir, presenta un rápido vaciado gástrico y muy rápida absorción.

Además, esta estructura química le permite diluirse en una cantidad muy pequeña de líquido, lo que puede ser de gran utilidad para tomar en torno al entrenamiento sin necesidad de una gran ingesta de agua, evitando posibles malestares estomacales como  puede ocurre con otros carbohidratos.

Principales beneficios

• La obtención de energía es mucho más rápida y sostenida en el tiempo que la de otros tipos de carbohidratos sin producir grandes picos de insulina.
• Proporciona una excelente digestión ideal para usar como intraentreno.
• Bajos pico de insulina evitando posibles hipoglucemias.

¿Para quién está recomendado su uso?

Este magnífico suplemento está recomendando para deportes que supongan un alto desgaste como Atletismo, Ciclismo, así como el entrenamiento con pesas. Ya que va a proporcionar una buena fuente de energía  entorno al entrenamiento.

Mi recomendación es que si eres principiante y tus entrenamientos no son demasiado intensos o prolongados, es posible que no le saques el máximo partido, pues no optimizarás todos los recursos que nos facilita. Pero si, por el contrario, tus entrenamientos cada vez son más demandantes, probablemente sea una de los productos más interesantes para ti.

¿Cuándo debo de tomar Ciclodextrina?

Otra de las preguntas más recurrentes tienen que ver sobre que momento es mejor incluirla. Pues bien, lo primero que hay que tener en cuenta es que solo se aconseja tomar en entrenamientos que demanden gran intensidad o aquellos que además  sean de larga duración.

¿En qué te puede ayudar la ciclodextrina ingiriéndola en torno al entrenamiento? Te cuento como beneficiarte de ellos según el momento de la toma:

Previo al entrenamiento

Facilitará la mejora del rendimiento en situaciones de alta intensidad  al mantener “llenos” los depósitos de glucógeno.

Durante el entrenamiento

Evitará que no decaigan nuestros niveles de energía ni el rendimiento durante la sesión. Se recomienda utilizarlo junto a una fuente de aminoácidos esenciales y sales minerales, sal rosa o sal de roca para suministrar al organismo el resto de nutrientes ideales para la sesión.

Post entrenamiento

 Incluirlo después de entrenar, mejora la recuperación, provocando un mejor y mayor entorno anabólico, además de ayudar a recargar los depósitos de glucógeno de forma rápida. 

¿La Ciclodextrina  es el único carbohidrato que puede beneficiarme?

La respuesta es no, pero probablemente si sea el más eficiente dada todas sus características.

 Existen otros tipos de suplementos en forma de carbohidrato que pueden ser de absorción más lenta, como la palatinosa, que proviene de la fructosa, u otros más simples, como puede ser la dextrosa, pero que produce un pico alto de glucosa en sangre. Esta última yo solo la recomendaría, en el post entrenamiento, pero antes o durante la sesión no sería una opción tan interesante como la ciclodextrina al poder llegar a causar las temidas hipoglucemias reactivas durante la sesión de entrenamiento.

Conclusión

En mi opinión, hablar de ciclodextrina es hablar de un suplemento “todoterreno” que nos ofrece máximas garantías, sea cual sea el uso que le vayamos a dar.

Además, en la tienda online de iO.GENIX lo puedes encontrar tanto en sabor neutro para mezclarlo junto al batido de proteínas o M.A.P. o con sabor a frambuesa. Elige el que mejor se adapte a ti y saca el máximo partido a este carbohidrato.