MELATONIN es una melatonina en cápsulas de iO.GENIX pensada para integrar de forma práctica en la rutina nocturna y en contextos de descanso. Su formato en cápsulas facilita una toma sencilla antes de acostarse, dentro de una estrategia más amplia de higiene del sueño y hábitos de recuperación.
Descubre cómo el biohacking del sueño y la nutrición pueden transformar tu descanso. Analizamos los nutrientes clave, los protocolos nocturnos más eficaces y los hábitos que sabotean tu recuperación para ayudarte a dormir mejor, optimizar tu ritmo circadiano y mejorar tu rendimiento diario.
Los carbohidratos no solo aportan energía: también influyen en la producción de serotonina y melatonina, en la estabilidad del glucógeno nocturno y en la calidad del descanso. En este artículo explico la base fisiológica que conecta la cena con el sueño y cómo utilizarlos estratégicamente para mejorar recuperación y rendimiento.
Guía clara sobre melatonina: qué es y cómo regula el ciclo sueño-vigilia. Comparamos tipos de melatonina (liberación rápida, E.R./sostenida y líquida), posibles usos en insomnio ocasional o jet lag, pautas de dosis orientativas y buenas prácticas de higiene del sueño. Contenido informativo, no sustituye el consejo sanitario.
¿Melatonina y corazón? Analizo el titular viral: se basa en un abstract sin revisión por pares, diseño observacional y sesgos (clasificación por recetas en un producto OTC). La evidencia robusta disponible no muestra más riesgo cardiovascular a dosis habituales.
Guía práctica de cronobiología: cómo los ritmos circadianos influyen en sueño, productividad, alimentación y salud, y estrategias sencillas para alinearlos.
Explora la conexión fundamental entre el triptófano y la serotonina, dos elementos clave para el bienestar. Este aminoácido esencial, que debemos obtener a través de la dieta, es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor que podría influir en la regulación del estado de ánimo, la calidad del sueño y el apetito. Descubre en qué alimentos encontrarlo, desde el pavo y los huevos hasta las semillas de calabaza y las legumbres, y aprende estrategias para optimizar su absorción y apoyar las funciones naturales de tu cuerpo.
