La deficiencia de vitamina D y el exceso de peso mantienen una relación bidireccional: mayor adiposidad se asocia a menores niveles séricos de 25(OH)D, mientras que niveles bajos pueden favorecer un entorno metabólico proinflamatorio y mayor resistencia a la insulina. La suplementación puede ser necesaria, especialmente en personas con obesidad, pero no constituye una estrategia aislada de pérdida de peso y debe integrarse en un abordaje nutricional y de ejercicio individualizado.
Perder grasa de forma saludable no consiste en eliminar alimentos al azar, sino en estructurar la dieta con criterio: control energético, suficiente proteína y alimentos con alta densidad nutricional. La clave está en la adherencia y en el equilibrio a largo plazo.
La inflamación de bajo grado es una respuesta silenciosa y persistente que afecta al metabolismo, la salud hormonal y la función cognitiva sin dar síntomas claros. En este artículo se explica qué es, cómo se origina, qué marcadores permiten detectarla y qué estrategias dietéticas y de estilo de vida tienen mayor respaldo científico para modularla.
Qué es el metabolismo y cómo funciona: anabolismo vs. catabolismo, tipos (basal, energético y de nutrientes), factores que lo afectan (edad, masa muscular, actividad, dieta, sueño) y estrategias simples para optimizarlo. Mitos frecuentes y cómo personalizar dieta y ejercicio.
Qué es el metabolismo, cómo funciona (anabolismo y catabolismo) y los tipos que influyen en tu gasto energético: basal, energético y de nutrientes. Factores que lo afectan (edad, músculo, actividad, dieta, sueño), estrategias para optimizarlo y mitos frecuentes.
La inflamación silenciosa (de bajo grado) puede estar detrás de fatiga, hinchazón abdominal, niebla mental y alteraciones hormonales. El abordaje eficaz pasa por una evaluación personalizada: salud intestinal (disbiosis/SIBO), dieta terapéutica, gestión del estrés, sueño y apoyo a la microbiota. Si te identificas, pide cita con un nutricionista especializado (presencial en Alicante u online).
Los ácidos grasos ramificados (BCFA) son compuestos poco conocidos que produce tu microbiota a partir de aminoácidos. Aunque representan menos del 5% de las grasas totales, influyen en inflamación, metabolismo y salud intestinal. Descubre qué son, cómo se forman y su papel dual en obesidad, diabetes y desarrollo neonatal.
La Dieta FMD (Fasting Mimicking Diet) es un protocolo de 5 días/mes, bajo en calorías y proteína, que imita el ayuno. La evidencia muestra mejoras en glucosa (-18,6%), insulina (-50,7%) e IGF-1 (-30,3%), junto con pérdida de grasa abdominal y mejor salud metabólica. En el artículo explico qué es, cómo funciona, cuándo aplicarla y contraindicaciones.
La cronodisrupción es la alteración de los ritmos circadianos que afecta al 20-25% de la población trabajadora. Este trastorno silencioso puede aumentar el riesgo de obesidad, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, cáncer y envejecimiento acelerado. En este artículo descubrirás qué es, sus causas principales en la vida moderna y cómo recuperar el equilibrio de tu reloj biológico.
La flexibilidad metabólica determina tu capacidad para quemar grasa y rendir más alternando de forma eficiente entre grasas y carbohidratos. En esta guía verás qué es, por qué importa y cómo entrenarla: fuerza + cardio, periodización y ciclado de carbohidratos, ayuno intermitente, y el papel del descanso/estrés. Además, revisamos los bloqueos (resistencia a la insulina, disfunción mitocondrial, sedentarismo, refinados) y apoyos nutricionales como omega-3, magnesio y vitamina D.
