El hierro en mujeres deportistas no importa solo cuando aparece una anemia clara. La ferritina baja, la fatiga, la peor recuperación y la caída del rendimiento pueden aparecer antes, especialmente en mujeres menstruantes, corredoras y deportistas de resistencia. Entender cómo se regula el hierro, cuándo sospechar una deficiencia y por qué no conviene suplementar a ciegas es clave para proteger salud y rendimiento.
El debate sobre edulcorantes y microbiota está lleno de mensajes extremos, pero la evidencia actualizada no respalda ni el alarmismo absoluto ni la banalización total. La ciencia sugiere que algunos edulcorantes pueden interactuar con la microbiota, aunque en humanos los resultados siguen siendo heterogéneos y muy dependientes del compuesto, la dosis y el contexto dietético.
El set point ponderal explica por qué el cuerpo tiende a defender un rango de peso a través de mecanismos como el hambre, la saciedad y el gasto energético. Entender esta regulación del peso corporal ayuda a comprender por qué muchas personas recuperan peso después de una dieta y por qué el mantenimiento requiere algo más que fuerza de voluntad.
El entrenamiento de fuerza en perimenopausia no es un extra opcional, sino el estímulo más importante para conservar masa muscular, fuerza y capacidad funcional. Frente a enfoques centrados solo en caminar o hacer cardio suave, trabajar fuerza con intención y progresión es clave para prevenir sarcopenia, sostener el rendimiento físico y llegar mejor a la menopausia.
Los aceites de semillas llevan tiempo siendo señalados como los grandes villanos de la nutrición moderna, pero la evidencia no respalda ese alarmismo simplista. El problema no está tanto en el aceite de girasol, soja o maíz en sí, sino en el contexto en el que suelen consumirse: ultraprocesados, frituras reutilizadas y dietas de baja calidad.
Descubre qué es el entrenamiento en zona 2, cómo calcular tu frecuencia cardiaca zona 2 y por qué este tipo de cardio aeróbico puede mejorar tu resistencia, salud cardiovascular y capacidad de recuperación si lo aplicas correctamente.
La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para alternar entre grasa y carbohidratos según el contexto. En este artículo explicamos qué es, por qué se relaciona con un metabolismo eficiente y cómo mejorarla mediante entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, alimentación estratégica, movimiento diario y descanso.
Descubre cómo preparar la piel para el sol desde dentro con 5 nutrientes clave: carotenoides, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y selenio. Una guía práctica para apoyar el cuidado cutáneo durante los meses de mayor exposición solar.
ISO ZERO CLEAR es un aislado de proteína de suero con textura ligera y apariencia más parecida a una bebida refrescante que a un batido tradicional. Su uso de Lacprodan® ClearShake, su alto contenido en proteínas y sus cantidades muy bajas de azúcares y grasas la convierten en una opción práctica para quienes prefieren una proteína más fresca y ligera.
MAP Luxury es una fórmula de aminoácidos esenciales de origen vegetal con vitamina B6, pensada para tomarse antes, durante o después del entrenamiento. Su perfil apto para veganos, su uso de Kyowa Quality® y su versatilidad de mezcla la convierten en una opción práctica para complementar la ingesta de EAA alrededor de la sesión.
