Descubre cómo el biohacking del sueño y la nutrición pueden transformar tu descanso. Analizamos los nutrientes clave, los protocolos nocturnos más eficaces y los hábitos que sabotean tu recuperación para ayudarte a dormir mejor, optimizar tu ritmo circadiano y mejorar tu rendimiento diario.
La inflamación de bajo grado es una respuesta silenciosa y persistente que afecta al metabolismo, la salud hormonal y la función cognitiva sin dar síntomas claros. En este artículo se explica qué es, cómo se origina, qué marcadores permiten detectarla y qué estrategias dietéticas y de estilo de vida tienen mayor respaldo científico para modularla.
Guía práctica de dieta circadiana: cómo alinear las comidas con el reloj biológico para mejorar la gestión de glucosa, estabilizar la energía y favorecer el descanso. Paso a paso para ajustar ventana de alimentación, adelantar la cena y priorizar la ingesta diurna.
Guía clara sobre la combinación teanina + cafeína: qué son, cómo actúan y por qué el dúo del té verde se asocia a una “alerta tranquila” (foco sin nerviosismo). Incluye fuentes habituales, formas de tomarlas en el día a día y precauciones para personas sensibles a la cafeína.
Guía práctica de cronobiología: cómo los ritmos circadianos influyen en sueño, productividad, alimentación y salud, y estrategias sencillas para alinearlos.
