El tiempo de descanso entre series es una variable clave en el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular. La evidencia científica muestra que descansos más largos permiten mantener una mayor intensidad, mejorar el rendimiento y favorecer mayores ganancias de fuerza y masa muscular. En este artículo analizamos qué dice la ciencia sobre los descansos cortos frente a los largos y cómo aplicar esta información de forma práctica en tu entrenamiento.
Los “micros” importan. Este artículo explica por qué un multivitamínico para deportistas puede ser tu seguro diario: vitaminas del grupo B que contribuyen al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga, y vitamina C, D y zinc que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de huesos y músculos. Conoce cómo encaja Multi AZ Sport (90 comp.) en tu rutina y cómo combinarlo con tus básicos.
La flexibilidad metabólica determina tu capacidad para quemar grasa y rendir más alternando de forma eficiente entre grasas y carbohidratos. En esta guía verás qué es, por qué importa y cómo entrenarla: fuerza + cardio, periodización y ciclado de carbohidratos, ayuno intermitente, y el papel del descanso/estrés. Además, revisamos los bloqueos (resistencia a la insulina, disfunción mitocondrial, sedentarismo, refinados) y apoyos nutricionales como omega-3, magnesio y vitamina D.
La creatina para principiantes es uno de los suplementos más eficaces para ganar fuerza, masa muscular y acelerar la recuperación. Descubre cómo actúa, cómo tomarla y qué tener en cuenta si estás empezando.
