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rendimiento deportivo archivos - Página 2 de 3 - Blog iO.GENIX

Mar 02
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5 beneficios del jengibre: raíz fresca y rodajas sobre tabla de madera.

5 Beneficios del Jengibre en 2026

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Descubre los 5 beneficios del jengibre para runners y atletas en 2026. Esta raíz milenaria destaca por su capacidad para reducir el dolor muscular hasta un 24%, mejorar la recuperación post-entrenamiento, optimizar la digestión y prevenir náuseas durante el ejercicio. Sus compuestos activos (gingeroles y shogaoles) actúan como antiinflamatorios naturales, apoyan la salud articular y pueden contribuir al equilibrio de la glucosa en sangre. Incluye dosis recomendadas, mecanismos de acción y respaldo científico para maximizar el rendimiento deportivo de forma natural.

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Feb 06
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Mujer realizando un ejercicio de entrenamiento funcional en un gimnasio, combinando fuerza, coordinación y estabilidad corporal.

Entrenamiento Funcional ¿Cómo optimizarlo al máximo?

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Entrenar funcional no es entrenar más duro, sino entrenar con intención. En este artículo se explican las 3 claves reales para mejorar el rendimiento en el entrenamiento funcional: definir un objetivo por sesión, gestionar la intensidad para evitar la fatiga crónica y dar a la recuperación el papel que merece. Además, se contextualiza el uso de citrulina malato y beta-alanina como apoyo nutricional cuando la base del entrenamiento ya está bien planteada.

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Ene 20
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Primer plano de una planta con semillas verdes y vainas pequeñas en una rama, representando un extracto vegetal utilizado en complementos alimenticios.

Beneficios del tribulus ¿qué te ofrece?

Escrito por Blog No Comments

El tiempo de descanso entre series es una variable clave en el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular. La evidencia científica muestra que descansos más largos permiten mantener una mayor intensidad, mejorar el rendimiento y favorecer mayores ganancias de fuerza y masa muscular. En este artículo analizamos qué dice la ciencia sobre los descansos cortos frente a los largos y cómo aplicar esta información de forma práctica en tu entrenamiento.

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Nov 28
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Hombre y mujer entrenando juntos en el gimnasio, representando los 5 beneficios de la creatina para el rendimiento deportivo.

5 Beneficios de la Creatina para tu día a día

Escrito por Blog No Comments

En este artículo sobre 5 beneficios de la creatina repasamos, de forma clara y basada en evidencia, cómo la creatina monohidrato puede ayudar a mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, apoyar la ganancia de masa muscular y la recuperación, así como contribuir a la función cognitiva y la salud ósea dentro de un estilo de vida saludable y con supervisión profesional.

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Ago 26
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Ilustración anatómica de un corredor que muestra la musculatura en movimiento, representando la flexibilidad metabólica durante el ejercicio.

Flexibilidad Metabólica y Rendimiento Deportivo

Escrito por Blog No Comments

La flexibilidad metabólica determina tu capacidad para quemar grasa y rendir más alternando de forma eficiente entre grasas y carbohidratos. En esta guía verás qué es, por qué importa y cómo entrenarla: fuerza + cardio, periodización y ciclado de carbohidratos, ayuno intermitente, y el papel del descanso/estrés. Además, revisamos los bloqueos (resistencia a la insulina, disfunción mitocondrial, sedentarismo, refinados) y apoyos nutricionales como omega-3, magnesio y vitamina D.

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