La creatina en mujeres va mucho más allá del músculo. Además de su papel en fuerza, rendimiento y masa magra, también se está estudiando por su posible interés en cognición, energía cerebral y etapas como la menopausia. Entender sus beneficios reales, su seguridad y por qué la creatina monohidrato sigue siendo la forma más respaldada ayuda a enfocar mejor su uso.
El hierro en mujeres deportistas no importa solo cuando aparece una anemia clara. La ferritina baja, la fatiga, la peor recuperación y la caída del rendimiento pueden aparecer antes, especialmente en mujeres menstruantes, corredoras y deportistas de resistencia. Entender cómo se regula el hierro, cuándo sospechar una deficiencia y por qué no conviene suplementar a ciegas es clave para proteger salud y rendimiento.
