El cerebro también usa creatina como reserva de energía. Te contamos qué dice la ciencia sobre memoria y rendimiento mental, quién nota más el efecto y la dosis que se estudia.
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Dormir poco no solo aumenta el cansancio: también puede alterar la regulación del apetito. La restricción de sueño se relaciona con cambios en señales como la grelina y la leptina, más hambre, peor saciedad y mayor tendencia a buscar alimentos densos en energía.
MELATONIN es una melatonina en cápsulas de iO.GENIX pensada para integrar de forma práctica en la rutina nocturna y en contextos de descanso. Su formato en cápsulas facilita una toma sencilla antes de acostarse, dentro de una estrategia más amplia de higiene del sueño y hábitos de recuperación.
Los carbohidratos no solo aportan energía: también influyen en la producción de serotonina y melatonina, en la estabilidad del glucógeno nocturno y en la calidad del descanso. En este artículo explico la base fisiológica que conecta la cena con el sueño y cómo utilizarlos estratégicamente para mejorar recuperación y rendimiento.
Qué es el metabolismo y cómo funciona: anabolismo vs. catabolismo, tipos (basal, energético y de nutrientes), factores que lo afectan (edad, masa muscular, actividad, dieta, sueño) y estrategias simples para optimizarlo. Mitos frecuentes y cómo personalizar dieta y ejercicio.
Qué es el metabolismo, cómo funciona (anabolismo y catabolismo) y los tipos que influyen en tu gasto energético: basal, energético y de nutrientes. Factores que lo afectan (edad, músculo, actividad, dieta, sueño), estrategias para optimizarlo y mitos frecuentes.
Guía clara sobre melatonina: qué es y cómo regula el ciclo sueño-vigilia. Comparamos tipos de melatonina (liberación rápida, E.R./sostenida y líquida), posibles usos en insomnio ocasional o jet lag, pautas de dosis orientativas y buenas prácticas de higiene del sueño. Contenido informativo, no sustituye el consejo sanitario.
BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro): qué es y por qué importa. Papel en neuroplasticidad, memoria y estado de ánimo; cómo lo modulan ejercicio, sueño, estrés y dieta (omega-3, antioxidantes) y su relación con trastornos mentales.
Guía práctica de dieta circadiana: cómo alinear las comidas con el reloj biológico para mejorar la gestión de glucosa, estabilizar la energía y favorecer el descanso. Paso a paso para ajustar ventana de alimentación, adelantar la cena y priorizar la ingesta diurna.
Guía práctica de cronobiología: cómo los ritmos circadianos influyen en sueño, productividad, alimentación y salud, y estrategias sencillas para alinearlos.
