La vitamina D3 su importancia y beneficios para la salud

La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es una forma de vitamina D que nuestro cuerpo produce de manera natural cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta del sol. Es una vitamina liposoluble, lo que significa que se disuelve en grasas y puede almacenarse en el tejido adiposo y el hígado. A pesar de su nombre, es más que una simple vitamina; es una hormona esteroide que desempeña un papel crucial en numerosos procesos fisiológicos.

Funciones Principales de la Vitamina D3

La principal función de esta vitamina es regular la absorción y utilización del calcio y el fósforo en el cuerpo. Estos minerales son esenciales para mantener la salud ósea, la función muscular y la transmisión de señales nerviosas. Sin embargo, también tiene efectos beneficiosos en otros sistemas del cuerpo, como el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso.

Es importante destacar que esta vitamina es una de las dos formas principales de vitamina D que se encuentran en la naturaleza, siendo la otra la vitamina D2 (ergocalciferol). Aunque ambas formas son efectivas para mantener los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo, la vitamina D3 se considera más potente y eficaz que la vitamina D2.

Importancia de la vitamina D3 para la salud

La vitamina D3 desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud general. Aquí se destacan algunas de las razones por las cuales es tan importante:

Fortalece el sistema óseo

Esta vitamina promueve la absorción de calcio y fósforo, lo que es esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Aumenta la absorción de calcio en el intestino delgado, asegurando que haya suficiente calcio disponible para la formación y mantenimiento de huesos y dientes.

Controla la actividad de las células óseas, incluyendo los osteoblastos (células que forman hueso) y los osteoclastos (células que reabsorben hueso), asegurando un equilibrio adecuado entre la formación y la resorción ósea. También es importante para la salud dental, ya que contribuye a la mineralización adecuada del esmalte dental y previene el desarrollo de caries.

Regula la función muscular

La vitamina D3 contribuye a la contracción muscular adecuada y a la prevención de la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.

Apoya el sistema inmunológico

Esta vitamina modula la respuesta inmunológica y puede ayudar a prevenir infecciones y enfermedades autoinmunes. Promueve la producción de péptidos antimicrobianos, como las catelicidinas y las defensinas, que ayudan a combatir patógenos invasores. Además, puede reducir la inflamación crónica al inhibir la producción de citocinas proinflamatorias y regular la actividad de las células inmunitarias. Puede fortalecer también la respuesta inmunológica contra infecciones virales, bacterianas y fúngicas.

Promueve la salud cardiovascular

Niveles adecuados de esta vitamina se han asociado con una menor presión arterial y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Influye en la función cerebral

La vitamina D3 puede desempeñar un papel en el desarrollo y funcionamiento del cerebro, así como en la prevención de trastornos neurodegenerativos. Algunos estudios han encontrado una correlación entre niveles bajos de esta vitamina y un mayor riesgo de trastornos de ansiedad. La vitamina D3 puede modular la actividad del sistema nervioso central y regular la liberación de neurotransmisores involucrados en la respuesta al estrés.

Cómo obtener suficiente vitamina D3

Existen varias formas de obtener la cantidad adecuada de esta vitamina para mantener una buena salud:

Alimentos ricos en vitamina D3

Algunos alimentos, como los pescados grasos (salmón, atún, caballa), los huevos y los productos lácteos fortificados, contienen cantidades significativas de esta vitamina.

Exposición al sol

La exposición moderada a la luz solar convierte el colesterol en vitamina D3, ayudando a fijar esta vitamina en el cuerpo.

Suplementos de vitamina D3

Para aquellos que no pueden obtener suficiente cantidad de esta vitamina a través de la exposición solar o la dieta, los suplementos pueden ser una opción viable. Es importante tener en cuenta que las necesidades de vitamina D3 varían según la edad, el peso corporal, la exposición al sol y otros factores individuales. Por lo tanto, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de esta según las necesidades específicas.

Alimentos ricos en vitamina D3

Aunque la exposición al sol es la principal fuente de esta vitamina, ciertos alimentos también pueden contribuir a obtener los niveles adecuados de esta vitamina. Aquí se enumeran algunos de los alimentos más ricos en vitamina D3:

En primer lugar, los pescados grasos, tales como:

• Salmón
• Atún
• Caballa
• Sardinas
• Arenque

En segundo lugar, los huevos, particularmente la yema, que es una buena fuente de vitamina D3.

Además, los productos lácteos fortificados también son importantes. Estos incluyen:

• Leche
• Yogur
• Queso

Finalmente, el hígado de animales como el hígado de res, cerdo y aves de corral contiene cantidades moderadas de vitamina D3.

Suplementos de vitamina D3

A pesar de que la exposición al sol y una dieta equilibrada, muchas personas tienen déficit de esta vitamina, por lo que utilizar un suplemento específico muchas veces es clave para  aumentar estos niveles

¿En qué momento sería interesante utilizarlos? En personas que tienen niveles inferiores a 30 nmol/Ll de vitamina D en la analítica sanguínea.

El Vit D3 + K2 de iO.GENIX contiene 50 µg / 2000 UI (1000%) de vitamina D3, una cantidad efectiva y adecuada para aumentar los niveles de esta vitamina en el organismo.

Además, contiene vitamina K2 (0,2 µg) que favorece la “conducción” y absorción del calcio en los huesos.

La vitamina K2 también tiene otras propiedades como participar en la coagulación sanguínea o proteger a las células del daño oxidativo.

 

Puedes encontrar este suplemento de vitamina D3  + k2 aquí

En este estudio puedes ver algunos de los beneficios de la suplementación con esta vitamina en niños con deficiencia

Conclusiones 

La vitamina D3, o colecalciferol, es esencial para la salud, actuando como una hormona esteroide que regula la absorción de calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea, muscular y dental.

Además, fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación crónica, promueve la salud cardiovascular y cerebral, y puede prevenir enfermedades autoinmunes e infecciones. 

Esta vitamina se obtiene a través de la exposición al sol, alimentos específicos y suplementos, siendo estos últimos especialmente importantes para quienes no logran niveles suficientes de manera natural.