La arginina es un aminoácido que se ha convertido en un elemento esencial en la dieta de deportistas y personas que buscan mejorar su salud, gracias a todos sus beneficios para el organismo
Este aminoácido desempeña un papel crucial en varias funciones metabólicas. Vamos a explorar en detalle los beneficios de la L-arginina, sus fuentes y cómo tomarlo.
¿Qué es la l-arginina?
La L-arginina es un aminoácido que se produce en el organismo y también se puede obtener a través de la dieta o en forma de complemento alimenticio.
Se encuentra principalmente en alimentos como pescados, carnes rojas, nueces, soja, granos integrales, frutas y verduras.
La L-arginina es conocida por su capacidad para convertirse en citrulina y está ser precursora del óxido nítrico, una sustancia que ayuda a “dilatar” y “abrir” las arterias, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial o mejorar la llegada de sangre a los músculos, entre otros muchas propiedades.
¿Cuáles son sus beneficios?
La L-arginina es un aminoácido versátil con una serie de beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
Salud cardiovascular
La L-arginina puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a su capacidad para dilatar las arterias, por lo que es muy interesante para personas que quieran un ingrediente natural para apoyar el funcionamiento normal del sistema cardiovascular.
Mejora el rendimiento deportivo
La L-arginina es popular entre los deportistas, ya que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Puesto que este aminoácido es precursor de la l-citrulina y esta del óxido nítrico.
El óxido nítrico favorece el flujo sanguíneo, mejorando la llegada de nutrientes a los músculos y ayudando a retardar la aparición de ácido láctico o lactato, mejorando el rendimiento durante el ejercicio.
Salud sexual
La L-arginina también puede ayudar a mejorar la función sexual en hombres y mujeres, gracias a su acción vasodilatadora, contribuye a ayudar a mejorar la elasticidad de las venas favoreciendo el flujo sanguíneo en los órganos sexuales.
Salud capilar
Además de sus beneficios para el rendimiento deportivo y la salud en general, la L-arginina también se relaciona con el fortalecimiento del cabello y prevenir su caída.
Mejora la biodisponibilidad de otros ingredientes
La L-arginina, al favorecer la vasodilatación, facilita y mejora la llegada de nutrientes al flujo sanguíneo, mejorando su absorción.
Además, La L-arginina puede aumentar la absorción de otros ingredientes a través del intestino delgado
Esto se debe a que la L-arginina es un aminoácido que puede unirse a los transportadores de aminoácidos en el intestino.
Cuando la L-arginina se une a estos transportadores, también puede transportar otros ingredientes al torrente sanguíneo.
Puedes ver estos 2 estudios acerca de sus beneficios, estudio 1 y estudio 2
Fuentes naturales de L-arginina
La L-arginina se encuentra en una variedad de alimentos, tanto vegetales como animales.
Algunas de las principales fuentes de L-arginina incluyen pescados como el atún y los mariscos, carnes rojas, frutos secos como almendras y nueces, y productos lácteos.
Además, también se puede encontrar en frijoles, soja y granos integrales.
L-arginina en forma de suplemento
L-arginina se puede obtener a través de la dieta, pero muchas personas optan por tomarla en forma de suplemento, ya que obtener las dosis diarias recomendadas que muestran las evidencias, no es nada fácil solo a través de la alimentación.
En iO.GENIX contamos con un suplemento a base de arginina bajo la patente KYOWA® que asegura la máxima calidad durante la elaboración y obtención del producto final.
Está disponible tanto en polvo sabor neutro como en cápsulas, puedes elegir el que mejor se adapte a tu caso personal.
La dosis diaria recomendada es de 3000 mg o 3 g al día en caso de la versión en cápsulas de arginina HCL, una forma de arginina de alta biodisponibilidad.
Mientras que de la forma en polvo neutro es de 6 gramos al día.
Por ejemplo, en polvo es muy buena opción para mezclar con otros ingredientes Pre-Entreno y en cápsula para tomarla por sí sola.
Lo ideal sería tomarla en torno a unos 40 minutos antes del entrenamiento.
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¿Tiene la L-arginina efectos secundarios?
Este aminoácido es bien tolerado y se ha demostrado su seguridad y eficacia en dosis diarias entre 2 y 6 gramos al día.
Aunque la L-arginina se considera generalmente segura, puede causar algunos efectos secundarios en algunas personas.
Estos pueden incluir hinchazón abdominal, diarrea, debilidad y dolores de cabeza, si se consume de forma reiterada en dosis muy superiores a las recomendadas.
Además, no se recomienda su uso en personas que están tomando medicamentos para controlar los niveles de azúcar en sangre, aunque esto habría que individualizarlo y consultarlo con tu médico de cabecera, al igual que si tiene alguna otra patología y quieras empezar a tomar algún suplemento.
Conclusión
La L-arginina, es un aminoácido esencial que ofrece una serie de beneficios significativos para la salud y el rendimiento deportivo.
Desde ayudar a la salud cardiovascular hasta aumentar el rendimiento durante el ejercicio, así como promover la salud sexual y capilar, su versatilidad la convierte en un suplemento muy interesante para muchas personas.
En iO.GENIX puedes elegirlo tanto en forma de polvo o en cápsulas, para que puedas utilizarlos en función de tus necesidades.
