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¿Qué magnesio elegir? Revisamos citrato, glicinato, malato, óxido y cloruro: características, biodisponibilidad y usos habituales. Incluye beneficios respaldados, dosis orientativas, efectos secundarios, fuentes en alimentos y cuándo valorar suplementación con asesoramiento profesional.
¿Melatonina y corazón? Analizo el titular viral: se basa en un abstract sin revisión por pares, diseño observacional y sesgos (clasificación por recetas en un producto OTC). La evidencia robusta disponible no muestra más riesgo cardiovascular a dosis habituales.
BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro): qué es y por qué importa. Papel en neuroplasticidad, memoria y estado de ánimo; cómo lo modulan ejercicio, sueño, estrés y dieta (omega-3, antioxidantes) y su relación con trastornos mentales.
Qué es la spermidina, para qué sirve y en qué alimentos está. Esta poliamina participa en procesos celulares como la autofagia. La evidencia sugiere potencial en envejecimiento saludable; repasamos fuentes dietéticas y cuándo valorar la suplementación.
Triglicéridos bajos: qué son, valores normales y cómo mantenerlos bajo control con dieta, ejercicio y hábitos. Guía práctica con pautas y apoyo de omega-3.
El zinc es un mineral esencial que participa en más de 300 enzimas y en procesos como la síntesis de ADN, la inmunidad y la cicatrización. En fertilidad, contribuye a la fertilidad y la reproducción normales y al mantenimiento de niveles normales de testosterona (EFSA): apoya espermatogénesis, calidad del esperma y regulación hormonal/ovulatoria. Te explico síntomas de déficit, fuentes alimentarias, cómo mejorar su absorción y cuándo valorar suplementación (p. ej., bisglicinato) con orientación profesional.
Guía clara sobre intestino permeable: qué es, causas (dieta, estrés, AINEs, disbiosis), síntomas y cómo abordarlo con alimentación, probióticos y hábitos saludables. Información educativa, sin sustituir el consejo médico.
Los “micros” importan. Este artículo explica por qué un multivitamínico para deportistas puede ser tu seguro diario: vitaminas del grupo B que contribuyen al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga, y vitamina C, D y zinc que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de huesos y músculos. Conoce cómo encaja Multi AZ Sport (90 comp.) en tu rutina y cómo combinarlo con tus básicos.
El butirato es un ácido graso de cadena corta producido al fermentar la fibra en el colon. Podría fortalecer la barrera intestinal, modular la inflamación, apoyar la microbiota y la motilidad. Cómo obtenerlo con fibra y fermentados, y cuándo valorar suplementos.
