Ebook - Guía de entrenamiento híbrido

Guía de entrenamiento híbrido iO.GENIX

Entrenar fuerza y resistencia en la misma semana, y muchas veces en la misma sesión, cambia la forma de comer. Gastas más glucógeno, sudas más y tienes que recuperar entre estímulos muy distintos. Esta guía lo convierte en pautas claras y fáciles de aplicar.

En 16 páginas encontrarás:

• La base del día a día: cuántos hidratos según la carga de cada día, cómo repartir la proteína y cómo llegar hidratado a entrenar.
• Hidratos de carbono: cuántos gramos por hora según la duración de la sesión y cómo preparar tu bidón.
• Sales minerales e hidratación: cómo calcular tu tasa de sudor y cuánto beber antes, durante y después.
• Proteína y aminoácidos: cifras de referencia por toma, un ejemplo de reparto diario y dónde encaja la creatina.
• Antioxidantes y micronutrientes: por qué más no siempre es mejor y cuándo tiene sentido suplementar.
• Protocolos por tipo de sesión: fuerza, carrera o Z2 larga, HIIT o simulación HYROX, y doble sesión.
• Día de competición: qué hacer desde 48 horas antes hasta la recuperación.
• Resumen final: tu día con iO.GENIX en una sola tabla.

Cada bloque incluye fichas de producto con la dosis de etiqueta, el mejor momento para tomarlo y cómo encaja en el entrenamiento híbrido. Aparecen Ciclodextrin, Waxymaize, Intrawork Plasma, Rice Cream, Hydra Train, Aqua Marine, Potassium Citrate, MAG-3, Whey 80, Iso Professional, Amino 10, Pure Glutamine, Creatine Micronized, Vita C y Multi AZ Sport.

Las pautas se basan en las posiciones del American College of Sports Medicine y de la International Society of Sports Nutrition.

Información formativa y general, dirigida a adultos sanos. No sustituye el consejo de un dietista-nutricionista o de tu médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida sal