En este nuevo Post, queremos hablar de la astenia primaveral, una “sensación” que se inicia con la entrada de la primavera y que afecta a una gran parte de la población, aunque muchas veces no se sea consciente de ello. Además, se va a hablar de como poder contrarrestarla a partir de hábitos saludables, dieta y suplementación.
¿Qué es?
La definición de “astenia primaveral” no es algo sencillo, ya que no está estipulado clínicamente como una enfermedad o dolencia como tal, pero si puede definirse como una sensación subjetiva de cansancio, falta de energía y vitalidad que vienen acompañados de otros síntomas como la somnolencia durante las horas de sol, o la disminución del apetito.
Por tanto, este conjunto de sintomatología producida por la astenia, derivan en la falta de ganas en realizar actividades durante el día a día, incluso las más cotidianas.
¿Por qué ocurre en primavera?
Esta sintomatología se produce con la llegada de la primavera, una estación que viene marcada por distintos factores como el cambio de hora, haciendo que haya más horas de luz durante el día y, por tanto, que los días sean más largos. O procesos alérgicos producidos con este cambio de estación, derivando en esta sensación de somnolencia y falta de vitalidad.
La astenia suele cesar a las semanas de ir avanzando en esta etapa primaveral a medida que el cuerpo se va adaptando a los cambios mencionados anteriormente, aunque este tiempo de duración puede variar en función de cada persona y de sus hábitos diarios.
¿Cómo evitarla?
Esta quizá sea la pregunta más recurrida sobre este tema, además se puede englobar no solo a la astenia producida en la primavera, sino a otras etapas en las que se puede estar falto de vitalidad y energía. Para ello, podemos hablar de distintos factores para incluir en el día a día, como mantenerse activos físicamente, llevar una dieta variada y equilibrada y añadir los complementos, alimenticios, que van a contribuir en esta mejora del bienestar, la energía y la vitalidad.
Hábitos saludables
Realizar actividad física y mantenerse activo ha demostrado mejorar los niveles de energía y vitalidad, ya que durante la actividad física las cantidades demandadas de oxígeno y nutrientes son mayores, mejorando el rendimiento del sistema cardiovascular. Además, como puede verse en este estudio, mantenerse activos está relacionado con una buena salud mental, general y con una mayor liberación de estrés, incluso está relacionado con la mejora de las relaciones sociales. Por ello, sacar todos los días algo de tiempo para practicar tu deporte favorito es de gran ayuda para afrontar esta astenia primaveral.
Descanso adecuado
Este es un punto fundamental a la hora de conseguir estar enérgicos para afrontar todas las actividades del día a día. Ya que sea ha demostrado que un déficit en las horas de sueño está vinculado a una mayor probabilidad de sufrir depresión y problemas mentales y de estar menos concentrados en las tareas que hay que llevar a cabo en el día a día, como se muestra en este estudio.
Controlar los niveles de estrés
Gestionar los niveles de estrés va a contribuir al bienestar mental, además de favorecer a un mejor descanso, dos factores relevantes para mejorar la vitalidad en el día a día.
Exposición al sol
Tomar el sol es algo fundamental para sentirnos activos en el día a día, ya que se ha demostrado que el estar expuesto al sol contribuye a la síntesis de serotonina, como se puede ver en el siguiente estudio realizado con personas sanas.
Además, los rayos de sol, van a contribuir a dormir mejor por las noches al favorecer la síntesis de melatonina una hormona secretada de forma natural por el organismo relacionada con la mejora en la conciliación del sueño.
Dieta e hidratación
En cuanto a la alimentación, llevar una dieta variada y equilibrada es fundamental para obtener todos los macronutrientes y micronutrientes que el organismo necesita para llevar a cabo todos los procesos metabólicos que intervienen en la producción de energía y de esta manera llevar a cabo todas las actividades del día a día, al igual que es fundamental mantenerse bien hidratado.
Una buena conducta en la alimentación, junto al resto de factores mencionados en el apartado anterior, suponen una buena manera de combatir la astenia primaveral.
Complementos alimenticios
Multivit
Se trata de un multivitamínico y multimineral que contiene todas las vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas para complementar junto a una dieta variada y equilibrada.
Estas vitaminas como las del grupo B o la C contribuyen al metabolismo energético normal, al igual que minerales como el cobre o el hierro. Es decir, Contribuyen en convertir los distintos alimentos que se ingieren en fuente de energía para las células del organismo, algo fundamental para llevar a cabo tareas mentales y físicas
Vitaluxe
Otro complejo multivitamínico y multimineral que aparte se ha formulado con otros ingredientes como S7®, una patente de extracto seco de café verde que contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que te ayudará a mejorar tu vitalidad y el rendimiento físico y cognitivo. Además, cuenta con extracto de Ginseng panax notoginsen, una planta utilizada tradicionalmente en china por su gran cantidad de beneficios, entre los que podemos destacar, mejora del rendimiento mental, la resistencia y la concentración, además de promover la vitalidad.
Caffeine
Un producto a base únicamente de cafeína, cada cápsula contiene 200 mg de este estimulante. Una cantidad suficiente y adecuada para ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y cognitivo.
Melatonina
La melatonina es una sustancia natural que cuenta con un gran número de evidencias a la hora de mejorar la conciliación del sueño, además de ser totalmente natural al tratarse de un neurotransmisor producido por el organismo.
Como se explicaba anteriormente, un correcto descanso por las noches es algo fundamental para conseguir una buena vitalidad y energía al día siguiente, por lo que se trata de un suplemento más que interesante en los momentos que se sufre de astenia primaveral.
ZMA B6
Un suplemento que contiene Zinc, Magnesio y vitamina B6 en dosis eficaces, 3 ingredientes que contribuyen al metabolismo energético normal, ayudándote a mejorar tu vitalidad.
Vitaminas del grupo B
Un Producto a base de todas las vitaminas del grupo B. Este grupo de vitaminas cuentan con un gran listado de beneficios. Por ejemplo, la vitamina B5 ayuda a la síntesis de la vitamina D, relacionada con la secreción de la hormona serotonina, relacionada con la felicidad, o la vitamina B6, que contribuye al metabolismo energético normal.
Vitamina D3 + K2
Dos vitaminas que actúan sinérgicamente, contribuyendo al mantenimiento de los huesos, además de estar implicadas en otras funciones imprescindibles para el organismo.
Como se comentaba en el apartado anterior, la vitamina D contribuye a la segregación de la hormona serotonina. Esto es posible a partir de la regulación que ejerce sobre la enzima que convierte el aminoácido triptófano obtenido de la alimentación en serotonina. Un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Toda esta información puede verse en el siguiente estudio
Female libido boost y Male libido boost
Dos suplementos elaborados al detalle para mujeres y hombres respectivamente, a base de vitaminas, minerales y extractos de plantas que van a contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, cuenta con KSM-66 ® una patente que corresponde al extracto de Aswaghanda, que contribuye a disminuir el estrés y la ansiedad.
Conclusiones
La astenia primaveral se define como esa sensación de cansancio y falta de energía que te puede acompañar durante las primeras semanas de primavera.
Realiza actividad física, mejora tu descanso por las noches, cuida tu alimentación y disminuye tus niveles de estrés, entre otros hábitos saludables, para minimizar esta sintomatología.
Incluye los mejores complementos alimenticios para incluir en tu día a día junto a una dieta variada y equilibrada y de esta forma minimizar los síntomas de la “astenia”.
