Muchas veces centramos nuestro objetivo de ganar masa muscular en solo un aspecto estético, pero realmente, el tener un % óptimo de músculo aporta muchos más beneficios que el aspecto físico. Por ello, en este post, voy a dar mi opinión de cuáles son los beneficios “principales” que nos da tener una buena masa muscular para nuestra salud.
Muchas personas desconocen que aparte del resultado estético, una buena masa muscular permite realizar funciones diarias como levantar objetos, o cumplir con las actividades del día a día. Además, los músculos juegan un papel importantísimo en nuestro metabolismo y tienen un efecto anti-envejecimiento, no solamente a nivel físico sino también cognitivo.
La mayoría de las personas empiezan a perder masa muscular de manera “natural” a partir de los 25-30 años, de una forma muy muy moderada, pero este proceso se acelera, especialmente a partir de los 40. Por eso, la clave no únicamente es frenar este proceso de pérdida de masa muscular, sino dentro de lo posible intentar mantenerla y aumentarla con un correcto trabajo de fuerza y una buena alimentación.
Claves para la ganancia de masa muscular
Los “ingredientes” que necesitamos para ganar masa muscular son los mismos a cualquier edad:
-Alimentos con proteínas de alto valor biológico.
-Grasas saludables.
-Carbohidratos de bajo índice glucémico (esta última parte daría un poco más que hablar, ya que el IG varía si se acompaña de otros nutrientes)
-Cantidad y calidad de sueño para que el organismo descanse y se recupere para construir esa masa muscular.
-Ejercicios de hipertrofia, actividad física de fuerza para producir ese “estimulo” que obligue al organismo a generar masa muscular.
5 Beneficios de tener buena masa muscular
1.- La masa muscular es clave
La masa es clave para una correcta gestión de la glucemia y si piensas que esto no va contigo porque tú no eres ni diabético o ni pre diabético, ten claro que en el mundo que vivimos, los índices de obesidad de diabetes y de pre-diabetes se están disparando, dos tercios de la población tienen sobrepeso y es, o diabética, o pre diabética, y algo muy curioso es que solo el 10% de los que son pre diabéticos lo saben.
La masa muscular juega un papel importantísimo a la hora de permitir al organismo una buena gestión de la glucemia, ya que el cuerpo almacena glucógeno principalmente en dos sitios: el hígado y los músculos, por eso es clave para una gestión correcta de la glucemia.
2.- Una buena musculatura ayuda a reducir dolores articulares
Muchas veces no se tiene en cuenta que muchos de esos pequeños dolores son consecuencia de una insuficiente masa muscular que apoye a esa articulación, aquí entramos un poco en la dinámica de la gallina o el huevo, ¿me duele porque he perdido masa muscular? O ¿cómo he perdido masa muscular, hago menos ejercicio físico y me duele aún más? Por tanto, es fundamental, dentro de lo posible, encontrar la manera de empezar a trabajar esa articulación en la que tenemos una pequeña molestia, de una manera que no sea lesiva, pero que nos permita ir fortaleciendo esa musculatura alrededor de esa articulación, y es muy probable que, con el tiempo, si se hace bien, con la ayuda de un profesional, acabe desapareciendo ese dolor.
3.- Este desarrollo óptimo de músculo es clave a partir de los 40 años para todo el mundo
Aunque especialmente para las mujeres, ya que esta ganancia de masa muscular está relacionada con la ganancia de masa ósea, algo importante por la fisiología de la mujer.
Por ello, aparte de un buen entrenamiento en el que destaque el trabajo de fuerza/hipertrofia, es fundamental una correcta nutrición, prestándole especial atención a minerales como el calcio, vitamina D, vitamina K y todos los demás micronutrientes que necesita el organismo y de esta forma reducir al máximo la densificación ósea o al menos, ralentizar ese proceso de desmineralización.
4.- Ganar musculatura va a ayudar a mejorar el porcentaje de grasa
El tejido muscular consume tres veces más energía que el tejido adiposo, esto va a acelerar el metabolismo que de manera natural tiende a ralentizarse con los años. Por tanto, cuanta más masa muscular se crea es más fácil mantener los niveles de grasa controlados.
5.- Otro punto positivo es la mejora del estado de ánimo
Esto se puede ver reflejado en la postura corporal. Cuando alguien se encuentra triste o contento, se tiende a adoptar posturas acordes a esta emoción, en el caso de la tristeza tendemos a agachar ligeramente la cabeza, encogernos y rotar los hombros ligeramente hacia delante. Por eso, cuando se está triste, el conseguir mejorar la postura corporal, supone adoptar una postura de positivismo, de apertura y de alegría.
Para tener una postura correcta, abierta, sana, equilibrada necesitamos una musculatura acorde que nos va a ayudar a mejorar esa postura y a mantenerla.
Por estas cinco razones y un montón de beneficios más que ofrece tener una buena masa muscular, es muy interesante mantenerla con el paso de los años.
Conclusiones
Los tres pilares básicos para construir masa muscular son:
Una dieta basada en proteínas de alto valor biológico, grasas saludables, carbohidratos de calidad, una buena estructura de complementos alimenticios que ayuden a mantener y favorecer el crecimiento de la masa muscular como puede ser Creatina, aminoácidos, o proteína en polvo y por supuesto un correcto descanso, en cuanto a cantidad, calidad del sueño y entrenamientos de fuerza e hipertrofia, tenemos el coctel perfecto para una vida y envejecimiento saludable y longevo.
