La cafeína, un estimulante natural del sistema nervioso central, es uno de los suplementos ergogénicos más utilizados en el mundo del deporte. Este compuesto, presente en alimentos y bebidas como el café, el té o el cacao, ha demostrado ser un potente aliado para mejorar el rendimiento deportivo y la concentración mental en el día a día.
En este artículo, analizaremos los múltiples beneficios de su suplementación, su uso recomendado, su combinación con otros suplementos y su papel en la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo.
¿Por qué usar la Cafeína como Suplemento?
Mejora en el Rendimiento Deportivo
La cafeína es una sustancia que tiene la capacidad de mejorar significativamente la concentración y la atención, lo que puede resultar beneficioso en cualquier actividad deportiva
Además, puede contribuir a aumentar la resistencia en actividades físicas prolongadas, permitiendo a los deportistas mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo. disminuyendo la sensación de fatiga percibida.
Ambas acción, la física y mental, permiten dar un extra en la práctica deportiva que realices
Cafeína, Metabolismo y composición corporal
El consumo de cafeína se relaciona directamente con un aumentar el gasto calórico en reposo. Es decir, el organismo “quema” un mayor número de calorías por sí mismo.
Esta propiedad puede ser especialmente útil para los atletas que buscan mejorar su composición corporal y activarse en su día a día y presentar mayor vitalidad y energía.
Reducción de la Percepción del Dolor
Se ha demostrado que puede disminuir la percepción del dolor durante el ejercicio.
Esto significa que los atletas pueden esforzarse más allá de lo que normalmente considerarían su límite de dolor, lo que puede conducir a una mejora en el rendimiento general, de la ganancia de fuerza o de la masa muscular.
De este forma, una misma sesión de entrenamiento con y sin cafeína puede suponer un mayor o menor percepción del esfuerzo al realizarla.
¿Para quién se Recomienda la Suplementación con Cafeína?
La suplementación con cafeína puede ser beneficiosa para una amplia gama de personas:
- Atletas de alto rendimiento de cualquier disciplina deportiva
- Deportistas que quieran un extra de rendimiento, mejora de la composición corporal y mayor concentración en sus entrenamientos
- Personas que quieran mayor vitalidad y un buen estado de “Focus” en sus actividades del día a día (trabajo, estudios, tareas cognitivas)
- Personas que estén llevando una dieta hipocalórica en búsqueda de perder grasa corporal y quieran un suplemento perfecto para acompañar este objetivo
¿Por qué elegir la cafeína Anhidra?
La cafeína anhidra es una de las mejores formas de este estimulante, ya presenta una mayor concentración y biodisponibilidad que otras formas de esta.
Además de ofrecer mejores sensaciones estomacales para las personas más sensibles.
En iO.GENIX tenemos un suplemento de cafeína anhidra que contiene la dosis diaria recomendada (200 mg) en una única cápsula. Perfecta para tomar antes del entrenamiento.
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¿Cómo se Debe Utilizar la Cafeína?
Sus dosis diarias recomendadas pueden variar dependiendo de factores como el peso corporal, el nivel de tolerancia a la cafeína y los objetivos de rendimiento o pérdida de peso.
Sin embargo, en general, se sugiere una dosis de entre 3 y 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal.
En cuanto a los suplementos únicos de cafeína, no se deben consumir más de 200 mg al día en personas sanas sin patologías.
El momento de la ingesta también puede variar dependiendo del tipo de ejercicio. Por ejemplo, para actividades físicas prolongadas, puede ser beneficioso consumirla antes o durante el ejercicio.
Para ejercicios de alta intensidad y corta duración, puede ser más efectivo consumirla aproximadamente una hora antes del ejercicio.
Posibles efectos secundarios y como ciclarla
Es importante recordar que el consumo excesivo de cafeína puede llevar a efectos secundarios no deseados, como insomnio, nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca y problemas gastrointestinales.
Por lo tanto, siempre es fundamental moderar el consumo de cafeína y escuchar al cuerpo.
Es significativo tener en cuenta tu tolerancia a la cafeína.
Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como ansiedad o insomnio con dosis bajas.
Adapta la dosis a tu caso sin superar las cantidades diarias recomendadas
Evita tomar cafeína demasiado tarde en el día,
ya que puede interferir con tu sueño. Intentar dejar al menos unas 6 horas antes de ir a la cama
Hacer descargas de cafeína
Otra opción es dejar de tomar cafeína una o dos semanas para sensibilizarte de nuevo con ella y responder mejor a dosis más bajas
¿Cómo Combinar la Cafeína con Otros Suplementos?
La cafeína puede combinarse eficazmente con otros suplementos para mejorar aún más el rendimiento deportivo y la pérdida de grasa.
Cafeína y Creatina
Por ejemplo, la creatina, un suplemento popular para aumentar la fuerza y la masa muscular, puede combinarse con cafeína para mejorar la resistencia y tus objetivos físicos.
Cafeína, Beta-Alanina, citrulina malato y L taurina
La combinación de todos estos suplementos pueden actuar sinérgicamente con la mejora del rendimiento de la cafeína. Ya que la beta-alanina, la citrulina y la L-taurina por distintos mecanismos de acción contribuyen retardar la aparición de la fatiga durante el entrenamiento
Cafeína, extracto de Té verde y P-sinefrina
Otros suplementos que resultan muy interesantes utilizarlos junto a esta, son el extracto de té verde y la P-sinefrina.
El extracto de té verde contiene principios activos como el Galato de epilocatequina (EGCG) que favorece el proceso de lipólisis, al igual que la P-sinefrina. Esta última es un principio activo obtenido de la cáscara de naranja amarga.
En este post sobre los ingredientes quema grasa puedes ver más al detalle el funcionamiento de estos.
Conclusión
La cafeína, como suplemento deportivo, ofrece múltiples beneficios, incluyendo mejoras en el rendimiento físico y mental, reducción de la percepción del dolor y aumento del gasto calórico en reposo.
Recomendada para atletas de alto rendimiento, personas que buscan mejorar su composición corporal y aquellos que desean mayor concentración en su día a día.
La cafeína anhidra destaca por su alta concentración y biodisponibilidad, ofreciendo una opción más suave para el estómago. Es esencial dosificarla adecuadamente según el peso corporal y los objetivos individuales, evitando el consumo excesivo.
combinarlas con otros suplementos como creatina, extracto de té verde y P-sinefrina pueden potenciar sus efectos para una mejora óptima del rendimiento y la composición corporal.
