La vitamina A, también conocida como retinol, es un nutriente esencial para nuestro organismo. Cumple un papel vital en varias funciones corporales, incluyendo la visión, el crecimiento, la reproducción, la inmunidad y la salud de la piel.
En este artículo, exploraremos en profundidad todos sus beneficios y para quién se recomienda su uso en forma de suplemento.
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¿Qué es la Vitamina A?
La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra de manera natural en muchos alimentos. Existen dos tipos de esta vitamina que nuestro cuerpo puede utilizar:
Vitamina A preformada
Se encuentra en alimentos de origen animal como el pescado, las vísceras (como el hígado), los productos lácteos y los huevos.
Carotenoides provitamina A
Son pigmentos que se encuentran en frutas, verduras y otros alimentos vegetales.
El cuerpo humano puede convertir algunos carotenoides, como el betacaroteno, en esta vitamina.
Es decir, la diferencia principal es que la vitamina A preformada se encuentra en una forma que el cuerpo puede absorber y usar directamente. Mientras, que Los carotenoides provitamina A necesitan ser convertidos en vit A en el cuerpo.
La eficiencia de la conversión de carotenoides a vit A varía según el tipo de carotenoide y la persona.
Esta vitamina es esencial para varias funciones corporales. Entre ellas, es vital para la visión normal, el sistema inmunitario, la reproducción y el crecimiento y desarrollo de todas las células de nuestro cuerpo. Además, tiene propiedades antioxidantes, que pueden proteger nuestras células contra los daños causados por los radicales libres.
Beneficios de la Vitamina A
Salud de la Visión
Uno de los beneficios más conocidos de esta vitamina es su papel en la salud de la visión, ayudando a proteger la córnea, que es la superficie externa del ojo.
Además, es esencial para el funcionamiento normal de la retina, donde se procesan las imágenes visuales.
Salud de la Piel
La vitamina A también es fundamental para la salud de la piel. Ayuda a promover la producción y crecimiento de las células de la piel, contribuyendo a mantener una piel sana y con mejor aspecto.
Debido a sus propiedades antioxidantes, puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por los radicales libres, que pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel.
Función Inmunitaria
La vitamina A desempeña un papel crucial en la función inmunitaria. Ayuda a mantener y desarrollar las células del sistema inmunitario, que protegen nuestro cuerpo contra las infecciones.
Además, es esencial para mantener la integridad de nuestras barreras físicas contra las infecciones, incluyendo nuestra piel y las membranas mucosas en nuestro tracto respiratorio y gastrointestinal.
Salud Reproductiva
La vitamina A es necesaria para la reproducción tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, es esencial para la producción de esperma. En las mujeres, juega un papel importante en el desarrollo del feto durante el embarazo.
Metabolismo del Hierro
La vitamina A contribuye al metabolismo normal del hierro, mejorando tanto su absorción como su movilidad. Es decir:
Absorción intestinal
-La vitamina A estimula la producción de ferroportina, una proteína que transporta el hierro a través de las células intestinales hacia la sangre.
-Favorece la reducción del hierro férrico (Fe3+) a ferroso (Fe2+), la forma que el cuerpo puede absorber. Además, Aumenta la actividad de la Dcytb, una enzima que reduce el hierro férrico.
-Movilización del hierro
-La vitamina A facilita la liberación de hierro de los depósitos en el hígado y el bazo hacia la médula ósea.
Antioxidante
El betacaroteno también destaca por sus propiedades antioxidantes, ayudando a proteger las células contra el daño oxidativo.
Gracias a estas propiedades antioxidantes también se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, lo que significa que puede ayudar a reducir la inflamación en nuestro cuerpo.
Suplemento de vitamina A
La vitamina A aunque se encuentra en muchos alimentos, pero también se puede obtener en forma de complemento alimenticio, sobre todo en aquellas personas que por distintas razones no lleven del todo una dieta variada y equilibrada de esta vitamina.
También es muy interesante en deportistas que lleven un déficit calórico más prolongado en el tiempo, les puede resultar muy interesante.
En iO.GENIX presentamos un suplemento de Vitamina A, a base de acetato de retinol, una de las formas de esta vitamina más interesantes para añadir junto a la dieta:
Biodisponibilidad y estabilidad:
El acetato de retinol, es una forma de vitamina A que se absorbe bien en el cuerpo.
Además, que no se degrada fácilmente.
Eficacia y seguridad
Se ha demostrado su seguridad y eficacia para prevenir una posible deficiencia de vitamina A.
Las dosis diarias recomendadas varían entre 700 y 1300 mcg. De esta manera, presentamos un suplemento que contiene 1200 mcg de acetato de retinol por comprimido (dosis diaria recomendada)
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Conclusión
La vitamina A, también conocida como retinol, es un nutriente esencial para nuestro organismo, desempeñando un papel vital en diversas funciones corporales, desde la visión hasta la salud de la piel.
Se puede obtener de distintas fuentes y presenta distintos beneficios, desde sus propiedades a nivel visual y cutáneo, hasta por sus propiedades antioxidantes o del metabolismo del hierro.
Incluirla en forma de acetato de retinol, es una de las formas con mayor biodisponibilidad y absorción para utilizar como complemento alimenticio, como la disponible en la web de iO.GENIX
