La duración, el desnivel y la autosuficiencia hacen del trail otro deporte. Explicamos por qué las subidas caminando son el mejor momento para comer, cómo planificar el agua entre avituallamientos y qué cambia con la altitud y en las ultras.
En ciclismo se come encima de la bici, y lo que tomas durante la salida es lo que evita la pájara. Explicamos cuántos hidratos tomar por hora según la duración, qué llevar en los bidones y por qué no comer para estar más ligero suele salir caro.
Lo que cambia la nutrición de un corredor es cuánto tiempo va a estar corriendo. Explicamos qué hacer en 5 y 10 km, cuándo empiezan a contar los hidratos en la media maratón, y cómo plantear la carga y el avituallamiento en el maratón.
El pádel son esfuerzos cortos e intensos repetidos, a menudo con calor. Explicamos qué comer antes según la hora a la que juegues, cómo usar los cambios de lado para beber, y por qué en los torneos lo que haces entre partidos decide cómo llegas al último.
La nutrición para HYROX se decide sobre todo antes de la carrera. Explicamos cómo llegar con el glucógeno lleno, qué comer antes, cuándo tiene sentido beber hidratos durante la prueba y qué papel tienen la proteína y la creatina en el entrenamiento.
El sudor es agua y sales, y su función es refrigerarte. El peso que pierdes sudando lo recuperas al beber, y la cantidad de sudor dice más del calor y de tu genética que de lo que has gastado. Por eso las fajas térmicas no ayudan y sí tienen riesgos.
Reduce la síntesis de proteína muscular, altera la arquitectura del sueño, favorece la pérdida de líquido y desplaza la ingesta de nutrientes. Explicamos el mecanismo de cada vía, el caso concreto de la cerveza post-entreno, y qué reduce el impacto si vas a beber.
La explicación del magnesio es popular pero está peor respaldada de lo que parece. La evidencia apunta a fatiga neuromuscular, y eso cambia qué conviene hacer: progresar gradualmente, entrenar en rango acortado, y reponer sodio solo cuando el escenario lo justifica.
«Isotónica» no es marketing: es una descripción física con cifras detrás, y las declaraciones autorizadas europeas exigen rangos concretos de calorías, sodio y osmolalidad. Explicamos qué significan, por qué el sodio no está solo para reponer lo sudado, y cuándo el agua basta.
Con el calor perdemos agua y sales por el sudor. Te contamos qué son los electrolitos, cuándo hacen falta de verdad, cómo reponerlos con la comida y una receta de bebida isotónica casera
