«¡Has leído bien! ¿Un café justo antes de la siesta? Así es. Se trata de una práctica poco conocida, pero efectiva para mejorar y optimizar el descanso de la siesta y la energía del café.
Seguramente muchas veces has pensado en no tomarte un café si justo te ibas a echar una siesta, o te lo has tomado justo al levantarte de esta, ¿pero por qué sería mejor tomárselo antes de irte a dormir?
¡Vamos a verlo en este post!
¿Qué es la siesta del café?
La siesta del café es una «técnica» que combina los beneficios de una breve siesta de unos 15-20 minutos y el efecto estimulante de una taza de café.
Al contrario de lo que muchas personas podrían pensar, esta práctica no es contradictoria, sino complementaria.
La idea es consumir café justo antes de tomar una siesta corta, aprovechando el lapso de tiempo que la cafeína tarda en surtir efecto en el organismo.
¿En qué consiste este método realmente?
Para comprender este fenómeno, hay que entender qué es la adenosina. Se trata de una molécula presente en nuestro organismo que, entre otros procesos metabólicos, actúa como una «señal de sueño».
La adenosina se acumula en el cerebro a lo largo del día; a medida que aumenta su concentración, induce la sensación de cansancio y somnolencia.
¿Sabías que al tomar café, la cafeína se une a los mismos receptores que la adenosina, bloqueando su efecto y previniendo la sensación de somnolencia?
Al igual que cuando nos echamos una siesta, los niveles de adenosina en el cerebro disminuyen naturalmente.
La cafeína necesita aproximadamente entre 20 y 30 minutos para comenzar a actuar en el organismo, y es ahí donde cabe esa pequeña siesta antes de que actúe.
Despertándote justo cuando la cafeína está empezando a hacer efecto, lo que te confiere una sensación de descanso y energía al momento, evitando esa pequeña sensación de somnolencia que puede entrar justo después de la siesta o si te tomaras el café después de levantarte, ya que como hemos visto, la cafeína todavía tardaría un rato en actuar.
Beneficios de la siesta del café
Con la siesta del café, se mejora el «timing» del efecto de una pequeña siesta y la actuación de la cafeína en el organismo, permitiéndote levantarte con las pilas recargadas y sin somnolencia.
Con esto consigues un efecto inmediato de la siesta y de la cafeína del café, algo muy importante para las personas que tienen una agenda apretada y toman esta pequeña siesta para recargar energía y despertarse listos para ponerse de nuevo con sus tareas del día.
Pasos a seguir para tomar el café antes de la siesta
Selecciona un café con cafeína (no descafeinado)
Elige un café que te guste, cualquier opción es válida (café en cápsulas, en grano o en polvo).
Por ejemplo, aquí tienes una opción interesante, como es el shaped coffee. Un café soluble rápido de preparar y con un extra de ingredientes que potencia los efectos beneficiosos del mismo, te dejo este post en el que puedes ver más información.
Es interesante que elijas una dosis moderada de café y de cafeína, una cantidad que te permita seguir con las pilas cargadas pero sin interferir en el sueño de por la noche.
Controlar el tiempo de la siesta
Lo ideal es permanecer dormido entre esos 15 y 20 minutos, el lapso de tiempo hasta que la cafeína va a empezar a actuar.
Si eres una persona acostumbrada a este tipo de siestas, no te costará trabajo, pero si eres de los que duermen más tiempo, puedes probar a dormirte en el sofá, sin irte a la cama o sin ponerte el pijama, dándole a entender al cuerpo que simplemente es un pequeño «break» para seguir con tu día a día.
Introdúcela de forma rutinaria
Si eres una persona que quiere sacar el máximo partido a tu día a día, seguro que ya llevas una rutina de hábitos; el incluir la siesta del café o a veces una simple siesta sin esa ingesta de cafeína, puede ayudarte en el resto de tareas.
Conclusiones
La siesta del café es una práctica poco conocida pero complementaria para mejorar el descanso y la energía.
Al combinar una breve siesta con el efecto estimulante del café ingerido previamente, se logra optimizar el tiempo de descanso y permite despertarse con mayor energía, aprovechando el “timing” de ambos.
Si eres una persona que te gusta el café y practica una rutina diaria enfocada en mejorar su productividad y rendimiento, puede ser una herramienta muy útil para ti.
