El hidroximetilbutirato o HMB ha cobrado relevancia como complemento alimenticio al ser uno de los derivados de aminoácidos que presenta mayores beneficios para prevenir el catabolismo muscular en situaciones específicas que detallaremos en este post.
¿Qué es el HMB?
El β-hidroxi-β-metilbutirato, comúnmente conocido como HMB, es un metabolito del aminoácido esencial L-Leucina, uno de los aminoácidos ramificados con más evidencias en la síntesis de proteínas.
¿Cuál es su Mecanismo de Acción?
El HMB interviene en varios mecanismos clave relacionados con la síntesis y degradación de proteínas, veámoslo:
Estimula la Actividad de mTOR
El HMB puede activar la proteína quinasa mTOR, conocida por su papel central en la regulación de la síntesis de proteínas y el crecimiento celular.
Actúa sobre el Eje GH/IGF-1
El HMB puede aumentar los niveles de GH e IGF-1, favoreciendo un entorno anabólico que promueve el mantenimiento y crecimiento de masa muscular.
Reduce la degradación de proteínas por la enzima ubiquitina y disminuye la actividad del proteosoma
La combinación de estas acciones del HMB favorece un efecto protector sobre las proteínas musculares, contribuyendo a preservar la masa muscular durante periodos de estrés muscular, como el ejercicio intenso o situaciones catabólicas.
Acción Inhibitoria sobre las enzimas Caspasas:
El HMB también se ha asociado con la inhibición de las caspasas, enzimas involucradas en la degradación de proteínas durante distintos procesos. Al inhibir las caspasas, el HMB ayuda a prevenir la degradación proteica adicional, contribuyendo a la conservación de la masa muscular.
¿Cuáles son los Beneficios del HMB?
Tras analizar sus mecanismos de acción, se puede concluir que el principal beneficio del HMB es la prevención del catabolismo muscular. Esta propiedad también se relaciona con una mejora en la recuperación o menor daño muscular, además de haberse vinculado con una mejora en la síntesis de proteínas al utilizarse junto al aminoácido L-leucina del que se metaboliza.
https://www.mdpi.com/2218-1989/11/8/512#
¿Quién puede beneficiarse?
El HMB puede ser beneficioso para una amplia variedad de personas, desde atletas de élite hasta personas mayores o con poca movilidad:
-Deportistas en un periodo de déficit calórico prolongado
-Personas con movilidad reducida o en recuperación postoperatoria
-Personas que practican ayuno intermitente
-Adultos mayores que buscan mantener la fuerza y la funcionalidad muscular.
HMB de iO.GENIX:
En iO.GENIX, ofrecemos un complemento alimenticio a base de HMB en cápsulas. Cada bote contiene 90 cápsulas, y la dosis diaria recomendada es de 3 cápsulas, proporcionando 3 gramos de HMB, una dosis efectiva y segura para obtener todos los beneficios mencionados en este post.
¿Con qué otros complementos alimenticios se puede combinar?
Combina bien con aminoácidos esenciales y ramificados. Utilizar el HMB junto a los BCAA´s o MAP no solo ayuda a evitar o reducir la posible degradación de proteínas o catabolismo muscular, sino que también favorece la síntesis de proteínas y, por tanto, la ganancia de masa muscular. Incluirlo junto a vitamina D3 + K2 y calcio también sería una opción muy interesante para contribuir al funcionamiento normal de los músculos o junto a creatina
https://www.mdpi.com/2218-273X/10/1/140 como en este estudio donde se determina que la combinación de 3 g de creatina monohidrato al día junto a 0,04 g de HMB por kilo de peso corporal al día, favorece la recuperación muscular después de la sesión de entrenamiento además de ver una mejor regulación de los niveles de cortisol.
Conclusiones
El HMB, derivado de la L-Leucina, se destaca como un complemento alimenticio que ayuda a prevenir el catabolismo muscular al actuar por distintas vías como la estimulación de mTOR, la influencia en el eje GH/IGF-1 y la inhibición de caspasas. Estos beneficios resultan más que interesantes, abarcando desde atletas en déficit calórico hasta personas mayores con riesgo de pérdida muscular. Su uso se vuelve especialmente relevante al combinarse con aminoácidos esenciales, BCAA´s, vitamina D3 + K2 y calcio.»
