El metabolismo es la suma de todos los procesos físicos y químicos que ocurren en nuestro cuerpo y que nos permiten mantenernos vivos.
Está regulado por una compleja red de hormonas, enzimas y otros factores.
Estos factores trabajan juntos para asegurar que los procesos anabólicos y catabólicos se equilibren y que el cuerpo tenga la energía que necesita para funcionar correctamente.
Seguro que alguna vez has escuchado hablar sobre un metabolismo lento o rápido, relacionándolo con la pérdida o la ganancia de peso.
En este post, vamos a ver que es esto realmente y cómo se puede “acelerar” para favorecer a una buena composición corporal y a la pérdida de grasa.
1. Entendiendo el metabolismo
En términos simples, el metabolismo, en parte, es la forma en que tu cuerpo convierte los alimentos y bebidas que consumes en energía.
Los factores que influyen en tu metabolismo incluyen tu edad, sexo, genética y niveles de actividad física.
2. ¿Cómo acelerar el metabolismo?
Un metabolismo más optimizado puede ayudarte a quemar más calorías, incluso cuando estás en reposo. Esto puede facilitar la pérdida de peso y mejorar tu salud en general. También puede ayudarte a tener más energía durante el día.
Vamos a ver algunas estrategias para optimizarlo:
3. Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es esencial para un metabolismo saludable. Debes consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Evita los alimentos procesados y altos en azúcar, que pueden ralentizar tu metabolismo.
3.1. Asegúrate de ingerir la suficiente proteína
Las proteínas son macronutrientes esenciales que poseen un efecto termogénico superior en comparación con los carbohidratos o las grasas.
Esto significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión y el metabolismo de las proteínas.
El consumo de proteínas puede ayudar a aumentar o mantener la masa muscular. La masa muscular es metabólicamente activa, lo que significa que quema más calorías incluso en reposo que la grasa corporal.
Esto se traduce en un mayor gasto energético general, incluso cuando no se está realizando actividad física
3.2. Ingredientes que favorecen la termogénesis
Ingerir alimentos que favorecen la termogénesis y aumentan el gasto calórico del organismo en reposo, son otro apoyo muy interesante para optimizar el metabolismo.
Algunos de estos son alcaloides como la cafeína, la teobromina, la teofilina o la capsaicina o una forma más optimizada de esta, como la fenilcapsaicina.
3.3. Ingredientes que ayudan al metabolismo normal de macronutrientes
Como el cromo o extractos herbales como la berberina o la Garcinia cambogia.
Ingredientes como estos, que favorecen el metabolismo de los hidratos o las grasas, ayudan a esta optimización del metabolismo, ayudando en el primer caso a mejorar la sensibilidad insulina. Una correcta regulación de la insulina es fundamental para optimar tu metabolismo.
Al igual que el consumo adecuado de minerales como el hierro, el yodo y el zinc, son esenciales para el correcto funcionamiento de la tiroides, una glándula que también está implicada en la regulación del metabolismo.
4. Actividad física y ejercicio
El ejercicio es una de las formas más efectivas de acelerar tu metabolismo. Puede aumentar tu tasa metabólica durante y después de la actividad física.
4.1. Ejercicio de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede aumentar significativamente tu tasa metabólica. Este tipo de entrenamiento implica períodos cortos de ejercicio intenso seguidos de períodos de recuperación. En este estudio puedes ver la importancia del entrenamiento en el metabolismo
4.2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de pesas como el levantamiento de pesas es fundamental para la ganancia de masa muscular, lo cual puede aumentar tu tasa metabólica en reposo.
Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando estás en reposo.
5. Mantenerse activo durante el día
Incluso las actividades diarias pequeñas y ligeras, como el movimiento y el caminar, pueden ayudar a aumentar tu metabolismo.
Intenta estar de pie y moverte con regularidad durante el día, (aumentar tu neat) especialmente si tienes un trabajo de estar sentado muchas horas al día.
6. Dormir lo suficiente
El sueño es vital para la regulación de muchas funciones del cuerpo a nivel hormonal.
La falta de sueño puede afectar negativamente a tu tasa metabólica y puede aumentar el riesgo de obesidad y otras enfermedades metabólicas.
7. Evitar las dietas restrictivas
Muchas veces se piensa que llevando una dieta muy baja en calorías, se va a conseguir bajar de peso. Aunque esto puede suponer una baja extrema durante los primeros días o semanas, probablemente no va a ser de la forma que gustaría.
Con una mayor pérdida de masa muscular y probablemente desregulaciones metabólicas que van a derivar en una composición muscular poco deseada.
Esto puede hacer más difícil la pérdida de peso a largo plazo. En su lugar, opta por una dieta equilibrada que proporcione suficientes calorías y nutrientes.
8. Reducir el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente a tu metabolismo y puede llevar a la ganancia de peso y otros problemas de salud.
Prueba técnicas de reducción del estrés, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, entre otros procedimientos que puedes llevar a cabo como te contamos en este post.
Suplementación para optimizar el metabolismo
Si ya tienes en cuenta todos estos pasos, es el momento de ayudarte de los mejores suplementos para conseguir ese plus que necesitas.
¿Cómo lo puedes conseguir?
Bien con suplementos que tengan efecto termogénico, ya que un mayor efecto termogénico favorece la activación del metabolismo, suponiendo un gasto calórico mayor al final del día o con suplementos que favorezcan a una correcta metabolización de los nutrientes y apoyen a una regulación hormonal normal.
Puedes ver los principales ingredientes termogénicos en este enlace
¡Te lo contamos en el siguiente Post!
12. Conclusión.
El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen mi cuerpo funcionando, influenciado por factores como hormonas y actividad física, afectando mi peso, composición corporal y energía.
Sugiere estrategias como seguir una dieta equilibrada, consumir suficientes proteínas, hacer ejercicio regularmente, mantenerse activo durante el día, dormir lo necesario, manejar el estrés y evitar dietas restrictivas, para optimizarlo.
También se recomienda considerar la suplementación para mejorar mi metabolismo, ya sea con ingredientes termogénicos o nutrientes que apoyen la metabolización y regulación hormonal.
